一、產(chǎn)后減肥時間
產(chǎn)后6周:根據(jù)自身情況減肥
坐完月子后也不要立刻開始減肥,因?yàn)榻?jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況,因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后,才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下,此階段開始可以通過適當(dāng)運(yùn)動和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。
產(chǎn)后2個月后:適當(dāng)減重
當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后,即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了,可以適當(dāng)加大運(yùn)動量,并減少一定食量,改善飲食 結(jié)構(gòu) ,不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性,要注意保證一定的營養(yǎng)攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。
產(chǎn)后4個月:加大減肥力度
對于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說,在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式:適量減少食量和適度增加運(yùn)動。無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥,可以適當(dāng)控制飲食,隨餐服用一片伊寧曼可以幫助抑制脂肪吸收,同時建議新媽咪在白天的時間,適當(dāng)增加運(yùn)動量以消除囤積在下腹部的脂肪。
產(chǎn)后6個月:減肥的關(guān)鍵期
產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期,如過產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,則8至10年后,平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。
產(chǎn)后減肥飲食篇
產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡,如果產(chǎn)后不哺乳,熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi)。也可以通過伊寧曼阻止減少食物中的脂肪,抑制吸收,同時增加蔬菜的攝取量,建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。
以魚代肉
鮮魚,尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚,脂肪含量比其它肉類都低,且?guī)缀醪缓懝檀肌?/p>
以水果代替零食
如果有想吃零食的念頭,就選一些水果來吃,比如說黃瓜、西紅柿等。、
以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1
早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗,午飯1碗,晚飯1/2碗,雖說同樣一天吃了兩晚飯,但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。
多吃菜少吃飯
對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功,這時應(yīng)減少飯量,增加菜量。
二、產(chǎn)后減肥運(yùn)動篇
胸部運(yùn)動
目的:使乳房恢復(fù)彈性,預(yù)防松弛下垂。
時間:產(chǎn)后第六天可開始。
方法:平躺,手平放兩側(cè),將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最后回前胸復(fù)原,重復(fù)5-10。
腿部運(yùn)動
目的:促進(jìn)子宮及腹肌收縮,并使腿部恢復(fù)較好曲線。
時間:產(chǎn)后第14天開始。
方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然后慢慢將腿放下,交替同樣動作,重復(fù)5-10。
陰道肌肉收縮運(yùn)動
目的:使陰道肌肉收縮,預(yù)防予宮、膀胱、陰道下垂。
時間:產(chǎn)后第14天開始。
方法:平躺,雙膝彎曲使小腿呈垂直,二腳打開與肩同寬,利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度,并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開,然后放下臀部,重復(fù)做10次。
起坐運(yùn)動
目的:增強(qiáng)腹肌力量,減少腹部贅肉。
時間:產(chǎn)后第14天起開始。
方法:平躺,二手掌交叉托住腦后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下,重復(fù)做5-10次,待體力增強(qiáng)可增至20次。
按摩
目的:可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán),借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到最佳狀態(tài)。
時間:產(chǎn)后3個月每天都能進(jìn)行。
方法:全身按摩
三、產(chǎn)后減肥七大誤區(qū)
誤區(qū)一、不吃早餐
有人誤認(rèn)為不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達(dá)到減肥的目的,殊不知不吃早餐對女人的子宮傷害極大,無益健康。
誤區(qū)二、長期使用固定食譜
這樣做固然減少了許多東西的攝入,但久而久之會使身體缺少全面的各種元素及營養(yǎng)成分,有害無益。
誤區(qū)三、高纖維食品攝入較少
如果是精工制作的麥類面包,其中的高纖維在加工中已被去除,營養(yǎng)也不全面。
誤區(qū)四、混淆煩燥和饑餓
有時心情不好,腸胃不適,誤認(rèn)為是想吃東西。
誤區(qū)五、缺鈣飲食
一味追求苗條,忽視了鈣質(zhì)的攝入,從而容易患骨質(zhì)疏松癥。
誤區(qū)六、以藥物代替天然食品
一味服用營養(yǎng)品,維生素類藥,各種減肥瘦身藥,而忽視日常飲食。
誤區(qū)七、認(rèn)為雞肉比牛肉脂肪低
去皮雞肉為低脂肪,但雞翅膽固醇卻很高。
四、產(chǎn)后減肥三大禁忌
1、產(chǎn)婦減肥不宜喝茶
產(chǎn)后不宜喝茶,這是因?yàn)椴枞~中含有鞣酸,它可以與食物中的鐵相結(jié)合,影響腸道對鐵的吸收,從而引起貧血。茶水濃度越大,鞣酸含量越高,對鐵的吸收影響越嚴(yán)重。產(chǎn)婦分娩以后體力消耗很大,氣血雙虛,產(chǎn)后應(yīng)臥床休息,以利體力恢復(fù)。多進(jìn)湯汁類飲食,以增加乳汁的分泌。
另外,茶葉中還含有咖啡因,飲用茶水后,使人精神振奮,不易入睡,影響產(chǎn)婦休息和體力的恢復(fù),同時茶內(nèi)的咖啡因可通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi),容易使嬰兒發(fā)生腸痙攣和忽然無故啼哭現(xiàn)象。所以產(chǎn)婦產(chǎn)后不宜喝茶。
2、產(chǎn)后減肥最忌束腰
愛美是女人的天性,很多年輕母親尤其關(guān)注自已的體形變化,并以為產(chǎn)后束緊腹部,有助于體形的恢復(fù),殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。
年輕媽媽會在產(chǎn)前就準(zhǔn)備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來,就將自已從胯到腹緊緊裹住,以至于彎腰都很困難。當(dāng)身體能恢復(fù)運(yùn)動時,便換上了健美褲,緊緊地繃在身上,希望自己的體形能早日恢復(fù)??善屡c愿違,這樣不僅沒能恢復(fù)苗條的體形,還患上了討厭的痔瘡。
患上痔瘡主要是因?yàn)榫o束腰帶的壓迫,進(jìn)而妨礙了腹腔器官的血液循環(huán),出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多,殊不知痔瘡僅僅是危害之一。
3、產(chǎn)后減肥不宜針灸
有意通過針灸減肥的新媽媽們,應(yīng)該在給孩子戒奶以后再嘗試,因?yàn)獒樉臏p肥需要配合飲食調(diào)理,比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉,但對于還處于哺乳期的女性來說,這樣做可能會影響乳汁的營養(yǎng)成分,所以應(yīng)該等孩子戒奶以后才開始療程。
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