余文樂一天工作20個小時睡眠不足可致25種疾病

余文樂近期十分繁忙，一臉倦容的他表示最高紀錄是一天做20個小時，而且在飛機上難以入眠，笑稱要向曾志偉請教如何爭取時間睡覺。

北京大學第三醫(yī)院副院長、神經(jīng)內(nèi)科主任樊東升教授說，睡眠對人來說，是比吃飯、喝水更重要的生命活動。

現(xiàn)代人因為工作壓力或其他因素，常有睡眠不足的問題，長時間下來，對身體造成極為嚴重的傷害：

1、脾氣暴躁：當人們專注在做某件事情時，若因為意外的干擾而被打斷，會產(chǎn)生負面情緒;若睡眠不足，這種負面情緒更會被放大。

2、頭痛：科學家至今仍無法找出背后的原因，不過有36～58%睡眠不足的人，醒來時會出現(xiàn)頭痛的癥狀。

3、學習能力降低：短期記憶是決定學習成效的重要關鍵，睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，也影響了學習效果。

4、體重增加：睡眠不足的人，體內(nèi)荷爾蒙會失衡，不僅食欲增加，而且會更想吃高熱量食物，同時控制沖動行為的能力也會降低，這些因素加總在一起，導致體重快速增加。

5、視線不良：睡眠時間越少，越容易出現(xiàn)視覺上的失誤，甚至出現(xiàn)幻覺。

6、心臟疾?。焊鶕?jù)研究，相較于睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，因此容易罹患心臟方面疾病。

7、反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

8、容易感染疾?。洪L時間睡不飽，身體的免疫力會下降，容易生病。

9、投資錯誤：根據(jù)研究，睡眠不足的人做出高風險的投資決策，導致經(jīng)濟損失。

10、尿液變多：當人們沉睡時，身體會減緩尿液的產(chǎn)生;但若晚上睡眠不足，便會出現(xiàn)「過多夜間排尿量」的問題，必須頻繁地上廁所。

11、注意力不集中：如果沒有足夠的睡眠，便無法專注，容易分心。

12、疫苗效用減弱：如同前面所說，睡眠不足會導致身體免疫力降低，因此若在這時候注射疫苗，效用也會大打折扣。

13、口齒不清：根據(jù)研究，若連續(xù)36小時不睡覺，說話時容易重復使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，有時候很像喝醉酒的人說話的樣子。

14、感冒上身：如果你三不五時，就被傳染感冒，可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續(xù)兩星期每天睡眠不滿7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上的3倍。

15、腸胃問題多：睡眠不足，容易引起發(fā)炎性腸道疾病(inflammatory bowel syndrome)。

16、車禍風險高：事實上，睡眠不足的人開車，就如同酒駕一樣的危險，但卻常常被忽略。

17、性欲降低：睡眠不足會降低體內(nèi)睪丸激素的分泌，導致性欲降低。

18、忍痛力降低：已經(jīng)有研究顯示，若晚上睡眠不足，人體對于疼痛的敏感度會提高，同時對于疼痛的忍受力則會降低。

19、糖尿病風險提高：睡眠不足會影響體內(nèi)的新陳代謝功能，因此增加了罹患糖尿病的風險。

20、做事錯誤百出：缺乏充足的睡眠，導致精神不濟，也會增加工作的錯誤率。

21、癌癥風險高：關于睡眠與癌癥之間的關聯(lián)，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結果來看，睡眠不足確實會增加罹癌的風險，特別是大腸癌與乳癌。

22、容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年時罹患阿茲海默癥的風險也會增加。

23、基因干擾：2013年最新的研究顯示，睡眠不足會干擾基因的正?；顒?，如果連續(xù)一星期每天睡眠不足6小時，會有超過700種基因的活動出現(xiàn)異常，包括與免疫力和壓力有關的基因。

