老年人失眠的治療方法,很多老年人會(huì)有失眠的情況,老年人失眠,會(huì)有害健康。那么老年人失眠有辦法解決么?今天我們就來了解一下,老年人失眠的治療方法吧。
老年人失眠的治療方法
老年人體質(zhì)弱,身體差,容易患有失眠癥、抑郁癥,容易失眠的老年人最好盡量不要采用藥物治療,避免由于藥物依賴傷害身體健康,不妨多從飲食調(diào)理入手,飲食是最安全的方法,妥善運(yùn)用有安神、鎮(zhèn)靜功效的飲食調(diào)理,即可自然又健康的吃出睡意。有很多種食物可以有效幫助老年人治療失眠。
失眠怎么辦?輕度失眠可以通過行為療法和飲食療法來矯正。
1、刺激控制療法
1)只有在有睡意時(shí)才上床。
老年人失眠的治療方法
2)如果臥床30分鐘不能入睡,應(yīng)起床離開臥室,可從事一些簡單活動(dòng),等有睡意時(shí)再返回臥室休息。
3)不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動(dòng),如進(jìn)食、看電視、聽收音機(jī)、思考復(fù)雜問題等。
2、睡眠限制療法
1)減少臥床時(shí)間,使其和實(shí)際睡眠時(shí)間相符合,并且只有在一周睡眠效率(實(shí)際睡眠時(shí)間/臥床時(shí)間×100%)超過85%的情況下才能增加15~20分鐘。
2)當(dāng)睡眠效率低于80%的時(shí)候減少15~20分鐘的臥床時(shí)間。效率在80%~85%之間時(shí),保持臥床時(shí)間不變。
3)避免日間小睡,并且保持起床時(shí)間規(guī)律。
4)不管前晚睡眠時(shí)間多長,保持規(guī)律的起床時(shí)間。
老人失眠如何治療?
1、改變作息習(xí)慣
很多老人因?yàn)槠饺绽餂]事做,所以在白天的時(shí)候也會(huì)睡上很長的時(shí)候,特別是午休時(shí)間。為了不影響晚上的睡眠,建議老人在白天的時(shí)候不要睡太長的時(shí)間,就算是午休時(shí)間也不要超過一個(gè)小時(shí),而且在下午3點(diǎn)鐘之后就不要進(jìn)行午休了,這樣的話就會(huì)導(dǎo)致晚上失眠的。
2、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)
如果老人能堅(jiān)持每天都在早晨的時(shí)候運(yùn)動(dòng),打太極拳,慢跑,或者是老人舞蹈等等,這樣不僅能夠使老人一天都精神舒爽,而且也能使老人在晚上的時(shí)候一覺到天亮。
3、睡前放松
要想消除失眠,睡上好覺,首先要做到的就是讓自己放松。在睡覺前,如果躺在了床上之后就不要去想其他的事情了,把床只當(dāng)做睡覺休息的地方,而不是思考問題的地方。因?yàn)槔先硕际潜容^敏感和焦慮的,所以如果做不到放松自己的話,可以聽聽自己喜歡的劇曲,讓自己沉浸在劇曲的旋律中,從而安然進(jìn)入睡眠。
4、飲食催眠
如果你想睡得香甜,請?jiān)谒跋扔脺厮茨_,然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品,以增加體內(nèi)胰島素的分泌,幫助氨基酸“進(jìn)駐”肌肉細(xì)胞,促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞,從而使睡眠深入持久。
5、津液催眠
如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,可采取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時(shí),不斷等津液咽下,幾分鐘后,你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
6、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球
眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢。堅(jiān)持10來秒鐘。眼疲自閉,可快速入睡。
