追求好的身材,是女人的終生事業(yè)!但是要想減肥成功,對于很多女性來說這只是一個口號,理由不需要小編我多說了,最近網(wǎng)上又開始流行黑米減肥法,愛美的美眉們又開始躁動起來,紛紛詢問黑米飯可以減肥嗎?如何食用?效果怎么樣?下面我們一起來了解一下吧!
黑米飯可以減肥嗎
在這里,小編我負責的說吃黑米減肥這種減肥方式,是不建議大家嘗試的,這是因為雖然黑米的營養(yǎng)價值高,但是經(jīng)常食用的話就非常的單一了。從營養(yǎng)膳食的角度來說,人必須要均衡營養(yǎng),這是非常重要的!每天光吃黑米,營養(yǎng)成分肯定是不足的。再者,無論是哪一種食物,如果天天吃、頓頓吃,也難免會食欲日益下降,任何一種天然食物都沒法提供人體所需要的全部營養(yǎng)。
還有從人體代謝角度來說,人的新陳代謝和飲食、運動掛鉤的,人吃的越少,越不運動,人體代謝就會變慢,脂肪消耗的也會慢下來的,但當人一旦正常吃飯,人體代謝不會因為吃的多變快的,反而因為稍微一多吃,導致脂肪堆積,這就是后期的反彈啦!
所以說,黑米飯減肥效果并不是很理想,這種做法營養(yǎng)學家是完全不提倡的。當然,減肥意志特別堅決的MM,以及短時間急需瘦下來的MM!如果非要堅持吃黑米粥減肥,建議補充多種蔬菜,特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜,并多做戶外活動。
綜上所述,黑米飯減肥的方式不利于人體健康,建議愛美的女性不要一味的追求苗條,而忽視自己的身體健康!美要美的健康,愛美的美眉還是多多運動起來吧,積極的參加有氧運動,合理膳食、保持一個良好的心態(tài),積極健康的心態(tài)不僅對身體有利,對于減肥成功后同樣重要哦。
大家在減肥的路上一定聽過各種各樣的減肥方或者食譜吧,但是大多數(shù)減肥方法大家不一定敢于嘗試,今天就給大家介紹一種靠譜的減肥方法—黑米減肥法。大家也可以參照黑米減肥食譜多多嘗試,堅持下去一定會減肥有所效果的,當然也要適當?shù)呐浜线\動。
1、黑米減肥法
【第一天】
早餐:照舊;
午餐:平常的四分之三左右;
晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就是別吃米飯)。
【第二天】
早餐:照舊;
午餐:平常的一半左右;
晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就跟第一天一樣別吃米飯,這樣是為了讓腸胃習慣你吃得少的狀態(tài),而不至于那么饑餓)。
【第三天】:開始吃黑米減肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水,實在不行的話就吃吃少量的水果?;蛘?,將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓,飽腹感比粥好。
第四天~第七天:同第三天的做法
可以吃其他東西了,但切記不能暴飲暴食,也不能那樣像平常吃太飽,只能是七分飽的狀態(tài),否則之前的努力就白費了,減肥效果就不明顯了。
減肥tips:
1、如果黑米煮粥的話,在現(xiàn)在夏季天里,建議在吃之前預先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可;
2、如果是煮成米飯的話,黑米與水的比例應該在1:2.5最好。煮飯時打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出,先用大火煮,讓飯翻滾至不會溢出水時轉最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可;
3、在吃黑米減肥的時候,其實可以加些去油的咸菜絲送飯,或者水煮一個青菜來送飯就更好了,避免餓過頭了而大開食戒,前功盡棄啊。
2、推薦3款黑米減肥食譜
一、八寶黑米瘦身粥
材料:蓮米、苡仁、芡實、花仁、桃仁、百合、蜜櫻桃、瓜元、紅棗等各適量。
做法:
桃仁去皮切丁,瓜元切丁,紅棗去核,蓮米、苡仁、芡實、花仁、百合用水漲發(fā)待用;黑米用干凈的水洗干凈,加少量紫糯米放入鍋中,加干凈的水燒沸,將八寶料放入,移小火上煮約二小時,煮時小心不時用勺攪動,以免煳鍋,待質濃糯軟時放入壓碎得冰糖,糖溶化后裝碗即成。
二、芒果黑米瘦身粥
材料:黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖適量。
做法:
將芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分鐘。將黑米和大米一塊兒洗干凈加上芒果水,放鍋中用小火煲,到軟糯鮮滑后加糖攪拌均勻出鍋。將芒果肉撒在粥上,淋上酸奶,就行了。
三、黑米桂花瘦身粥
材料:黑米100克,紅豆50克,蓮子30克,花生30克,桂花20克,冰糖適量。
做法:
黑米洗干凈,浸泡6小時;紅豆洗干凈,浸泡1小時;蓮子洗干凈;花生洗干凈、瀝干備用。鍋置火上,將黑米、紅豆、蓮子放入鍋中,加水1000克,大火煮沸后換小火煮1小時;參加花生,繼續(xù)煮30分鐘。參加桂花、冰糖,拌勻,煮3分鐘就行了。
3、肚子減肥最有效方法
1.運動
運動能夠刺激腸道蠕動,還可以促進新陳代謝,比如健步走、仰臥起坐、瑜珈伸展等都是非常棒的方式。想要盡快減掉大肚腩,建議大家可在睡前做點簡單的瑜珈伸展,運動一下腹部,讓身體的轉動帶動腹部出力,就可以刺激腸胃蠕動,堅持這樣的運動,便秘問題就可以很有效的改善了。
