孤獨會加速老年人的心智衰退(如何正確的面對老年生活的孤獨感？)

一項新的研究顯示，孤獨和抑郁與老年人的心智衰退風(fēng)險增加有關(guān)聯(lián)。

美國波士頓布萊根婦女醫(yī)院的研究人員分析了1998～2010年間8300多名65歲以上美國人每兩年評估1次的資料。研究開始時，有17%的參與者表示孤獨，這些孤獨者中有半數(shù)患上了抑郁癥。

在研究期間，研究人員發(fā)現(xiàn)，孤獨者的心智衰退比那些沒有感到孤獨者要快20%，研究開始時有抑郁癥者的心智衰退速度也較快。不過，研究發(fā)現(xiàn)，心智功能較差并不會導(dǎo)致孤獨惡化。

研究還發(fā)現(xiàn)，即使只有1-2個抑郁癥狀，對于這些孤獨者來說，都與12年間的認知衰退發(fā)生率增加有關(guān)。

研究人員解釋，該研究發(fā)現(xiàn)，與擁有滿意的社交網(wǎng)絡(luò)和人際聯(lián)絡(luò)者相比，孤獨者的認知衰退率較快，雖然孤獨和抑郁看起來密切相關(guān)，但孤獨這項因素也能導(dǎo)致認知能力衰退。

研究人員指出，該項研究對于發(fā)展治療而促進老年人的心智健康與生活質(zhì)量很重要。不過，該研究認為，盡管孤獨、抑郁與心智衰退風(fēng)險升高之間有關(guān)聯(lián)，但并未證明其因果關(guān)系。

如何正確的面對老年生活的孤獨感？

人這一生，始終會與“孤獨”相伴，從孤獨中走來，在孤獨中行走，以及在孤獨中離開。

我們不止一次的幻想，將來自己老了以后，膝下兒孫環(huán)繞，享受著晚年的天倫之樂，可走著走著就會發(fā)現(xiàn)，退休之后的生活是孤獨和寂寞的，遠沒有想象的那么美好。

退休之后，孩子們已經(jīng)組建了自己的家庭，各自在城市的某一個角落里忙碌，就像我們曾經(jīng)年輕的時候一樣，根本就無暇顧及一旁落寞的父母，逢年過節(jié)能回家看看已然成為了一種奢望。

膝下兒孫環(huán)繞更是奢侈，孫子孫女都需要上學(xué)，逐漸長大之后也會與你疏遠，平時的生活除了落寞與孤獨能陪著你之外，也就只剩下獨居了。

獨居是所有人的一個歸宿，如果你敢于正視它的存在，就不會覺得可怕，更不會產(chǎn)生恐懼。

那么，我們該如何正視獨居生活呢？其實，退休之后，如果你已經(jīng)開始了獨居，最好用這兩種方式打消孤獨感！

讀書，在書的海洋里暢游
退休之后，我們需要快速地適應(yīng)上班的生活，孤獨感必然如影隨形，無論如何也甩不開，與其把孤獨感當成敵人，倒不如學(xué)會如何與之相處。

賈平凹曾經(jīng)就描寫過孤獨，他在《自在獨行》中寫道：真正的孤獨者不說孤獨，偶爾發(fā)出些長嘯，如同我們遇見的猛獸。

獨居并不是真正的孤獨，僅僅是因為你無事可做，不知道這一刻應(yīng)該做什么，所以你會覺得百無聊賴，于是便把它稱之為孤獨感。

大多數(shù)老人喜歡用熱鬧的氣氛消除孤獨，但這也僅僅是解決了一時的困擾，當你自己沉浸在獨居的生活中時，孤獨感還是會出現(xiàn)，你越是渴望掙扎，就越容易深陷其中，往往就會覺得自己已經(jīng)沒辦法掙脫了。

其實不然，要想真正地打消孤獨感，并不是驅(qū)使它離開你，而是和孤獨為伴，讓內(nèi)心有所寄托，從而覺得獨居是一種很有意義的事情。

作家賈平凹在《自在獨行》中便提倡老年人多讀書，書籍才是一生中最重要的伙伴，也是精神世界里的一筆財富，是孤獨寂寞的替代品。

如果，你能在書的海洋里暢游，你還會覺得孤獨嗎？當你捧起賈平凹先生的《自在獨行》，會不會也能找到人生的樂趣，體驗不一樣的獨居感受呢？當讀書成為了一種習(xí)慣，你會覺得非常愜意，而不是產(chǎn)生對獨居的恐懼。

