當(dāng)?shù)貢r(shí)間9月23日,日本京都,105歲老人宮崎秀吉(Hidekichi Miyazaki)做出博爾特經(jīng)典動(dòng)作。宮崎秀吉和其他80歲以上的老者參加京都大師秋季100米跑比賽,年齡105歲的宮崎秀吉也被吉尼斯世界紀(jì)錄組織認(rèn)定為100米跑最年長的參與者。
在9月22日年滿105周歲后,宮崎秀吉老先生參加了京都秋季田徑紀(jì)錄會(huì),并以44秒22完成男子100米比賽,他就此創(chuàng)造了世界業(yè)余田徑比賽105-109歲組男子百米紀(jì)錄。
宮崎表示,非常渴望能參加今天挑戰(zhàn)105歲組新世界紀(jì)錄的比賽。每次比賽結(jié)束,宮崎都會(huì)模仿博爾特的拉弓式的閃電慶祝招牌動(dòng)作,今天他以44秒22完成比賽后,同樣很興奮地再次模仿了一把博爾特。
宮崎秀吉在比賽中。他稱,參加比賽并不是和別的競爭選手比,而是與自己的年齡賽跑。他92歲開始跑步,當(dāng)時(shí)他在家里觀看了一個(gè)老年體育節(jié)目后,決心從事體育鍛煉。
宮崎身高1米51、體重42公斤,他喜歡早上背著3公斤的鉛球,在家附近的公園沿著百米跑道跑一圈。休息片刻后投幾回鉛球然后回家,每周訓(xùn)練兩三次。
這位105歲老人說,跑步已經(jīng)成為了他生命中的一部分,他不覺得自己老,他還會(huì)堅(jiān)持每天跑步,這讓他感到很幸福。
百歲老人的健康秘笈健康百歲,一直是人們的夢想。TED演講中介紹,美國《國家地理》雜志和國家老齡化研究院合 作找到三個(gè)人口統(tǒng)計(jì)學(xué)信息確切的長壽地區(qū):意大利撒丁島、日本沖繩、美國羅馬琳達(dá)地區(qū),分析當(dāng)?shù)?居民的生活方式,總結(jié)出4個(gè)健康長壽元素,與大家共享。
■體力勞動(dòng)
令人意想不到的是,這三個(gè)地區(qū)居民都 “不運(yùn)動(dòng)”。這似乎與我們倡導(dǎo)的“生命在于運(yùn)動(dòng)”的理念 大相徑庭。其實(shí)不然,他們的生活常常離不開體力勞動(dòng),而這恰是讓其受益終生的鍛煉。比如,撒丁島 人居住在垂直的房屋里,每天都上下樓梯。他們有自己的花園。做打掃工作和做蛋糕都是自己動(dòng)手。這 些體力勞動(dòng)燃燒的熱量和在跑步機(jī)上消耗的一樣。他們最享受步行,這被認(rèn)為是防止認(rèn)知降低的唯一方 法。
時(shí)報(bào)提醒:
干家務(wù)活防老年癡呆香港中文大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),做家務(wù)能夠很好地協(xié)調(diào)手、眼、腦,女性要恪 守自己的特長,以預(yù)防老年癡呆。北京大學(xué)第六醫(yī)院院長于欣指出,應(yīng)該從40歲開始,多用腦,堅(jiān)持鍛 煉。(據(jù)健康時(shí)報(bào)2009-9-17 第23版)
■有計(jì)劃的生活
在這些長壽地區(qū),人們明確地知道如何去安排生活,因此每個(gè)人都不慌不忙。研究表明,匆忙或壓 力引發(fā)的炎癥反應(yīng),與老年癡呆癥和心血管病有關(guān)系。每天減緩行動(dòng)15分鐘,這種炎癥就能變成一種反 炎癥狀態(tài)。他們將生活安置的井然有序,精神狀態(tài)又積極活躍,因此他們獲得了7年的額外壽命。
時(shí)報(bào)提醒:
退休后適度緊張更健康 湖北省襄樊市第一人民醫(yī)院姚黎主任指出,退休后仍保持一定緊張度的工 作和生活,可使體內(nèi)分泌更多的有益于健康的激素。抵御外界的不良刺激和疾病的侵襲。(據(jù)健康時(shí)報(bào)2009-9-26第19版)
■蔬菜與豆類不可少
