腳肌肉酸痛怎么辦,有效緩解腳肌肉酸痛方法(腳酸怎么辦？)

跑步或是長(zhǎng)時(shí)間走路、運(yùn)動(dòng)等等后，很多人就開(kāi)始發(fā)生自己的身體開(kāi)始出現(xiàn)一些不適，比如腳肌肉酸痛明顯。腳肌肉酸痛癥狀會(huì)讓自己站都站不穩(wěn)，甚至?xí)霈F(xiàn)了有走不了的情況，大部分人喜歡能夠盡快的緩解。那么，腳肌肉酸痛怎么辦?

腳肌肉酸痛怎么辦?腳肌肉酸痛發(fā)生之后最常見(jiàn)的解決方法就是休息，通過(guò)休息讓肌肉自由的去恢復(fù)，才能避免腳肌肉酸痛越來(lái)越嚴(yán)重，從而給自己帶來(lái)更大的傷害。在休息幾天之后如果腳肌肉酸痛問(wèn)題沒(méi)有得到解決，那么建議你必須要選擇到正規(guī)大型的公立三甲醫(yī)院接受治療?？膳浜鲜褂猛夥笾雇此?，如扶他林乳膠劑。直接涂抹于疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達(dá)患處，快速緩解疼痛。

在腳肌肉酸痛發(fā)生之后熱敷也是不錯(cuò)的緩解方法，熱敷可幫助肌肉的血液進(jìn)一步的循環(huán)，增加它的代謝能力，從而幫助損傷的肌肉組織進(jìn)行有效的恢復(fù);除了熱敷外還可以進(jìn)行泡腳，但記得泡腳、熱敷的時(shí)間都不能夠太長(zhǎng)，一般維持10分鐘就可以了，還要記得水溫不要太高?？诜S生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累，緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛，。

腳肌肉酸痛怎么辦?腳肌肉酸痛大多是身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)排斥的一種反應(yīng)，提醒大家這種癥狀帶來(lái)的危害其實(shí)并沒(méi)有那么的大，所以不用那么的擔(dān)心，積極的治療緩解是能夠解決掉這種的問(wèn)題，讓自己的腳肌肉能夠恢復(fù)到正常的狀態(tài)。

腳酸怎么辦？

我想是你的肌肉酸痛導(dǎo)致的，不是骨頭痛的原因吧，緩解肌肉酸痛應(yīng)該采取先冷敷、后熱敷的方法。為緩解因運(yùn)動(dòng)挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個(gè)步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個(gè)小時(shí)對(duì)疼痛部位進(jìn)行一次冷敷，每次堅(jiān)持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過(guò)度緊張的狀態(tài)中放松下來(lái)，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。進(jìn)行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來(lái)，以免皮膚凍傷。經(jīng)過(guò)兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時(shí)就應(yīng)該及時(shí)采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺(jué)。熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。專(zhuān)家同時(shí)指出，對(duì)于一些慢性病造成的肌肉或關(guān)節(jié)疼痛(例如關(guān)節(jié)炎)，熱敷要比冷敷更有效。避免肌肉酸痛的方法：*肌肉伸展運(yùn)動(dòng)(以靜態(tài)的方式進(jìn)行)。*漸增負(fù)荷原則：肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負(fù)荷原則，慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的質(zhì)與量，才能有效避免傷害發(fā)生。*適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維他命C，唯仍需進(jìn)一步分析證實(shí)。遲發(fā)性肌肉酸痛則是指，在運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)到24小時(shí)左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常肌肉酸痛的持續(xù)時(shí)間在一至三天左右。遲發(fā)性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結(jié)締組織異常所引起，不過(guò)，一般認(rèn)為結(jié)締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的最大原因。一般大眾認(rèn)為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。較少使用或訓(xùn)練的肌肉，突然進(jìn)行激烈或過(guò)度反復(fù)的活動(dòng)，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛，預(yù)防的最佳方法是以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動(dòng)，使肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反復(fù)運(yùn)動(dòng)。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與熱療處理，不宜再過(guò)度活動(dòng)，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害.

跑步后，腿腳酸痛，怎么才能盡快消除？

跑步后的腿腳酸痛其實(shí)叫做乳酸，是在發(fā)酵過(guò)程中乳酸脫氫酶將丙酮酸轉(zhuǎn)換為左旋乳酸。

在一般的新陳代謝和運(yùn)動(dòng)中乳酸不斷被產(chǎn)生，但是其濃度一般不會(huì)上升。

乳酸是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過(guò)程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運(yùn)動(dòng)相對(duì)過(guò)度，超過(guò)了有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無(wú)氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過(guò)度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。 乳酸堆積會(huì)引起局部肌肉的酸痛。一般產(chǎn)生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個(gè)是持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個(gè)就是用熱水熏蒸（如桑拿之類(lèi)的）也是可以達(dá)到加速乳酸排泄的目的。

那么乳酸怎么消除呢

?首先，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后要大量喝水，幫助機(jī)體代謝掉乳酸。

其次在飲食上要注重堿性食物的攝入，因?yàn)轶w內(nèi)的大量乳酸堆積會(huì)影響體液的酸堿平衡，為了調(diào)解和保持體液的酸堿平衡就需要在運(yùn)動(dòng)后多吃水果、蔬菜等堿性食物。還有就是要多注意休息。如果條件允許的話(huà)可以進(jìn)行按摩理療，來(lái)加速乳酸的消除。 乳酸的消除最多三天時(shí)間，如果您很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了，偶然一次運(yùn)動(dòng)，而且時(shí)間稍微久了一點(diǎn)，會(huì)有四天時(shí)間感覺(jué)到肌肉酸疼也是正常的。這又說(shuō)明，乳酸的消除和運(yùn)動(dòng)水平的高低是有關(guān)系的，運(yùn)動(dòng)水平越高，乳酸消除越快。一般我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)當(dāng)控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓肌肉酸疼的感覺(jué)控制在三天以?xún)?nèi)是比較理想的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 在乳酸形成的第二天最好不要完全的休息，因?yàn)榈蛷?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)要比完全靜止的休息乳酸消除速率快。我們?cè)诩∪庥?xùn)練的第二天，可以進(jìn)行低強(qiáng)度的慢跑或者是自行車(chē)練習(xí)會(huì)使乳酸消除更快

腳酸痛怎么緩解?

用冰袋冷敷,用冰水噴注按摩或用酒精按摩。冰冷治療后,可以沖個(gè)溫水澡、做個(gè)蒸氣浴,來(lái)暖和肌肉。然后休息讓肌肉完全放松。 積極的治療方法： 做伸展、擺動(dòng)、輕度運(yùn)動(dòng)與按摩,重點(diǎn)放在松解酸痛的肌肉群。輕度運(yùn)動(dòng)要在洗過(guò)溫水澡后再做,這樣酸痛應(yīng)該就可以停止。

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