趙麗穎秀性感腹肌迷翻網(wǎng)友,女性健康警惕三弊端

近日，“小骨”趙麗穎一改自己的甜美形象，曬出一組性感的時(shí)尚照驚艷眾人。照片中趙麗穎身穿短版運(yùn)動(dòng)背心做出側(cè)開腿抬手的動(dòng)作，又輕抬下巴，挺腰時(shí)露出完美的“11字”腹肌線條，再加上手臂伸直時(shí)也出現(xiàn)肌肉，零贅肉身材充滿健康美。

天氣漸暖，為了練出好身材迎接夏天，不少女性將健身提上了日程，專家提示，女性健身警惕不合理鍛煉，避免錯(cuò)誤鍛煉的弊端。

女性健身警惕兩大弊端

男性化：一些保健醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，不少女性運(yùn)動(dòng)員趨于男性化，長出胡須甚至胸毛。究其根底在于過度進(jìn)行舉重鍛煉等力量性練習(xí)項(xiàng)目，導(dǎo)致了雌性荷爾蒙大量喪失。

健身后遺癥：常去健身館做器械操的女性，諸如舉重等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對(duì)盆骨產(chǎn)生巨大壓力，可造成會(huì)陰部肌肉松弛和脆弱，嚴(yán)重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等，謂之健身后遺癥。后遺癥可使人很長一段時(shí)間都不舒服。

3個(gè)測試評(píng)估健身水平

腿筋測試：躺下來，抬起你的腿，如果你能毫不費(fèi)力地達(dá)到90度，這意味著你的腿筋有足夠的靈活性。

肌肉力量測試：評(píng)估你的肌肉力量的最佳方式是通過俯臥撐。如果你能在一分鐘內(nèi)做到10~20個(gè)，那么你的肌肉力量算比較良好的。

樓梯測試：如果你爬2層樓后無呼吸困難也不會(huì)感到疲勞，你可以自豪地說自己比較健康。從另一個(gè)方面來說，如果你爬樓梯之后疲勞持續(xù)時(shí)間超過30分鐘，那表明你的健身水平不是很好。

女性健身多練形體

女性的著重點(diǎn)應(yīng)放在練形體上，因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項(xiàng)目為首選。此外，還應(yīng)考慮現(xiàn)在的體型，如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等，矮胖者多練練跳遠(yuǎn)、短跑、單杠、引體向上。至于游泳、跳水、跳繩等，無論哪種體型皆宜。

掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間一般根據(jù)自身體質(zhì)和特點(diǎn)選項(xiàng)，不要盲目效法別人，舉重等高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量少參與，伴奏的音量也不要過強(qiáng)。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/133256.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: “辣妹”杰瑞獻(xiàn)歌,奇跡喚醒昏睡女歌迷

下一篇: 張杰唱歌崩潰落淚,,男人解壓學(xué)學(xué)這9···