適合老年人的體育鍛煉有哪些，所有運(yùn)動(dòng)都適合老年人嗎

現(xiàn)在的老年人也越來越多的知道并且重視運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生了，也有很多的人加入了鍛煉的行列中來，但是也并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合老年人的，老年人雖然說適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對身體的健康有好處，但也要做適合自己的運(yùn)動(dòng)。今天來看看哪些運(yùn)動(dòng)適合老年人。

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，每天吃完晚飯出門散步的時(shí)候，就會(huì)見到廣場上一大片的廣場舞，現(xiàn)在只要場地合適，不管是在哪都會(huì)有一撥撥的老年人在跳廣場舞，這確實(shí)是一項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，廣場舞不管男女都適合，有些甚至年輕人也會(huì)忍不住跳上幾回，不僅能陶冶情操，還能強(qiáng)身健體，真是一舉兩得。

當(dāng)然，跳舞不一定是要在晚上，在早晨的時(shí)候，也是有很多老年人在廣場上跳舞、做體操等等的各種晨運(yùn)，會(huì)展四肢，讓身體的每一根神經(jīng)都得到放松;還有打太極，這是一項(xiàng)斯文運(yùn)動(dòng)，可以幫助老人們協(xié)調(diào)平衡能力，對身體的柔軟度也是很有幫助的。而且隨著社會(huì)的進(jìn)步，幾乎每個(gè)公園或小區(qū)都會(huì)裝上運(yùn)動(dòng)器材，比如吊環(huán)、轉(zhuǎn)盤等等，這些都適合老年人，最簡單的就是散步了，多走走路，走的時(shí)候甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。早上晨運(yùn)，不僅能鍛煉身體，還能呼吸新鮮空氣，使得身體更健康，一整天都充滿活力。

所以，感覺現(xiàn)在的這些運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不僅適合老年人來運(yùn)動(dòng)，年輕人也可以，現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的年輕人是越來越少，天天不是圍著電腦轉(zhuǎn)，就是圍著手機(jī)轉(zhuǎn)，有時(shí)候甚至一整天都坐在電腦前不出門，這樣對自己的身體造成了許多無形的傷害，因此，也建議年輕人多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣有了健康的身體，在工作上才會(huì)更出色。

以上這些運(yùn)動(dòng)都是適合老年人的，根據(jù)自己的身體素質(zhì)來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，才能起到強(qiáng)身健體的效果，如果自己的身體較差，但是非要去做些自己不能做的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)很容易讓自己的身體承受不起，而導(dǎo)致受傷。所以，不妨在吃晚飯后，多出去散散步，或參加一些由老年人組成的活動(dòng)，一來讓自己的身體更健康，二來也能多結(jié)識些朋友，讓自己的生活更豐富多彩些。

球類運(yùn)動(dòng)有很多嗎，你知道適合老年朋友的球類運(yùn)動(dòng)都有哪些嗎？

越來越多的老年人重視運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生了，也有很多的人加入了體育鍛煉的行列中來。不過由于老年人的身體原因，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合老年人的，因此老年人在生活中鍛煉身體時(shí)，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，以免損害身體健康。那么適合老年朋友的球類運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？

1.乒乓球運(yùn)動(dòng)

乒乓球運(yùn)動(dòng)量可以大也可以小，無論是小孩還是老人都可以參加；在運(yùn)動(dòng)中沒有身體碰撞，運(yùn)動(dòng)更安全；中國有許多乒乓球場，遍布城鄉(xiāng)，可以隨時(shí)隨地鍛煉；乒乓球?qū)儆趪?，參與者多，容易找到運(yùn)動(dòng)伙伴，可以長期堅(jiān)持；乒乓球比賽和廣播，球員之間的話題，乒乓球圈可以獲得健身和知己的樂趣，有利于老年人的身心健康。

2.健身球

健身球主要是增強(qiáng)手指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性，可以增強(qiáng)手指力量、手掌力量、手腕力量，有利于防止老年人握手、指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵硬。健身球刺激手掌穴位，可反射調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，發(fā)揮大腦益智、消除疲勞的作用，同時(shí)具有舒筋活血、強(qiáng)筋骨、強(qiáng)內(nèi)臟的作用。

3.匹克球

匹克球的運(yùn)動(dòng)量比網(wǎng)球小，比乒乓球大，可以單打、雙打、混合雙打，室內(nèi)外都可以。因?yàn)榍虮旧肀扔鹈蛑?，抗風(fēng)能力強(qiáng)，即使在強(qiáng)風(fēng)天氣，也可以在戶外球場正常打球。因此，匹克球也是各地退休社區(qū)最受歡迎的活動(dòng)之一，所以有人開玩笑說匹克球是老人的網(wǎng)球。

4.對抗性較低的球類運(yùn)動(dòng)

球類活動(dòng)有互動(dòng)和娛樂。運(yùn)動(dòng)效果不局限于運(yùn)動(dòng)本身，還可以在參與過程中充分放松，擴(kuò)大人際關(guān)系。強(qiáng)烈建議老朋友進(jìn)行。常見的對抗性較低的球類運(yùn)動(dòng)包括乒乓球、羽毛球、臺球等。你可以根據(jù)附近的體育設(shè)施來選擇。如果羽毛球強(qiáng)度高，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，注意強(qiáng)度，點(diǎn)到即止。

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