如何讓老人達(dá)到最佳的健康水平

隨著年齡的增長(zhǎng)，人的體力和健康狀況會(huì)有所下降?？墒呛芏嗬夏耆说膯?wèn)題并不在于年齡，而是因?yàn)榛顒?dòng)太少引起的。通常說(shuō)人隨著年紀(jì)的增大，逐年喪失1%的肌肉力量和體內(nèi)氧氣運(yùn)送能力。但是，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)能增加老人的體力和運(yùn)動(dòng)能力。譬如，一個(gè)70歲的男性老人很容易地把大腿上四頭肌的力量增加10--20%。

衡量一個(gè)人的健康水平最普通的辦法，是測(cè)量他在從事運(yùn)動(dòng)(如蹬踏自行車(chē))時(shí)的最大輸氧量。健康水平越高，心臟搏血的能力就越大，最大輸氧量也就越大。通過(guò)幾個(gè)星期的耐力鍛煉，連70歲的老頭兒也能增加10-25%的最大耗氧量。常常有這樣的情況，人上了年紀(jì)就變得不大愛(ài)動(dòng)，于是身體的最大耗氧量就會(huì)下降，最后降到靜止的水平。這種人在靜止時(shí)身體的機(jī)能可能沒(méi)有什么問(wèn)題，但他們經(jīng)不起活動(dòng)的折騰。例如，有些老人走路十分費(fèi)勁，他們?cè)谶^(guò)馬路時(shí)總覺(jué)得紅綠燈變換得太快。這樣的人在生命遇到危險(xiǎn)時(shí)，如接受外科手術(shù)或患重病，那就沒(méi)有多少體力儲(chǔ)備可以汲取了。什么人能夠鍛煉幾乎人人都能鍛煉。有些人一提起體育運(yùn)動(dòng)，就以為必須進(jìn)行15—20分鐘的有氧鍛煉才有價(jià)值。這是一種很大的誤解。 對(duì)于一個(gè)心臟病患者或久臥病床的重病患者來(lái)說(shuō)，他第一次離床下地走幾步就是一種運(yùn)動(dòng)，他的活動(dòng)水平比臥床時(shí)已經(jīng)有所提高。而一個(gè)人的健康水平是隨著活動(dòng)的增加而提高的。體育鍛煉的真正意義在于把你從原來(lái)的活動(dòng)水平提高一步。對(duì)于坐著不愛(ài)動(dòng)的人，開(kāi)始參加鍛煉時(shí)也許活動(dòng)量很小，但很有益處。因此，除去某些受病情限制不能活動(dòng)的人外，幾乎人人都能進(jìn)行一些肌肉運(yùn)動(dòng)，逐漸提高健康水平。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)要量力而行。一個(gè)患晚期骨質(zhì)疏松癥的老婦如不注意，下臺(tái)階也會(huì)發(fā)生脊椎骨骨折。這樣的人是不能舉起重物，也不能用勁的。盡管如此，仍可以為她設(shè)計(jì)一套運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，使她通過(guò)鍛煉逐步提高健康水平。從而推遲或制止骨質(zhì)退化。從低水平開(kāi)始運(yùn)動(dòng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)必須從當(dāng)前的健康水平出發(fā)。對(duì)于常愛(ài)靜坐不動(dòng)的人和體質(zhì)虛弱的人，最好從走路開(kāi)始。身體十分虛弱的老人可在人行道上來(lái)回走走，不過(guò)馬路。不論起點(diǎn)多低，只要在原不活動(dòng)水平上有所提高，就是一個(gè)良好的開(kāi)端。人體內(nèi)有幾部分的功能會(huì)限制人的運(yùn)動(dòng)能力。人們往往把注意力集中在給細(xì)胞供氧的心和肺上?？墒怯捎谌狈顒?dòng)而變得孱弱的肌肉，往往會(huì)在心、肺發(fā)生變化之前就開(kāi)始限制人的運(yùn)動(dòng)能力。