24、情緒低落：科學家的臨床研究顯示，晚上睡眠品質(zhì)好的人，情緒較為正面;若睡眠品質(zhì)不佳，也會影響第二天的工作情緒。

25、死亡風險高：長期睡眠不足的人，最大的風險就是，在短時間內(nèi)死亡的風險明顯增加。

睡眠不足對健康到底有哪些危害

一項新的研究顯示，連續(xù)多晚睡眠不足，即每天睡眠時間不足6小時，就會像連續(xù)兩晚不睡覺一樣對人體的精神造成傷害。 年輕人睡不著覺時大多有一些不良習慣：喜歡飲用咖啡、濃茶等興奮飲料，喜歡躺在床上看書、看電視、聽耳機，造成“時間一長就入睡，電視一關就醒來”的現(xiàn)象。長期養(yǎng)成的這種生活習慣，使這部分人群睡眠時間最少，平均每天6個小時的睡眠時間不到，而正常的睡眠時間應保證 臨床早已證實，睡眠質(zhì)量與心腦血管疾病相關。通過心理、軀體的綜合治療和自我調(diào)控，可提高睡眠質(zhì)量。在7小時以上。 盡管很多人都明白睡眠不足對人體會產(chǎn)生不良影響，但在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，人們?yōu)榱碎_展各種活動，所能擠占的往往是睡眠時間。這種對睡眠不足危害的忽視其實隱藏著巨大的健康危機，請關注———缺乏睡眠到底有哪些危害？ 睡眠不足讓人付出健康代價 科學技術現(xiàn)代化對人類生活方式的影響已經(jīng)到了人類不得不反省的地步，它在改善人類生活質(zhì)量的同時，也把一些無法回避的困擾帶到生活方式中。隨著夜間睡眠越來越多地被網(wǎng)絡、電子郵件、深夜電視節(jié)目和現(xiàn)代生活的其他誘惑所替代，越來越多的科學證據(jù)表明，太少或沒有規(guī)律的睡眠可能令人付出健康的代價。研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。新的大型研究得到的最新數(shù)據(jù)再次證實，美國肥胖癥盛行至少有部分原因是人均睡眠時間減少。對美國近萬名成年人的全國采樣分析發(fā)現(xiàn)，在32—49歲之間的人群中，夜間睡眠少于7小時者患肥胖癥的風險高得多。 睡眠不足使患癌風險增加 此前已經(jīng)有很多研究者發(fā)現(xiàn)了睡眠與其他疾病的類似關系，例如美國哈佛大學進行的護士健康研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足或不規(guī)律會令患結腸癌、乳腺癌、心臟病或糖尿病的風險增大。美國各地的其他研究組織隨后找到了可能解釋這種關系的因素，例如睡眠受到干擾會影響與這些疾病有關的人體內(nèi)重要激素和蛋白質(zhì)。有幾項研究發(fā)現(xiàn)，熬夜工作的人尤其容易患乳腺癌和結腸癌，研究人員在為此尋找解釋時發(fā)現(xiàn)，接受夜間燈光會降低褪黑激素的水平。褪黑激素被認為能降低受其他激素水平（如雌激素）影響導致癌癥的風險。在科學家眼中，褪黑激素可抑制腫瘤細胞的生長———是一種抗癌物質(zhì)。如果長時間暴露在夜間燈光下，產(chǎn)生的褪黑激素一般會減少，會增加患癌癥的風險。 美國斯坦福大學科學家伊曼鈕爾?米爾奧最近說：“該領域出現(xiàn)了大量研究，并發(fā)展迅速。人們開始認為很多疾病都與睡眠不足有關?！钡皇撬腥硕纪膺@種看法，有專家指出，睡眠模式與健康問題之間最多只能說是勉強有關聯(lián)，而且很容易用其他因素解釋。其他研究者認為，要證實這種表面聯(lián)系的真實性，要充分了解睡眠缺乏如何作用于健康，對此必須進行更多研究。但是越來越有力的證據(jù)表明，睡眠在很多疾病形成中都是一個重要因素。 盡管睡眠的很多問題，例如我們?yōu)槭裁匆X———仍然是不解之謎，但正在形成的理論是，睡眠不足或熬夜會擾亂體內(nèi)的生物鐘，令很多基本的身體功能不能保持同步。睡眠缺乏會干擾身體的各項生理功能，沒有任何生理機能讓人類適應這種行為。 為了健康必須保持充足睡眠 每個人所需的睡眠時間各不相同，有的人只要幾個小時就能保持白天精力充沛，但有的人不睡滿10個小時就打不起精神。專家說，多數(shù)人需要睡7—9小時，如果睡眠少于6或7小時，病魔纏身的風險就會增加?？茖W家早就知道睡眠疾病（例如睡眠時呼吸暫停、嗜睡癥和長期失眠）可能導致嚴重的健康問題。但大型流行病學研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間最少的人死亡風險似乎也大大增加。這是首次有跡象表明，本來健康的人如果由于工作、家庭或生活方式的原因睡眠不足或改變睡眠規(guī)律，健康就可能受到影響。生理研究表明，睡眠缺乏可能令身體保持高度警戒狀態(tài)，增加壓力激素的分泌并令血壓升高，這是心臟病和中風的重要風險因素。此外，缺乏睡眠的人血液中物質(zhì)的濃度升高，這是體內(nèi)有炎癥的狀態(tài)，最近也被發(fā)現(xiàn)是心臟病、中風、癌癥和糖尿病的重要風險源。 科學家的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果不能滿足身體所需的睡眠，人們會出現(xiàn)這些炎癥的指標，長此以往就會出現(xiàn)低度炎癥，使人容易患心臟疾病，壽命也容易縮短。美國哥倫比亞大學關于肥胖癥的最新研究再次提出，睡得最少的成年人增加體重并變得肥胖的風險最高。其他研究者還發(fā)現(xiàn)，即使輕度的睡眠不足也會迅速干擾“饑餓素”和“瘦體素”的正常水平，這兩種激素會影響人的胃口，這符合“人類的天性是只在需要尋找食物或規(guī)避危險時———也就是在攝取足夠的能量時———才會夜間不睡”的理論。所以在生活方式趨向快節(jié)奏的今天，保持足夠的睡眠是順應自然，實現(xiàn)健康、長壽的便捷辦法。 日常生活中治失眠方法有哪些 生活習慣方面： 1、盡量養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺，上床后除了睡覺或做愛做的是之外，不想其他的事。 2、營造一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。 3、每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。 4、睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。 日常生活中治失眠方法有哪些 生活習慣方面： 1、盡量養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺，上床后除了睡覺或做愛做的是之外，不想其他的事。 