日105歲老人百米跑創(chuàng)紀(jì)錄,,學(xué)學(xué)活百歲的健康秘笈

當(dāng)?shù)貢r(shí)間9月23日，日本京都，105歲老人宮崎秀吉(Hidekichi Miyazaki)做出博爾特經(jīng)典動(dòng)作。宮崎秀吉和其他80歲以上的老者參加京都大師秋季100米跑比賽，年齡105歲的宮崎秀吉也被吉尼斯世界紀(jì)錄組織認(rèn)定為100米跑最年長的參與者。

在9月22日年滿105周歲后，宮崎秀吉老先生參加了京都秋季田徑紀(jì)錄會(huì)，并以44秒22完成男子100米比賽，他就此創(chuàng)造了世界業(yè)余田徑比賽105-109歲組男子百米紀(jì)錄。

宮崎表示，非常渴望能參加今天挑戰(zhàn)105歲組新世界紀(jì)錄的比賽。每次比賽結(jié)束，宮崎都會(huì)模仿博爾特的拉弓式的閃電慶祝招牌動(dòng)作，今天他以44秒22完成比賽后，同樣很興奮地再次模仿了一把博爾特。

宮崎秀吉在比賽中。他稱，參加比賽并不是和別的競爭選手比，而是與自己的年齡賽跑。他92歲開始跑步，當(dāng)時(shí)他在家里觀看了一個(gè)老年體育節(jié)目后，決心從事體育鍛煉。

宮崎身高1米51、體重42公斤，他喜歡早上背著3公斤的鉛球，在家附近的公園沿著百米跑道跑一圈。休息片刻后投幾回鉛球然后回家，每周訓(xùn)練兩三次。

這位105歲老人說，跑步已經(jīng)成為了他生命中的一部分，他不覺得自己老，他還會(huì)堅(jiān)持每天跑步，這讓他感到很幸福。

百歲老人的健康秘笈健康百歲，一直是人們的夢想。TED演講中介紹，美國《國家地理》雜志和國家老齡化研究院合 作找到三個(gè)人口統(tǒng)計(jì)學(xué)信息確切的長壽地區(qū)：意大利撒丁島、日本沖繩、美國羅馬琳達(dá)地區(qū)，分析當(dāng)?shù)?居民的生活方式，總結(jié)出4個(gè)健康長壽元素，與大家共享。

■體力勞動(dòng)

令人意想不到的是，這三個(gè)地區(qū)居民都 “不運(yùn)動(dòng)”。這似乎與我們倡導(dǎo)的“生命在于運(yùn)動(dòng)”的理念 大相徑庭。其實(shí)不然，他們的生活常常離不開體力勞動(dòng)，而這恰是讓其受益終生的鍛煉。比如，撒丁島 人居住在垂直的房屋里，每天都上下樓梯。他們有自己的花園。做打掃工作和做蛋糕都是自己動(dòng)手。這 些體力勞動(dòng)燃燒的熱量和在跑步機(jī)上消耗的一樣。他們最享受步行，這被認(rèn)為是防止認(rèn)知降低的唯一方 法。

時(shí)報(bào)提醒：

干家務(wù)活防老年癡呆香港中文大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，做家務(wù)能夠很好地協(xié)調(diào)手、眼、腦，女性要恪 守自己的特長，以預(yù)防老年癡呆。北京大學(xué)第六醫(yī)院院長于欣指出，應(yīng)該從40歲開始，多用腦，堅(jiān)持鍛 煉。（據(jù)健康時(shí)報(bào)2009-9-17 第23版）

■有計(jì)劃的生活

在這些長壽地區(qū)，人們明確地知道如何去安排生活，因此每個(gè)人都不慌不忙。研究表明，匆忙或壓 力引發(fā)的炎癥反應(yīng)，與老年癡呆癥和心血管病有關(guān)系。每天減緩行動(dòng)15分鐘，這種炎癥就能變成一種反 炎癥狀態(tài)。他們將生活安置的井然有序，精神狀態(tài)又積極活躍，因此他們獲得了7年的額外壽命。

時(shí)報(bào)提醒：

退休后適度緊張更健康 湖北省襄樊市第一人民醫(yī)院姚黎主任指出，退休后仍保持一定緊張度的工 作和生活，可使體內(nèi)分泌更多的有益于健康的激素。抵御外界的不良刺激和疾病的侵襲。（據(jù)健康時(shí)報(bào)2009-9-26第19版）