1、平板支撐(PLANK)。平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學,可以有效鍛煉腹橫肌,每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬于消耗式塑身,動作雖然簡單但要調動全身肌肉,堅持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁,第一周可以從30秒練起,慢慢遞增,能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。另外,這種肚子減肥最有效方法最好分成4組,每組30秒以減輕負擔,每組間歇不超過20秒。
2、仰臥起坐,仰臥起坐是我們最熟悉的肚子減肥最有效方法,主要針對腹部肌肉群,長期鍛煉能增強腹肌力量,增進腹部肌肉彈性。但許多人采用的姿勢并不準確,鍛煉過程中的細節(jié)也沒做到位。結果不但瘦腹效果不明顯,還可能造成脊柱損傷。仰臥起坐結束后出現(xiàn)頭頸酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情況,都是錯誤的發(fā)力和借力導致的。這樣實際上并沒有鍛煉到腹肌,對腰部的損害也十分大。仰臥起坐標準姿勢:仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。
3、站立扭腰。站立扭腰這種肚子減肥最有效方法,一有時間就可以練習,注意要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下,每天都堅持扭,這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。
2.飲食健康
怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹,其實沒有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品,比如水果、蔬菜和粗糧,盡量不吃那些垃圾食品,像糖果、薯條、快餐等。只需要做這樣的轉變,不久你就會發(fā)現(xiàn)你的小肚子有不同的改變。但是,并不是說要你一下子改變所有的習慣,慢慢來,逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品即可。
3.按摩
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善效果很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
4.規(guī)律作息
規(guī)律作息也是非常重要的肚子減肥最有效方法。人在睡覺時,身體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝,也有助于形成修補人體機能的物質。所以為了擁有完美的小蠻腰,日常生活中要規(guī)律作息,養(yǎng)成早睡早起的生活習慣。小編建議大家,晚上11點半之前一定要入睡,而且要保證每天睡夠8小時。
說到黑米大家應該都吃過,黑米的吃法有很多種,黑米自身的營養(yǎng)元素很高,黑米粥的熱量比較低,不會發(fā)胖,很多人都會用黑米來減肥。
每天吃黑米能減肥嗎
黑米減肥方法是最近最流行的一種飲食減肥方式哦~愛吃的妹紙最能知道黑米含有豐富的營養(yǎng),在滋補的同時還能讓你速瘦減輕體重,下面就讓我為你介紹最夯的三款黑米減肥食譜。
一、黑米粥
①黑米很難煮,建議泡一天再煮,而且飯比粥好吃,一般黑米和水的比例是1∶2.5;
②煮的時候要大火煮,最好打開鍋蓋,讓飯自由翻滾,要不然會溢得到處都是紫黑色的水哦;
③等水不會溢出后就轉最小火慢慢燜,燜二十至三十分鐘左右,煮出來的黑米飯很香哦!黑米含膳食纖維多,不僅減肥而且可改善便秘。
洗黑米:洗的時候會很困難,感覺老也洗不干凈,都是紫水……沒關系,不用管它。另外,黑米要煮的好吃就得煮開花,可能mm會想用高壓鍋煮,其實最簡單的方法就是浸泡20幾個小時以后再煮,那樣的話就跟普通大米一樣好煮了。
二、牛奶黑米粥
材料:
牛奶、黑米、冰糖;
做法:
1.將黑米淘洗干凈,加水浸泡2個小時左右,然后連水一起中火熬煮;
2.待黑米快煮熟時,加入牛奶與冰糖再煮一會,關火即可。
三、什錦黑米粥
材料:
黑米、紅豆、大米、花生粒、紅棗、冰糖;
做法:
1.紅豆前一晚事先泡好,黑米、大米淘洗干凈浸泡兩個小時左右待用;
2.將紅豆、黑米、大米、花生粒、紅棗一起放入鍋中, 加入適量的清水,大火煮開,轉中火繼續(xù)熬煮成粥,加入少量冰糖攪拌溶化即可。
喝黑米粥減肥的注意事項
1、黑米粥的粘性比較強,腸胃不好消化能力差的人不宜食用黑米粥來減肥。
2、減肥時不能吃沒有煮爛的黑米粥。黑米粥如果不煮爛,不僅不能完全釋放營養(yǎng)元素,而且吃了以后容易引起急性腸胃炎。
3、減肥時不能只喝黑米粥,還要適當?shù)难a充一些蔬菜水果及蛋白質等食物,合理減肥。
黑米粥減肥效果好嗎
理論上黑米減肥的效果是比較明顯的。黑米粥水分多熱量很低,含有的纖維素比較高,飽腹感比較強,脂肪量也很低,所以理論上減肥效果很好。但是黑米粥所含營養(yǎng)不全面,而且喝黑米粥減肥,效果比較慢,需要長期堅持才能見效。所以黑米粥減肥效果不是不是特別好,最好的減肥方法是合的理飲食加適當?shù)倪\動。
吃米飯會胖嗎
米飯正確搭配吃不會胖。
來由在于米飯中碳水化合物和水分含量充裕,脂肪含量極低。單看熱量,100克煮熟的米飯熱量為115千卡左右,相當于一個半蘋果的熱量。米飯是祖國北方小搭檔家中常見的主食,米飯?zhí)峁┑奶妓衔锸巧矶沃饕哪茉粗?。固然米飯熱量不高,但假如單單吃米飯,你很快便感到到餓了,這是由于米飯的升糖指數(shù)高造成的。米飯對血糖影響較大,減肥時代應該平正搭配,以免出現(xiàn)血糖突升突降,更快引發(fā)人體的饑餓感。
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