睡眠不好怎么辦,男人提高睡眠質(zhì)量的幾個方法(如何提高睡眠質(zhì)量)

一、三招快速提升睡眠質(zhì)量

1、睡前泡個腳助好眠

泡腳與一般的洗腳不同，必須把腳泡到一定的程度，達到一定的刺激量，才能發(fā)揮到泡腳的作用。因此，開始泡腳時，先倒入少量熱水，直至沒過足背，要注意水溫不要太熱，以大約40度為宜。之后，隨水溫降低，逐漸加入熱水，來保持水溫，直到看到雙腳變紅，感到全身有熱感，微微汗出就可以了。

冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負擔(dān)增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。

2、睡前不抽煙喝酒

睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。睡前4小時避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸煙?？梢宰x書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓(xùn)練。

3、睡前調(diào)節(jié)好心情

睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質(zhì)量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。

二、男性睡眠質(zhì)量差怎么解決

一、飲食調(diào)理睡眠

百合蓮子粥：

取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

酸棗仁粥：

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

栗子紅棗燉烏雞：

烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢。

二、白天到戶外散步運動

男性朋友在工作之余，白天可以盡量到戶外走一走、動一動，適當(dāng)做一些促進流汗的運動。讓交感神經(jīng)的功能大于副交感神經(jīng)，使自律神經(jīng)恢復(fù)正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

三、中醫(yī)推薦六款助眠湯

桂圓蓮子湯：

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

酸棗仁湯：

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

靜心湯：

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

安神湯：

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭颍谒耙恍r飲用。

三味安眠湯：

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

養(yǎng)心粥：

取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

四、治療失眠的6個小妙招

1、注意臥室的燈光

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前做哪些準備如何提高睡眠質(zhì)量?最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

2、買張舒適的床

通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

3、限制白天的睡眠時間

除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

4、從300倒數(shù)，每次遞減3

很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

5、下午2點后別喝咖啡

如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質(zhì)量。

6、睡前沖個熱水澡

臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

如何提高睡眠質(zhì)量

怎樣提高睡眠質(zhì)量？我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發(fā)的?？傊?，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。以下幾個方面可以提高睡眠質(zhì)量：＊ 睡眠要適量1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了?？墒亲罱绹睦韺W(xué)教授詹姆斯?6?1馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標準。人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。我們特別強調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說“減負”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學(xué)習(xí)好。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證?。?睡覺的環(huán)境要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：睡前散步?！蹲蠋r隱書?6?1養(yǎng)書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜?！彼X應(yīng)該有一個合適的環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風(fēng)是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。要有正確的睡眠姿勢。一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進行有規(guī)律的適度的行動。＊ 順應(yīng)生物鐘如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降?？傊?，形成習(xí)慣之后，人就會按時入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。＊ 調(diào)節(jié)飲食我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個方面忌諱：忌飽食晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔(dān)。忌飲濃茶與咖啡晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。忌喝酒研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。＊ 噪音不少青少年朋友因為經(jīng)常處在某種噪聲中，習(xí)慣成自然，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。另外，對于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意的時候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。有人曾經(jīng)進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。＊ 睡覺時間要想提高睡眠質(zhì)量，入時間必須注意；能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉(xiāng)。什么樣的睡眠才是最好?睡眠應(yīng)該是一種無意識的愉快狀態(tài)。就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。(8)臨睡前吃蘋果一個?；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。 希望幫到你！