2、營造一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。 3、每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。 4、睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。 失眠者的食療方法 失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當?shù)氖朝煼?，除不良反應外，且有一定的催眠功效?，F(xiàn)特向您推薦幾種易于制作的食療方，供選用： 豬心棗仁湯 豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開后撇去浮沫 ，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補血養(yǎng)心、益肝寧神之功用?？芍涡母窝撘鸬男募虏粚帯⑹叨鄩簟⒂洃浟p退等癥。 天麻什錦飯 取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮(zhèn)靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。 龍眼冰糖茶 龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。 遠志棗仁粥 遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。 百麥安神飲 小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內(nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。 柏子仁燉豬心 柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥 片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等癥。 桂圓芡實粥 桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。 絞股藍紅棗湯 絞股藍15克，紅棗8枚。兩物分別洗凈，放入適量水鍋中，用小火煮20分鐘即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮(zhèn)靜安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿頻多等癥。 治療第一步是糾正與不良睡眠衛(wèi)生習慣有關的行為，上述的推薦意見中已經(jīng)提到了這些行為。糾正行為可不是一件容易的事情，因為壞習慣總是越來越頑固，而且某些環(huán)境因素是無法改變的（例如，鄰居的電視機聲音很大，影響你的睡眠，但你無法改變房子結構把噪音杜絕?。憧梢员M一切可能改變環(huán)境。 有時候做了第一步就能改善睡眠，但也有很多情況不能湊效。如果你與醫(yī)生討論自己的睡眠問題，他可能會提出一種特別適合你的方法。聽從你的姐妹或鄰居的意見可能沒有什么幫助，因為每個人的失眠癥都是不同的。抑郁造成的失眠癥和廣泛性焦慮引起的失眠癥，其治療完全不同。當然，如果你的失眠癥沒有這些情況，治療就要用不同的方法！ 催眠藥一般被稱為安眠藥，是治療失眠癥用得最多的藥物。市場上有各種各樣不同的安眠藥，所以一定要按醫(yī)生的建議用藥。因為根據(jù)醫(yī)生的建議用藥，一般比較安全有效，產(chǎn)生依賴的危險性較小。必要時還可以采用新的用藥方法。所以請多聽聽醫(yī)生的意見。 總之，有些病人可能還需要合用其他藥物治療，其中一種藥物是放松藥物，這是非常有用的藥物，特別適用于廣泛性焦慮癥患者。其他包括心理治療和行為矯正等方法需要專家的指導，一般醫(yī)生也可以提供一些指導。 在心理門診經(jīng)常接待因失眠而困擾不安的來訪者，他們大都有個共同的特點：性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛擔心焦慮。對偶爾的幾次失眠造成的頭疼、注意力渙散、記憶力下降等癥狀，總是感到憂心忡忡，耿耿于懷。他們每天上班都是無精打采，抱怨說："唉！昨天晚上又沒有睡好覺！今天簡直沒法工作！"到了晚上，他們總是想方設法地讓自己 "今天什么也別想，一定要睡個好覺！"但是，事與愿違，越想睡好覺，越睡不著，形成惡性循環(huán)。他們有的已經(jīng)試過許多方法，吃藥、練氣功、聽音樂、或者拼命克制自己的胡思亂想，結果都不奏效，而心理醫(yī)生教給他們的方法與他們以往使用的方法大相徑庭。 首先，在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式，如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作并不是為了睡覺，也就是說：睡覺并不是人生的目標。另外，人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡，但有的人說好多年都沒怎么睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題并不是想象得那么嚴重，人應該相信自己的生命力。 其次，睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來，應該采取順其自然的態(tài)度：想去吧，我今天不打算睡覺了！結果，當你不控制情緒和思維時，20分鐘后自然而然地就會入睡了。對于害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性循環(huán)。正常人也會由于各種原因半夜醒來，不同的是，正常人并沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態(tài)，這樣才能放松。 第三，許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業(yè)余愛好活動。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進入睡眠?！獫h高機械

