老人益智健腦防衰老的方法有哪些(如何延緩大腦衰老？)

(1)口若懸河，滔滔不絕

由于口腔是離大腦較近的器官之一，因此，加強口腔的運動，可以刺激腦部血液的循環(huán)，改善連續(xù)用腦造成的大腦缺氧狀態(tài)，達到健腦的目的。加強口腔運動的最好方法是找?guī)讉€知心朋友聊聊天，北京俗稱“侃山”，通過放松的交談和自己滔滔不絕口若懸河的講述，可以找到自己的靈感，增加大腦的創(chuàng)造力，強化大腦的各項功能，防止大腦“無用萎縮”而達到益智的目的。(2)學習外語，大腦年輕專家認為，學習外文是保持大腦年輕的最佳方法。因為學習外文時，不僅要動腦筋背誦一個個生詞，而且還要掌握語法結構，通過理解與本國語言進行互譯，這都將加快大腦運轉速度，只要不過分疲勞，上述腦力勞動都似潤滑劑一般浸入大腦中，既防大腦“生銹”，又保大腦年輕。(3)手指是“第二大腦”醫(yī)學研究認為，手指是“第二大腦”，手指與大腦相連的神經較多，通過運動手指，可以有效地刺激大腦，使腦細胞自身的新陳代謝加快，延緩或阻止腦細胞化進程而達到健腦益智的目的。比如經常伸曲手指，左右手交替按摩指尖、指在節(jié)，用核桃當健身球經常握捏，交替伸入冰水和熱水中，從事精巧的手工制作活動，練習左手書法繪畫等，都可以強化或保持大腦的正常功能。(4)常做“不對稱體操”“不對稱體操”是指由于人體四肢不對稱運動而促使大腦增加思維反應速度的健腦健身體操。具體做法舉例如下：①身體直立，手臂依次上舉、摸頭頂、摸耳朵、摸肩膀、叉腰、膜褲線。不過左右手臂不同步運動，某一手臂比另一手臂超前一拍或兩拍進行。即左手摸頭頂時，右手才開始上舉，并依照各順序繼續(xù)運動。②或坐或站，伸出兩手，手心相對，手指伸出。左手按拇指→食指→中指→無名指→小指順序依次將五指彎向掌心;而右手的動作比左手慢1~2拍，或按相反順序彎曲。③自然站立后，雙臂以肩膀為軸心劃圓搶動，左臂按順時針方向搶動;右臂則按逆時針方向搶動，然后雙臂交換搶動的方向。④呈“金雞獨立”狀單腿站穩(wěn)后，單手叉腰，活動另外一手一腳。開始時運用可以簡單一些，用左腿站立，右手叉腰，左臂以肘關節(jié)為軸，右腿以膝關節(jié)為軸分別按逆時針和順時針方向劃圓。能夠站立較長時間后，試做更難的動作，即用左腿站立，左手叉腰，用右臂和右腿分別按逆、順時針做劃圓動作。動作難于完成時可稍慢些，然后再增加速度和難度。只要長期堅持，定能達到健腦益智的目的

