冬季養(yǎng)生小常識,九個妙方養(yǎng)肺防感冒(冬季養(yǎng)生保健小常識大全？)

進入冬季，天氣寒冷，人們一不小心就會容易感冒。感冒這種病癥可大可小，嚴重影響了人們的工作和學(xué)習。那么你知道如何預(yù)防感冒嗎?今天小編推薦大家9個妙方幫你養(yǎng)肺防感冒，趕緊來看看吧!

1、按摩大椎法

兩手搓熱后輪流搓大椎即第七頸椎棘突下，可每天早起后搓大椎，較冷時出門前也要搓熱大椎，對防止感冒方便又有效。

2、腹式呼吸法

腹式深呼吸是健肺的好方法，可以使更多氧氣進入肺部，擴大肺活量，改善心肺功能，同時減少肺炎。

腹式呼吸的鍛煉方法如下：放松站定，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放松。

3、拍肺法

每晚臨睡前，坐在椅子上，上身挺立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭放正，眼微閉，全身放松，吸氣于胸中，同時抬手，用掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍，每次約做10分鐘，最后用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴(第三胸椎棘突下旁開1.5寸)20下。

4、摩頸法

站直或坐立，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。雙手交替按摩20次為1遍，可連續(xù)做2-3遍。注意按摩時拇指與其他四指張開，虎口對住咽喉部，自頦下向下按搓，可適當用力。這種方法可以利咽喉，止咳化痰。

5、搓鼻法

將兩手拇指外側(cè)相互磨擦有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次。

然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴，即位于鼻唇溝內(nèi)，橫平鼻翼外緣中點處，每遍15-20次。如此，每天1-2遍，可增強鼻的耐寒能力，亦可治傷風、鼻塞不通。

6、吐故納新法

(1)在空氣新鮮的地方，把嘴張開，用力大聲“哈”出去。把體內(nèi)濁氣全部吐出。如果三次不夠，就再來三次。每次后都要緩一緩，自然呼吸一會兒，再做下一次;

(2)用腹式呼吸補充大量氧氣。吸氣時把大自然新鮮氧氣吸入體內(nèi)，腹部鼓起;呼氣時腹部再癟下。吸要吸滿，呼要呼盡，切忌憋氣。這樣，吐故納新，不僅增大肺活量，還增強抗寒能力。

7、捶背端坐法

腰背自然直立，雙目微閉，放松，兩手握成交拳，反捶脊背中央及兩側(cè)。各捶3~5遍。捶背時，要閉氣不息。同時，叩齒3~10次，并緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。

捶背時要從下向上，再從上到下，沿背捶打，這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒，同時，有健肺養(yǎng)肺之功效。

8、摩喉法

上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。雙手交替按摩20次為1遍，可連續(xù)做2~3遍。

注意按摩時，拇指與其它四指張開，虎口對住咽喉部，自頦下向下按搓，可適當用力。這種方法可以利咽喉，止咳化痰。

9、耐寒鍛煉法

通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明，適當?shù)睦渌憻拰︻A(yù)防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。

除了冷水鍛煉外，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運動項目，如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。

冬季養(yǎng)生保健小常識大全？

中醫(yī)認為冬季是匿藏精氣的時節(jié), 冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。那么，你知道冬季怎么進行養(yǎng)生嗎?下面是我?guī)黻P(guān)于，歡迎大家閱讀。
冬季養(yǎng)生保健知識
一、起居

1、養(yǎng)成早睡晚起的起居習慣。冬季養(yǎng)生貴在空氣新穎，"日出而作，日落而息"。在冬季，保證充足深度睡眠時間是非常重要的。從養(yǎng)生學(xué)的角度上來講，冬季適當?shù)卦鲩L深度睡眠時間有幫助于人體陽氣的潛藏和 *** 的積存，讓人體達到"陰平陽秘，精力乃治"的康健狀態(tài)。深度睡眠時應(yīng)注重防寒保暖，避免受寒冷風的進入境內(nèi)襲擊，從而引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。切記不要蒙頭睡，應(yīng)開小窗通風。

2、避寒就暖。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)和煦，預(yù)防寒冷風進入境內(nèi)襲擊，特別是注重腳的保暖;但是忌暴暖、過度的烘烤。外出時應(yīng)注重手、足、頭面部位的防寒保溫，預(yù)防凍瘡。

二、疾病預(yù)防

1、感冒和呼吸系統(tǒng)疾病。冬季氣溫變化莫測，溫差較大或氣溫過低，空氣干燥，是感冒多發(fā)季節(jié)。如果因著涼，導(dǎo)致免疫力下降，無力抵御，就會出現(xiàn)肺及呼吸道疾病，例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、發(fā)燒、咳痰及上呼吸道炎癥、支氣管炎、哮喘、肺炎等。特別是小兒、老年人、體弱及患有慢性呼吸系統(tǒng)病史患者更加容易再次發(fā)作。

