一項新的研究顯示,孤獨和抑郁與老年人的心智衰退風(fēng)險增加有關(guān)聯(lián)。
美國波士頓布萊根婦女醫(yī)院的研究人員分析了1998~2010年間8300多名65歲以上美國人每兩年評估1次的資料。研究開始時,有17%的參與者表示孤獨,這些孤獨者中有半數(shù)患上了抑郁癥。
在研究期間,研究人員發(fā)現(xiàn),孤獨者的心智衰退比那些沒有感到孤獨者要快20%,研究開始時有抑郁癥者的心智衰退速度也較快。不過,研究發(fā)現(xiàn),心智功能較差并不會導(dǎo)致孤獨惡化。
研究還發(fā)現(xiàn),即使只有1-2個抑郁癥狀,對于這些孤獨者來說,都與12年間的認知衰退發(fā)生率增加有關(guān)。
研究人員解釋,該研究發(fā)現(xiàn),與擁有滿意的社交網(wǎng)絡(luò)和人際聯(lián)絡(luò)者相比,孤獨者的認知衰退率較快,雖然孤獨和抑郁看起來密切相關(guān),但孤獨這項因素也能導(dǎo)致認知能力衰退。
研究人員指出,該項研究對于發(fā)展治療而促進老年人的心智健康與生活質(zhì)量很重要。不過,該研究認為,盡管孤獨、抑郁與心智衰退風(fēng)險升高之間有關(guān)聯(lián),但并未證明其因果關(guān)系。
人這一生,始終會與“孤獨”相伴,從孤獨中走來,在孤獨中行走,以及在孤獨中離開。
我們不止一次的幻想,將來自己老了以后,膝下兒孫環(huán)繞,享受著晚年的天倫之樂,可走著走著就會發(fā)現(xiàn),退休之后的生活是孤獨和寂寞的,遠沒有想象的那么美好。
退休之后,孩子們已經(jīng)組建了自己的家庭,各自在城市的某一個角落里忙碌,就像我們曾經(jīng)年輕的時候一樣,根本就無暇顧及一旁落寞的父母,逢年過節(jié)能回家看看已然成為了一種奢望。
膝下兒孫環(huán)繞更是奢侈,孫子孫女都需要上學(xué),逐漸長大之后也會與你疏遠,平時的生活除了落寞與孤獨能陪著你之外,也就只剩下獨居了。
獨居是所有人的一個歸宿,如果你敢于正視它的存在,就不會覺得可怕,更不會產(chǎn)生恐懼。
那么,我們該如何正視獨居生活呢?其實,退休之后,如果你已經(jīng)開始了獨居,最好用這兩種方式打消孤獨感!
讀書,在書的海洋里暢游
退休之后,我們需要快速地適應(yīng)上班的生活,孤獨感必然如影隨形,無論如何也甩不開,與其把孤獨感當成敵人,倒不如學(xué)會如何與之相處。
賈平凹曾經(jīng)就描寫過孤獨,他在《自在獨行》中寫道:真正的孤獨者不說孤獨,偶爾發(fā)出些長嘯,如同我們遇見的猛獸。
獨居并不是真正的孤獨,僅僅是因為你無事可做,不知道這一刻應(yīng)該做什么,所以你會覺得百無聊賴,于是便把它稱之為孤獨感。
大多數(shù)老人喜歡用熱鬧的氣氛消除孤獨,但這也僅僅是解決了一時的困擾,當你自己沉浸在獨居的生活中時,孤獨感還是會出現(xiàn),你越是渴望掙扎,就越容易深陷其中,往往就會覺得自己已經(jīng)沒辦法掙脫了。
其實不然,要想真正地打消孤獨感,并不是驅(qū)使它離開你,而是和孤獨為伴,讓內(nèi)心有所寄托,從而覺得獨居是一種很有意義的事情。
作家賈平凹在《自在獨行》中便提倡老年人多讀書,書籍才是一生中最重要的伙伴,也是精神世界里的一筆財富,是孤獨寂寞的替代品。
如果,你能在書的海洋里暢游,你還會覺得孤獨嗎?當你捧起賈平凹先生的《自在獨行》,會不會也能找到人生的樂趣,體驗不一樣的獨居感受呢?當讀書成為了一種習(xí)慣,你會覺得非常愜意,而不是產(chǎn)生對獨居的恐懼。
