正確的產(chǎn)后疏導(dǎo),保護(hù)女性健康

現(xiàn)在，新媽媽們產(chǎn)后第一件事可能就是停留在“恢復(fù)身材”這個(gè)層面，因?yàn)樗齻冇凶约旱墓ぷ?、交際圈，其實(shí)產(chǎn)后恢復(fù)不僅僅包括身材的恢復(fù)，更重要的還有心理、生理的健康恢復(fù)。

美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院調(diào)查發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后1-3個(gè)月是婦女心理最脆弱、生理最虛弱的時(shí)期，這段時(shí)間的恢復(fù)好壞關(guān)系到婦女終生的健康。

1月6日晚20點(diǎn)左右，在湘潭河?xùn)|納帕溪谷住宅小區(qū)內(nèi)，一母親帶著兩個(gè)年幼的孩子從小區(qū)某棟13樓跳樓自殺了。母親與三歲的大孩子當(dāng)場(chǎng)死亡，幾個(gè)月的小娃被送往醫(yī)院搶救，但最終搶救無(wú)效，也離開(kāi)了人世!據(jù)警方調(diào)查，生前這位母親有產(chǎn)后抑郁，在加上丈夫在此期間不夠體貼，多次家暴、公婆的不諒解導(dǎo)致最終釀成悲劇。

在此呼吁廣大的產(chǎn)后媽媽，產(chǎn)后恢復(fù)很重要，所以要做好正確的心理、生理恢復(fù)工作。

心理恢復(fù)

在產(chǎn)后三個(gè)月里，新媽媽們?nèi)羰菦](méi)有及時(shí)調(diào)整好心理狀態(tài)，易發(fā)生精神障礙和患上精神類疾病。所以在這一階段里，外界環(huán)境一定多多照顧新媽媽的情緒，尤其是丈夫，給她們多一些的關(guān)懷，二新媽媽自身也要積極調(diào)適心態(tài)。

1、樂(lè)觀：擁有一個(gè)樂(lè)觀的生活態(tài)度對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)是十分重要的，也有助于產(chǎn)后自身恢復(fù)和養(yǎng)育寶寶。

2、幽默：幽默感對(duì)于負(fù)面情緒的調(diào)節(jié)有較強(qiáng)的正面作用，可以讓媽媽們盡快投入新角色。而且幽默也可以削弱不良情緒如憤怒、緊張等等，有助于心情的舒緩。

3、社交：成為新媽媽之后，不能萬(wàn)事都圍著寶寶，媽媽們也要有自己的生活圈子，有助于女性保持頭腦清醒、拓寬視野。

4、自控：新媽媽們需要對(duì)自己的消極情緒有所控制，否則很容易傷身，影響家庭和諧。

生理恢復(fù)

1、基礎(chǔ)調(diào)理

從根本上調(diào)理人體體質(zhì)，恢復(fù)氣血運(yùn)行能力，為產(chǎn)后恢復(fù)提供必需的保障，使體質(zhì)達(dá)到最佳平衡。如疏經(jīng)通絡(luò)，氣血調(diào)和，肝腎保養(yǎng)、心肺調(diào)理、卵巢保養(yǎng)等。

2、清瘀排毒

清除產(chǎn)后身體內(nèi)的殘留毒素，打通人體正常代謝通道，消除產(chǎn)后問(wèn)題隱患，保障產(chǎn)后健康。推薦使用艾綺茵，含苦參、茯苓、桂心等中藥，溫和且對(duì)產(chǎn)后女性無(wú)副作用，主要針對(duì)排毒養(yǎng)顏。

3、適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)有很大幫助，無(wú)論是身材的恢復(fù)還是精氣神的恢復(fù)。但是，新媽咪要牢記在身體允許的情況下再開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度都不宜過(guò)大。散步和瑜伽是比較推薦的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)方式。新媽咪可以讓寶貝躺在嬰兒車(chē)中，推著嬰兒車(chē)一起到花園里散步，不僅身體得到鍛煉，而且增加了親子互動(dòng)。

產(chǎn)后快速恢復(fù)精力對(duì)新媽咪的心理、生理以及寶寶的健康成長(zhǎng)都有著至關(guān)重大的影響。所以為了自己和寶寶，新媽們趕緊學(xué)起來(lái)吧。

產(chǎn)后護(hù)理很重要，正確的產(chǎn)后護(hù)理是怎么樣的？

1、盆底肌

盆底肌是骨盆下的肌肉群，包括膀胱，子宮，尿道等周?chē)∪?。由于女性在懷孕后子宮的增大，壓迫著其余的肌肉群，這時(shí)準(zhǔn)媽媽們會(huì)出現(xiàn)尿頻尿急的狀況。

而在生了寶寶之后，子宮出現(xiàn)了松弛的狀況，肌肉張力明顯不夠，就會(huì)出現(xiàn)尿失禁的情況。

文中一楠的處境就是由于盆底肌松弛，一用力的時(shí)候出現(xiàn)的產(chǎn)后漏尿。

盆底肌恢復(fù)不好，也會(huì)造成背部肌肉負(fù)擔(dān)，變成厚背，看起來(lái)膀大腰圓，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)這是一個(gè)很苦惱和尷尬的事。

產(chǎn)后42天后就可以做康復(fù)訓(xùn)練了。

糖果Tip:一種方法可以用電刺激盆底肌的肌肉張力來(lái)恢復(fù)。另一種方法，也是很簡(jiǎn)單的方法，可以每天做提肛訓(xùn)練，一天做三次，每次做50下，循序漸進(jìn)的來(lái)。

