對(duì)于睡覺這件事,自古以來分來兩大派系----
一個(gè)是以父母為首的“早睡早起派”,另一個(gè)則是以年輕人為主的“晚睡不起派”。
尤其是每逢放假的時(shí)候,這兩派的沖突也變得更為白熱化,父母每天會(huì)用三句話,來不斷碾壓晚睡不起的年輕人。
-----你怎么還不睡?
-----你怎么還不起?
-----都說了要少熬夜!
問題是,早睡早起真的就健康嗎?
實(shí)際上,早睡早起,一部分是因?yàn)樯习唷⑸蠈W(xué)的要求,畢竟遲到了可要罰站或者罰款啊!而另一部分,早睡早起也是督促我們需要早點(diǎn)入睡,保證睡眠時(shí)間充足,保持精力充肺。
理論而言,無論是早睡早起,還是晚睡晚起,只要保證飲食、運(yùn)動(dòng)、工作以及睡眠質(zhì)量保持一致,實(shí)際上并沒有多大區(qū)別。
但現(xiàn)實(shí)生活中,晚睡的人往往會(huì)更容易遭受外界的誘惑,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、疲憊、抽煙喝酒等,從而給身體以及生活帶來不太好的影響。
再加上人體晝夜節(jié)律還會(huì)受到光照、溫度的影響,比如你凌晨3點(diǎn)入睡,但沒睡幾個(gè)小時(shí)天就亮了,你的生物鐘可能就會(huì)收到困惑----不是剛剛才睡嗎?咋天就亮呢?
因此,早睡早起,談不上一定會(huì)更好,但最起碼不會(huì)有損健康。
堅(jiān)持早起床是什么感覺?
每天堅(jiān)持早晨六點(diǎn)鐘左右起床的話,首先有一個(gè)感覺就是精神狀態(tài)非常好,而且也不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)榘疽顾鶎?dǎo)致的黑眼圈,皮膚狀態(tài)差等問題。
不僅如此,堅(jiān)持早起床的話,每天的感覺就是可利用的時(shí)間比不早起的人要長很多,再加上早上的工作或者學(xué)習(xí)效率都比較高,同時(shí)還有充足的時(shí)間享受早餐或者出去做運(yùn)動(dòng)。
另外,因?yàn)榘滋斓臅r(shí)間被拉長了,每天都能夠比別人多利用兩個(gè)小時(shí),這種情況下就不會(huì)有著急忙慌的感覺,反而像是在指揮時(shí)間。
堅(jiān)持早起對(duì)身體有哪些好處?
1、精力旺盛,效率高
研究者發(fā)現(xiàn),早起的人群通常有起床速度更快的表現(xiàn),而且他們的頭腦非常靈活,可以在比較短的時(shí)間內(nèi)投入注意力要求高的工作或者學(xué)習(xí)之中。
同時(shí),在有充足睡眠的情況下早起的話,能夠更為順利地解決比較復(fù)雜的問題。
2、遠(yuǎn)離抑郁癥
說到早起為什么會(huì)遠(yuǎn)離抑郁癥呢?
其實(shí)在早晨起床后,很多人都會(huì)合理地安排時(shí)間,做起事來也更加有條理,這種人相對(duì)來說性格比較開朗,而且懂得享受生活。
反之,經(jīng)常熬夜,早晨起不來床的人自控能力比較差,這種情況下不僅影響精神狀態(tài),而且時(shí)間久了被一些小事搞得手忙腳亂,從而可能有煩躁抑郁的表現(xiàn)。
3、幸福感更強(qiáng)
多倫多大學(xué)的研究人員做過一項(xiàng)詳細(xì)的調(diào)查,最終得出的結(jié)論為無論處于任何年齡段,堅(jiān)持早起的人,情緒更加的積極向上,而且健康意識(shí)也非常強(qiáng)烈。
4、提升免疫力
多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果已經(jīng)表明,睡眠不足是誘發(fā)多種疾病的罪魁禍?zhǔn)?,而早睡早起的話便能預(yù)防內(nèi)分泌紊亂,進(jìn)而增強(qiáng)人體抗病的能力。
5、為人和善
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),早起的人通常更加和善,很少出現(xiàn)黑暗的性格。而每天晚上睡覺時(shí)間少于五小時(shí)的人,總是會(huì)出現(xiàn)悲傷,暴怒等負(fù)面情緒,進(jìn)而更容易和他人出現(xiàn)誤解。
總而言之,晚睡晚起也并非絕對(duì)不好,對(duì)真正適合這個(gè)生活規(guī)律的人,影響卻沒那么大。
但問題是,大多數(shù)凌晨三四點(diǎn)才睡覺的人,又有多少人是真的習(xí)慣,或者心甘情愿到那個(gè)時(shí)候才入睡呢?
