產(chǎn)后腰酸背痛怎么解決,產(chǎn)后飲食原則是怎樣的

一、產(chǎn)后腰酸背痛怎么辦

產(chǎn)后腰酸背痛的原因

不是說(shuō)媽媽做了什么苦力活才會(huì)導(dǎo)致腰痛，可能在日常的小細(xì)節(jié)中，媽媽們沒(méi)有注意到正確的姿勢(shì)，也會(huì)導(dǎo)致腰背問(wèn)題哦。下面的動(dòng)作可能是導(dǎo)致你腰酸背痛的原因：

1、在床上給寶寶換尿片

媽媽們?cè)诖采辖o寶寶換尿片，是最累腰的。大多數(shù)媽媽會(huì)選擇在床上或者沙發(fā)上進(jìn)行這個(gè)工作，但因?yàn)楦叨炔缓线m，常會(huì)使腰部處于勞累的狀態(tài)。所以建議媽媽們購(gòu)買一個(gè)專門的工作臺(tái)，寶寶換尿布的工作臺(tái)會(huì)使用上千次，直到他長(zhǎng)大為止。因此，換尿布的工作臺(tái)需要正確的高度，要選擇與嬰兒車把手的高度相同的工作臺(tái)。

2、抱孩子

抱孩子是個(gè)體力活，如果想讓寶寶舒服又能保護(hù)自己的腰背，媽媽在攜帶寶寶的時(shí)候，最好選擇背袋來(lái)背寶寶，然后把寶寶放在胸前。而不是用一只手來(lái)支撐其臀部，這樣就可以避免媽媽背部的扭傷。

如何緩解產(chǎn)后背部酸痛

如果媽媽出現(xiàn)腰酸背痛的狀況，要學(xué)會(huì)緩解才能減少疼痛感和勞累感。產(chǎn)后緩解腰酸背痛孕媽媽要注意以下幾點(diǎn)：

1、產(chǎn)后出現(xiàn)背部等肌肉的酸痛，可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來(lái)治療，這些方法可以促進(jìn)血液循環(huán)、使肌肉松弛并減輕疼痛和疲勞。此外，還要注意適當(dāng)休息，避免大量的勞動(dòng)。

2、如果醒來(lái)后發(fā)現(xiàn)背部僵硬的話，那么在睡覺(jué)時(shí)可以試著把枕頭或卷起來(lái)的毛巾墊在腿部正上方，以減輕背部的疼痛與不適。

3、如果背痛情況較嚴(yán)重或發(fā)展為持續(xù)性疼痛，那就要去醫(yī)院進(jìn)行檢查，及早治療。否則背部的毛病會(huì)演變成慢性疾病，最終難以矯正。

二、產(chǎn)后陣痛怎么回事

一、何為產(chǎn)后陣痛

分娩之后，下腹部還會(huì)出現(xiàn)有規(guī)律的疼痛，與產(chǎn)前陣痛類似，被稱為后陣痛。后陣痛對(duì)子宮的恢復(fù)起促進(jìn)作用，因?yàn)榕栽谏旰⒆又螅ケP也會(huì)從子宮壁上脫落，造成子宮創(chuàng)傷。產(chǎn)后的一到兩天內(nèi)，產(chǎn)婦子宮不斷收縮將體內(nèi)惡露排出體外，子宮在收縮中恢復(fù)原本大小。一般，這種情況只會(huì)持續(xù)2-3天。

后陣痛在哺乳時(shí)會(huì)加劇，這是由于此時(shí)泌乳素水平較高，導(dǎo)致了子宮收縮加劇而引起的。后陣痛發(fā)生時(shí)，新媽媽陰道排出的惡露較沒(méi)有陣痛時(shí)排出的多。由此來(lái)看，后陣痛是身體恢復(fù)良好的一種表現(xiàn)。不過(guò)也有的新媽媽完全感覺(jué)不到后陣痛。一般來(lái)講，有過(guò)分娩經(jīng)歷的媽媽感覺(jué)到的后陣痛可能更嚴(yán)重。

后陣痛的強(qiáng)度一般不大，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如陣痛。如果疼痛達(dá)到了無(wú)法忍受的程度，不用刻意忍耐，可以向醫(yī)生咨詢。因?yàn)榇藭r(shí)是各種異常的高發(fā)時(shí)期，疼痛可能只是這些異常的癥狀之一，不能草率地認(rèn)為是后陣痛而耽誤治療。