怎么樣提高睡眠質(zhì)量？提高睡眠質(zhì)量有哪些方法好？

睡眠不好成為許多人困擾的問題，睡覺睡得不好，會影響到身體健康，而且有時候精神狀態(tài)差會導(dǎo)致學(xué)習(xí)和工作的效率降低，所以休息好是很重要的，要注意提高睡眠的質(zhì)量，那么怎么樣提高睡眠質(zhì)量？提高睡眠質(zhì)量有哪些方法好？下面為大家介紹。
1、提高睡眠質(zhì)量的方法
睡不好，是晚飯的責(zé)任
正常情況下，晚餐結(jié)束最好的時間在每天20點前，才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來說，早中晚三餐食物量的比例應(yīng)為3：4：3；如果晚上九或十點鐘才能進食，其比例應(yīng)為4：4：2，既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
晚餐過飽又迅速入睡，會增加腸胃負擔(dān)，并對周圍器官造成壓迫，這些信息都會傳遞給大腦，造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往，容易引起神經(jīng)衰弱。而心血管系統(tǒng)也會受到影響，并有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等問題。
打造溫潤小環(huán)境，靜候哈欠駕到
其實睡眠是一個非常自然的過程，我們應(yīng)該自然的感覺到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神狀態(tài)一直處于亢奮之中，那就很難放松自己，進入睡眠的狀態(tài)之中哦！而且此時越是強迫自己，就越不會產(chǎn)生睡意哦！
你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴，它們都能讓你的精神放松，更快進入睡眠。除了傳統(tǒng)的熱牛奶外，你可以進食適量水果。
蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用?，F(xiàn)在流行的催眠軟件里，大多是通過音樂誘導(dǎo)入眠，聆聽有節(jié)律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。
要治療失眠癥，也得靠“不睡覺”法
這種辦法似乎很不人道，但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！治療這種躺下就清醒的，可以在想睡覺的時候才上床。
在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
還有一個簡單的方法，就是把你亂七八糟的思緒都寫下來，最終也能夠給你帶來睡意?；蛘呃^續(xù)去做之前在做的事情，也能夠提高我們的睡意哦！要注意，不管晚上幾點睡，早上一定要按時醒，養(yǎng)成良好的習(xí)慣才能更好的入睡哦！
心煩意亂睡不好，看看無聊的東西吧
你要知道這樣一個事實：當(dāng)自己覺得不感興趣、感到很無聊的時候，血壓會降低，精神也會萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)你為某件事專心致志的時候，就不會覺得疲勞。
因此晚上不要看有趣的電視節(jié)目，或是做喜歡的工作。最好在睡前看些無聊的書，或是用外語語法來填滿大腦。這樣就容易催眠。
想當(dāng)睡美人，速速拒絕噪音+酒精
夜店中音樂聲音、人聲混雜在一起，高分貝高頻率的長時間震動，不斷振動耳膜，會使耳膜敏感度下降，造成重聽，慢慢引起音源性耳聾。
事實上，夜店中之所以會出現(xiàn)聽力下降的現(xiàn)象，并不僅僅只是因為噪聲而導(dǎo)致的，更大的原因在于酒精。這一點是得到了科學(xué)的認證的。飲酒過多就會加重聽力的負擔(dān)，從而導(dǎo)致我們的聽力器官衰竭，而這種情況惡化下去就會變成耳聾的癥狀！至于耳塞在夜店的作用，一定沒你想得那么有用，但戴上比不戴強。
很難快速起床，該怎么解決
你必須得有強大的起床動力，比如意識到早起一小時會令你更自如地完成一天要做的事，而不是以匆忙開啟新的一天。盡可能將需要做的事情安排在早上，切忌有“起太早沒事做還不如睡覺”的心理。
鬧鐘定時叫醒是有技巧的，鬧鐘不能離自己太近，不然早上不想起床一伸手就關(guān)掉了；設(shè)置間隔幾分鐘響一次是有效的方法；現(xiàn)在有一些鬧鐘APPS，讓你在迷糊中完成小游戲后才能將鬧鐘關(guān)閉，對叫醒也很有幫助。
改掉仰臥的習(xí)慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。
俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。
采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧
正確的睡覺姿勢應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因為心臟偏左側(cè)，右側(cè)臥時心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。
而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
創(chuàng)造舒適環(huán)境
無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。
和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。
別輾轉(zhuǎn)反側(cè)
無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鐘，不妨下床嘗試輕松活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。
想想吧，不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環(huán)。
遠離鬧鐘
看著鬧鐘上指針滴答走過實際上會導(dǎo)致更多壓力，從而難以入睡。
另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對了。
運用技術(shù)
檢查下幫助你睡眠的各種智能手機的應(yīng)用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什么會幫助或妨礙我們睡眠。
聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠質(zhì)量并加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風(fēng)格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。
嘗試漸進性肌肉放松吧
從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數(shù)到五，然后放松。然后在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。
每晚冥想會使你關(guān)注呼吸，從而幫助身體準備入眠。
暗淡燈光
明亮燈光，尤其是大多數(shù)電子設(shè)備發(fā)出的“藍燈”，可能會導(dǎo)致睡眠障礙。
技術(shù)嫻熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光，從而酣睡通宵。
來個“電子宵禁”吧
電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什么時候該放松一會了。而且一項研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。
2、改善失眠的方法
1、柏子仁寧心安眠茶
材料：柏子仁15克，蜂蜜適量。
沖泡方法：將柏子仁打碎、放入砂鍋中，加水煎煮。煮沸后，取汁，調(diào)入蜂蜜，代茶飲用。
功效解析：可以寧心益智，潤腸通便。適用于長期失健忘的人群飲用。
2、合歡枸杞安眠茶
材料：合歡皮、枸杞子各10克。
沖泡方法：將上述兩位材料分別用清水洗凈，然后置于砂鍋中，加入適量清水煎煮。煮沸后，去渣取汁，代茶飲用。
功效解析：可以解郁安神，補肝益智，適用于那些因為肝腎虧虛，神經(jīng)衰弱所引起的長期失眠的人飲用。
3、按摩耳朵改善長期失眠
兩手掌按住耳孔，再放開，連續(xù)做20次，然后用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，再用同樣的方式按摩耳垂30次，以耳部感覺到發(fā)熱為度。睡覺前，用手撫弄耳垂，耳垂受到按摩時，心跳減緩，可達到松弛身心的效果，有助于改善失眠。
4、運舌吞津防治失眠法
失眠患者臥床后，閉目入靜，排出雜念，舌頭在口腔內(nèi)做上下左右的緩慢攪動，舌下即有唾液徐徐的浸出，積至一定數(shù)量時，分次吞入浮腫，10分鐘以后即可產(chǎn)生疲倦入睡。有的人在運舌的過程中會打哈欠，這是正?，F(xiàn)象，不久即可進入夢鄉(xiāng)。

