老年人失眠的治療方法(老年人晚上睡不著覺怎么辦)

老年人失眠的治療方法，很多老年人會(huì)有失眠的情況，老年人失眠，會(huì)有害健康。那么老年人失眠有辦法解決么？今天我們就來了解一下，老年人失眠的治療方法吧。

老年人失眠的治療方法

老年人體質(zhì)弱，身體差，容易患有失眠癥、抑郁癥，容易失眠的老年人最好盡量不要采用藥物治療，避免由于藥物依賴傷害身體健康，不妨多從飲食調(diào)理入手，飲食是最安全的方法，妥善運(yùn)用有安神、鎮(zhèn)靜功效的飲食調(diào)理，即可自然又健康的吃出睡意。有很多種食物可以有效幫助老年人治療失眠。

失眠怎么辦？輕度失眠可以通過行為療法和飲食療法來矯正。

1、刺激控制療法

1）只有在有睡意時(shí)才上床。

老年人失眠的治療方法

2）如果臥床30分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開臥室，可從事一些簡單活動(dòng)，等有睡意時(shí)再返回臥室休息。

3）不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動(dòng)，如進(jìn)食、看電視、聽收音機(jī)、思考復(fù)雜問題等。

2、睡眠限制療法

1）減少臥床時(shí)間，使其和實(shí)際睡眠時(shí)間相符合，并且只有在一周睡眠效率（實(shí)際睡眠時(shí)間/臥床時(shí)間×100%）超過85%的情況下才能增加15～20分鐘。

2）當(dāng)睡眠效率低于80%的時(shí)候減少15～20分鐘的臥床時(shí)間。效率在80%～85%之間時(shí)，保持臥床時(shí)間不變。

3）避免日間小睡，并且保持起床時(shí)間規(guī)律。

4）不管前晚睡眠時(shí)間多長，保持規(guī)律的起床時(shí)間。

老人失眠如何治療？

1、改變作息習(xí)慣

很多老人因?yàn)槠饺绽餂]事做，所以在白天的時(shí)候也會(huì)睡上很長的時(shí)候，特別是午休時(shí)間。為了不影響晚上的睡眠，建議老人在白天的時(shí)候不要睡太長的時(shí)間，就算是午休時(shí)間也不要超過一個(gè)小時(shí)，而且在下午3點(diǎn)鐘之后就不要進(jìn)行午休了，這樣的話就會(huì)導(dǎo)致晚上失眠的。

2、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

如果老人能堅(jiān)持每天都在早晨的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，打太極拳，慢跑，或者是老人舞蹈等等，這樣不僅能夠使老人一天都精神舒爽，而且也能使老人在晚上的時(shí)候一覺到天亮。

3、睡前放松

要想消除失眠，睡上好覺，首先要做到的就是讓自己放松。在睡覺前，如果躺在了床上之后就不要去想其他的事情了，把床只當(dāng)做睡覺休息的地方，而不是思考問題的地方。因?yàn)槔先硕际潜容^敏感和焦慮的，所以如果做不到放松自己的話，可以聽聽自己喜歡的劇曲，讓自己沉浸在劇曲的旋律中，從而安然進(jìn)入睡眠。

4、飲食催眠

如果你想睡得香甜，請?jiān)谒跋扔脺厮茨_，然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品，以增加體內(nèi)胰島素的分泌，幫助氨基酸“進(jìn)駐”肌肉細(xì)胞，促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞，從而使睡眠深入持久。

5、津液催眠

如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，可采取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷等津液咽下，幾分鐘后，你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

6、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢。堅(jiān)持10來秒鐘。眼疲自閉，可快速入睡。

7、叩齒催眠

仰臥床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時(shí)默數(shù)叩齒次數(shù)，由l數(shù)到100，再從l數(shù)起，一般情況下，叩齒200～300次即可入睡。

8、磁鐵催眠

夜間睡覺時(shí)。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。

老人失眠飲食療法

酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

安神湯：生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用。

靜心湯：取龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達(dá)到鎮(zhèn)靜之效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有安神、寧心、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

養(yǎng)心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、健脾、寧神、補(bǔ)腎之功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

老年人晚上睡不著覺怎么辦

老年人晚上睡不著覺怎么辦？。。。。。。。。。。經(jīng)常在空氣好的環(huán)境里做一下運(yùn)動(dòng)，稍微有點(diǎn)要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運(yùn)動(dòng)。二是散步，每天散步距離6公里左右，也叫補(bǔ)陽氣。在飲食方面，每餐都有粥或者是湯，食物中增加葫籮卜、大籮卜、紅薯類。用不了幾天就會(huì)調(diào)整好的。 也可以每天睡覺前用熱水燙腳30分鐘，水涼了要及時(shí)加熱水或者用個(gè)熱得快加熱，保持水的溫度，燙的要出汗為好，睡前用十指向后梳頭十幾下，從上往下推小肚子200---300次，自己感覺舒服為好。對你會(huì)有療效，請?jiān)囋?/p>