每天只睡5個小時會影響我的健康嗎？

每天只睡5個小時可能會對您的健康產(chǎn)生一些不利影響。睡眠是身體恢復和調(diào)節(jié)的重要過程，睡眠不足可能導致多種身體和心理問題，以下是可能的影響：

免疫系統(tǒng)受損：睡眠不足會削弱免疫系統(tǒng)，使身體更容易受到感染，增加感冒和其他疾病的風險。

心血管問題：長期睡眠不足會增加患心血管疾?。ㄈ绺哐獕?、冠心病等）的風險。

認知功能下降：睡眠不足可能影響大腦的認知功能，導致注意力不集中、記憶力下降和思維遲緩。

心理健康問題：睡眠不足可能導致情緒不穩(wěn)定、易怒、焦慮和抑郁等心理健康問題。

肌肉疲勞和疼痛：睡眠不足可能導致肌肉疲勞和身體不適，影響日常生活和工作。

代謝紊亂：睡眠不足會干擾身體的代謝過程，增加肥胖、糖尿病等代謝性疾病的風險。

外貌問題：長期睡眠不足可能導致皮膚暗沉、眼袋和皺紋增加，影響外貌美觀。

增加事故風險：睡眠不足會導致反應速度下降和注意力不集中，增加交通事故和工作事故的風險。

生活質(zhì)量下降：睡眠不足會導致體力和精力不足，影響工作、學習和生活質(zhì)量。

因此，每天只睡5個小時可能會導致上述健康問題的風險增加。建議成年人每天睡眠7-9小時，青少年和兒童睡眠時間應更長。如果您感覺自己每天睡眠時間不足，容易疲勞或有其他不適，建議盡量調(diào)整作息時間，爭取獲得更充足的睡眠。如果有持續(xù)的睡眠問題，最好咨詢醫(yī)生或專業(yè)健康專家，以獲取適當?shù)慕ㄗh和幫助。

工作勞累過度,睡眠不足會得什么病?

你好！新華網(wǎng)倫敦7月9日電英國和日本科研機構共同進行的一項最新研究成果顯示，長時間地工作，休息和睡眠不足是人類健康的最大殺手，會引發(fā)心臟病等突發(fā)性疾病。
即將出版的醫(yī)學雜志《職業(yè)與環(huán)境醫(yī)藥》上刊登了這份研究報告。報告說：“每周工作60個小時以上、長期睡眠不足的人，心臟病發(fā)作的機率可能是普通人的兩倍?！薄斑B續(xù)兩晚睡眠時間少于5小時，心臟病發(fā)作的可能性比正常狀態(tài)高出一至兩倍。”
這項研究成果是專家們針對約700名40歲至76歲的男子進行了為期兩年的調(diào)查后做出的。其中260名男子曾有過一次心臟病發(fā)作史，另外445名男子心臟健康。研究人員對他們的工作、休息、睡眠、生活狀況、體重、飲食、血壓、膽固醇和糖尿病等各方面的情況進行了詳細地詢問和跟蹤調(diào)查。
為此，專家們建議，正常良好的作息狀態(tài)是每周最多工作不超過40個小時。那些工作壓力大的人應更注意休息和放松。
希望采納

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/135036.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 林依晨曝明年當媽,林依晨會保養(yǎng)

下一篇: 蘇永康升級當爸,,怎么當一個好爸爸(···