■蔬菜與豆類不可少

這些長壽地區(qū)居民的飲食大多以攝入綠色蔬菜為主，吃很多的豆類和堅(jiān)果。以日本的沖繩為例。他 們是美國人吃豆腐數(shù)量的8倍。他們有很多小策略來杜絕過度飽食。比如：吃飯用較小的盤子;不主張家 庭型用餐，而是采用吧臺(tái)式取餐方式，限制進(jìn)食量。

時(shí)報(bào)提醒：

吃豆與喝奶一樣重要中國大豆食品學(xué)會(huì)王靖秘書長指出，大豆蛋白營養(yǎng)與牛奶蛋白的營養(yǎng)功效是相 當(dāng)?shù)模哂薪笛?、防癌等功效。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)日推薦的豆類食用量為50克，如果做成豆制品相當(dāng)于200 克豆腐，或100克豆腐干。（據(jù)健康時(shí)報(bào) 2008-8-24第5版）

■把親友放在第一位

長壽地區(qū)的人們很注重家庭關(guān)系與社會(huì)關(guān)系的團(tuán)結(jié)與和睦。同中國的“近朱者赤”的道理相同，他 們認(rèn)為，自身健康同周邊朋友關(guān)系密切。如果你朋友提出娛樂活動(dòng)的建議是打球或者園藝工作，他們飲 酒適量，飲食適度，將會(huì)對個(gè)人產(chǎn)生很大影響。

時(shí)報(bào)提醒：

交友就交健康友 追求健康生活的理念使朋友團(tuán)結(jié)在一起，既鍛煉強(qiáng)壯了體魄，又讓人身心愉悅， 交友就交“健康友”，利己利人一舉多得。

老人102歲高齡眼不花背不駝且酷愛吃冰糖，你認(rèn)為長壽是否有固定秘訣？

隨著人門的生活水平不斷提高，現(xiàn)在都基本實(shí)現(xiàn)了吃飽穿暖的生活，但是人們在擁有這些基本條件的時(shí)候也在想能有更好的生活，同時(shí)也想長壽的生命，隨著現(xiàn)在人口的老齡化逐漸增加，還有醫(yī)療水平的不斷進(jìn)步，人們的養(yǎng)生意識也越來越強(qiáng)，所以出現(xiàn)了很多百歲老人。

有媒體報(bào)道，有一位102歲的老人，他的長壽秘訣是三天吃一斤冰糖，而且背不駝，眼不花，生活能自理，還能夠劈柴。我認(rèn)為長壽是有固定秘笈的，是與飲食、情緒和運(yùn)動(dòng)有關(guān)。但一定不是每天吃冰糖，其實(shí)這也跟每個(gè)人的體質(zhì)有很大的關(guān)聯(lián)。

那網(wǎng)友們就會(huì)問，天天吃冰糖對身體好嗎？真的能夠像這位老人一樣長壽嗎？想到冰糖就會(huì)想到甜甜蜜蜜的日子，冰糖雪梨、冰糖南瓜、還有人見人愛的冰糖葫蘆，都有冰糖的參與，還有一些養(yǎng)生食材比如甜銀耳、甜黑米、甜糯米都需要后下冰糖起到輔助功效的作用，日常中的冰糖是對人體有一定的好處。而且在中醫(yī)看來，冰糖能夠補(bǔ)中益氣，和胃潤肺，治咳嗽等功效。而冰糖是由白砂糖煎煉而成的冰塊結(jié)晶，在中醫(yī)認(rèn)為白砂糖是為涼性為陰，適量食用可以降火。而且中醫(yī)也認(rèn)為適量吃糖是可以讓人保持心情愉悅的。

但是物極必反，如果長期過量食用反而不利于人的身體健康。但由于每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，不過根據(jù)大多數(shù)人來看，還是不太適合長期大量吃糖類。因?yàn)榇罅砍蕴堑膲奶幘褪菚?huì)慢慢形成了高血糖，而高血糖是糖尿病的危險(xiǎn)因素，所以能夠避免還是盡量避免經(jīng)常吃糖吧。

所以看來，老人的長壽秘訣跟吃冰糖并沒有很大的關(guān)系。而且老人也曾提到過，他熱愛運(yùn)動(dòng)，看視頻中的他還能夠熟練地劈柴就看得出來不是一兩天的事情，而是堅(jiān)持了好久，而且要有好的體力才能做得到。