2、冬天比較冷，氣管、血管不同水平上痙攣，供氧量就會減少，血流量緩慢，血壓升高，從而心、腦血管疾病的發(fā)病率也會增高，因此大家要予以重視。特別是老年人應(yīng)該注重保暖，防止血管收縮，血壓升高，加重心臟負擔和呼吸道傳染。以上是我給大家分享的冬季養(yǎng)生小常識，希望對您有幫助。

三、食物

1、冬季養(yǎng)生應(yīng)以食物養(yǎng)生為輔。多吃溫熱食物，少吃寒涼食物。傳統(tǒng)的養(yǎng)生學(xué)中將食物分為溫熱、寒涼、平性三大類。由于冬季氣候寒冷，所以人們?yōu)榱擞Ｅ?，?yīng)多吃一些具有溫熱性子的食物，而少吃寒涼生冷食物。溫熱性子的食物包括糯米、板栗、大棗、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、蔥、生姜、大蒜等。

2、多吃一些潤肺，滋陰，補液，生津的水果、菜蔬、豆類等食品，例如西紅柿、柑桔、梨、葡萄、蘿卜、大棗、芝麻、銀耳、蓮子、蜂蜜、紅豆等。少吃辛辣食品，以改善臟腑功效，增長抗病能力。

四、精神

1、冬季精神養(yǎng)生。應(yīng)以寧靜為本，保養(yǎng)精力。在冬季應(yīng)該制止各種不良情緒的滋擾和 *** ，讓心情始終處于恬淡寧靜的狀態(tài)，遇到事情要做到含而不露，秘而不宣，使心神平靜自如，讓自身的心田世界充滿樂觀喜悅的情緒。

2、心理調(diào)節(jié)。因為氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理會帶來一定的影響。因此必須注重心理上的調(diào)適，正確的把握本身，學(xué)會自行解脫，自我放松?？刹扇∨c伴侶交流、多參加戶外活動及體裁活動等體式格局，來進行自我調(diào)理。

五、運動

1、冬季運動是很有必要的，冬天里運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進全身血液回圈。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。

1、冬季運動鍛煉，應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅面板，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
冬季養(yǎng)生10個小常識
1.飲食要滋陰潤肺

秋收冬藏，冬季到來，人們食欲普遍增強，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應(yīng)“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋陰潤肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

2.冬季進補要科學(xué) 補需對路

冬天進補是一個在我國流傳千年的養(yǎng)生方法，經(jīng)過夏季酷暑的消耗之后，冬天進補能夠很好地滋補身體的虧損情況，并且對于來年的消耗具有很好的儲存功效，令人體更加的健康。但是，秋冬進補并不是隨便就能夠進行，一定要根據(jù)自己身體的實際情況來進行，主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進補，并且不同的虛弱原因進補的方法也是不一樣的。

冬令進補時，為使腸胃有個適應(yīng)過程，最好先做引補，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調(diào)整脾胃功能。冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。

3.越冷越需要多喝水

人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候干燥，空氣溼度小，更應(yīng)補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

4.十一點前睡覺是最慳的補藥

最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡，每天不晚于11點睡覺。專家強調(diào)，夜晚之于人體就相當于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮于體外，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。

5.適度運動 多活動手腳

很多人因為冬季怕冷就放棄運動，這是最不明智的做法。運動其實才是驅(qū)寒的最好辦法，運動時候脂肪被轉(zhuǎn)化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓回圈緩解手腳冰涼，同時，加強運動還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主，運動后要及時穿上衣服，以免著涼。

如果室外空氣寒冷不便運動，做做家務(wù)也是很好的運動方式，如上樓梯，只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能。下樓梯，只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。拖地，拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量。掃地，用得時間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡。

6.頸部、背部、腹部、腳要重點保暖

這些部位都是容易導(dǎo)致人們在冬天生病的部位。頸部受涼，會發(fā)生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼，例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人，早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。

腹部保暖是女生要做的重點保護工作。避免痛經(jīng)，避免月經(jīng)不調(diào)，避免受寒不適，腹部溫暖是關(guān)鍵;最后腳有著多個穴位，一旦寒冷不適，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)條件反射，也出現(xiàn)各種問題。

7.冬季洗浴要保溼防燥

冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強。否則，極易破壞面板表層原本不多的皮脂，讓面板更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂?！∠丛『罂刹列└什萦?、止癢霜、潤膚膏等，以保持面板溼潤，防止面板表層干燥、脫落。

8.開窗通風，保持室內(nèi)空氣新鮮

寒冷的冬季，人們常常將門窗關(guān)得緊緊的，這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣，對人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時，讓陽光照射進來，增加室內(nèi)負離子含量，以保持室內(nèi)空氣新鮮。

9.穿著柔和，注意衣服搭配

冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺面板瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電 *** 面板所致。因而，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、 *** 、襯衫等。

同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，里面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產(chǎn)生靜電為宜。

