專家們給的7個改善老人睡眠的方法(適合幫助老人睡眠的方法)

睡眠專家們建議采取下列方法來改善老人的睡眠。

進入老年期以后，時常困繞著老年人的“睡眠問題”是普遍存在的一個問題。不易入睡，睡眠過淺，容易驚醒，醒后不易再睡，清晨醒來過早，而白天卻昏昏沉沉，總打瞌睡，這些情況幾乎是老年人共同的苦衷。許多老人總希望通過使用催眠藥來解決睡眠問題，但由于各種鎮(zhèn)靜催眠藥本身都有一定的毒副作用，因此，不可能單純依靠藥物來改善睡眠狀況。美國斯坦福大學的佛里德曼教授經(jīng)過研究以后，對老年人的睡眠問題，提出了一個全新的觀點，“老年人不要把覺少、失眠當成負擔。而應該把睡眠少而淺看成是生理現(xiàn)象。晚睡、早起，減少在床上的時間，完全打消安睡時間長才算養(yǎng)老那種陳腐觀念”。佛里德曼教授為了這項研究征召了一大批有睡眠問題的男女老人，平均年齡69歲。他把這些老人分成兩組：甲組老人被要求改變睡眠習慣，晚睡早起，減少在床上的時間；乙組保持原習慣，也不限制他們在床上的時間。除此以外，兩組的活動都相同，同時集中在一起，學習放松技術，即做肌肉一松一緊的運動，以及心理治療。六周以后，兩組老人的睡眠都有了改善，但甲組效果更明顯。他又隨訪了3個月，乙組老人的效果保持欠佳，而甲組老人的睡眠依然很好。 這項研究結果表明，人的睡眠不是越多越好，老年人夜間有5小時睡眠，中午再睡1小時左右，就可以支持到晚上睡得更遲些。同時說明多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的，絕大多數(shù)老人的睡眠障礙無需藥物治療，可以通過改善睡眠習慣和進行心理調(diào)適來達到目的。睡眠專家們建議采取下列方法來改善老人的睡眠。(1)每天有固定的時間運動，睡前做2～4小時的輕微體力勞動，對睡眠有利。(2)調(diào)節(jié)好自己的睡眠時針，按時睡覺、起床。(3)每天下午能有足夠的戶外活動時間，欣賞一下大自然的景色。(4)晚飯不飲酒，睡前數(shù)小時內(nèi)不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶。(5)應戒煙，尤其不要在睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常睡眠。(6)最好每晚睡前做同樣的事情。(7)睡前要回憶愉快的往事或編撰一個幻想的故事，在愉悅的心情中入睡。

適合幫助老人睡眠的方法

1,臨睡前用加醋的熱水燙腳20-30分鐘,最好連小腿一起燙.或口服10克炒熟的酸棗仁碾的粉;2,用兩手成爪狀從前往后用力梳頭30-50次,每天早晚各做一次;3,采取刮痧療法,從頭頂向四周放射試刮法,重刮風池.百會穴及肩頸外側(cè)和身柱穴,治療失眠很有效的.4.針灸神門.隱白或三陰交.厲兌穴,治療失眠多夢很有效;5.一到睡覺的時候,就應該關閉回憶閘門,少考慮問題.

調(diào)理老人失眠的方法

老人睡眠不好怎么辦？

老人睡眠不好怎么辦呢？睡眠是人類生活的一部分，人的一生中有三分之一的時間都是在睡眠上，睡眠是為了人類有更好的精力、能量去做事情，如果睡眠質(zhì)量好，人就會精神旺盛，而且記憶力也會增強，工作、學習會事半功倍。生活中，老年人如果睡眠適中，可以促進老年人的健康，延年益壽，但是睡眠過少，對老年人而言是傷害。那么老人睡眠不好怎么辦？接下來我為您介紹調(diào)理老人失眠的6種方法。