7、叩齒催眠
仰臥床上,輕輕叩齒,每秒2次,同時(shí)默數(shù)叩齒次數(shù),由l數(shù)到100,再從l數(shù)起,一般情況下,叩齒200~300次即可入睡。
8、磁鐵催眠
夜間睡覺時(shí)。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。
老人失眠飲食療法
酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
安神湯:生百合五錢蒸熟,加入一個(gè)蛋黃,以200毫升水?dāng)噭?,加入少許冰糖,煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用。
靜心湯:取龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達(dá)到鎮(zhèn)靜之效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有安神、寧心、鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
養(yǎng)心粥:取黨參35克,去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、健脾、寧神、補(bǔ)腎之功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
老年人晚上睡不著覺怎么辦?。。。。。。。。。。經(jīng)常在空氣好的環(huán)境里做一下運(yùn)動(dòng),稍微有點(diǎn)要出汗就可以,增加血液中的含氧量,也叫有氧運(yùn)動(dòng)。二是散步,每天散步距離6公里左右,也叫補(bǔ)陽氣。在飲食方面,每餐都有粥或者是湯,食物中增加葫籮卜、大籮卜、紅薯類。用不了幾天就會(huì)調(diào)整好的。 也可以每天睡覺前用熱水燙腳30分鐘,水涼了要及時(shí)加熱水或者用個(gè)熱得快加熱,保持水的溫度,燙的要出汗為好,睡前用十指向后梳頭十幾下,從上往下推小肚子200---300次,自己感覺舒服為好。對你會(huì)有療效,請?jiān)囋?/p>
老年人失眠時(shí),白天盡量保持清醒,進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),在睡前用熱水泡腳等,讓身心放松后,可以更快地入睡,還能提高睡眠質(zhì)量,延長睡眠時(shí)間;也可以通過桂圓蓮子粥,酸棗仁湯,蓮藕蘋果排骨湯,蓮子豬心湯等食療方法助眠。
當(dāng)人們步入老年時(shí),每天的睡眠時(shí)間,會(huì)越來越少,有的老年人,甚至?xí)诎胍箖扇c(diǎn)醒來后,再也難以入睡,長時(shí)間睡眠不足,對于身體健康的危害是非常大的,所以老年人失眠時(shí),要注意及時(shí)調(diào)理助眠,那么,老年人失眠怎么辦呢?
一、白天盡量保持清醒
有些人退休后,因?yàn)闀r(shí)間比較多,經(jīng)常會(huì)坐在沙發(fā)上看電視,這時(shí)候往往會(huì)在邊看電視,邊打盹的狀態(tài)中度過,這樣就會(huì)影響到晚上的睡眠時(shí)間,所以白天盡量保持清醒,減少打瞌睡的時(shí)間,可以讓晚上的睡眠時(shí)間延長。
二、適量運(yùn)動(dòng)
晚上失眠的人,白天應(yīng)該適量的多運(yùn)動(dòng),尤其是晚飯后外出散散步,可以放松心情,能讓人盡快入睡,并且還可以提高睡眠質(zhì)量,延長睡眠時(shí)間。
三、睡前熱水泡腳
在晚上睡覺前,用熱水泡腳,可以促進(jìn)血液循環(huán),讓全身都放松,這樣更有利于入睡。
四、食療方法助眠
1.桂圓蓮子粥
如果中老年人有失眠的癥狀,可以用蓮子、桂圓加水煮湯飲用,可以起到養(yǎng)心安神的功效,可以讓自己的睡眠質(zhì)量,變得越來越好。
2.酸棗仁湯
酸棗仁可以起到很好的鎮(zhèn)定、安神的作用,所以中老年人失眠、心悸不安時(shí),可以用酸棗仁加水煎煮,在晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)飲用,可以讓自己盡快入眠。