10.多曬背，壯陽氣 調(diào)情緒

冬季是萬物沉寂的季節(jié)，所以在這個季節(jié)中，看到萬物開始蕭條，人們難免產(chǎn)生悲傷情懷。進而滋生傷感，憂郁的情緒。其實這與缺乏日曬有關(guān)系，冬季里中醫(yī)提倡“曬背”來養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，陽氣會通過背部穴位吸收到體內(nèi)，然后運送到全身各處。當你曬了太陽感覺遍體和暢時，就是體內(nèi)陽氣充足，經(jīng)脈通暢的表現(xiàn)。陽氣補足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。
冬季養(yǎng)生五個方面要注意
1、多點水

冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補水應(yīng)很多于2000-3000毫升。

2、呼點氣

在冬季，人們習慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良氣體等，將使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。為了防止出現(xiàn)上述的現(xiàn)象，請一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。有條件的話請到一些氧氣含量較多的地方進行氧療，有利于增加肺的通氣量，加快新陳代謝。

3、出點汗

冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

4、護點腳

冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時 *** 和 *** 雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液回圈。

5、早點睡

唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！痹缢责B(yǎng)陽氣，遲起以固 *** 。因而，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

冬季養(yǎng)生在于“養(yǎng)肺”，1個小動作、3款營養(yǎng)湯，助你潤肺祛燥

文/曾慶明

冬季寒冷，東北供暖，南方空調(diào)，周圍空氣不免干燥，燥邪最易傷肺，耗傷人體陰津。為此，冬天 養(yǎng)生 應(yīng)順應(yīng)天時和人體變化的特點，合理調(diào)整安排膳食，在此推薦1個簡單的動作和3款有滋陰潤肺、潤燥生津作用的營養(yǎng)湯、茶。

1個小動作養(yǎng)肺護肺

可以通過一個簡單的動作，來達到養(yǎng)肺的目的。

下蹲站起

功效 ：下蹲站起的動作，可以通過膈肌的下降上升增加肺部和胸腔的活動范圍；

同時，血管也會經(jīng)歷收縮擴張的運動，從而使血流可以反復(fù)“沖洗”肺部小血管，帶走一些代謝垃圾。

方法 ：兩腳分開與肩同寬，腳尖向外15-30 呈外八樣。

下蹲時膝關(guān)節(jié)彎曲不要小于60 ，軀干保持筆直，臀部向后坐。

下蹲時吸氣，站起時呼氣，每日做20-30次（可視自己的身體情況調(diào)整）。

注意 ：可以扶著椅子或門框進行；另外，膝關(guān)節(jié)有問題的人不適合做下蹲的動作。

3款湯（茶）潤肺利咽、健脾益胃

1

無花果大海湯（茶）

無花果30克，胖大海、生蜂蜜各10克。將無花果切碎，同胖大海、生蜂蜜一起放入茶盅內(nèi)，用沸水沖泡即可?？纱栾嫛Ｃ咳? 3次，每次150 200毫升。此湯（茶）具有潤肺利咽、潤腸通便、補脾益胃之功用，適于燥熱傷肺胃之慢性咽炎、口干咽燥、干咳痰少、大便干燥、消化不良等。

2

蜜橘銀耳湯（茶）

銀耳20克，蜜橘200克（可用蜜橘罐頭），白糖100克。銀耳用水浸發(fā)，撕成小朵洗凈，放入燉盅內(nèi)，加少許水，小火隔水燉1個小時取出，倒入砂鍋內(nèi)，加清水適量，放入蜜橘肉、白糖，大火煮沸，改小火煮15分鐘即可?？纱栾?。每日1 3次，每次150 200毫升。此湯（茶）具有潤肺止咳、養(yǎng)陰嫩膚之功用，適于冬季肺燥干咳或咳嗽痰少、痰中帶血、面容憔悴、皮膚粗糙等。

3

五汁湯（茶）

梨汁30毫升，草莓汁、鮮藕汁、麥冬汁各20毫升，鮮蘆根汁25毫升，生蜂蜜15克。前五汁用小火煮10分鐘，加入生蜂蜜攪勻即可。可代茶飲。每日1 3次，每次100 200毫升。此湯（茶）具有清熱生津之功用，適于燥熱而致的胃脘痞滿、口苦、口干、唇干舌燥、精神欠佳、大便干結(jié)等。

從日常小事養(yǎng)護肺部 健康

1.多喝水

適度飲水可是冬天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。一天的飲水量因人而異，一般為2000ml左右。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，并且，冬季飲水以溫熱為佳，切忌寒涼冷飲。

2.多笑

開懷大笑時，人不自覺地深呼吸，使更多氧氣進入肺部，能夠清理呼吸道，使呼吸更順暢，改善肺功能。另外，心情愉悅也有利于肺部 健康 。

3.適度運動

適當進行慢跑、游泳等有氧運動，也能強健肺功能。增加戶外運動，也有助于保持樂觀、開朗的情緒，減少抑郁的發(fā)生。

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