6種方法調(diào)理老人失眠

1、食療法

好“覺”可以吃出來。這里介紹幾種食療方法，可助老人提高睡眠質(zhì)量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效。研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產(chǎn)生困倦感；將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡；蜂蜜對失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖一杯飲用即可；牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對中老年人尤其適合。

2、調(diào)節(jié)生物鐘的變化

使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。由于太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調(diào)節(jié)生物鐘應設法從改變光線的亮度入手。老年人每天應盡量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺；而清晨則應避免光線的刺激，清晨外出散步應戴太陽鏡，因為光線主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。

3、音樂催眠

臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

4、良好的生活習慣

例如，合理飲食，晚飯不過飽，睡前兩小時不進食、不吸煙、不喝濃茶；臥室應安靜、室溫適宜，盡量減少聲、光的刺激；避免刺激，保持情緒穩(wěn)定，

5、要適應生物鐘的變化

早睡早起，在傍晚困倦時就睡，凌晨醒來時實際上已睡了七八個小時，已有了足夠的睡眠時間，就不用再為睡眠時間太少而發(fā)愁；

6、適當?shù)倪\動

適當?shù)倪\動也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的.時間。這里要注意的是運動也不能過于疲勞。對于退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

以上就是老年人睡眠不好如何調(diào)理的相關介紹，希望對于老年人失眠有幫助。接下來我分析下老人睡眠不好的原因。

老年人睡眠不好的原因？

生理因素

神經(jīng)細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀。

心理社會因素

各種的心理社會因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產(chǎn)生失眠癥。主要特點為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上/床許久、輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是睡不著。或者剛剛睡著，又被周圍的聲響或噩夢驚醒，醒后再難以入睡。

環(huán)境因素

這也是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如，屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環(huán)境嘈雜等，亦可使老年人難于入睡。環(huán)境雜亂不寧，還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。

藥物因素

睡前服用了引起神經(jīng)興奮的藥物，如治療結核病的異煙肼，治療喘息的麻黃素、氨茶堿等，易產(chǎn)生興奮而難以入睡。另外左旋多巴、苯妥英鈉等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且還可引起噩夢，擾亂睡眠。夜間服用利尿劑會增加夜尿次數(shù)，造成再度入睡困難。

精神疾病

失眠還可以發(fā)生在有抑郁性疾病或軀體疾病的情況下，老年經(jīng)常與多病相伴，都會影響到老年人的心理功能，軀體內(nèi)感不適如心悸、胸悶、胃腸不適、排尿困難等都會影響到人的情緒，也會影響睡眠。

全身性疾病

進入老年，全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關節(jié)炎、四肢麻木等。這些病，可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

腦部器質(zhì)性疾病

老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

夜尿增多

夜尿次數(shù)增多是老年人的普遍現(xiàn)象，除了利尿劑會增加夜尿次數(shù)外，老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大，膀胱內(nèi)殘余尿多，也會導致夜尿次數(shù)增多，從而擾亂睡眠。

睡眠恐懼

有的老年人對睡眠有恐懼感，擔心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分緊張。情緒一緊張，反過來又影響睡眠；有時即使睡著了，也是噩夢不斷，形成惡性循環(huán)。相反，有的老年人認為，自己的睡眠時間太少，加上晚間無所事事，覺得無聊，所以一到天黑就早早上床睡覺，到了夜里3～4點鐘，就已經(jīng)睡了7～8小時；醒來以后，想東想西，使自己難以再度入睡。

白天睡眠過多

年齡大了，睡眠需要的時間少，常常由于無聊而早早睡覺，清早醒來又想東思西，使得難于再度入眠，白天又沒有很多需要干的事情，所以往往睡得過多，夜里所需睡眠時間就縮短了。對于這種情況，主要的是給予生活指導，說明老年人睡眠的特點，要使老年人保持有規(guī)律的生活，白天干些力所能及的家務和康體活動，如旅行、下棋、畫畫、看書、看電視等，保持一定程度的神經(jīng)緊張度，吃過晚飯，也不要睡得太早。

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