規(guī)律作息，多運(yùn)動(dòng)和良好的情緒是長壽不可缺少的固定秘籍。無論生夏秋冬，老人家都會(huì)早睡早起不賴床，而且吃完飯后會(huì)到鄰居家去走動(dòng)走動(dòng)，自己的事情自己做不會(huì)去麻煩別人?？梢钥磥砩谟谶\(yùn)動(dòng)是不可否認(rèn)的，保持好良好的心情大概就是老人的生活充滿了冰糖的味道甜甜的。

最后也祝愿老人身體健康，安享晚年！

70歲以上的老年人每天應(yīng)該運(yùn)動(dòng)多久？如何做才能更健康長壽？

作者：健康生活

對于選擇什么樣運(yùn)動(dòng)，如何運(yùn)動(dòng)，不能單單以年齡為界限來界定，同樣是70歲的老年人，身體素質(zhì)，心血管健康、關(guān)節(jié)健康等方面的情況不同，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以很大的差別。70歲的老年人，身體素質(zhì)好也罷，不好也罷，畢竟已經(jīng)到了古稀之年，想要取得較好的鍛煉效果，使運(yùn)動(dòng)真正的能夠使身體健康獲益，70歲的老年人，有四個(gè)原則應(yīng)該注意：循序漸進(jìn)、合理強(qiáng)度、堅(jiān)持不懈、控制風(fēng)險(xiǎn)。

70老年人運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

主要適用于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的老年朋友。如果你想加強(qiáng)鍛煉，你可以從一個(gè)更溫和的鍛煉開始。如果覺得身體還不錯(cuò)，心肺功能也沒有問題，那就選擇快走鍛煉方法就挺好的。您可以根據(jù)自己的身體狀況選擇快速行走的速度。一開始稍微慢一點(diǎn)，走到微微氣喘，仍然能夠正常語速說話的程度即可。根據(jù)身體的適應(yīng)性，你可以逐漸加快速度，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。而如果身體情況稍微差點(diǎn)的老年朋友，如果腿腳沒有問題，你甚至可以選擇從散步開始，每天抽時(shí)間出去溜達(dá)溜達(dá)，活動(dòng)活動(dòng)，慢慢來，如果身體覺得更有勁了，也可以適當(dāng)?shù)陌焉⒉睫D(zhuǎn)變?yōu)榭觳阶叩冗\(yùn)動(dòng)方式。除了散步方式外，太極拳，廣場舞，體操等運(yùn)動(dòng)，都是比較好控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，結(jié)合自身情況，循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動(dòng)量安全又有效的鍛煉原則。

70歲老年人運(yùn)動(dòng)要選擇合理強(qiáng)度

對于這個(gè)年齡段的老朋友來說，最好是比年輕人更好。因此，在選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，一定要多注意個(gè)性化。對于70歲左右的老年人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度阻力運(yùn)動(dòng)是很好的方法?？觳阶?，慢跑，游泳，體操，騎自行車，登山等等，這是鍛煉身體的好方法。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制方面，一方面控制在微微氣喘出汗說話不受影響的程度。有條件的朋友不妨關(guān)注運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的監(jiān)測。對于沒有沒有心律失常，心動(dòng)過速等問題的朋友，在運(yùn)動(dòng)中，最大心率控制在130到140之間，這可以被視為適度運(yùn)動(dòng)。

70歲的人應(yīng)該注意避免風(fēng)險(xiǎn)

年齡到了70歲，身體不可避免地會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問題。高血壓，高血脂和其他心血管疾病，骨質(zhì)疏松癥和其他影響骨骼健康的老年疾病都是70歲老年人常見的疾病問題。通過堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)，對于血壓，血脂，血糖的輔助控制，改善心血管功能，降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，改善骨質(zhì)疏松等方面，都是很好的生活干預(yù)措施。但是，應(yīng)該指出的是，對于患有相關(guān)疾病的朋友，在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，更要多注意相關(guān)健康風(fēng)險(xiǎn)的規(guī)避。

例如，冠心病，冠狀動(dòng)脈狹窄已經(jīng)比較嚴(yán)重，不僅不能控制血脂，也不進(jìn)行其他相關(guān)疾病的治療，非得去健身房“擼鐵”，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這就是一種不會(huì)規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)的鍛煉方式，導(dǎo)致心腦血管疾病突然發(fā)作，危及生命的病例也比比皆是。

對于70歲的人來說，在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，如果有高血壓方面的問題。如果你可以將它降到140/90以下，但如果能夠?qū)嵲诓恍校湛s壓也至少應(yīng)該控制到150以下。如果腦動(dòng)脈硬化程度嚴(yán)重，在控制血壓的前提下，要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在運(yùn)動(dòng)過程中，強(qiáng)度太大，容易造成出血性腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)

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