如何延緩大腦衰老？

要想預防大腦衰老，那么我們每天應該堅持規(guī)律的生活，有自己喜歡的業(yè)余愛好，而且經常運動一下手指，平時多用腦，多吃一些蔬菜和水果。有的人在年輕的時候就不喜歡用自己的腦子，他們一看書就感覺非常的疲憊，而且每天就知道打游戲或者是看小說這樣的人，在老了之后大腦是非常容易衰老的，大腦一旦發(fā)生了衰老，他們可能就會得各種各樣的疾病，比如說老年癡呆癥，或者是一些精神類的疾病，不管怎么樣，我們在年輕的時候應該要多用一下自己的腦子，或者是通過其他一些方式保證腦部的活躍度，那樣的話大腦才不容易衰老，接下來將從不同的角度給大家好好講解一下如何防止大腦衰老。
要想預防大腦衰老的話，我們首先得保持規(guī)律的生活，而且有一項自己喜歡的業(yè)余愛好，經?；顒幼约旱氖种?。我們首先得保持規(guī)律的生活，也就說每天我們應該給自己設立一個計劃，晚上必須在10:00之前入睡，早上必須在8:00之前起床，而且每天保持飲食規(guī)律，這樣的話我們的大腦才不會很快的衰老，不僅如此應該有一項自己喜歡的業(yè)余愛好，比如說游泳、踢足球或者是其他的運動，那樣的話我們的心情每天才能夠保持愉快，不僅如此經常活動一下我們的手指，它能夠延緩大腦的衰老。
要想預防我們的大腦衰老，應該多用一下我們的腦子，而且也避免緊張的腦力活動，多吃水果。如果我們經常使用腦子的話，大腦就不容易衰老，比如說加強閱讀的時間，多去思考一些有用的事情，如果某些事情非常緊張的話，那么這類事情應該避免去做，在日常生活當中應該多吃一些蔬菜和水果，這樣的話才能夠。很好的保護大腦。
對于這件事情，你要是有什么更好的想法，歡迎寫在評論下方，我們一起討論嘛。

預防老年癡呆其實很簡單！這6件小事，做到的越多，大腦衰老越慢

在日常生活中，我們常常會看到，一些中老年人感嘆：人老了，不中用了，記性不好，反應遲鈍了，于是不愿意再多動腦子，反正記不住了，那就不記了。

其實，我們的大腦屬于“用進廢退”，大腦越用越靈，越用越發(fā)達，越不用越衰退；大家熟悉的老年癡呆，就是腦細胞死亡30%~70%所致。

那么，怎樣才能增強大腦功能、延緩大腦衰老呢？不妨試試以下6個健腦方法，簡單、實用、有效。

（1）保持良好情緒

一個人如果情緒不好、心境惡劣、長期壓抑，腦細胞會以快于正常幾十倍甚至幾百倍的速度死亡，也就是說任何不良情緒，都會破壞大腦皮層興奮和抑制的平衡。

為了預防腦衰，善于控制情緒是首要原則，做到遇事冷靜、豁達大度、寬以待人，讓神經細胞活躍起來。

學會充分享受生活的樂趣，看電視、看電影、聽音樂、聽戲或周末郊游等，可以提高大腦的生理功能。

同時，保持睡眠的時間和質量，以消除大腦疲勞，保持充沛的精力。

（2）注意營養(yǎng)均衡合理

大腦營養(yǎng)決定大腦功能的優(yōu)劣，起80%決定性作用的是營養(yǎng)，營養(yǎng)失衡會給腦的發(fā)育和運行帶來惡劣影響。

因此，飲食上要注意營養(yǎng)均衡合理，不要過量食入動物脂肪及含膽固醇的食物，要多吃健腦食物，如粗糧、豆制品、魚、瘦肉、新鮮果蔬、堅果等，可經常吃，每次量不要多，重在堅持。

尤其是魚頭，富含豐富的健腦物質——卵磷脂，被機體代謝后能分解出膽堿，最后合成乙酰膽堿。

乙酰膽堿是神經之間化學物質傳遞信息的一種最主要的“神經遞質”，可增強記憶、思維和分析能力，讓人變得聰明，適當多吃魚頭，既健腦又增壽。

（3）呼吸新鮮空氣

大腦重量只占身體重量的2%，但耗氧量卻是20%，可以說是人體耗氧量最多的器官，腦細胞缺氧容易導致思思維能力、智力下降，因此要多呼吸新鮮空氣，用腦時最好開窗通風，讓空氣流通。

（4）加強 體育 鍛煉

注意鍛煉身體，如散步、慢跑、體操、逛街、打太極拳等，做到勞逸結合，有利于消除大腦疲勞。

最好到公園、原野、林帶、海濱等空氣新鮮、負離子多的地方去運動；不但能為大腦提供充足的“養(yǎng)分”，還能調節(jié)神經系統(tǒng)和心理活動，消除緊張、疲勞，降血壓，改善呼吸和代謝。

