男性如何提高生育能力？,提高生育能力需要吃哪些？

人們常說(shuō)，人生有兩喜：一為結(jié)婚，二為生子。然而，現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人在領(lǐng)略了洞房花燭夜的喜悅后，卻飽嘗難為人父母的痛苦。有關(guān)醫(yī)學(xué)專家不無(wú)憂慮地指出，目前育齡人口中的不孕不育癥已呈上升之勢(shì)，為求子女而奔波于各大醫(yī)院的患者已形成了一個(gè)規(guī)模不小的特殊群體。那么有哪些因素會(huì)影響夫妻的生育能力呢？讓我們一起來(lái)總結(jié)一下吧！希望能對(duì)夫妻們有一定的幫助。

男人怎樣提高生育能力

1.合理的體重提高生育能力

科學(xué)家們對(duì)1558名青年男子進(jìn)行了調(diào)查。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與體重正常的男子相比，超重男子的精蟲密度降低了24%;更嚴(yán)重的是體重過(guò)輕的人，他們的精子密度比正常體重的男子降低了36%?？茖W(xué)家認(rèn)為，合理的體重確實(shí)能提高生育能力。

此外，美國(guó)科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，這種情況也會(huì)出現(xiàn)在婦女身上。體重嚴(yán)重超標(biāo)的婦女其人工受精的成功率會(huì)降低。所以科學(xué)家們建議，在準(zhǔn)備懷孕之前，超重女性最好先想辦法把體重減下來(lái)。

如果你超重，就減肥吧。

嚴(yán)重超重會(huì)使婦女的受孕成功率下降。肥胖會(huì)組織排卵，也會(huì)破壞荷爾蒙分泌。與此同時(shí)，肥胖也會(huì)引發(fā)各種健康問題（例如：糖尿病，心臟病，高血壓），這些疾病也可能造成婦女不育，也會(huì)在懷孕過(guò)程中造成一些并發(fā)癥。一些病態(tài)式肥胖的婦女嘗試生育治療的成功率也會(huì)較低。

這一切都是由于脂肪細(xì)胞造成的荷爾蒙失調(diào)。脂肪細(xì)胞會(huì)制造出額外的雌性激素。如果你體內(nèi)的脂肪細(xì)胞越多，雌性激素就會(huì)越多。所以，超重就相當(dāng)于在服用避孕藥。

女性的體重比例應(yīng)該控制在25左右，體重比例超過(guò)34就數(shù)要嚴(yán)重超重，這會(huì)影響生育。例如，一個(gè)5.4英尺高的婦女，如果重達(dá)200磅就屬于超重，這會(huì)嚴(yán)重影響生育。如果你發(fā)現(xiàn)減肥有困難，那最好參加一些團(tuán)體的減肥活動(dòng)?？茖W(xué)證明這種減肥方式最有效果。

另外，你不需要減太多的磅數(shù)?？茖W(xué)證明，只需減去10到14磅，就不需要醫(yī)學(xué)幫助，成功自然懷孕成功。

如果你體重過(guò)輕，就應(yīng)該增肥。

健康的體重指標(biāo)大約是18.5到24.9。低于18.5就算是體重過(guò)輕。例如，身高5.4英尺的女性如果只是105磅，體重指標(biāo)就是18，這樣就是體重過(guò)輕了。體重稍為過(guò)輕會(huì)嚴(yán)重影響女性的生育能力。當(dāng)體重治標(biāo)低于18的時(shí)候，生育能力就會(huì)垂直下降。

體重過(guò)輕的婦女排卵會(huì)比較困難。有的月經(jīng)甚至?xí)耆Ｖ?。也有些?huì)月經(jīng)失調(diào)。但盡管有月經(jīng)出現(xiàn)，并不代表你能夠受孕。因?yàn)椋@種月經(jīng)可能是不排卵的月經(jīng)。有時(shí)候，過(guò)多的體育鍛煉或者田徑訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致女性體重過(guò)輕，這同樣會(huì)導(dǎo)致懷孕產(chǎn)生困難。對(duì)于這種情況，女性只需要減輕鍛煉量，體重就會(huì)自然增加，受孕率也會(huì)增加。