老年人如何讓自己更健康？提升老年人生活質(zhì)量，要做好6件事

健康 狀況下降和財(cái)富減少是退休后老年人最擔(dān)心的兩件事。大多數(shù)人認(rèn)為，年齡越大，生病的可能性就越大，手腳也會(huì)變得不利索，行動(dòng)也逐漸變得緩慢，其實(shí)這一切都是不可避免的。隨著年齡的增長(zhǎng)，很多事情不僅僅是由年齡引起的。這更可能與你在生活中做出的選擇有關(guān)。衰老只是多年不良飲食和久坐習(xí)慣的結(jié)果。要想延緩衰老， 健康 長(zhǎng)壽，老年人要重視以下幾件事。

1. 谷類(lèi)：免疫的基本能量庫(kù)

粗糧：適當(dāng)吃一點(diǎn)有利于排毒

在食物匱乏的時(shí)代，我們追求雞、鴨、魚(yú)、米和白面。然而，在精細(xì)飲食時(shí)代，是時(shí)候在飲食中添加一些全谷類(lèi)食物了，這就是我們所說(shuō)的粗糧。因?yàn)橄瘛叭摺边@樣的所謂富貴病，大多是由暴飲暴食引起的。

它還可以通過(guò)與膳食纖維和重金屬代謝物結(jié)合，增強(qiáng)人體免疫力。

因此，適量食用富含膳食纖維的粗糧對(duì)人體是有益的，而粗糧中最具代表性的就是全谷類(lèi)。

全谷物包括小麥、大麥、玉米、燕麥、大米和高粱。雖然都是全麥的，但都有自己的功能，所以我們也要多樣化選擇。例如，大麥和燕麥可以提供可溶性纖維，而小麥和玉米可以提供不溶性纖維。一般來(lái)說(shuō)，每份5-6克纖維（50克）為最佳，如燕麥片、麥麩等食物。如果將這些富含纖維的食物與一些水果和脫脂牛奶混合，它們將是早餐和晚餐的理想選擇。

2. 多吃些豆類(lèi)：天然的雌激素

豆?jié){不僅富含蛋白質(zhì)，而且鐵、磷等微量元素的含量也比牛奶高。中國(guó)約有23%的人有不同程度的乳糖不耐癥。對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，豆?jié){是他們最好的選擇。

此外，豆?jié){中含有豐富的不飽和脂肪酸、大豆皂甙、異黃酮、卵磷脂等數(shù)十種對(duì)人體有益的物質(zhì)。具有降低人體膽固醇、預(yù)防膽固醇、提高免疫力、延緩身體衰老的作用。特別是豆?jié){中的水溶性纖維有助于控制血糖，對(duì)糖尿病患者非常有益。

與動(dòng)物蛋白相比，大豆蛋白能使尿中鈣的排泄量減少近50%。此外，大豆中的異黃酮也有助于改善骨骼質(zhì)量。

3. 海鮮：海洋饋贈(zèng)增強(qiáng)免疫力的商品

西醫(yī)認(rèn)為海參含有蛋白質(zhì)、鈣、鉀、鋅、鐵、硒、錳等豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中碘是人體甲狀腺激素的必需元素；能參與鐵在血液中的轉(zhuǎn)運(yùn)，增強(qiáng)人體造血功能；硫酸軟骨素能抑制肌肉細(xì)胞的生長(zhǎng)；肉類(lèi)的衰老具有抗衰老作用；其中所含的硒是人體必需的微量元素之一，具有明顯的抗癌作用。因?yàn)榘┌Y患者的硒含量比正常人低3-6倍，硒含量高的食物可以幫助我們抗癌。

4. 定期體檢：預(yù)防疾病

很多老年人對(duì)定期體檢了解不夠。他們認(rèn)為這是一件微不足道的小事。事實(shí)上，不是。定期檢查是非常重要和非常有用的。因?yàn)樯怯邢薜模皶r(shí)治療的機(jī)會(huì)也是可遇而不可求的。如果條件允許，最好每年做一次全身 健康 檢查，對(duì)自己的疾病多做幾次重點(diǎn)檢查。

5. 積極鍛煉：保持活力

在我們的日常鍛煉中，會(huì)有各種各樣的手臂和腿部運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、肌肉和骨骼，使人強(qiáng)壯，還能促進(jìn)血液循環(huán)，增加肺活量和消化功能。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，總會(huì)有汗水排出體外，有助于排出體內(nèi)代謝物和毒素，使內(nèi)臟功能更加 健康 。因此，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，人們可以使身體對(duì)外界的適應(yīng)能力變得更強(qiáng)，從而提高自身免疫的能力。眾所周知，經(jīng)常在戶(hù)外工作鍛煉的人和喜歡冬泳的人尤其不容易感冒。