如果現(xiàn)在正覺得自己很孤獨，不妨讀一讀這本《自在獨行》，相信一定可以幫助你擺脫孤獨，走出人生的困境。退休之后，因為不需要工作的原因，身體的情況肯定會越來越糟糕，再加上你年齡的增長，隨之而來的電視各種負面情緒，以及自身對待孤獨感的恐懼。

一個身體已經(jīng)不健康的老人，越愿意胡思亂想，非常容易引發(fā)情緒的崩潰，進而影響到自己的生活，沒辦法從孤獨中解脫出來。

所以，無論是從身體的角度去考慮，還是從心理的角度去考量，身體都是革命的本錢，保持自身的健康是必須的，也是刻不容緩的。

這個時候就要求老人去健身，可以跳廣場舞、跑步、打乒乓球等等，只要是自己喜歡的一門運動，就能在一定程度上強健體魄，并強大心智。

作家村上春樹曾寫過一本書籍，就是關(guān)于跑步的，名字叫做《當我談跑步時我談什么》。

書中講述了他作為一名作家，如何擺脫抑郁的心里，以及如面對讓自己壓力繁重的文字，其中他的心態(tài)變化讓人感觸頗深，從起初的不安，到逐漸的淡然和豁達，都是跑步和健身給他帶來的改變。

村上春樹在《當我跑步時我談什么》中寫道，運動除了釋放荷爾蒙之外，還會帶來一天的好心情，讓人覺得生活特別的悠閑。

要知道，村上春樹寫這本書，顯然并不是簡單地描述跑步，而是想要通過跑步這樣的一種人生狀態(tài)，窺見人們內(nèi)心的一種向往，目的是為了擺脫各種負面的情緒，包括人退休以后的那種孤獨感。

如果你退休之后，不懂得健身能夠給生活帶來什么，不妨讀一讀這本《當我跑步時我談什么》，不僅可以用來在書的海洋里遨游，也能夠讓你重視去健身，一舉兩得。1、多出門走走看看
老年人平時呆在家里孤單寂寞，通過旅游可以接觸外面的世界，心胸和眼界更加開闊；走出了狹窄單調(diào)的生活，增加了情趣，對身心的健康自然有好處，也可以激發(fā)老年人旺盛的精力。老年人外出旅游往往多與家人、志同道合的親朋好友結(jié)伴而行，同時，在旅游過程中，又可結(jié)識許多新朋友，對消除老年人的孤獨性格頗有好處。

2、退休后學(xué)會轉(zhuǎn)換角色
到老年，離休、退休了，不管從前官位多高，錢有多少，都應(yīng)該忘記自己曾經(jīng)的輝煌與榮耀，盡快實現(xiàn)角色的轉(zhuǎn)換。在家里當慈祥的長者，多干事，少說話，用愛心溫暖家人，盡享天倫之樂。在外要放下架子，平等待人，和普通人交朋友，感受溫暖，傳遞幸福。
3、每天堅持適量運動
每天必須堅持體育鍛煉一個小時左右，結(jié)伴散步，簡單易行，效果不錯。運動還可以提高心理健康，調(diào)整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出：心理適應(yīng)，最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)。運動鍛煉已經(jīng)成為一個促進老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。
4、繼續(xù)學(xué)習(xí)不斷充實自己
老年人退休后可以繼續(xù)學(xué)習(xí)新知識，看書讀報，關(guān)心國家大事，有條件者可參加老年大學(xué)，充實自己的生活，延緩大腦的衰老，預(yù)防癡呆的發(fā)生。在不斷學(xué)習(xí)的過程中，老人不但自我價值得到了提升，而且在學(xué)習(xí)中排解了孤獨。通過學(xué)習(xí)，還可以加強老人與社會的聯(lián)系，提升老人自身的社會價值感。

5、勇于接觸陌生人
老年人移居到陌生的環(huán)境，要面對現(xiàn)實，大膽走出家門，主動與人交往，多關(guān)心幫助他人，建立新的人脈，盡快融入到新的環(huán)境之中。多結(jié)交各方面的朋友，特別是忘年交朋友。必須有幾個鐵哥們兒或鐵姐們兒。多欣賞、贊美別人，取人之長補己之短，不斷提高自身素質(zhì)。學(xué)會敞開心胸，多和朋友交流，有助于排解心中的苦悶。