二、產(chǎn)后腹痛分清癥狀找原因

1.子宮收縮造

女性在生產(chǎn)之后如果感覺(jué)腹痛是一陣陣的且每次發(fā)作時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)，那么就有可能是產(chǎn)后子宮收縮引發(fā)的疼痛。一般這種癥狀只會(huì)持續(xù)二至三天，少部分產(chǎn)婦可能會(huì)持續(xù)1個(gè)星期。子宮收縮加快惡露排出，可以幫助產(chǎn)婦盡快恢復(fù)身體。

2.飲食造成

有些產(chǎn)婦出現(xiàn)腹部疼痛可能是因?yàn)樵伦悠陂g的飲食造成。有些產(chǎn)婦在生完孩子之后吃得太過(guò)油膩，那么就會(huì)造成肚子脹氣，引發(fā)不舒服。這時(shí)候只要通過(guò)飲食調(diào)整，就可以改變不適。

3.藥物造成

有些產(chǎn)婦生完孩子之后會(huì)出現(xiàn)便秘情況，這時(shí)候醫(yī)生可能會(huì)給其開(kāi)些立軟便的藥物，不過(guò)這類藥物的刺激會(huì)讓產(chǎn)婦有腹部疼痛感。

4.腹痛嚴(yán)重需就醫(yī)

女性生完孩子1周之后持續(xù)出現(xiàn)腹痛、惡露增多、有異味的情況，那么可能是感染盆腔炎癥，那么就要去醫(yī)院治療。

三、產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充4要點(diǎn)

1.產(chǎn)褥期內(nèi)的產(chǎn)婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的原則

@媽咪不加糖：產(chǎn)婦對(duì)哪些營(yíng)養(yǎng)的需求比較大呢?回家給媳婦好好補(bǔ)充一下。

A：孕晚期及分娩后的一段時(shí)間身體中的血液處于高凝狀態(tài)，這樣有利于胎盤剝離后的子宮盡快止血，但是在這種高凝狀態(tài)下血栓性疾病的發(fā)生幾率也會(huì)增高，常見(jiàn)的有下肢血栓，這些栓子如隨血流進(jìn)入其他的重要器官就會(huì)威脅產(chǎn)婦的生命如肺、腦血管栓塞，因此，建議產(chǎn)后盡早下床活動(dòng)，產(chǎn)后一周內(nèi)建議清淡飲食，多喝湯水。

具體的飲食原則有：1、營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高;2、食物品種葷素搭配，盡量豐富;3、產(chǎn)后處于比較虛弱的狀態(tài)，胃腸蠕動(dòng)需要慢慢恢復(fù)，因此水分需要多一些;4、少吃多餐，可以一天吃五到六次，這樣可以既保證營(yíng)養(yǎng)，又不增加胃腸負(fù)擔(dān)，讓身體慢慢恢復(fù);5、多吃蔬菜和水果可以預(yù)防產(chǎn)后便秘。

@牛牛我的寶貝：請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生，產(chǎn)褥期怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)比較好呢?

A：產(chǎn)褥期內(nèi)飲食以清淡為主，但是要保證營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高，推薦吃魚、雞蛋、雞湯、排骨湯、豬蹄湯等，既可促進(jìn)乳汁分泌，又可幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。

2.順產(chǎn)或剖宮產(chǎn)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)方式的異同

@豐田辣媽：醫(yī)生，您好!順產(chǎn)后吃東西有什么講究呢?

A：順產(chǎn)分娩在一周內(nèi)可以清炎飲食，多喝湯水，如肉粥、蛋羔、雞湯、魚湯等。

@跳躍的水：剖宮產(chǎn)完多久可以吃東西?吃什么比較好?

A：剖宮產(chǎn)后6個(gè)小時(shí)內(nèi)禁食，6小時(shí)后可進(jìn)水或湯，肛門排氣后就可以吃肉粥，吃1天肉粥后，第2天就可以正常飲食了。

3.產(chǎn)褥期內(nèi)推薦補(bǔ)充的食物營(yíng)養(yǎng)類型

@萌旭旭媽：產(chǎn)褥期內(nèi)可以增加主食嗎?吃什么好?