而且，當(dāng)人們處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生一種化學(xué)物質(zhì)，這種化學(xué)物質(zhì)能使人精力充沛，情緒高昂，處于樂(lè)觀、積極的狀態(tài)。這種幸福感不僅有利于人們的情緒穩(wěn)定和心理 健康 ，而且有助于人們保持身心 健康 ，增強(qiáng)免疫力，延年益壽。

總之，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以減肥，改善膽固醇，減少膽固醇的危害。它對(duì)心臟有很多好處，包括改善血壓、血糖、能預(yù)防心血管疾病，延緩動(dòng)脈硬化。

6. 保持良好的心態(tài)，拒絕孤獨(dú)

不管我們是多么內(nèi)向的性格，都應(yīng)該盡可能與外界環(huán)境保持接觸。一方面，它可以豐富一個(gè)人的精神生活；另一方面，它可以及時(shí)調(diào)整一個(gè)人的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。與外部環(huán)境保持聯(lián)系包括與自然、 社會(huì) 和人保持聯(lián)系三個(gè)方面，三者缺一不可。

尤其是老年人，他們不需要像年輕人那樣工作和學(xué)習(xí)，必須與外界接觸。許多老年人退休在家，有太多的空閑時(shí)間，往往有抑郁或焦慮的傾向，因此，老年人應(yīng)特別注意保持正常的 社會(huì) 活動(dòng)和人際 情感 交流，這是獲得 健康 長(zhǎng)壽的重要因素。一方面，老年人要注意擴(kuò)大 社會(huì) 交往，參加各種有意義的 社會(huì) 活動(dòng)。另一方面，老年人也要注意克服消極、無(wú)聊、悲觀的情緒，改變不良的心理狀態(tài)，多與年輕人交流，或種花、養(yǎng)鳥(niǎo)、豐富生活，尋找新的寄托和樂(lè)趣，從而幫助他們的身體保持更 健康 的狀態(tài)。

如何使老年人有一個(gè)健康的身體

從飲食起居、健康監(jiān)測(cè)等方面做好老人的健康管理工作。
第一，要培養(yǎng)健康的飲食作息，少吃油膩、辛辣、高糖等食物。
第二，加強(qiáng)身體鍛煉，六十歲以上，不鍛煉和鍛煉的差別不僅表現(xiàn)在顏值、身形上，更體現(xiàn)在健康狀態(tài)和神態(tài)上的巨大差距。
第三，做好健康監(jiān)測(cè)工作。
一些慢性疾病的發(fā)生是一個(gè)長(zhǎng)期緩慢的過(guò)程，身體機(jī)能的細(xì)微變化很難被察覺(jué)，往往等到疾病發(fā)作時(shí)才知，但已錯(cuò)失早期治愈的良機(jī)。
生命體征是機(jī)體發(fā)生生理變化的客觀反映，每年或半年做一次正規(guī)檢查，或通過(guò)智能監(jiān)測(cè)設(shè)備S-VITAL-C生命體征監(jiān)測(cè)器，幫助我們了解身體健康狀況。長(zhǎng)期的健康追蹤，出現(xiàn)異常數(shù)據(jù)趨勢(shì)，意味著身體發(fā)出變化警告訊號(hào)，引導(dǎo)我們及時(shí)就醫(yī)檢查，防范未然。
第四，心理健康直接影響身體健康。孤獨(dú)感、自卑心理、不安全感是老人三大心理疾病，關(guān)心老人不是每個(gè)月給幾千塊錢(qián)，不愁吃穿就可以了，要重視老人的情感關(guān)懷，多關(guān)心他們，多聊天多溝通，來(lái)自親人的關(guān)心是最好的健康良藥。
第五，鼓勵(lì)老人多社交，走出去結(jié)交同齡人，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，一方面能有效改善老人情緒，另一方面提高老人自我價(jià)值，這樣晚年生活才能豐富多彩。

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