無(wú)論是幼兒園,還是大學(xué)生,又或者是當(dāng)今的上班族,基本上都有午睡的習(xí)慣。
畢竟干了一個(gè)上午的活,吃完午后或多或少都會(huì)涌上一陣?yán)б猓藭r(shí)身體就會(huì)陷入一種昏昏欲睡的狀態(tài)。
但午睡這件事,卻又有一些糾結(jié)的事兒。
要么每次睡醒后感覺(jué)腰酸頭痛,還不如不睡得好;
要么工作沒(méi)干完,若這回睡了的話,晚上可能沒(méi)準(zhǔn)要加班;
更煩人的事,好不容易決定趴下睡一會(huì)兒,旁邊的人還在啪啪啪啪啪....敲鍵盤(pán),就連睡覺(jué)也睡得不安穩(wěn)。
別卷了!打工人該睡還是睡得好
午睡的好處,存在這些:
第一、降低血壓,保護(hù)好心臟
通過(guò)了一上午緊張的工作,環(huán)境以及工作壓力的影響下會(huì)導(dǎo)致血壓急劇升高 ,所以每天抽出半個(gè)小時(shí)來(lái)午睡就可以降低血壓,降低心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)。
小睡對(duì)于平靜心血管系統(tǒng)和減輕壓力很有效。
如果一個(gè)人一直處于緊張的工作環(huán)境中,或多或少都會(huì)讓血壓變得異常,小睡可以適當(dāng)調(diào)節(jié)這種異常的血壓。
第二、提高免疫系統(tǒng)功能,增強(qiáng)記憶力
通常而言,下午1:00時(shí)睡意處于高峰值,午休能夠通過(guò)對(duì)淋巴組織細(xì)胞的刺激,提高自身免疫蛋白細(xì)胞的活躍特性,使免疫力系統(tǒng)逐步變得強(qiáng)大起來(lái)。
合適的午休可以使警覺(jué)性和精力得到提升,不光是清除了人們身體中的疲乏,同時(shí)記憶力也得到了提高,讓人們?cè)谙挛绲膶W(xué)習(xí)以及工作過(guò)程中注意力更集中。
第三、提升精神專注度,提高工作效率
大部分的人處于早起晚睡的作息規(guī)律中,一個(gè)上午的學(xué)習(xí)與工作,會(huì)讓人感到非常疲勞。
如果此時(shí)睡上半小時(shí)至一小時(shí)的時(shí)間,除了能夠緩解疲勞,還能改善自身緊張、抑郁、焦慮等負(fù)面的情緒,使得精神振奮、精力也得到補(bǔ)充。
午睡雖說(shuō),但也不要睡得太久
科學(xué)的午睡時(shí)間不可太長(zhǎng),午休時(shí)間控制在30分鐘左右即可。
人類睡眠分為兩個(gè)層次,深睡眠和淺睡眠。
假設(shè)睡覺(jué)的時(shí)間超過(guò)了30分鐘,那將進(jìn)入到深睡眠的狀態(tài),加深了大腦對(duì)于各自中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程,暫時(shí)關(guān)閉了腦組織里面的毛細(xì)血管,會(huì)減少腦組織里面血液的流量包括代謝過(guò)程,突然醒來(lái)時(shí)會(huì)引起全身不適感,增加了其困倦感。
這是因?yàn)槲覀冞€未解除對(duì)大腦皮層的被動(dòng)抑制,關(guān)閉了的毛細(xì)血管也未開(kāi)放,大腦得不到足量血液養(yǎng)分的供應(yīng),會(huì)混亂大腦神經(jīng)。
解決最好的辦法,就是---不!要!睡!太!久!
午睡雖好,但不要趴著睡
趴桌睡覺(jué),直接壓迫到胳膊里的神經(jīng),睡不踏實(shí)并且出現(xiàn)焦慮感,趴在桌子上睡覺(jué)時(shí)會(huì)壓迫到眼球,引起視力暫時(shí)性的模糊,久而久之增高了眼壓,讓視力受到嚴(yán)重侵害。
總喜歡趴著桌子睡覺(jué),會(huì)讓我們眼球脹大,同時(shí)增長(zhǎng)了眼軸,逐漸成了一個(gè)高度的小四眼,還會(huì)增加患上青光眼的風(fēng)險(xiǎn)。
這類人,其實(shí)最好不要午睡
《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書(shū)》顯示:我國(guó)有超過(guò)7成的人存在午休補(bǔ)覺(jué)的習(xí)慣,但午休并不一定非得要睡著,只要能得到休息,放松心情即可。
而對(duì)于那些睡眠不好的人來(lái)講,要避免午睡,這類人群夜里睡眠的質(zhì)量就很差,如果白天再補(bǔ)覺(jué)的話,可能還會(huì)影響晚上的睡眠。
如果午休的時(shí)間太長(zhǎng),會(huì)影響到晚上的睡眠,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)進(jìn)入惡性循環(huán)狀態(tài),打破生物鐘。
有些人認(rèn)為,吃完飯午睡會(huì)發(fā)胖?
實(shí)際上,無(wú)論是否午睡,進(jìn)食的熱量才是絕對(duì)是否發(fā)胖的關(guān)鍵因素。
午睡并不會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖,只有那些吃了睡,醒了繼續(xù)吃,同時(shí)缺乏鍛煉的人才會(huì)發(fā)胖!
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