老年人睡前莫陷這五大陷阱

如今年輕人都會有睡眠問題，老人也不例外。只有擁有高質(zhì)量的睡眠才能延年益壽，因此老人在睡前要注意這五大禁忌。

一、忌臨睡前吃東西

進入睡眠后，機體部分系統(tǒng)亦進人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

二、忌睡前飲濃茶、喝 咖啡

咖啡、濃茶等屬刺激性飲料，能使人精神亢奮，老人睡前喝了，很出現(xiàn)睡眠困難的情況。

三、忌睡前說話

說話容易使大腦興奮，思想活躍，老人在睡前盡量不要說過多的話，以免因大腦興奮而影響睡眠。

四、忌睡前用腦過度

如果有晚上學習和工作的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠 。

五、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

極簡生活│警惕！這5個陷阱總是讓你的極簡無法持續(xù)進行！

導語：正在極簡的你，有沒有感覺已經(jīng)極簡好久了，生活卻還是跟以前一樣亂七八糟？！斷舍離了大半年卻依舊看到看到想要的就買，每天為穿什么發(fā)愁，東西扔了又買，拆不完的快遞把剛清理好的房子又塞滿了？！

?

極簡生活的開始其實挺簡單的，但是想要持續(xù)地進行下去，卻不簡單，勁頭用錯了地方會讓努力毫無回報。

總結了一下一年來的極簡經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)這5個陷阱非常容易讓人功虧一簣，一定要警醒起來！

很多人一開始極簡，就把手機里的淘寶、京東等統(tǒng)統(tǒng)卸載掉了，仿佛以后都不需要買東西了一樣... ?

還有些人，本來每天十個快遞，三個外賣盒，直接就宣布要進入“零垃圾生活”挑戰(zhàn)...

物極必反，越是聲勢浩大的越容易消亡。

都市生活中，你最離不開的就是購物，而電商才能更全面滿足你的需求，沒過半個月你就發(fā)現(xiàn)，購物軟件又一個不落地出現(xiàn)在你手機了。

而那些“零垃圾生活”更是需要非常強大的精神跟閑暇的時間才能完成的，堅持個兩三天容易，堅持200天、300天對于剛開始極簡的人來說完全不可能，即使萬分僥幸你堅持到了300天，“大赦”往往會讓你擠壓的欲望全部復活，從而進行瘋狂的“補償行為”，之前千辛萬苦的堅持瞬間成了天大的笑話 。

生活不能少了形式主義，但是不必要的形式主義能少則少，給自己的負擔太多，就沒辦法關注更重要的事情了。

可以說，一切的設限，都是極簡的對立面。 錯誤地把“不持有的生活態(tài)度”當成了苦行僧的生活體驗，那你的極簡也就僅僅只能是體驗而已。

每天忙著堅持自己規(guī)定的形式耗盡了你的所有精力，還給自己的生活帶來了諸多不便，完全違背了“極簡是為了沒有負擔地生活著”的初衷。

極簡的目的，是為了更積極更輕松得生活，心靈的極簡才是最終的歸屬。

極簡的原則是：去掉不需要的東西，把美好留在身邊。

你在想要放棄的事物上花的時間越多，那你執(zhí)行極簡所得到的幸福感就越少。

極簡雖然是從斷舍離開始的，但是不僅限于“斷舍離”。

在糾結“要不要買XX”“要不要扔XX”中浪費時間

認為扔得越多極簡越成功
怎么才能保持“我的家里空無一物”
...
這些統(tǒng)統(tǒng)都是極簡的動機跟關注點沒放對的表現(xiàn)。

“要不要扔？”，既然已經(jīng)覺得它不應該留在你的家里，你只會越看越不爽，即使留著也不會用上，貴點就賣掉，便宜就扔掉。

既然問了“要不要買”，那就說明你想買的它不是你的生活必須，作為極簡者，“如無必要勿添實物”麻煩牢記在心。

“我的全部物品只有50件” “我的家里空無一物”，這類極致的觀點，不適合極簡進程中的我們。

物品數(shù)量的多少，計算起來耗時，而且很容易促發(fā)你的競爭心理，極簡不是誰東西少誰就贏了，沒有必要跟其他人比較，自己的生活足夠便利而清爽，就是好的。

在物品的取舍上，更好的方法是，審視自己，找準自己的風格，決定好自己要走的路線，然后把需要的單品列成一個清單，越詳細越好（重質(zhì)不重量），這樣就可以把自己需要的留下，而其他，即使留下來也是沒有用處的，自然就應該舍棄。

