現(xiàn)在,新媽媽們產(chǎn)后第一件事可能就是停留在“恢復(fù)身材”這個(gè)層面,因?yàn)樗齻冇凶约旱墓ぷ?、交際圈,其實(shí)產(chǎn)后恢復(fù)不僅僅包括身材的恢復(fù),更重要的還有心理、生理的健康恢復(fù)。
美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院調(diào)查發(fā)現(xiàn),產(chǎn)后1-3個(gè)月是婦女心理最脆弱、生理最虛弱的時(shí)期,這段時(shí)間的恢復(fù)好壞關(guān)系到婦女終生的健康。
1月6日晚20點(diǎn)左右,在湘潭河?xùn)|納帕溪谷住宅小區(qū)內(nèi),一母親帶著兩個(gè)年幼的孩子從小區(qū)某棟13樓跳樓自殺了。母親與三歲的大孩子當(dāng)場(chǎng)死亡,幾個(gè)月的小娃被送往醫(yī)院搶救,但最終搶救無(wú)效,也離開(kāi)了人世!據(jù)警方調(diào)查,生前這位母親有產(chǎn)后抑郁,在加上丈夫在此期間不夠體貼,多次家暴、公婆的不諒解導(dǎo)致最終釀成悲劇。
在此呼吁廣大的產(chǎn)后媽媽,產(chǎn)后恢復(fù)很重要,所以要做好正確的心理、生理恢復(fù)工作。
心理恢復(fù)
在產(chǎn)后三個(gè)月里,新媽媽們?nèi)羰菦](méi)有及時(shí)調(diào)整好心理狀態(tài),易發(fā)生精神障礙和患上精神類疾病。所以在這一階段里,外界環(huán)境一定多多照顧新媽媽的情緒,尤其是丈夫,給她們多一些的關(guān)懷,二新媽媽自身也要積極調(diào)適心態(tài)。
1、樂(lè)觀:擁有一個(gè)樂(lè)觀的生活態(tài)度對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)是十分重要的,也有助于產(chǎn)后自身恢復(fù)和養(yǎng)育寶寶。
2、幽默:幽默感對(duì)于負(fù)面情緒的調(diào)節(jié)有較強(qiáng)的正面作用,可以讓媽媽們盡快投入新角色。而且幽默也可以削弱不良情緒如憤怒、緊張等等,有助于心情的舒緩。
3、社交:成為新媽媽之后,不能萬(wàn)事都圍著寶寶,媽媽們也要有自己的生活圈子,有助于女性保持頭腦清醒、拓寬視野。
4、自控:新媽媽們需要對(duì)自己的消極情緒有所控制,否則很容易傷身,影響家庭和諧。
生理恢復(fù)
1、基礎(chǔ)調(diào)理
從根本上調(diào)理人體體質(zhì),恢復(fù)氣血運(yùn)行能力,為產(chǎn)后恢復(fù)提供必需的保障,使體質(zhì)達(dá)到最佳平衡。如疏經(jīng)通絡(luò),氣血調(diào)和,肝腎保養(yǎng)、心肺調(diào)理、卵巢保養(yǎng)等。
2、清瘀排毒
清除產(chǎn)后身體內(nèi)的殘留毒素,打通人體正常代謝通道,消除產(chǎn)后問(wèn)題隱患,保障產(chǎn)后健康。推薦使用艾綺茵,含苦參、茯苓、桂心等中藥,溫和且對(duì)產(chǎn)后女性無(wú)副作用,主要針對(duì)排毒養(yǎng)顏。
3、適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)有很大幫助,無(wú)論是身材的恢復(fù)還是精氣神的恢復(fù)。但是,新媽咪要牢記在身體允許的情況下再開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度都不宜過(guò)大。散步和瑜伽是比較推薦的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)方式。新媽咪可以讓寶貝躺在嬰兒車(chē)中,推著嬰兒車(chē)一起到花園里散步,不僅身體得到鍛煉,而且增加了親子互動(dòng)。
產(chǎn)后快速恢復(fù)精力對(duì)新媽咪的心理、生理以及寶寶的健康成長(zhǎng)都有著至關(guān)重大的影響。所以為了自己和寶寶,新媽們趕緊學(xué)起來(lái)吧。
1、盆底肌
盆底肌是骨盆下的肌肉群,包括膀胱,子宮,尿道等周?chē)∪?。由于女性在懷孕后子宮的增大,壓迫著其余的肌肉群,這時(shí)準(zhǔn)媽媽們會(huì)出現(xiàn)尿頻尿急的狀況。
而在生了寶寶之后,子宮出現(xiàn)了松弛的狀況,肌肉張力明顯不夠,就會(huì)出現(xiàn)尿失禁的情況。
文中一楠的處境就是由于盆底肌松弛,一用力的時(shí)候出現(xiàn)的產(chǎn)后漏尿。
盆底肌恢復(fù)不好,也會(huì)造成背部肌肉負(fù)擔(dān),變成厚背,看起來(lái)膀大腰圓,對(duì)于女性來(lái)說(shuō)這是一個(gè)很苦惱和尷尬的事。
產(chǎn)后42天后就可以做康復(fù)訓(xùn)練了。
糖果Tip:一種方法可以用電刺激盆底肌的肌肉張力來(lái)恢復(fù)。另一種方法,也是很簡(jiǎn)單的方法,可以每天做提肛訓(xùn)練,一天做三次,每次做50下,循序漸進(jìn)的來(lái)。
2、骨盆
骨盆是連接脊柱和下肢的盆狀骨架。女性在懷孕期間開(kāi)始分泌荷爾蒙,使股價(jià)變得松弛。所以順產(chǎn)的時(shí)候就有“開(kāi)骨縫”說(shuō)法。
由于子宮的增大,會(huì)壓迫骨盆變形。產(chǎn)后子宮回縮,但骨盆不能恢復(fù),骨盆有保護(hù)托舉子宮和膀胱等器官的功能,如果骨盆不能正常歸位,有可能造成子宮下垂。
糖果Tip:平趴在瑜伽墊上,上半身抬起,以手肘撐地,雙手撐住下巴,雙腿交替伸到自己背部,反復(fù)練習(xí),一天做兩組,一組20個(gè),希望可以幫到你哦!
