科學(xué)的長跑呼吸方法,,三個方面需謹(jǐn)記

長跑是一種極耗體力的體育運動，剛接觸長跑的人士，跑出一段時間，就會感到呼吸急促，身體疲憊，其實這時候如果能夠掌握正確的呼吸方式，就可以緩解疲勞，有效增強體力?？梢娨腴L跑取得好的成績，掌握正確的呼吸方法是非常關(guān)鍵的?，F(xiàn)在就為大家介紹科學(xué)的長跑呼吸方法。

1：口鼻呼吸

在長跑剛起步的時候，只需要用鼻子呼吸保持與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，就可以滿足身體內(nèi)對氧氣的需要。隨著跑步距離的增加與強度的增大，所需要的氧氣也會成倍增加，這時候就要改成用口鼻吸氣，用口呼氣的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細(xì)、長，嘴微張呼氣，切記不可大口快速呼吸或者喘粗氣。

2：掌握速度與呼吸交換量

人體在不同速度跑步時，每分鐘的呼吸量可能會相差十倍以上。跑步的快慢與呼吸交換量成正比，盡管跑步的快慢會影響呼吸的頻率，但是絕對不要以單一的呼吸節(jié)奏，完成跑步的呼吸調(diào)節(jié)。

3：調(diào)整加深呼吸 調(diào)整節(jié)奏

極點是長跑運動中的術(shù)語，它就是跑步者在跑出一段時間后，出現(xiàn)了呼吸困難、四肢無力、胸部發(fā)悶、跑速下降，這時候就會感覺已經(jīng)沒有了能力繼續(xù)跑下去。這是因為內(nèi)臟器官的惰性使氧氣的供應(yīng)暫時落后與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產(chǎn)生的大量代謝產(chǎn)物不能及時代謝掉。這個時候要想堅持跑下去，就要加深呼吸，調(diào)整呼吸節(jié)奏，調(diào)整跑速就能克服極點。

以上就是科學(xué)的長跑呼吸方法，要像長跑取得優(yōu)異的成績，就要掌握正確的呼吸方法，另外還需要做好長跑前的準(zhǔn)備工作，通過有效的準(zhǔn)備運動和鍛煉以后，調(diào)動身體各臟器的積極性，同時做好準(zhǔn)備工作，也可以有效避免運動損傷。

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