很多人開始極簡之后，第一步必定是清理物品，很多不舍得丟掉的東西，這些可以選擇放在二手平臺賣掉

可是在賣掉的途中，也要警惕保留精力。

二手的東西真的不可能會賣出你理想的價格，買二手的時候，分明就是沖著想要花更少的錢買到更好的心理啊，這個誰都是一樣的。

即使是連吊牌都沒有拆過的衣服跟從來沒有踩過地板的鞋子，依舊只能賣很少的錢，為了幾塊錢扯一兩天或者來來回回退貨，實在是耗費太多時間跟精力，得不償失。

還有些需要扔掉的東西，往往會覺得扔掉了可惜，所以還特地一個個去記錄下來。

有些人還為了“一日一舍”的成就達成，每天等著記錄。

你都不需要的東西了，再去記錄無非是浪費時間跟精力，給自己增加不少負擔。你在把精力花費在記錄這些舊物品身上的時候，不但分散了你極簡的專注力，而且消耗的是你跟其他美好事物相處的時間。

賣東西真的太麻煩了，麻煩的事情一次兩次之后就會讓你極簡的壓力越來越大，而在舊物上分散的心，也會讓你更容易忘記了自己極簡的真正目的，更容易放棄。


營銷金句 “在自己能力范圍內(nèi)買最好的”“數(shù)碼買新不買舊” 在極簡圈里也被很多人奉為圣經(jīng)，打著“既然都要買了當然要買最好的免得浪費”的名義，買了一堆超出自己能力范圍的東西，增加負債，這是真的在極簡嗎？

前年想學攝影，在買相機的事情上糾結了很久，所以非常明白這些話的影響力，千挑萬選卻依然沒達到想要的結果，后來明白我這種新手就算拿著徠卡也拍不出什么好相片，關鍵點根本不是相機。

極簡主義≠完美主義

警惕以“提升極簡生活體驗的十件好物”等的物品推薦，拜托，這完全就是披著極簡外衣的消費主義營銷??！

人人都知道極簡不是單純的省錢，而是為了更美好的生活，但是極簡也不并不是完美主義，不是你去掉舊物品換新的借口。你之前買回家的哪一個物品不是所謂的“提升生活質(zhì)量寶物”，怎么拿回家之后卻讓它塵封了呢？

把現(xiàn)有的物品好好地用完，在不需要的時候再換或者扔掉，這才是物品極簡的正確方式。

極簡是逐漸走向精良的，這個過程沒有速成。

品位不會因為你一開始極簡就蹭蹭蹭變好，你從一開始買的東西，很可能過一段時間后就變得不再符合你的審美了，到時候又會開始新一輪的更換...

別再用極簡做借口買買買了。


有些極簡er在一開始的大刀闊斧一番扔扔扔刪刪刪后，發(fā)現(xiàn)自己本來每天忙碌的生活變得很空虛，省出來的時間不知道用來干嘛，開始感覺無聊而覺得人生都沒有了意義，于是放棄極簡。

我們極簡是為了讓自己有更多的時間跟精力都集中在美好的事物上，而不是讓生活變得無趣。

我極簡之后那么多的時間用來干嘛，當然是用在做自己喜歡的事情上面啊。

看綜藝追劇也是一種生活，憑什么非得每天運動每天學習，放松并不是什么錯。

又或者找個自己以前很想要學習但是沒有時間學習的技能，慢慢開始，一定會發(fā)現(xiàn)時間并不會太多。

請記住，要明白，生活是自己的，沒有任何一種模式能凌駕于你自身之上。

出發(fā)點永遠都放在自己是否真的喜歡，是否真的需要上，審視清楚了自己的目的后，調(diào)整方法，才能讓極簡持續(xù)不斷地為你的生活服務。

不要盲從！不要盲從！不要盲從！

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180天零購衣 我收獲了什么（1）

180天零購衣 我收獲了什么（2）

百歲老人的養(yǎng)生之道：每天睡前做好哪5件事，可為健康加分，更易長壽？

對于健康長壽，不論是帝王將相，還是尋常百姓 ，一直都是人們追求的目標 。

影響長壽的因素有很多 ，像遺傳等因素是我們無法改變的 ，但是還有一些后天因素是通過我們的努力可以做到的 。

我們家鄰居張大爺本是百歲高齡 ，但是他依然面色紅潤 ，精神矍鑠 ，身體硬朗 。每當有年輕人詢問他長壽的秘訣，他總是笑呵呵地說，他的經(jīng)驗主要還不靠每天運動和吃了什么養(yǎng)生食物，而是一定要養(yǎng)成睡前好習慣。