老人失眠怎么辦

老年人失眠時(shí)，白天盡量保持清醒，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，在睡前用熱水泡腳等，讓身心放松后，可以更快地入睡，還能提高睡眠質(zhì)量，延長睡眠時(shí)間；也可以通過桂圓蓮子粥，酸棗仁湯，蓮藕蘋果排骨湯，蓮子豬心湯等食療方法助眠。

當(dāng)人們步入老年時(shí)，每天的睡眠時(shí)間，會(huì)越來越少，有的老年人，甚至?xí)诎胍箖扇c(diǎn)醒來后，再也難以入睡，長時(shí)間睡眠不足，對于身體健康的危害是非常大的，所以老年人失眠時(shí)，要注意及時(shí)調(diào)理助眠，那么，老年人失眠怎么辦呢？

一、白天盡量保持清醒

有些人退休后，因?yàn)闀r(shí)間比較多，經(jīng)常會(huì)坐在沙發(fā)上看電視，這時(shí)候往往會(huì)在邊看電視，邊打盹的狀態(tài)中度過，這樣就會(huì)影響到晚上的睡眠時(shí)間，所以白天盡量保持清醒，減少打瞌睡的時(shí)間，可以讓晚上的睡眠時(shí)間延長。

二、適量運(yùn)動(dòng)

晚上失眠的人，白天應(yīng)該適量的多運(yùn)動(dòng)，尤其是晚飯后外出散散步，可以放松心情，能讓人盡快入睡，并且還可以提高睡眠質(zhì)量，延長睡眠時(shí)間。

三、睡前熱水泡腳

在晚上睡覺前，用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓全身都放松，這樣更有利于入睡。

四、食療方法助眠

1.桂圓蓮子粥

如果中老年人有失眠的癥狀，可以用蓮子、桂圓加水煮湯飲用，可以起到養(yǎng)心安神的功效，可以讓自己的睡眠質(zhì)量，變得越來越好。

2.酸棗仁湯

酸棗仁可以起到很好的鎮(zhèn)定、安神的作用，所以中老年人失眠、心悸不安時(shí)，可以用酸棗仁加水煎煮，在晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)飲用，可以讓自己盡快入眠。

3.蓮藕蘋果排骨湯

因?yàn)樯徟海邪采窠∧X的作用，排骨可以為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，提高免疫力，老年人失眠時(shí)，可以用蘋果、排骨、蓮藕一起燉湯食用，也有很好的緩解失眠的作用。

4.蓮子豬心湯

把豬心切片，和蓮子肉一起放到鍋中加水，用中火燉煮30分鐘后調(diào)味，就可以食用，經(jīng)常食用，可以起到很好的益智安神，補(bǔ)血養(yǎng)心作用，對于失眠，健忘，記憶力減退等癥狀，都有一定的調(diào)理作用，所以老年人失眠的時(shí)候，不妨常吃這道食物。

老年人失眠中醫(yī)怎么治療

老年人失眠中醫(yī)怎么治療

老年人失眠中醫(yī)怎么治療，治療失眠的方法眾多，而中藥治療也是人們一直都采用的方法，治療失眠中藥有很多配方很有效果，以下分享關(guān)于老年人失眠中醫(yī)怎么治療的相關(guān)內(nèi)容，歡迎參考。

老年人失眠中醫(yī)怎么治療11、中藥調(diào)理失眠主要有甘麥大棗湯：浮小麥60g，去核的大棗15枚。然后我們先將大棗淘洗浸泡，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，我們應(yīng)該分2次吃棗喝湯。此方雖平凡，但養(yǎng)心安神功效很顯著。

2、治療失眠的方法眾多，而中藥治療也是人們一直都采用的方法，中藥治療失眠的偏方有，采取珍珠層粉20克，丹參、白芍各15克，黃連、硫磺各10克，朱砂7克。共研細(xì)末，瓶裝，勿泄氣。每次取上述藥面2克，一般用兒童尿液適量調(diào)為糊狀，敷于臍內(nèi)，外以紗布覆蓋，膠布固定，每日換藥一次，3～5日為一個(gè)療程。多數(shù)2～3次見效。適用：重度失眠，中西藥治之無效或欠佳者。

3、中藥調(diào)理失眠主要有蔥白紅棗湯：紅棗20顆，選用良好的蔥白8根。把紅棗泡發(fā)，洗凈，加入250毫升的水，用中火煮20cm，加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15cm即成。溫服，每天1～3次，一定要注意每次150到200毫升?？伸铒L(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心；一般都適用于，神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等的輔助作用。