也有些體重過(guò)輕是由于飲食不正常引起的。這種情況需要尋求專業(yè)的治療。但是單純提高體重對(duì)女性實(shí)現(xiàn)重新排卵是不足夠的。如果體重增加之后，排卵依然不成功，就應(yīng)該尋求醫(yī)學(xué)治療了。

男人怎樣提高生育能力

2.曬太陽(yáng)：提高生育能力

充分的日光浴可以提高女性的生育能力，增加懷孕的幾率。有研究表明，在日照充實(shí)的季節(jié)，女性受孕的幾率明顯高于其他季節(jié)。同時(shí)，多接受一些陽(yáng)光的沐浴還可以減少患乳腺癌的幾率。當(dāng)暴露在陽(yáng)光下的時(shí)候，體內(nèi)維生素D的含量會(huì)激增，而維生素D被認(rèn)為是抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)的有效物質(zhì)。

另外，陽(yáng)光會(huì)激發(fā)男士們精子的活力，因?yàn)樵陉?yáng)光的協(xié)助下能合成維生素D--這種物質(zhì)可能在精液的產(chǎn)生過(guò)程中發(fā)揮著決定性的作用，而缺乏這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)則有可能導(dǎo)致不育。這一發(fā)現(xiàn)似乎意味著通過(guò)提高體內(nèi)維生素D的含量（可多曬太陽(yáng)和多吃富含維生素D的食品）都將會(huì)提高男性和女性的生殖能力。

在春夏兩季，每天15分鐘的日光浴就可以讓你體內(nèi)產(chǎn)生足夠的維生素D，而在日照較短的秋冬，可以直接服用維生素D，與日光浴的效果是相同的。

3.中式針灸法提高生育能力

這種被追捧的古老中醫(yī)方法究竟有何魔力在美國(guó)盛行；使眾多美國(guó)美容專家相信其神奇功效而相繼上課，時(shí)下美國(guó)名媛們最熱望實(shí)現(xiàn)的中式針灸醫(yī)治包括了非手術(shù)緊膚、提高生育能力、治愈背疼等其他許許多多的高科技醫(yī)術(shù)不能比擬的……

針灸，這個(gè)重新被追捧的古代保健方法，越來(lái)越被證明確實(shí)有提高生育能力的作用。歷經(jīng)千年之后，這個(gè)一度讓我們聯(lián)想到江湖郎中的神秘東方醫(yī)術(shù)，憑借什么一夜之間贏得了大眾的尊重呢？也許正是隨著世界衛(wèi)生組織和國(guó)家健康學(xué)會(huì)對(duì)針灸的療效的報(bào)道，它就像一顆閃亮的新星逐漸進(jìn)入全世界大眾的視野。而明星效應(yīng)，使它的光芒更加璀璨。從麥當(dāng)娜到格溫尼斯-帕特羅，明星們對(duì)它趨之若鶩，而且后者更是將愛情的美滿也歸功于它。

針刺療法基于傳統(tǒng)中醫(yī)理念，中醫(yī)上說(shuō)，健康由氣而定，氣是指一種在皮膚下活動(dòng)的能量，包括同量的陰氣和陽(yáng)氣。當(dāng)這些氣處于混亂狀態(tài)時(shí)，人們就會(huì)感到不適，但是醫(yī)生通過(guò)將細(xì)細(xì)的針插入體內(nèi)，就可以幫助病人恢復(fù)適當(dāng)?shù)钠胶狻?/p>

針刺療法也可能有助于緩解壓力，因此可以提高懷孕幾率。一些醫(yī)生也表示，針刺療法能增加子宮血液流動(dòng)，幫助卵子更好地與精子結(jié)合。針刺療法還能平衡體內(nèi)激素水平。

男人怎樣提高生育能力

4.維生素E提高生育能力

很多朋友尤其是男性朋友總抱怨生活的壓力越發(fā)加大，一個(gè)男人承擔(dān)著養(yǎng)家糊口的重任，尤其現(xiàn)在房?jī)r(jià)那么高，一些年輕的男士總是沒日沒夜的忙著賺錢，嚴(yán)重影響身體健康。這也是現(xiàn)在男士精子質(zhì)量下降，不育男性增多很重要的原因。