七種促進睡眠的好方法 睡眠不好怎樣調(diào)理

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，精神壓力也比較大，很多人還有失眠的困擾，下面介紹七種促進睡眠的好方法。

睡前散步睡覺前稍微散下步，可以促進身體血液循環(huán)，對睡眠的改善很有幫助，不過睡前散步的時間不宜太久，以免神經(jīng)興奮，反而睡不著，不想散步的話也可以用其他輕緩的運動進行代替，如果是女士，可以做舒緩的瑜伽動作，男士可以打打太極。

睡前泡腳睡眠不佳的話，可以在睡前適當(dāng)?shù)倪M行泡腳，泡腳的時候可以在水中滴入一些薰衣草精油，薰衣草精油有舒緩精神、緩解疲勞的功效，長期堅持可以一定程度上的改善睡眠情況。

睡前洗臉很多人都有睡前玩手機的習(xí)慣，睡前會帶著滿臉的油脂入睡，如果在睡前洗個臉，將面部分泌的油脂清洗掉，可以放松面部，舒緩情緒，在一定程度上可以促進睡眠。

睡前關(guān)窗很多人覺得睡覺前需要開窗，覺得這樣可以透氣，但是嚴格來說，睡覺前關(guān)窗會更有利于睡眠，睡覺前關(guān)窗可以隔絕外界的噪音污染，不容易被吵到，有利于睡眠質(zhì)量。

睡前梳頭頭部有很多穴位，梳頭的過程可以 *** 到穴位，而且頭部分布著神經(jīng)， *** 的時候可以緩解神經(jīng)壓力，起到很好的促進睡眠的作用，而且睡前梳頭還有利于頭發(fā)的生長，有利于頭部環(huán)境的健康。

睡前喝牛奶牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)成分，睡覺前適量的飲用牛奶，可以起到舒緩情緒、鎮(zhèn)靜的作用，而且牛奶營養(yǎng)豐富，可以為睡眠環(huán)境補充足夠多的營養(yǎng)物質(zhì)。

保持好心情睡覺前保持一份愉悅的心情，也有利于睡眠，晚上睡覺前不要和人發(fā)生沖突，也不要帶著生氣或者憤怒等負面情緒睡覺，這樣會極大的影響到睡眠質(zhì)量，睡覺前最好聽一些舒緩的音樂，心情愉悅的進入睡眠環(huán)境中，這樣睡眠質(zhì)量也會好一些。

睡眠不好怎樣調(diào)理睡眠不好，和生活習(xí)慣有一定的關(guān)系，可以通過飲食、運動、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、睡前1小時徹底放松等方法來改善睡眠。