如果現(xiàn)在正覺得自己很孤獨,不妨讀一讀這本《自在獨行》,相信一定可以幫助你擺脫孤獨,走出人生的困境。退休之后,因為不需要工作的原因,身體的情況肯定會越來越糟糕,再加上你年齡的增長,隨之而來的電視各種負面情緒,以及自身對待孤獨感的恐懼。
一個身體已經(jīng)不健康的老人,越愿意胡思亂想,非常容易引發(fā)情緒的崩潰,進而影響到自己的生活,沒辦法從孤獨中解脫出來。
所以,無論是從身體的角度去考慮,還是從心理的角度去考量,身體都是革命的本錢,保持自身的健康是必須的,也是刻不容緩的。
這個時候就要求老人去健身,可以跳廣場舞、跑步、打乒乓球等等,只要是自己喜歡的一門運動,就能在一定程度上強健體魄,并強大心智。
作家村上春樹曾寫過一本書籍,就是關(guān)于跑步的,名字叫做《當我談跑步時我談什么》。
書中講述了他作為一名作家,如何擺脫抑郁的心里,以及如面對讓自己壓力繁重的文字,其中他的心態(tài)變化讓人感觸頗深,從起初的不安,到逐漸的淡然和豁達,都是跑步和健身給他帶來的改變。
村上春樹在《當我跑步時我談什么》中寫道,運動除了釋放荷爾蒙之外,還會帶來一天的好心情,讓人覺得生活特別的悠閑。
要知道,村上春樹寫這本書,顯然并不是簡單地描述跑步,而是想要通過跑步這樣的一種人生狀態(tài),窺見人們內(nèi)心的一種向往,目的是為了擺脫各種負面的情緒,包括人退休以后的那種孤獨感。
如果你退休之后,不懂得健身能夠給生活帶來什么,不妨讀一讀這本《當我跑步時我談什么》,不僅可以用來在書的海洋里遨游,也能夠讓你重視去健身,一舉兩得。1、多出門走走看看
老年人平時呆在家里孤單寂寞,通過旅游可以接觸外面的世界,心胸和眼界更加開闊;走出了狹窄單調(diào)的生活,增加了情趣,對身心的健康自然有好處,也可以激發(fā)老年人旺盛的精力。老年人外出旅游往往多與家人、志同道合的親朋好友結(jié)伴而行,同時,在旅游過程中,又可結(jié)識許多新朋友,對消除老年人的孤獨性格頗有好處。
2、退休后學(xué)會轉(zhuǎn)換角色
到老年,離休、退休了,不管從前官位多高,錢有多少,都應(yīng)該忘記自己曾經(jīng)的輝煌與榮耀,盡快實現(xiàn)角色的轉(zhuǎn)換。在家里當慈祥的長者,多干事,少說話,用愛心溫暖家人,盡享天倫之樂。在外要放下架子,平等待人,和普通人交朋友,感受溫暖,傳遞幸福。
3、每天堅持適量運動
每天必須堅持體育鍛煉一個小時左右,結(jié)伴散步,簡單易行,效果不錯。運動還可以提高心理健康,調(diào)整積極的情緒,消除精神壓力和孤獨感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出:心理適應(yīng),最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)。運動鍛煉已經(jīng)成為一個促進老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。
4、繼續(xù)學(xué)習(xí)不斷充實自己
老年人退休后可以繼續(xù)學(xué)習(xí)新知識,看書讀報,關(guān)心國家大事,有條件者可參加老年大學(xué),充實自己的生活,延緩大腦的衰老,預(yù)防癡呆的發(fā)生。在不斷學(xué)習(xí)的過程中,老人不但自我價值得到了提升,而且在學(xué)習(xí)中排解了孤獨。通過學(xué)習(xí),還可以加強老人與社會的聯(lián)系,提升老人自身的社會價值感。
5、勇于接觸陌生人