6、培養(yǎng)興趣愛好
讀書、寫作、書法、繪畫、攝影、彈琴、唱歌、舞蹈、拳術(shù)、棋藝、養(yǎng)花、種菜、垂釣、手工制作、飼養(yǎng)寵物……每一樣都有學(xué)不完的知識技能，都能為你打開一扇窗，讓你看到絢麗多彩的世界。你可以任選一兩樣，投身其中。把自己喜歡的事情當做事業(yè)來做，有利于培養(yǎng)積極向上的精神追求，使自己保持愉快的心情，旺盛的精力，健康的體魄。

7、相信專業(yè)人士
離職退休的中老年人在自我調(diào)節(jié)困難或不成功，家人面對這樣的問題也覺得束手無策。并且老人出現(xiàn)身體不適、心情不佳、情緒低落時，應(yīng)該主動尋求幫助，切忌諱疾忌醫(yī)，要及時尋求心理咨詢的幫助。清源心理咨詢中心有專業(yè)的針對中老年人心理健康的咨詢師，咨詢師更是有多年咨詢經(jīng)驗，曾接待大量類似案例，相信會給您提供專業(yè)的幫助。
8、結(jié)交愛侶
失偶或離異老人，如果能找到自己喜歡的伴侶，重組家庭，讓愛情滋潤心田，也是排解孤獨的好辦法。但再婚一定要考慮周全，慎之又慎，避免再次受到傷害。再婚對老年人來說，不僅在生活上可以互相照顧、互相扶持，而且更重要的是在精神上的互相溝通和慰藉，這樣在心理上能達到的平衡，精神上也可以放松。它能使人愉快地度過幸福的晚年，享受人生的最后階段。

9、學(xué)會自我欣賞
很多退休老人會有一種自己老了干不動了，被社會淘汰了的消極思想，其實這是不對的。老人要學(xué)會自己欣賞自己。我們老了，不是無能，也不是廢物。我們年輕時已經(jīng)為家庭和社會做了應(yīng)有的貢獻。老了即使不再老有所為，只要活著就是對家庭和社會的奉獻。不必自卑，不必沮喪，要看到自己的長處和優(yōu)勢，充滿自信地愉快生活，笑對人生。不要過于節(jié)儉，該享受的要享受，要精心地打扮修飾自己，穿光鮮時尚的衣服，舉止優(yōu)雅地參加到各種社會活動中。

《重塑大腦，重塑人生》讀書筆記9

老年人的大腦

老年人注定就是日漸衰退的嗎？那可不一定，有人60歲開始創(chuàng)業(yè)，有人80歲開始學(xué)畫，有人90歲開始學(xué)一門新的語言，他們的大腦不但沒有衰退，反而越來越靈活，因為大腦的本性永遠在喜歡著新奇和改變，這些事情不但是真實存在的，還有科學(xué)依據(jù)。

“他永遠在尋找新事情，一旦他找到了，他會全神貫注地投入──這是大腦可塑性改變的必要條件?！拔液茉敢馊娜馊プ鑫艺J為有趣的事情，當我到達比較高的境界，不必再花同樣的注意力來做這件事時，我會開始再度尋找，將章魚般的觸角送出去搜尋我會感興趣的東西?！?br>
“他的人生哲學(xué)、樂觀進取的態(tài)度同時也保護了他的大腦，他不會因小事情而鉆牛角尖。這其實很重要，因為壓力會產(chǎn)生糖皮質(zhì)激素，而這會殺死海馬回的神經(jīng)細胞。 “你似乎比一般人更不焦慮、不緊張?！蔽艺f。 “我知道這樣對人比較有益?！?“你是一個樂觀者嗎？”

“并不全然，但是我了解或然率，知道事情會偶然發(fā)生，不在我的操控之內(nèi)。我不能控制它的發(fā)生，我只能控制我對它的反應(yīng)。過去，我曾花了很多時間去擔憂我不能控制的事，現(xiàn)在我只擔憂我可以控制并可以影響結(jié)果的事。我終于學(xué)到了如何去應(yīng)付事情的人生哲學(xué)?！?”