這些長壽地區(qū)居民的飲食大多以攝入綠色蔬菜為主,吃很多的豆類和堅(jiān)果。以日本的沖繩為例。他 們是美國人吃豆腐數(shù)量的8倍。他們有很多小策略來杜絕過度飽食。比如:吃飯用較小的盤子;不主張家 庭型用餐,而是采用吧臺(tái)式取餐方式,限制進(jìn)食量。
時(shí)報(bào)提醒:
吃豆與喝奶一樣重要中國大豆食品學(xué)會(huì)王靖秘書長指出,大豆蛋白營養(yǎng)與牛奶蛋白的營養(yǎng)功效是相 當(dāng)?shù)模哂薪笛?、防癌等功效。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)日推薦的豆類食用量為50克,如果做成豆制品相當(dāng)于200 克豆腐,或100克豆腐干。(據(jù)健康時(shí)報(bào) 2008-8-24第5版)
■把親友放在第一位
長壽地區(qū)的人們很注重家庭關(guān)系與社會(huì)關(guān)系的團(tuán)結(jié)與和睦。同中國的“近朱者赤”的道理相同,他 們認(rèn)為,自身健康同周邊朋友關(guān)系密切。如果你朋友提出娛樂活動(dòng)的建議是打球或者園藝工作,他們飲 酒適量,飲食適度,將會(huì)對個(gè)人產(chǎn)生很大影響。
時(shí)報(bào)提醒:
交友就交健康友 追求健康生活的理念使朋友團(tuán)結(jié)在一起,既鍛煉強(qiáng)壯了體魄,又讓人身心愉悅, 交友就交“健康友”,利己利人一舉多得。
隨著人門的生活水平不斷提高,現(xiàn)在都基本實(shí)現(xiàn)了吃飽穿暖的生活,但是人們在擁有這些基本條件的時(shí)候也在想能有更好的生活,同時(shí)也想長壽的生命,隨著現(xiàn)在人口的老齡化逐漸增加,還有醫(yī)療水平的不斷進(jìn)步,人們的養(yǎng)生意識也越來越強(qiáng),所以出現(xiàn)了很多百歲老人。
有媒體報(bào)道,有一位102歲的老人,他的長壽秘訣是三天吃一斤冰糖,而且背不駝,眼不花,生活能自理,還能夠劈柴。我認(rèn)為長壽是有固定秘笈的,是與飲食、情緒和運(yùn)動(dòng)有關(guān)。但一定不是每天吃冰糖,其實(shí)這也跟每個(gè)人的體質(zhì)有很大的關(guān)聯(lián)。
那網(wǎng)友們就會(huì)問,天天吃冰糖對身體好嗎?真的能夠像這位老人一樣長壽嗎?想到冰糖就會(huì)想到甜甜蜜蜜的日子,冰糖雪梨、冰糖南瓜、還有人見人愛的冰糖葫蘆,都有冰糖的參與,還有一些養(yǎng)生食材比如甜銀耳、甜黑米、甜糯米都需要后下冰糖起到輔助功效的作用,日常中的冰糖是對人體有一定的好處。而且在中醫(yī)看來,冰糖能夠補(bǔ)中益氣,和胃潤肺,治咳嗽等功效。而冰糖是由白砂糖煎煉而成的冰塊結(jié)晶,在中醫(yī)認(rèn)為白砂糖是為涼性為陰,適量食用可以降火。而且中醫(yī)也認(rèn)為適量吃糖是可以讓人保持心情愉悅的。
但是物極必反,如果長期過量食用反而不利于人的身體健康。但由于每個(gè)人的身體素質(zhì)不同,不過根據(jù)大多數(shù)人來看,還是不太適合長期大量吃糖類。因?yàn)榇罅砍蕴堑膲奶幘褪菚?huì)慢慢形成了高血糖,而高血糖是糖尿病的危險(xiǎn)因素,所以能夠避免還是盡量避免經(jīng)常吃糖吧。
所以看來,老人的長壽秘訣跟吃冰糖并沒有很大的關(guān)系。而且老人也曾提到過,他熱愛運(yùn)動(dòng),看視頻中的他還能夠熟練地劈柴就看得出來不是一兩天的事情,而是堅(jiān)持了好久,而且要有好的體力才能做得到。
規(guī)律作息,多運(yùn)動(dòng)和良好的情緒是長壽不可缺少的固定秘籍。無論生夏秋冬,老人家都會(huì)早睡早起不賴床,而且吃完飯后會(huì)到鄰居家去走動(dòng)走動(dòng),自己的事情自己做不會(huì)去麻煩別人??梢钥磥砩谟谶\(yùn)動(dòng)是不可否認(rèn)的,保持好良好的心情大概就是老人的生活充滿了冰糖的味道甜甜的。
最后也祝愿老人身體健康,安享晚年!