下面我就將他告訴我的養(yǎng)生之道整理一下，分享出來，希望對你有幫助。

張大爺?shù)酿B(yǎng)生之道，其實就是睡前做好下面這幾件事1、不熬夜

我們生命中的三分之一的時間是需要用于睡覺上的，這是身體所需要的。長期熬夜，睡眠不足會帶來增加罹患糖尿病， 心臟病等疾病的風險 。還會加大抑郁 ，焦慮等不良情緒 ，這也是導致許多慢性疾病向年輕化發(fā)展的一大誘因 。

人類也是自然界的一物，所以也必須遵循自然界萬物生長的規(guī)律，人體 也會按照日出而作 ，日落而息的自然規(guī)律而休養(yǎng)生息。如果貿(mào)然打破它的這種節(jié)律，就會導致人體失衡 ，內(nèi)分泌失調(diào) ，從而容易患上各種慢性疾病 。

而充足的睡眠可以為健康加分，給長壽打下基礎。

張大爺多年保持在晚上11 點前入睡 ，早上6 點鐘起床 ，長期堅持做的結果就是他很少生病 ，每天都精神充沛 。

2、睡前散步

常言道 ?飯后走一走， 活到九十九?， 所以睡前散步也是有利于長壽的一種運動方式 。

睡前散步能達到養(yǎng)生的效果 。

張大爺每晚睡前進行十分鐘的散步 ，這樣天天睡得香，精神也自然好。

3、睡前泡腳

腳是人體第二心臟，腳上有60多個穴位和五臟六腑相關聯(lián)。每晚睡前用40度到50度溫水泡腳，并輕輕按摩一下腳心和腳趾，有著防病健身的作用 。

4、睡前梳梳頭

張大爺每天睡前還會堅持梳頭。要知道，我們頭部也有很多的穴位，所以經(jīng)常梳理可以起到按摩， 刺激這些穴位的作用 。每天晚上用雙手當梳子，梳理頭發(fā)好處很多 。

5、睡前不生氣

張大爺平時一向樂觀，整天都樂呵呵的，他說尤其是入睡前更是要保持好情緒，可不能帶著氣去睡覺。

大家要知道，生氣的副作用不僅會傷肝 ，而且會損傷身體內(nèi)多處器官 ，還會刺激到大腦中樞，誘發(fā)腦溢血 。

帶氣睡覺會讓人的心跳加速， 呼吸變得急促， 影響睡眠質(zhì)量 。生氣睡覺還會讓身體分泌出作用于中樞神經(jīng)的兒茶酚胺，導致血糖升高， 血液與肝臟細胞內(nèi)的毒素增加 ，損傷身體。

睡前生氣還有一個副作用 ，就是會使你第二天沒有精神 ，雙眼浮腫， 面目憔悴 ，皺紋色斑增加 ，顯老態(tài)，還會讓你抵抗力減降低 ，容易患病。

所以為了身體健康，一定要學會緩解自己的情緒，不要帶著負面情緒入睡 。

除此之外 ，想要長壽運動是根本 。雖然人到老年身體和年輕人沒有辦法相比， 但是保持適量的鍛煉，對于健康還是有好處的 。

張大爺?shù)酿B(yǎng)生之道主要靠睡前堅持做好了這5件事，當然，他也強調(diào)，他的養(yǎng)生經(jīng)驗，雖然不靠飲食和運動，但是也要在這兩方面養(yǎng)成良好的習慣。

他說，老年人不宜天天都運動，尤其是劇烈點的運動，但可以根據(jù)自己的身體情況選擇比較舒緩的運動 。

比如散步就是很好的運動方式 ，每天去公園里散散步， 曬曬太陽 ，可以促進血液循環(huán) ，保持身體活力 。也可以選擇打太極拳 ，跳廣場舞等運動方式 ，不僅鍛煉了身體 ，還可以舒緩情緒 ，讓身心得到放松 。