“為了使大腦保持最佳狀態(tài)，我們必須學(xué)習(xí)新的東西，而不是每天重復(fù)已經(jīng)做得很熟練的事情。在這些實驗上，我們看到終身學(xué)習(xí)的必要性?！?br>
“………并不能并不能產(chǎn)生新的神經(jīng)元，但是可以使這個區(qū)域的新神經(jīng)元活得長些。高爾德也發(fā)現(xiàn)，即使在缺乏豐富刺激的環(huán)境中，只要是學(xué)習(xí)，都可以延長干細胞的壽命。所以運動和學(xué)習(xí)是互補的：前者產(chǎn)生新的干細胞，后者使它們的壽命延長。”

“大腦最怕的就是人留在相同的環(huán)境中不動，這樣會使大腦萎縮得更快。單調(diào)不動會減少多巴胺的分泌，破壞維持大腦可塑性的注意力系統(tǒng)?！?br>
“只有做自己想做的事才會產(chǎn)生強烈的動機，而動機才是關(guān)鍵。法山諾89歲才拿到哈佛大學(xué)的學(xué)士學(xué)位；以色列的第一任總理戴維·本-古里安在老年時，自學(xué)希臘文以閱讀經(jīng)典的原文。我們可能會想：“干什么呀？我在騙誰呀？我的一只腳已經(jīng)在墳?zāi)怪辛?。”但是這種想法是會自我實現(xiàn)的預(yù)言，只會加速心智的衰退，因為大腦是用進廢退的。 美國著名建筑師賴特在90歲時，設(shè)計了古根海姆博物館。”

“富蘭克林在78歲時，發(fā)明了雙焦眼鏡。李曼和西蒙頓在研究創(chuàng)造力時，發(fā)現(xiàn)35~55歲是大多數(shù)領(lǐng)域創(chuàng)造力的高峰，60歲和70歲的人，雖然他們動作比較慢，但是他們跟20歲的人一樣有生產(chǎn)力。 當大提琴家帕布羅·卡薩爾斯91歲時，有一位學(xué)生問他：“大師，為什么你還持續(xù)不斷在練習(xí)？”卡薩爾斯回答說：“因為我還持續(xù)不斷在進步?！薄?/p>

如何應(yīng)對老年人感知覺衰退

1.要注意加強全身心功能的鍛煉和保健? ? 因為人體的各個感覺系統(tǒng)之間是相互聯(lián)系，互相影響的，并且與腦的高級中樞和全身性的老化進程相互聯(lián)系。如果某一感覺系統(tǒng)明顯老化，就會直接或間接影響其他感覺系統(tǒng)的功能，使整個機體的功能受到損害，從而加速全身性老化的進程，所以，要注意加強全身心功能的鍛煉和保健。2.發(fā)揮自己的主觀能動性? ? 感受性的降低會對老年人的生活質(zhì)量產(chǎn)生一定的影響。盡管如此，人的活動能力不一定完全由生理機能決定。有些老年人由于某些原因失去某種生理器官的功能，但他們能正確認識，以愉快的心情、堅強的意志、敏銳的智力、美好的愿望和執(zhí)著的追求去對待。發(fā)揮自己的主觀能動性，將不利因素轉(zhuǎn)化為有利因素，發(fā)揮自己的潛力，彌補自己的缺陷，取得了驚人的成績。3.采取積極的訓(xùn)練措施延緩老年人感知覺功能退行性的變化

老年人雖然感知覺因年老衰退，但并不是完全喪失。老年人不要以為年老 必然是思想遲鈍，不要感嘆“年老智衰而無用”。只要自己精神不老，仍有創(chuàng)造 能力，即使進人高齡，由于內(nèi)在潛力驅(qū)使，也能竭盡全力去完成有意義的事情。
由社會人變成自由人，社會角色發(fā)生了變化，短期內(nèi)可能不適應(yīng)，隨之而帶來情 緒上的變化，表現(xiàn)為消沉、郁悶、煩躁等。不安全感主要表現(xiàn)在身體健康、經(jīng)濟保障兩方面。由于權(quán)勢的失落而誘發(fā) 的孤獨感；由于子女關(guān)心照顧較少或失去配偶等因素而導(dǎo)致的孤獨和苦楚。
適 應(yīng)性差對周圍環(huán)境的態(tài)度和方式趨于被動，依戀已有的習(xí)慣，對新環(huán)境很難適 應(yīng)，淡漠刻板，興趣減退，趨于保守。

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