3、保暖子宮,氣血調(diào)理
女性最常見(jiàn)的就是宮寒,一旦宮寒各種疾病就會(huì)找上你。所以女性不可以不重視,尤其是產(chǎn)后的媽媽們更要把保暖子宮放在心上。
首先要吃暖的食物不能老是吃涼的東西;也不能讓下半身著涼,腳上要暖,女性盡量不穿樓露脖的褲子。
糖果Tip:每天餐后可以喝一杯姜茶,能夠補(bǔ)氣驅(qū)寒。
4、產(chǎn)后身材的恢復(fù)
產(chǎn)后的媽媽們體重恢復(fù)成了難題,懷孕期間為了給小寶貝攝取更多的營(yíng)養(yǎng),口腔的工作量空前繁重。
產(chǎn)后的媽媽們先不好著急減肥,母乳的媽媽營(yíng)養(yǎng)不可缺,但應(yīng)以清淡營(yíng)養(yǎng)為主,多喝一些溫開(kāi)水。
平時(shí)要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),可以進(jìn)行慢跑增強(qiáng)肺活量,運(yùn)動(dòng)補(bǔ)氣,一周兩三次就可以,再搭配快跑,燃燒脂肪,相信媽媽們就會(huì)慢慢的瘦下來(lái)了。
5、心理恢復(fù)
心理恢復(fù)必不可少。據(jù)調(diào)查顯示,產(chǎn)后有70%--80%的寶媽有或多或少的抑郁或情緒低落問(wèn)題。這是因?yàn)?strong>雌性激素突然下降導(dǎo)致的。這需要家人的關(guān)愛(ài),幫助媽媽們度過(guò)這一難關(guān)。
如果媽媽們每天做到以上幾點(diǎn)的調(diào)理,身材和健康都恢復(fù)良好,相信就不會(huì)出現(xiàn)抑郁的狀況了。
女性在生完孩子后其實(shí)要更加注意保養(yǎng)自己的身體,因?yàn)樯⒆舆@件事情對(duì)女性的身體還是會(huì)造成一定的傷害的。要知道孕育生命這件事情是非常偉大的一件事情,但是對(duì)女性的身體也是有著相當(dāng)大的考驗(yàn)的,所以在生完孩子以后女性的身體健康狀況可能會(huì)出現(xiàn)一些變化,在這里我們一定要注意保護(hù)自己的身體,那么女性應(yīng)該怎么樣注意保健呢?我認(rèn)為可以從以下三個(gè)方面進(jìn)行分析。
一:營(yíng)養(yǎng)
很多女性在妊娠期間會(huì)非常注意自己的營(yíng)養(yǎng)攝入,或者是在哺乳期間也會(huì)注意自己的營(yíng)養(yǎng),但是當(dāng)這一階段過(guò)了以后就不再注意自己飲食上的營(yíng)養(yǎng)是否跟得上,其實(shí)這種做法是極其錯(cuò)誤的即使生完孩子以后,我們也要在營(yíng)養(yǎng)方面注重一下,保證自己能夠及時(shí)有效的吸收足夠的營(yíng)養(yǎng),這樣才能夠使身體快速的恢復(fù)健康。
二:心理
生完孩子以后在心理上會(huì)有一個(gè)很大的變化,這個(gè)時(shí)候一定要有人跟女性進(jìn)行聊天或者是能夠進(jìn)行一個(gè)正常的心理疏導(dǎo),這樣才會(huì)使女性的心態(tài)恢復(fù)正常,有很多生完孩子的女性會(huì)患上產(chǎn)后抑郁癥,這個(gè)問(wèn)題可大可小所以在心理上一定要給女性極大的安慰和安撫,這樣才會(huì)使女性能夠走出最危險(xiǎn)的一段時(shí)光。
三:鍛煉
這個(gè)是女性必須要進(jìn)行的一項(xiàng)活動(dòng),在生完孩子以后當(dāng)然要鍛煉自己的身體,迅速使自己的身體恢復(fù)到未分娩之前的狀態(tài),這對(duì)自己的身體健康以及心理恢復(fù)是有著極大的作用的,每個(gè)星期堅(jiān)持鍛煉4~6個(gè)小時(shí)鍛煉的時(shí)候讓自己的心率保持在95~120之間,這樣一個(gè)強(qiáng)度正好能夠達(dá)到鍛煉的效果,并且能夠使身體極快的恢復(fù)也能夠讓我們身心愉悅。
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