（5）堅持勤奮用腦

學習是腦細胞的體操，讀書學習是智慧的源泉，知識面越廣，思路越開闊，大腦的工作效率越高。

愛好學習，長期勤奮用腦，保持好奇心，留心觀察、分析周圍的事物，有助于強化自身記憶力、理解力、分析力、創(chuàng)造力，是鍛煉大腦、防止腦衰的有效方法。

（6）遠離抽煙喝酒

想要保護好大腦，就的遠離煙酒。

吸煙傷害大腦，吸煙6秒鐘有毒物質就隨血液進入大腦；喝酒也傷害大腦，長期大量喝酒的人，認知能力和記憶力會被嚴重傷害，最后也會癡呆。

最后， 養(yǎng)生 君再為大家推薦一個強身健腦的小動作：張嘴閉嘴。

具體操作如下：

講到這里，可能有人要問，一個“張嘴閉嘴”的日常小動作，為何能強身健腦呢？因為對身體的好處多多，從整體上改善 健康 狀況，具體表現(xiàn)在以下5個方面。

1）鍛煉面部肌肉

這個動作可使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地進行收縮運動，這些肌肉在運動中得到鍛煉，逐漸發(fā)達變粗，于是面部顯得飽滿，可防止中老年人因面部肌肉逐漸萎縮形成的“猴尖臉”。