3.蓮藕蘋果排骨湯
因?yàn)樯徟海邪采窠∧X的作用,排骨可以為身體補(bǔ)充營養(yǎng),提高免疫力,老年人失眠時(shí),可以用蘋果、排骨、蓮藕一起燉湯食用,也有很好的緩解失眠的作用。
4.蓮子豬心湯
把豬心切片,和蓮子肉一起放到鍋中加水,用中火燉煮30分鐘后調(diào)味,就可以食用,經(jīng)常食用,可以起到很好的益智安神,補(bǔ)血養(yǎng)心作用,對于失眠,健忘,記憶力減退等癥狀,都有一定的調(diào)理作用,所以老年人失眠的時(shí)候,不妨常吃這道食物。
老年人失眠中醫(yī)怎么治療
老年人失眠中醫(yī)怎么治療,治療失眠的方法眾多,而中藥治療也是人們一直都采用的方法,治療失眠中藥有很多配方很有效果,以下分享關(guān)于老年人失眠中醫(yī)怎么治療的相關(guān)內(nèi)容,歡迎參考。
老年人失眠中醫(yī)怎么治療11、中藥調(diào)理失眠主要有甘麥大棗湯:浮小麥60g,去核的大棗15枚。然后我們先將大棗淘洗浸泡,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,我們應(yīng)該分2次吃棗喝湯。此方雖平凡,但養(yǎng)心安神功效很顯著。
2、治療失眠的方法眾多,而中藥治療也是人們一直都采用的方法,中藥治療失眠的偏方有,采取珍珠層粉20克,丹參、白芍各15克,黃連、硫磺各10克,朱砂7克。共研細(xì)末,瓶裝,勿泄氣。每次取上述藥面2克,一般用兒童尿液適量調(diào)為糊狀,敷于臍內(nèi),外以紗布覆蓋,膠布固定,每日換藥一次,3~5日為一個(gè)療程。多數(shù)2~3次見效。適用:重度失眠,中西藥治之無效或欠佳者。
3、中藥調(diào)理失眠主要有蔥白紅棗湯:紅棗20顆,選用良好的蔥白8根。把紅棗泡發(fā),洗凈,加入250毫升的水,用中火煮20cm,加入蔥白,繼續(xù)用小火煮15cm即成。溫服,每天1~3次,一定要注意每次150到200毫升??伸铒L(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心;一般都適用于,神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等的輔助作用。
老年人失眠中醫(yī)怎么治療2 老人睡眠不好的原因
年紀(jì)輕的人群在晚上某個(gè)時(shí)間就會(huì)有困意。而老年人不同,他們沒什么夜生活,習(xí)慣早早的去床上躺著等睡覺,但是這樣沒什么睡眠驅(qū)動(dòng)力,即使上了床也經(jīng)常性的閉目不眠。而且隨著年齡的增長,深層睡眠會(huì)減少,相應(yīng)的淺層睡眠就會(huì)增加。在睡覺的時(shí)候也會(huì)對周圍的環(huán)境因素更加的敏感。那怕輕微的動(dòng)靜也會(huì)讓她們從淺層的睡眠中醒來。這樣反反復(fù)復(fù),自然也就影響了總的睡眠時(shí)間跟睡眠質(zhì)量。此外還有一個(gè)不好的現(xiàn)象就是晚上睡得不好,白天會(huì)補(bǔ)覺,補(bǔ)覺時(shí)間長,晚上的困意變少,陷入了“睡得少”的惡性循環(huán)。
堅(jiān)果類食物和牛奶
大家都知道,很多堅(jiān)果類的食物都是對大腦健康有好處的,而老年人的失眠多是由于大腦的功能減退導(dǎo)致的,因此老年人多吃這些食物是很有好處的,堅(jiān)果類食物如杏仁、核桃以及栗子等食物不僅僅營養(yǎng)豐富,還可以為大腦的健康添一把力量。因此在平時(shí)適量吃一些堅(jiān)果類食物是很有好處的。此外,在晚飯時(shí)候或者是睡覺之前喝一杯熱的牛奶,一方面可以緩解由于晚飯過早導(dǎo)致的饑餓感,也可以促進(jìn)睡眠。最好是在睡覺之前不要吃東西,也不要聽信睡前飲酒促進(jìn)睡眠的謠言。
蜂蜜和燕麥片