早睡早起一般為23點(diǎn)睡覺,早上7點(diǎn)起,早睡早起可以促進(jìn)身體代謝,促進(jìn)肝臟排毒,提高人體免疫力等。
1.促進(jìn)身體代謝:夜晚睡眠是身體得到休息的最好時(shí)機(jī),比如膽汁通常在夜晚23點(diǎn)到1點(diǎn)進(jìn)行代謝,在此期間睡覺可以促進(jìn)膽汁的代謝。
2.促進(jìn)肝臟排毒:肝臟是人體的一大解毒器官,在夜晚1點(diǎn)到3點(diǎn)處于睡眠狀態(tài)可以更好的發(fā)揮肝臟的排毒作用。
3.提高人體免疫力:只有人體得到了充分的睡眠,并且作息規(guī)律,才會(huì)使人體達(dá)到一個(gè)穩(wěn)態(tài),才會(huì)最大程度的提高人體免疫力。早睡早起終歸是有百利而無一害的,建議還是不要熬夜,要養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間,這樣我們的身體才會(huì)得到最大程度的健康。
相信大家在生活中經(jīng)常會(huì)聽到這么一句話,早睡早起身體好。但是非??上В覀兊纳罟?jié)奏太快,熬夜也成為日常生活中最常態(tài)的事情,更多的人習(xí)慣了晚睡晚起。那么真的是早睡早起比晚睡晚起健康嗎?面對(duì)這樣的問題,我相信大家第一時(shí)間肯定是確定的,請(qǐng)大家別先下定論,我們一起來看答案。
比如我們的吃飯與壓力等差別不大的情況下,僅僅通過改變休息時(shí)間,也不存在什么影響,但是真實(shí)情況不是這么一回事!假如你經(jīng)常晚睡的話,那么睡眠質(zhì)量與早睡的人肯定不一樣。于是,往往在白天,就會(huì)覺得更加疲乏,更加重要的是,如果你經(jīng)常晚睡,往往還伴隨著吸煙的習(xí)慣,這樣就會(huì)很大程度上造成自己的睡眠質(zhì)量更差。
換句話說睡晚的人,睡眠質(zhì)量肯定會(huì)受到影響。當(dāng)然了,也存在一部分人適應(yīng)晚睡的規(guī)律。而且影響也不是特別大,這僅僅是少數(shù)人,奉勸大家還是早睡早起。不僅早睡早起,還建議大家要戒掉以下幾種壞的習(xí)慣。
一:對(duì)于許多人來說,睡的比較晚,喜歡睡前吃個(gè)夜宵,但如果經(jīng)常這樣,我們?nèi)梭w已經(jīng)休息了,但腸胃還在工作,勢(shì)必會(huì)干擾到我們的休息,因此睡前2-3小時(shí)最好不要吃夜宵。
二:枕得太高
正所謂“高枕無憂”。但事實(shí)確不是這么一回事。原因就是,高枕就是被動(dòng)保持低頭姿勢(shì),這樣會(huì)導(dǎo)致落枕的現(xiàn)象,好的枕頭應(yīng)該是支撐頭部。這樣可以釋放我們頸椎的壓力,有利于更好的睡眠。所以科學(xué)建議,睡眠質(zhì)量提高也有很多科學(xué)知識(shí)哦,希望我們都可以學(xué)一點(diǎn)點(diǎn),提升自己睡眠質(zhì)量,改善我們的身體健康。
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