老年人失眠中醫(yī)怎么治療2 老人睡眠不好的原因

年紀(jì)輕的人群在晚上某個(gè)時(shí)間就會(huì)有困意。而老年人不同，他們沒什么夜生活，習(xí)慣早早的去床上躺著等睡覺，但是這樣沒什么睡眠驅(qū)動(dòng)力，即使上了床也經(jīng)常性的閉目不眠。而且隨著年齡的增長，深層睡眠會(huì)減少，相應(yīng)的淺層睡眠就會(huì)增加。在睡覺的時(shí)候也會(huì)對周圍的環(huán)境因素更加的敏感。那怕輕微的動(dòng)靜也會(huì)讓她們從淺層的睡眠中醒來。這樣反反復(fù)復(fù)，自然也就影響了總的睡眠時(shí)間跟睡眠質(zhì)量。此外還有一個(gè)不好的現(xiàn)象就是晚上睡得不好，白天會(huì)補(bǔ)覺，補(bǔ)覺時(shí)間長，晚上的困意變少，陷入了“睡得少”的惡性循環(huán)。

堅(jiān)果類食物和牛奶

大家都知道，很多堅(jiān)果類的食物都是對大腦健康有好處的，而老年人的失眠多是由于大腦的功能減退導(dǎo)致的，因此老年人多吃這些食物是很有好處的，堅(jiān)果類食物如杏仁、核桃以及栗子等食物不僅僅營養(yǎng)豐富，還可以為大腦的健康添一把力量。因此在平時(shí)適量吃一些堅(jiān)果類食物是很有好處的。此外，在晚飯時(shí)候或者是睡覺之前喝一杯熱的牛奶，一方面可以緩解由于晚飯過早導(dǎo)致的饑餓感，也可以促進(jìn)睡眠。最好是在睡覺之前不要吃東西，也不要聽信睡前飲酒促進(jìn)睡眠的謠言。

蜂蜜和燕麥片

蜂蜜中含有許多種的營養(yǎng)物質(zhì)，燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。如果是將這兩種食物搭配到一起食用，在晚飯的時(shí)候進(jìn)行食用，也是不錯(cuò)的選擇。蜂蜜中的多種氨基酸能促進(jìn)笑話和吸收，而燕麥中也會(huì)增加飽腹感，避免臨睡前出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象。

治療失眠的小妙招

1、正確認(rèn)識睡眠

老年人朋友們要對睡眠有一定的正確認(rèn)識。態(tài)度是非常關(guān)鍵的一個(gè)方面，中老年人患有失眠的話，可以采用順其自然的態(tài)度，不害怕、不對抗，也不控制，相信采用這種治療老年人失眠常用的方法，可以減少該病所帶來的影響。

睡覺之前要放松心情，不要考慮太多，不要總是懷抱著今晚又失眠怎么辦、失眠好辛苦等等想法。影響睡眠的質(zhì)量。

2、營造出適合老年人的睡眠環(huán)境

老年人要想順利進(jìn)入睡眠，首先要保證環(huán)境上適合老年人入眠。比如從燈光的明亮度、床的軟硬度、空氣是否流通、溫度是否適宜等等各方面考慮，營造出一個(gè)適合老年人的睡眠環(huán)境。

睡眠環(huán)境提高了，才能保證老年人順利進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保證老年人的優(yōu)質(zhì)睡眠。

3、規(guī)律作息

老年人還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間。如果經(jīng)常失眠的話，平常的飲食要以清淡滋補(bǔ)為主，好每天能堅(jiān)持晨煉，像晨起慢跑、散步，打太極拳等等，下午可以進(jìn)行陽光浴和戶外活動(dòng)。

千萬不要嗜煙酒，下午和晚上不要喝濃茶或咖啡，晚餐不要吃的過飽，也不要看情節(jié)火爆的電視劇。在睡前可以用溫水浸泡雙腳，聽聽輕松音樂等。

4、對自己進(jìn)行積極的心理暗示

有些情況下，我們失眠是因?yàn)樽约航o了自己消極的心理暗示。心理學(xué)家馬爾茲說：“我們的神經(jīng)系統(tǒng)是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悅的事，它會(huì)做出喜悅的`反應(yīng)；看到憂愁的事，它會(huì)做出憂愁的反應(yīng)?！?/p>

因而，對于失眠的人來說，在睡前對自己灌輸“我現(xiàn)在全身很放松，不會(huì)思考任何事情，我能夠很快地舒適地進(jìn)入夢鄉(xiāng)”，相信很快就能夠真的做到輕松安然入夢。

5、正確看待夢

不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認(rèn)為夢是睡眠不佳的表現(xiàn)，對人體有害，甚至有人誤認(rèn)為多夢就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢，這種“警戒”心理往往影響睡眠質(zhì)量。

其實(shí)，科學(xué)已證明，每個(gè)人都會(huì)做夢，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。有助于記憶，并把無用的信息清理掉夢本身對人體并無害處，有害的是認(rèn)為“夢有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響老年人的睡眠質(zhì)量。

6、注意睡前的飲食

人到老年后，身體的各個(gè)器官功能都會(huì)有所減退，消化的系統(tǒng)也是大不如前，因此在飲食上要注意安排好，不要吃一些容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)的食物，如高脂肪、高蛋白的飲食。

躺在床上會(huì)感覺胸腹部飽脹不適，甚至?xí)锈g痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。

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