男性想要保持健康的身體，就一定要注意日常保健。除了在飲食上多加注意外，維生素E也能幫助治療男性不育。當(dāng)男士缺乏維生素E時(shí)，引起睪丸損害，性功能減退與紊亂，容易出現(xiàn)精子運(yùn)動(dòng)異?；虺霈F(xiàn)精子缺乏。對(duì)精子形成障礙患者，給予補(bǔ)充維生素E后，精液中的精子個(gè)數(shù)、運(yùn)動(dòng)性均有所改善，而且維生素E還有預(yù)防畸形胎形成的作用。

成人維生素E的適宜攝入量為每天10毫克，其中天然維生素E是可以長(zhǎng)期適量服用的。一些因不育而煩惱的男士可以服用一些維生素，同時(shí)要在飲食中多食用萵筍、花生油等綠葉蔬菜和植物油。

男性朋友還要注意，維生素E不能大量服用，每日定量即可，攝取過(guò)多就會(huì)中毒，如果服用它出現(xiàn)惡心之類不適癥狀的話，就說(shuō)明你服用過(guò)量了。

5.食用特制的面包或提高生育能力

在人體所需的微量元素中，硒元素可以增加男性的精子數(shù)量。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，成人每天應(yīng)攝入60至70毫克硒，但事實(shí)上由于土壤礦物質(zhì)貧乏等原因，人們每天攝入的硒含量還不到該標(biāo)準(zhǔn)的一半。如何才能提高人們對(duì)硒的攝入量？餐桌上的面包成為科學(xué)家眼中的最好載體。

科學(xué)家日前公布了一項(xiàng)研究成果，通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)明了一種可以增加小麥硒含量的肥料。用這種特殊肥料培育而成的小麥做成的面包，其硒含量將大大增加。因此，用這類小麥烤出的面包比一般面包更具“保健功能”。

富鋅食物：

各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等;各種動(dòng)物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

動(dòng)物內(nèi)臟：

這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當(dāng)食用這類食物，對(duì)增強(qiáng)性功能有一定作用。

滑粘食物：

據(jù)研究證實(shí)，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力，對(duì)男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。富含精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

