長跑是一種極耗體力的體育運動,剛接觸長跑的人士,跑出一段時間,就會感到呼吸急促,身體疲憊,其實這時候如果能夠掌握正確的呼吸方式,就可以緩解疲勞,有效增強體力??梢娨腴L跑取得好的成績,掌握正確的呼吸方法是非常關(guān)鍵的?,F(xiàn)在就為大家介紹科學(xué)的長跑呼吸方法。
1:口鼻呼吸
在長跑剛起步的時候,只需要用鼻子呼吸保持與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào),就可以滿足身體內(nèi)對氧氣的需要。隨著跑步距離的增加與強度的增大,所需要的氧氣也會成倍增加,這時候就要改成用口鼻吸氣,用口呼氣的呼吸方式,在吸氣和呼氣時要做到慢、細(xì)、長,嘴微張呼氣,切記不可大口快速呼吸或者喘粗氣。
2:掌握速度與呼吸交換量
人體在不同速度跑步時,每分鐘的呼吸量可能會相差十倍以上。跑步的快慢與呼吸交換量成正比,盡管跑步的快慢會影響呼吸的頻率,但是絕對不要以單一的呼吸節(jié)奏,完成跑步的呼吸調(diào)節(jié)。
3:調(diào)整加深呼吸 調(diào)整節(jié)奏
極點是長跑運動中的術(shù)語,它就是跑步者在跑出一段時間后,出現(xiàn)了呼吸困難、四肢無力、胸部發(fā)悶、跑速下降,這時候就會感覺已經(jīng)沒有了能力繼續(xù)跑下去。這是因為內(nèi)臟器官的惰性使氧氣的供應(yīng)暫時落后與肌肉活動的需要,再加上肌肉活動產(chǎn)生的大量代謝產(chǎn)物不能及時代謝掉。這個時候要想堅持跑下去,就要加深呼吸,調(diào)整呼吸節(jié)奏,調(diào)整跑速就能克服極點。
以上就是科學(xué)的長跑呼吸方法,要像長跑取得優(yōu)異的成績,就要掌握正確的呼吸方法,另外還需要做好長跑前的準(zhǔn)備工作,通過有效的準(zhǔn)備運動和鍛煉以后,調(diào)動身體各臟器的積極性,同時做好準(zhǔn)備工作,也可以有效避免運動損傷。
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