A：由于產(chǎn)褥期的胃腸道蠕動(dòng)還需要慢慢恢復(fù)，所以主食建議吃水分多一些的流食，尤其在產(chǎn)后一周內(nèi)，建議吃稀粥、蛋羹、米粉、湯面以及各種湯等。

@陳谷子爛芝麻：產(chǎn)褥期內(nèi)可以吃水果嗎?吃什么水果比較好?

A：水果可以吃蘋果、橙子、葡萄等，但是在中醫(yī)里一些比較寒涼的水果，如雪梨、西瓜、火龍果就建議少吃。

@七七嗆七七：產(chǎn)褥期需要進(jìn)補(bǔ)什么呢?吃什么補(bǔ)品?

A：很多產(chǎn)婦會(huì)在產(chǎn)褥期吃一些補(bǔ)品，其實(shí)一般不需要特別進(jìn)補(bǔ)，像人參、阿膠等大補(bǔ)的藥材吃了還可能引起產(chǎn)后出血等問(wèn)題，如果想進(jìn)補(bǔ)可以吃如燕窩、枸杞、桂圓、黨參等藥性平淡的補(bǔ)品。

4.產(chǎn)褥期內(nèi)新媽的飲食禁忌

@結(jié)結(jié)要乖乖：醫(yī)生，請(qǐng)問(wèn)一下，產(chǎn)褥期不能吃什么?

A：不建議產(chǎn)婦進(jìn)食的食物有：1、過(guò)于寒涼、辛辣的食物;2、營(yíng)養(yǎng)過(guò)于豐富大補(bǔ)的食物;3、過(guò)硬，難以消化的食物;4、過(guò)咸、過(guò)于油膩的食物。

四、產(chǎn)后千萬(wàn)別哭注意保護(hù)眼睛

產(chǎn)后女性血流較不足，各器官能分配到的血液會(huì)比平時(shí)少，如果此時(shí)眼睛經(jīng)常流淚，血液循環(huán)又不良，眼睛會(huì)很容易疲勞。

科學(xué)表明，坐月子期間用眼不當(dāng)，特別容易損害眼睛，使眼睛干澀、腫脹或疼痛，嚴(yán)重的話還有可能導(dǎo)致視力下降、迎風(fēng)流淚、過(guò)早就變成老花眼等。所以月子里要保護(hù)好自己的眼睛，輕易不要哭泣，同時(shí)用眼也不要過(guò)度。具體保護(hù)眼睛方法如下：

1、產(chǎn)后盡量不要哭

中醫(yī)告訴我們，怒傷肝，而媽媽哭泣往往是因?yàn)樯鷼鈧亩錅I，生氣損害肝臟，肝臟受了損害，反過(guò)來(lái)表現(xiàn)為眼睛的不適。媽媽在產(chǎn)后情緒波動(dòng)比較大，如果患了產(chǎn)后抑郁癥，更加不容易控制，往往會(huì)不自覺(jué)地流眼淚。此時(shí)，媽媽需要認(rèn)識(shí)到哭泣雖然暫時(shí)緩解了自己的壓抑，但是同樣會(huì)傷害了自己的眼睛。

因此，產(chǎn)后媽媽要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，盡量讓自己保持好心情。有時(shí)哭泣過(guò)后，自己可能發(fā)現(xiàn)其實(shí)那些讓自己哭泣的事情不值得自己流淚，更不值得自己為此傷害自己的眼睛。所以，產(chǎn)后媽媽盡量想想美好的事情，心胸放寬，讓自己開(kāi)心點(diǎn)吧!

2.產(chǎn)后避免用眼過(guò)度

因?yàn)閶寢屧诋a(chǎn)后除了照顧寶寶，給寶寶喂奶之外，其他的事情基本上都有婆婆或者媽媽、老公代勞。所以常常感覺(jué)無(wú)事可做，這時(shí)候可以看看書報(bào)或者電視等，只是不要過(guò)度等。最好每次連續(xù)用眼不能超過(guò)2個(gè)小時(shí)，另外，如果在看書看電視等過(guò)程中感覺(jué)到眼睛不舒服，就要立即停止用鹽，可以按摩一下眼睛或者眺望一下遠(yuǎn)方，也可以閉眼休息一會(huì)兒。

小編提醒：乳汁的分泌跟身體復(fù)原的速度都跟媽媽的心情也有很大的關(guān)系。除了自己休養(yǎng)身體和照顧新生兒，其余的事情最好事先和家人溝通，請(qǐng)人代勞。尤其不愉快的事情或決定，千萬(wàn)不要在這個(gè)階段處理。

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