老年人移居到陌生的環(huán)境,要面對現(xiàn)實,大膽走出家門,主動與人交往,多關(guān)心幫助他人,建立新的人脈,盡快融入到新的環(huán)境之中。多結(jié)交各方面的朋友,特別是忘年交朋友。必須有幾個鐵哥們兒或鐵姐們兒。多欣賞、贊美別人,取人之長補己之短,不斷提高自身素質(zhì)。學(xué)會敞開心胸,多和朋友交流,有助于排解心中的苦悶。
6、培養(yǎng)興趣愛好
讀書、寫作、書法、繪畫、攝影、彈琴、唱歌、舞蹈、拳術(shù)、棋藝、養(yǎng)花、種菜、垂釣、手工制作、飼養(yǎng)寵物……每一樣都有學(xué)不完的知識技能,都能為你打開一扇窗,讓你看到絢麗多彩的世界。你可以任選一兩樣,投身其中。把自己喜歡的事情當做事業(yè)來做,有利于培養(yǎng)積極向上的精神追求,使自己保持愉快的心情,旺盛的精力,健康的體魄。
7、相信專業(yè)人士
離職退休的中老年人在自我調(diào)節(jié)困難或不成功,家人面對這樣的問題也覺得束手無策。并且老人出現(xiàn)身體不適、心情不佳、情緒低落時,應(yīng)該主動尋求幫助,切忌諱疾忌醫(yī),要及時尋求心理咨詢的幫助。清源心理咨詢中心有專業(yè)的針對中老年人心理健康的咨詢師,咨詢師更是有多年咨詢經(jīng)驗,曾接待大量類似案例,相信會給您提供專業(yè)的幫助。
8、結(jié)交愛侶
失偶或離異老人,如果能找到自己喜歡的伴侶,重組家庭,讓愛情滋潤心田,也是排解孤獨的好辦法。但再婚一定要考慮周全,慎之又慎,避免再次受到傷害。再婚對老年人來說,不僅在生活上可以互相照顧、互相扶持,而且更重要的是在精神上的互相溝通和慰藉,這樣在心理上能達到的平衡,精神上也可以放松。它能使人愉快地度過幸福的晚年,享受人生的最后階段。
9、學(xué)會自我欣賞
很多退休老人會有一種自己老了干不動了,被社會淘汰了的消極思想,其實這是不對的。老人要學(xué)會自己欣賞自己。我們老了,不是無能,也不是廢物。我們年輕時已經(jīng)為家庭和社會做了應(yīng)有的貢獻。老了即使不再老有所為,只要活著就是對家庭和社會的奉獻。不必自卑,不必沮喪,要看到自己的長處和優(yōu)勢,充滿自信地愉快生活,笑對人生。不要過于節(jié)儉,該享受的要享受,要精心地打扮修飾自己,穿光鮮時尚的衣服,舉止優(yōu)雅地參加到各種社會活動中。
老年人的大腦
老年人注定就是日漸衰退的嗎?那可不一定,有人60歲開始創(chuàng)業(yè),有人80歲開始學(xué)畫,有人90歲開始學(xué)一門新的語言,他們的大腦不但沒有衰退,反而越來越靈活,因為大腦的本性永遠在喜歡著新奇和改變,這些事情不但是真實存在的,還有科學(xué)依據(jù)。
“他永遠在尋找新事情,一旦他找到了,他會全神貫注地投入──這是大腦可塑性改變的必要條件?!拔液茉敢馊娜馊プ鑫艺J為有趣的事情,當我到達比較高的境界,不必再花同樣的注意力來做這件事時,我會開始再度尋找,將章魚般的觸角送出去搜尋我會感興趣的東西?!?br>
“他的人生哲學(xué)、樂觀進取的態(tài)度同時也保護了他的大腦,他不會因小事情而鉆牛角尖。這其實很重要,因為壓力會產(chǎn)生糖皮質(zhì)激素,而這會殺死海馬回的神經(jīng)細胞。 “你似乎比一般人更不焦慮、不緊張?!蔽艺f。 “我知道這樣對人比較有益?!?“你是一個樂觀者嗎?”
“并不全然,但是我了解或然率,知道事情會偶然發(fā)生,不在我的操控之內(nèi)。我不能控制它的發(fā)生,我只能控制我對它的反應(yīng)。過去,我曾花了很多時間去擔憂我不能控制的事,現(xiàn)在我只擔憂我可以控制并可以影響結(jié)果的事。我終于學(xué)到了如何去應(yīng)付事情的人生哲學(xué)?!?”