作者:健康生活
對于選擇什么樣運(yùn)動(dòng),如何運(yùn)動(dòng),不能單單以年齡為界限來界定,同樣是70歲的老年人,身體素質(zhì),心血管健康、關(guān)節(jié)健康等方面的情況不同,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以很大的差別。70歲的老年人,身體素質(zhì)好也罷,不好也罷,畢竟已經(jīng)到了古稀之年,想要取得較好的鍛煉效果,使運(yùn)動(dòng)真正的能夠使身體健康獲益,70歲的老年人,有四個(gè)原則應(yīng)該注意:循序漸進(jìn)、合理強(qiáng)度、堅(jiān)持不懈、控制風(fēng)險(xiǎn)。
70老年人運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)
主要適用于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的老年朋友。如果你想加強(qiáng)鍛煉,你可以從一個(gè)更溫和的鍛煉開始。如果覺得身體還不錯(cuò),心肺功能也沒有問題,那就選擇快走鍛煉方法就挺好的。您可以根據(jù)自己的身體狀況選擇快速行走的速度。一開始稍微慢一點(diǎn),走到微微氣喘,仍然能夠正常語速說話的程度即可。根據(jù)身體的適應(yīng)性,你可以逐漸加快速度,增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。而如果身體情況稍微差點(diǎn)的老年朋友,如果腿腳沒有問題,你甚至可以選擇從散步開始,每天抽時(shí)間出去溜達(dá)溜達(dá),活動(dòng)活動(dòng),慢慢來,如果身體覺得更有勁了,也可以適當(dāng)?shù)陌焉⒉睫D(zhuǎn)變?yōu)榭觳阶叩冗\(yùn)動(dòng)方式。除了散步方式外,太極拳,廣場舞,體操等運(yùn)動(dòng),都是比較好控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),結(jié)合自身情況,循序漸進(jìn),逐步增加運(yùn)動(dòng)量安全又有效的鍛煉原則。
70歲老年人運(yùn)動(dòng)要選擇合理強(qiáng)度
對于這個(gè)年齡段的老朋友來說,最好是比年輕人更好。因此,在選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí),一定要多注意個(gè)性化。對于70歲左右的老年人,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度阻力運(yùn)動(dòng)是很好的方法??觳阶?,慢跑,游泳,體操,騎自行車,登山等等,這是鍛煉身體的好方法。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制方面,一方面控制在微微氣喘出汗說話不受影響的程度。有條件的朋友不妨關(guān)注運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的監(jiān)測。對于沒有沒有心律失常,心動(dòng)過速等問題的朋友,在運(yùn)動(dòng)中,最大心率控制在130到140之間,這可以被視為適度運(yùn)動(dòng)。
70歲的人應(yīng)該注意避免風(fēng)險(xiǎn)
年齡到了70歲,身體不可避免地會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問題。高血壓,高血脂和其他心血管疾病,骨質(zhì)疏松癥和其他影響骨骼健康的老年疾病都是70歲老年人常見的疾病問題。通過堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng),對于血壓,血脂,血糖的輔助控制,改善心血管功能,降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn),改善骨質(zhì)疏松等方面,都是很好的生活干預(yù)措施。但是,應(yīng)該指出的是,對于患有相關(guān)疾病的朋友,在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí),更要多注意相關(guān)健康風(fēng)險(xiǎn)的規(guī)避。
例如,冠心病,冠狀動(dòng)脈狹窄已經(jīng)比較嚴(yán)重,不僅不能控制血脂,也不進(jìn)行其他相關(guān)疾病的治療,非得去健身房“擼鐵”,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),這就是一種不會(huì)規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)的鍛煉方式,導(dǎo)致心腦血管疾病突然發(fā)作,危及生命的病例也比比皆是。
對于70歲的人來說,在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí),如果有高血壓方面的問題。如果你可以將它降到140/90以下,但如果能夠?qū)嵲诓恍校湛s壓也至少應(yīng)該控制到150以下。如果腦動(dòng)脈硬化程度嚴(yán)重,在控制血壓的前提下,要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在運(yùn)動(dòng)過程中,強(qiáng)度太大,容易造成出血性腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)
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