最后張大爺還強調(diào)，平時要保持良好的生活和飲食習慣， 戒煙戒酒 ，多與人交往參加一些社交活動，保持積極樂觀的心態(tài)，心年輕則人年輕。

長壽的目標不可能一蹴而就 ，它是由平時一點一滴的細節(jié)累積而達成的 ，要是你能夠堅持下去 ，那么長壽也會向你招手 。

老年團有哪些陷阱？

貓膩一：“免費游”“低價游”
一些老年人旅游過程中更看中價格因素，有旅行社利用老年人這種心理，用超低價組團來誘惑老年旅游消費者，但往往到了目的地卻發(fā)現(xiàn)根本不是景點，而是以旅游做幌子，迫使消費者購買質(zhì)差價高的保健品、玉器等。例如：某游客參加“0元周邊游”，途中被強制要求繳納上百元的車費、餐費、補助費用，“免費游”變成了自費游，景區(qū)景點變成了購物店。某游客參加100元/人外地五日游，約定雙飛無強制消費，在行程中，游客消費額不夠標準，被導游強制下車甩團。提醒：如何識別價格是否有陷阱？旅行社的行程報價應該是旅游者自己支付機票、住宿、餐飲、門票等消費總額的八成左右。旅行社與航空公司、酒店及景區(qū)等單位有協(xié)商的價格優(yōu)惠，優(yōu)惠幅度平均在5?7折， 在此基礎上再添加1?3成的利潤，得到合理的行程報價，而超低的價格必定會有陷阱。
貓膩二：“旅游+看房”
不少老年人退休之后對養(yǎng)老居住環(huán)境有較高的要求。一些房地產(chǎn)商和機構瞅準商機，推出“旅游+看房”的營銷活動。參與人一般只要交幾百元錢，就能享受2-3天食宿，而且是跨省旅游，因為“一舉兩得”，一些老年朋友參與其中。提醒：這種“旅游看房團”商業(yè)目的明顯，看房期間，工作人員大部分講解都是圍繞價格多么優(yōu)惠，配套設施有多好等進行介紹，引導對方購房。行程中真正的旅游項目非常少，甚至沒有。
貓膩三：打著旅游的幌子賣保健品一群打著為老年人健康保駕護航的旅行團以低價旅游為幌子，將老年人聚集起來，宣稱會有參觀養(yǎng)生基地、免費體檢、講座等項目。到了目的地后，工作人員先會特別熱心，帶著老人逛幾個景點，套取對方的經(jīng)濟情況、身體狀況、子女收入。然后開始安排歡迎晚會，會上播放一些主辦方的宣傳片，讓大家唱歌跳舞做游戲，拉近彼此距離。之后，會邀請所謂的專家講一些健康知識，推薦產(chǎn)品。
最后，組織老年朋友體檢，講解體檢報告，并故意夸大病情。提醒：要注意的是，保健品是食品不是藥品，不能起到治病的作用。同時，要保留好相關票據(jù)和憑證，如買到假冒偽劣產(chǎn)品一定要及時向有關部門投訴。陷阱四：年齡“附加費”陷阱“年齡附加費”實際上是對年齡太大或者太小的游客額外收取的費用，比如年齡在28～60歲之間的游客消費能力較強，但這一年齡段之外的游客消費能力欠佳，因此，某些旅行社收取這筆費用保本。在收取額度上，300元、600元、1000元等是較為常見的收取額度。提醒：旅行社針對老年群體加收費用，但并不會為老人提供特殊服務。老人消費能力偏低，少購物、不購物會讓旅行社收入減少，旅行社會用“超齡收費”來彌補損失?！澳挲g附加費”是被明令禁止收取的。
老年人出游要注意這些：
1.要結合實際情況選擇跟團游或者自助游。跟團旅游選擇旅行社時，要提前確認旅行社資質(zhì)許可，不要一味追求“低價”，“離奇”的低價可能存有陷阱；認真簽訂旅游合同，詳細閱讀合同條款，仔細了解旅游行程安排，付款同時要求旅行社出具正規(guī)票據(jù)，若商家拒簽合同，其中可能藏有“貓膩”。繳納出境游保證金應選擇銀行托管方式以保障資金安全。
2.出行前要簽訂旅游合同，如發(fā)現(xiàn)旅行社的合同有明顯不合理處，一定要與旅行社協(xié)商解決，不可盲目簽約。
3.老年人不同于年輕人，出門旅行絕不可說走就走，在出行前準備工作一定要做足做細。對于旅行中有可能遇到的旅行糾紛或其他問題，提前做好預案，以免遇到事時措手不及。同時，最好去醫(yī)院做個簡單體檢，開一些必需藥品，隨身攜帶，防患于未然。除此之外，出行前可以詢問一下旅行社，持有老年證是否可以免收門票，免收部分如何返還等細節(jié)，將相關證明提供給旅行社，可以省去一筆費用。

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