“為了使大腦保持最佳狀態(tài),我們必須學(xué)習(xí)新的東西,而不是每天重復(fù)已經(jīng)做得很熟練的事情。在這些實驗上,我們看到終身學(xué)習(xí)的必要性?!?br>
“………并不能并不能產(chǎn)生新的神經(jīng)元,但是可以使這個區(qū)域的新神經(jīng)元活得長些。高爾德也發(fā)現(xiàn),即使在缺乏豐富刺激的環(huán)境中,只要是學(xué)習(xí),都可以延長干細胞的壽命。所以運動和學(xué)習(xí)是互補的:前者產(chǎn)生新的干細胞,后者使它們的壽命延長。”
“大腦最怕的就是人留在相同的環(huán)境中不動,這樣會使大腦萎縮得更快。單調(diào)不動會減少多巴胺的分泌,破壞維持大腦可塑性的注意力系統(tǒng)?!?br>
“只有做自己想做的事才會產(chǎn)生強烈的動機,而動機才是關(guān)鍵。法山諾89歲才拿到哈佛大學(xué)的學(xué)士學(xué)位;以色列的第一任總理戴維·本-古里安在老年時,自學(xué)希臘文以閱讀經(jīng)典的原文。我們可能會想:“干什么呀?我在騙誰呀?我的一只腳已經(jīng)在墳?zāi)怪辛?。”但是這種想法是會自我實現(xiàn)的預(yù)言,只會加速心智的衰退,因為大腦是用進廢退的。 美國著名建筑師賴特在90歲時,設(shè)計了古根海姆博物館。”
“富蘭克林在78歲時,發(fā)明了雙焦眼鏡。李曼和西蒙頓在研究創(chuàng)造力時,發(fā)現(xiàn)35~55歲是大多數(shù)領(lǐng)域創(chuàng)造力的高峰,60歲和70歲的人,雖然他們動作比較慢,但是他們跟20歲的人一樣有生產(chǎn)力。 當大提琴家帕布羅·卡薩爾斯91歲時,有一位學(xué)生問他:“大師,為什么你還持續(xù)不斷在練習(xí)?”卡薩爾斯回答說:“因為我還持續(xù)不斷在進步?!薄?/p>
1.要注意加強全身心功能的鍛煉和保健? ? 因為人體的各個感覺系統(tǒng)之間是相互聯(lián)系,互相影響的,并且與腦的高級中樞和全身性的老化進程相互聯(lián)系。如果某一感覺系統(tǒng)明顯老化,就會直接或間接影響其他感覺系統(tǒng)的功能,使整個機體的功能受到損害,從而加速全身性老化的進程,所以,要注意加強全身心功能的鍛煉和保健。2.發(fā)揮自己的主觀能動性? ? 感受性的降低會對老年人的生活質(zhì)量產(chǎn)生一定的影響。盡管如此,人的活動能力不一定完全由生理機能決定。有些老年人由于某些原因失去某種生理器官的功能,但他們能正確認識,以愉快的心情、堅強的意志、敏銳的智力、美好的愿望和執(zhí)著的追求去對待。發(fā)揮自己的主觀能動性,將不利因素轉(zhuǎn)化為有利因素,發(fā)揮自己的潛力,彌補自己的缺陷,取得了驚人的成績。3.采取積極的訓(xùn)練措施延緩老年人感知覺功能退行性的變化
老年人雖然感知覺因年老衰退,但并不是完全喪失。老年人不要以為年老 必然是思想遲鈍,不要感嘆“年老智衰而無用”。只要自己精神不老,仍有創(chuàng)造 能力,即使進人高齡,由于內(nèi)在潛力驅(qū)使,也能竭盡全力去完成有意義的事情。
由社會人變成自由人,社會角色發(fā)生了變化,短期內(nèi)可能不適應(yīng),隨之而帶來情 緒上的變化,表現(xiàn)為消沉、郁悶、煩躁等。不安全感主要表現(xiàn)在身體健康、經(jīng)濟保障兩方面。由于權(quán)勢的失落而誘發(fā) 的孤獨感;由于子女關(guān)心照顧較少或失去配偶等因素而導(dǎo)致的孤獨和苦楚。
適 應(yīng)性差對周圍環(huán)境的態(tài)度和方式趨于被動,依戀已有的習(xí)慣,對新環(huán)境很難適 應(yīng),淡漠刻板,興趣減退,趨于保守。
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