1、晚上最好在11點之前進入睡眠。午睡最好不要超過1小時，下午3點以后最好不要再睡覺。

2、晚餐最好在7點之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡飲食，不要吃大魚大肉等油膩厚重的食物。晚餐吃得過晚又過飽的話，會因腹脹、反酸等原因影響睡眠。平?？蛇m當(dāng)選擇一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麥片、香蕉、蘋果、蜂蜜、桂圓，或者一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭?/p>

3、堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，但要注意最好在下午五六點鐘進行鍛煉，太晚進行劇烈的體育活動也會影響睡眠。

長期睡眠質(zhì)量不好，推薦哪6個小妙招，可以有效改善睡眠質(zhì)量？

“睡得好才可以身體好”是生活中常常聽見的一句俗語。事實上，睡眠質(zhì)量是否保持良好對身體身心健康產(chǎn)生的影響的確是極其巨大的。如在睡眠質(zhì)量長期過差的情況下，便很容易引起勞累過度、精神實質(zhì)不好、工作壓力過大及其免疫力下降問題。因而對于睡眠身心健康，大家一定要給予充分的關(guān)心。接下來就來給大家詳解好多個可以有效改善睡眠質(zhì)量的小妙招。

1、按時休息

在工作中繁忙的現(xiàn)代社會中，很多人都是為了追趕工作進度而養(yǎng)成長期熬夜加班加點的壞習(xí)慣，這種做法其實是非常不利睡眠身心健康的。時間長了，一旦因經(jīng)常熬夜而引起長期睡眠不足，是很容易導(dǎo)致失眠多夢或過度焦慮問題的，這給睡眠質(zhì)量導(dǎo)致的不良影響可能非常大。因此對于入睡時間是否身心健康有效，大家一定要提升高度重視。

2、遠離刺激飲品

為了確保精力充沛、防止發(fā)困犯困，很多人都養(yǎng)成了長期過多喝刺激性飲品的不良習(xí)慣，這對夜間睡眠導(dǎo)致的不良影響也是比較大的。由于長期喝刺激飲品如濃茶、現(xiàn)磨咖啡、奶茶店等，是很容易導(dǎo)致身體過多激動，進而引起睡不著覺或失眠多夢煩惱的。

3、適量運動

保持良好的運動習(xí)慣對于提高睡眠質(zhì)量也是非常有幫助的。由于在運作過程中，可以令全身各個地方的血液循環(huán)系統(tǒng)都獲得極大改善，這對于放松心情、緩解壓力及其適當(dāng)提高夜間入睡時的困乏感都是非常有優(yōu)勢的。

4、放松心情

心態(tài)焦慮不安是導(dǎo)致睡眠質(zhì)量出現(xiàn)大幅度降低的最重要影響因素之一。因此要想有效確保睡眠身心健康、盡可能提高睡眠質(zhì)量，就一定要注意按時調(diào)節(jié)臨睡前心態(tài)，如夜深之后謹記不能多思多慮。否則很可能會加重心態(tài)焦慮不安，進而因身心沒法獲得有效釋放壓力而導(dǎo)致長期失眠或噩夢連連。

5、睡前泡腳

根據(jù)積極泡足可以非常有效的刺激性腳掌經(jīng)脈、促進血液循環(huán)，加快新陳代謝、釋放出來負面情緒。因而對于常常因手腳冰冷暖不熱而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量出現(xiàn)大幅度降低的好朋友而言，一定要注意積極養(yǎng)成優(yōu)良的睡前泡腳習(xí)慣。但是泡足水的水的溫度不適合過高，一般來說盡量不要超過43度。

6、遠離宵夜

在睡眠過程中，身體的吸收作用會出現(xiàn)大幅度降低，因此在夜里臨睡前是不適合很多服用宵夜的。對于這一點，大家一定要提升高度重視，否則一旦因過多服用宵夜而引起胃部不適，不但會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量出現(xiàn)大幅度減少，并且很可能會引起脾胃虛弱，這對于身體保養(yǎng)可謂是非常不好。

以上是可以幫助大家有效提高睡眠質(zhì)量的六個小妙招詳細介紹。對于該類專業(yè)知識，大家一定要態(tài)度端正、積極學(xué)習(xí)培訓(xùn)。尤其是在睡眠質(zhì)量早已出現(xiàn)急劇下降的情況下，盡量要提升高度重視、積極采用應(yīng)對措施。否則時間長了，是很容易因睡眠質(zhì)量過差而導(dǎo)致身心健康嚴重受損的。

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