蜂蜜中含有許多種的營養(yǎng)物質(zhì),燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。如果是將這兩種食物搭配到一起食用,在晚飯的時(shí)候進(jìn)行食用,也是不錯(cuò)的選擇。蜂蜜中的多種氨基酸能促進(jìn)笑話和吸收,而燕麥中也會(huì)增加飽腹感,避免臨睡前出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象。
治療失眠的小妙招
1、正確認(rèn)識睡眠
老年人朋友們要對睡眠有一定的正確認(rèn)識。態(tài)度是非常關(guān)鍵的一個(gè)方面,中老年人患有失眠的話,可以采用順其自然的態(tài)度,不害怕、不對抗,也不控制,相信采用這種治療老年人失眠常用的方法,可以減少該病所帶來的影響。
睡覺之前要放松心情,不要考慮太多,不要總是懷抱著今晚又失眠怎么辦、失眠好辛苦等等想法。影響睡眠的質(zhì)量。
2、營造出適合老年人的睡眠環(huán)境
老年人要想順利進(jìn)入睡眠,首先要保證環(huán)境上適合老年人入眠。比如從燈光的明亮度、床的軟硬度、空氣是否流通、溫度是否適宜等等各方面考慮,營造出一個(gè)適合老年人的睡眠環(huán)境。
睡眠環(huán)境提高了,才能保證老年人順利進(jìn)入睡眠狀態(tài),保證老年人的優(yōu)質(zhì)睡眠。
3、規(guī)律作息
老年人還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間。如果經(jīng)常失眠的話,平常的飲食要以清淡滋補(bǔ)為主,好每天能堅(jiān)持晨煉,像晨起慢跑、散步,打太極拳等等,下午可以進(jìn)行陽光浴和戶外活動(dòng)。
千萬不要嗜煙酒,下午和晚上不要喝濃茶或咖啡,晚餐不要吃的過飽,也不要看情節(jié)火爆的電視劇。在睡前可以用溫水浸泡雙腳,聽聽輕松音樂等。
4、對自己進(jìn)行積極的心理暗示
有些情況下,我們失眠是因?yàn)樽约航o了自己消極的心理暗示。心理學(xué)家馬爾茲說:“我們的神經(jīng)系統(tǒng)是很‘蠢’的,你用肉眼看到一件喜悅的事,它會(huì)做出喜悅的`反應(yīng);看到憂愁的事,它會(huì)做出憂愁的反應(yīng)?!?/p>
因而,對于失眠的人來說,在睡前對自己灌輸“我現(xiàn)在全身很放松,不會(huì)思考任何事情,我能夠很快地舒適地進(jìn)入夢鄉(xiāng)”,相信很快就能夠真的做到輕松安然入夢。
5、正確看待夢
不少自稱失眠的人,不能正確看待夢,認(rèn)為夢是睡眠不佳的表現(xiàn),對人體有害,甚至有人誤認(rèn)為多夢就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮,擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢,這種“警戒”心理往往影響睡眠質(zhì)量。
其實(shí),科學(xué)已證明,每個(gè)人都會(huì)做夢,做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象,而且是大腦的一種工作方式,在夢中重演白天的經(jīng)歷,有助于記憶,并把無用的信息清理掉。有助于記憶,并把無用的信息清理掉夢本身對人體并無害處,有害的是認(rèn)為“夢有害”的心理,使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān),進(jìn)而影響老年人的睡眠質(zhì)量。
6、注意睡前的飲食
人到老年后,身體的各個(gè)器官功能都會(huì)有所減退,消化的系統(tǒng)也是大不如前,因此在飲食上要注意安排好,不要吃一些容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)的食物,如高脂肪、高蛋白的飲食。
躺在床上會(huì)感覺胸腹部飽脹不適,甚至?xí)锈g痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。
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