男人增加生育能力應(yīng)該吃什么？男人吃什么可以增強(qiáng)生育力？

養(yǎng)生保健不管對(duì)男性還是女性來(lái)說(shuō)都是一杯子的課題，而養(yǎng)生保健離不開運(yùn)動(dòng)和飲食，我們都只有吃的好吃的對(duì)才能達(dá)到最理想的效果，那么我們就一起來(lái)看看男性需要哪些營(yíng)養(yǎng)元素，吃什么如何吃才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高生育能力的效果。
1、男人健康所需營(yíng)養(yǎng)元素
纖維素：雖然從嚴(yán)格意義上講，纖維素不算營(yíng)養(yǎng)成分，它只在人體內(nèi)周游一圈，并沒有被消化吸收。但吃入大量的纖維素，有助于減少膽固醇和降低血壓。常食高纖維素含量的食物，還能降低結(jié)腸癌的發(fā)病率，而結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三。
維生素A：維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，對(duì)保護(hù)視力也大有益處。一個(gè)男人每天維生素A的正常需要量為1000毫克。維生素A從日常飲食中即可獲得，富含維生素A的食物有胡蘿卜、肝、奶制品、番茄、魚肉等。
維生素B6：維生素B6可以保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥，而男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的2倍。而且，維生素B6可增強(qiáng)人體免疫力，對(duì)失眠癥也有治療作用。富含維生素B6的食物有雞肉、魚肉、肝臟、馬鈴薯、葵花籽等。
鋅：鋅是人體必不可少的一種元素，它與新陳代謝、生長(zhǎng)發(fā)育以及其他多種生理功能有密切聯(lián)系，特別是在維持男子生殖系統(tǒng)的完整結(jié)構(gòu)和功能上更是功不可沒。男性精液中含有大量的鋅，若體內(nèi)鋅不足，就會(huì)影響精子的數(shù)量和品質(zhì)。富含鋅的食物有魚、豬肝、牛肉、貝類、紫菜、花生、豆制品等。
2、男人健康應(yīng)該吃什么好
大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜。蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，不僅有強(qiáng)大的殺菌能力，有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險(xiǎn)低一半。
西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜。據(jù)英國(guó)最新報(bào)道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃最好。
沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會(huì)更多。歐米伽3脂肪酸對(duì)心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。
西紅柿等富含番茄紅素的食物。番茄紅素能保護(hù)前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對(duì)預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等癌癥有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營(yíng)養(yǎng)素，因此西紅柿最好熟著吃。
牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦男性每天攝入鋅15毫克，這是因?yàn)槟行跃豪锖写罅康匿\，體內(nèi)鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。此外，鋅同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品(尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果等。但水產(chǎn)品和動(dòng)物內(nèi)臟易富集重金屬，不宜多吃。
3、男人健康不能吃什么
肥肉：大口吃肉也許很陽(yáng)剛，可事實(shí)正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無(wú)法剛強(qiáng)。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至同房部位的血管，充血不充分，如何高舉？何況這些都是細(xì)小的血管，最容易堵塞。
高脂牛奶：牛奶和乳制品堪稱最佳蛋白質(zhì)來(lái)源，但它們中間也有區(qū)別。如果是全脂產(chǎn)品，那么還是敬而遠(yuǎn)之的為好。事實(shí)上，高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會(huì)立竿見影。
油炸食物：在植物油中加氫，可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂有過(guò)之而無(wú)不及。薯?xiàng)l和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。美國(guó)食品藥物管理局(FDA)已著手要求所有含有反式脂肪的食品需在標(biāo)簽上注明。這些食物我們還是少吃為妙。
精面粉：白面包、糖果吃起來(lái)味道不錯(cuò)，可如果從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看，就不是這回事了。在全麥加工成精面包的過(guò)程中，鋅元素會(huì)損失四分之三，而對(duì)于欲望的培養(yǎng)和生殖的健康，鋅恰恰是至關(guān)重要的。人體中鋅儲(chǔ)量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助于防止前列腺增生。
黃豆：黃豆除了富含蛋白質(zhì)，還有降低膽固醇的功效，對(duì)身體很有益。但近期的相關(guān)研究：黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品，過(guò)量攝入會(huì)提高機(jī)體雌激素水平，因而影響到男性性征。不過(guò)不要矯枉過(guò)正，要注意是“過(guò)量”，只要不是每天大量的攝入，是不會(huì)過(guò)量的。
高脂牛奶：牛奶和乳制品堪稱最佳蛋白質(zhì)來(lái)源，但它們中間也有區(qū)別。如果是全脂產(chǎn)品，那么還是敬而遠(yuǎn)之的為好。事實(shí)上，高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會(huì)立竿見影。
吃鹽過(guò)多，能使男性喪失欲望！腌制的食品太咸，是血壓升高的元兇。醫(yī)學(xué)研究證明，高血壓、陽(yáng)痿和低睪丸激素三者之間存在密切關(guān)系。成年人每日鹽攝入量為6克，但許多人的攝取量卻高達(dá)12克。
乳酪：大多數(shù)乳酪不僅含有高成分的飽和脂肪酸，而且脂肪含量也高，因而對(duì)人體動(dòng)脈極其有害，甚至?xí)绊懹?。乳酪?duì)人體健康所造成的危害至少與肥肉不相上下。尤其是牛奶、肉和乳酪切忌一起進(jìn)食。
男性朋友在日常的餐桌上要選對(duì)食物哦。
4、男性生育力最佳的時(shí)間
25歲~35歲是男人的最佳育齡，因?yàn)檫@個(gè)年齡段的男人正當(dāng)青壯年，除了有良好的身體素質(zhì)這個(gè)內(nèi)部?jī)?yōu)勢(shì)以外，其他的外部?jī)?yōu)勢(shì)，如經(jīng)濟(jì)、事業(yè)都趨于穩(wěn)定，養(yǎng)育孩子的物質(zhì)條件優(yōu)越，心理承受能力也成熟。雖說(shuō)男人終生都有當(dāng)爸爸的能力，但從優(yōu)生角度看，還是不宜超過(guò)35歲為好。男人的精子質(zhì)量35歲后將下降。因此，如果大齡男性希望生育的話，則最好事前進(jìn)行遺傳咨詢，以確保下一代的健康。

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