2、骨盆

骨盆是連接脊柱和下肢的盆狀骨架。女性在懷孕期間開(kāi)始分泌荷爾蒙，使股價(jià)變得松弛。所以順產(chǎn)的時(shí)候就有“開(kāi)骨縫”說(shuō)法。

由于子宮的增大，會(huì)壓迫骨盆變形。產(chǎn)后子宮回縮，但骨盆不能恢復(fù)，骨盆有保護(hù)托舉子宮和膀胱等器官的功能，如果骨盆不能正常歸位，有可能造成子宮下垂。

糖果Tip：平趴在瑜伽墊上，上半身抬起，以手肘撐地，雙手撐住下巴，雙腿交替伸到自己背部，反復(fù)練習(xí)，一天做兩組，一組20個(gè)，希望可以幫到你哦！

3、保暖子宮，氣血調(diào)理

女性最常見(jiàn)的就是宮寒，一旦宮寒各種疾病就會(huì)找上你。所以女性不可以不重視，尤其是產(chǎn)后的媽媽們更要把保暖子宮放在心上。

首先要吃暖的食物不能老是吃涼的東西；也不能讓下半身著涼，腳上要暖，女性盡量不穿樓露脖的褲子。

糖果Tip：每天餐后可以喝一杯姜茶，能夠補(bǔ)氣驅(qū)寒。

4、產(chǎn)后身材的恢復(fù)

產(chǎn)后的媽媽們體重恢復(fù)成了難題，懷孕期間為了給小寶貝攝取更多的營(yíng)養(yǎng)，口腔的工作量空前繁重。

產(chǎn)后的媽媽們先不好著急減肥，母乳的媽媽營(yíng)養(yǎng)不可缺，但應(yīng)以清淡營(yíng)養(yǎng)為主，多喝一些溫開(kāi)水。

平時(shí)要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行慢跑增強(qiáng)肺活量，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)氣，一周兩三次就可以，再搭配快跑，燃燒脂肪，相信媽媽們就會(huì)慢慢的瘦下來(lái)了。

5、心理恢復(fù)

心理恢復(fù)必不可少。據(jù)調(diào)查顯示，產(chǎn)后有70%--80%的寶媽有或多或少的抑郁或情緒低落問(wèn)題。這是因?yàn)?strong>雌性激素突然下降導(dǎo)致的。這需要家人的關(guān)愛(ài)，幫助媽媽們度過(guò)這一難關(guān)。

如果媽媽們每天做到以上幾點(diǎn)的調(diào)理，身材和健康都恢復(fù)良好，相信就不會(huì)出現(xiàn)抑郁的狀況了。

生完孩子的女性應(yīng)該注意保健，需要注意哪三點(diǎn)？

女性在生完孩子后其實(shí)要更加注意保養(yǎng)自己的身體，因?yàn)樯⒆舆@件事情對(duì)女性的身體還是會(huì)造成一定的傷害的。要知道孕育生命這件事情是非常偉大的一件事情，但是對(duì)女性的身體也是有著相當(dāng)大的考驗(yàn)的，所以在生完孩子以后女性的身體健康狀況可能會(huì)出現(xiàn)一些變化，在這里我們一定要注意保護(hù)自己的身體，那么女性應(yīng)該怎么樣注意保健呢？我認(rèn)為可以從以下三個(gè)方面進(jìn)行分析。

一：營(yíng)養(yǎng)
很多女性在妊娠期間會(huì)非常注意自己的營(yíng)養(yǎng)攝入，或者是在哺乳期間也會(huì)注意自己的營(yíng)養(yǎng)，但是當(dāng)這一階段過(guò)了以后就不再注意自己飲食上的營(yíng)養(yǎng)是否跟得上，其實(shí)這種做法是極其錯(cuò)誤的即使生完孩子以后，我們也要在營(yíng)養(yǎng)方面注重一下，保證自己能夠及時(shí)有效的吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)，這樣才能夠使身體快速的恢復(fù)健康。

二：心理
生完孩子以后在心理上會(huì)有一個(gè)很大的變化，這個(gè)時(shí)候一定要有人跟女性進(jìn)行聊天或者是能夠進(jìn)行一個(gè)正常的心理疏導(dǎo)，這樣才會(huì)使女性的心態(tài)恢復(fù)正常，有很多生完孩子的女性會(huì)患上產(chǎn)后抑郁癥，這個(gè)問(wèn)題可大可小所以在心理上一定要給女性極大的安慰和安撫，這樣才會(huì)使女性能夠走出最危險(xiǎn)的一段時(shí)光。

三：鍛煉
這個(gè)是女性必須要進(jìn)行的一項(xiàng)活動(dòng)，在生完孩子以后當(dāng)然要鍛煉自己的身體，迅速使自己的身體恢復(fù)到未分娩之前的狀態(tài)，這對(duì)自己的身體健康以及心理恢復(fù)是有著極大的作用的，每個(gè)星期堅(jiān)持鍛煉4~6個(gè)小時(shí)鍛煉的時(shí)候讓自己的心率保持在95~120之間，這樣一個(gè)強(qiáng)度正好能夠達(dá)到鍛煉的效果，并且能夠使身體極快的恢復(fù)也能夠讓我們身心愉悅。

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