2）增強新陳代謝

向外哈氣和用力深吸氣能擴張肺臟和胸腔，增大肺活量，可使肺臟吸進較多氧氣，增強身體的新陳代謝，從而提高全身各器官的功能，延緩衰老，有利于 健康 長壽。

3）醒腦提神

早晨起床后大腦還沒有完全清醒，嘴的一張一閉，通過面部的神經反射刺激大腦，使大腦盡快清醒，思路敏捷，工作效率提高。

4）預防老年性耳聾

張嘴閉嘴，能使咽喉部得到活動，耳咽管保持通暢，中耳內外的壓力維持平衡，防止出現(xiàn)老年性耳聾、耳鳴等現(xiàn)象。

5）預防牙齒脫落

張嘴閉嘴時，牙齒得到叩擊，增強了牙齒的堅固性，可防止牙齒過早脫落。

這個動作，簡單易行，只要長期堅持，可起到身體強壯、頭腦靈活、耳聰目明、老當益壯，對身體大有裨益，大家不妨一試。

怎樣預防大腦衰老

1. 勤抄用腦：人體各器官都遵循著“用進廢退”的規(guī)律，延緩大腦衰老的秘訣也正在於此。有研究表明。神經元是在不斷接受刺激的條件下才能保持其形態(tài)和功能的完整性。要保護大腦的功能，就要肯於用腦、勤於思考。用腦越多，大腦內神經細胞之間的聯(lián)系越多，腦啡肽和腦內核糖核酸物質就產生得越多，從而提高腦的功能，使人長久地保持思維敏銳。勤於用腦，經常有目的地反覆接收外來資訊的刺激，還可使大腦記憶痕得到強化，使記憶變得牢固。日本科學家以超音波觀察過不同生活方式的人，發(fā)現(xiàn)勤於思考的人，腦血管經常處於舒張狀態(tài)，有利於氧和營養(yǎng)物質輸送到腦細胞，使腦神經因此能得到良好的保養(yǎng)。由此得出，思考活動可以減緩大腦衰老。英國哲學家培根說?！白x書使人明智，吟詩使人靈秀，數(shù)學使人周密，科學使人深刻，倫理使人莊重，邏輯修辭使人善辯?！薄８昶趮D女朋友可以通過讀書、寫作、吟詩、計算、演講、思考等形式來鍛鏈自己的邏輯思維能力、分析判斷力，保持大腦的機敏和準確，增強記億力，這些都有助於陶冶情操、增智添慧，健腦抗衰。2. 適當運動：人到更年期後，大腦本來就會向著日益衰老的方向發(fā)展，加上中年人工作強度高、生活負擔重，精神壓力大，大腦常常處於超負荷運轉狀態(tài)，如不加以糾正，將加速腦的衰老。適當?shù)娜硇杂醒踹\動會使心跳加快、全身血液流動加速、血氧飽和度增加，腦部的血流隨之增加，可把更多的氧氣和營養(yǎng)輸送給大腦，促進腦細胞新陳代謝，有利於疲勞的大腦充分放松和休息，保持腦機能旺盛，使人頭腦清醒，精力充沛。像散步、慢跑、游泳、氣功、太極拳等都是非常適合於更年期婦女的全身運動。局部運動同樣可收到好的效果。我們已經知道手指運動中樞在大腦皮層所占區(qū)域最為廣泛，可通過如彈琴、編織、練書法、做手工等手指的精細運動來鍛鏈其管轄區(qū)神經中樞的功能。頭部的保健運動，如梳頭、按摩、推拿等，可使頭部穴位得到按摩、毛細血管擴張、血液循環(huán)加快，松弛頭部神經的緊張狀態(tài)，對調節(jié)頭部神經功能、改善腦的氧氣和營養(yǎng)供應，延緩大腦衰老有不可替代的作用。3. 保證睡眠：興奮和抑制是大腦皮質的活動規(guī)律。用腦時，腦神經細胞處於興奮狀態(tài)，能量消耗大，如果用腦過度，超過了腦神經細胞的生理界限，就會使大腦功能陷於衰竭，加速腦的衰老，聰明人也會變得糊涂起來。睡眠時，大腦進入抑制狀態(tài)，可使消耗的能量得到補充，有消除疲乏，恢復精力、增強免疫力、康復機體等作用。充足而高質量的睡眠是防止早衰、維護身腦健康，維護體能和智慧最重要、最有效的方式?！敖】档捏w魄來自睡眠”，更年期朋友請講究用腦衛(wèi)生，勞逸結合，保證睡眠。睡眠時間長短因人而易，一般中年人有7—8小時睡眠就足夠了，過多反而有害。4. 益腦食品：腦細胞代謝過程中需要攝取多種營養(yǎng)物質，只有合理攝入豐富的、具有不同作用的營養(yǎng)物質，才能收到健腦益智的效果。而這些營養(yǎng)要從日常食品中得到補充，所以更年期婦女朋友要注意平衡飲食，注意食用健腦食品，如新鮮蔬菜、水果、海藻、魚、蛋、奶、動物肝臟、豆類、核桃、花生、杏仁、紅棗等都是很好的大腦營養(yǎng)品。尤其要多吃含植物蛋白多的食物，以增強大腦皮層的興奮和抑制過程，促進腦細胞新陳代謝，使大腦保持最佳狀態(tài)。但營養(yǎng)攝入要掌握供需平衡，過剩會適得其反。5. 心理健康：更年期是一個精神。心理不穩(wěn)定的轉變時期，常有焦慮、急躁、多疑、悲觀等不正常的心理。不良情緒和心理可使大腦皮層過度興奮或過度抑制，造成腦神經功能失調，進而引起全身的神經、內分泌紊亂；臟器功能障礙而發(fā)生疾病或病情加重，如血壓升高。心律失常、胃腸運動失調等，這些疾病反過來加重腦功能和腦細胞的損害，加速大腦衰老。而愉悅、平和的心境有利於神經系統(tǒng)與各系統(tǒng)器官的協(xié)調統(tǒng)一，使機體的生理代謝過程處於最佳狀態(tài)，反饋性地增強了大腦細胞的活力，對強化記憶和提高用腦效率大有幫助。因此，更年期婦女朋友應講求心理健康，學會心理的自我控制和調節(jié)，保持樂觀而穩(wěn)定的情緒，精神舒暢，寬厚豁達，處理好人際關系，培養(yǎng)廣泛的興趣與愛好，多參加對社會有益的活動，這部對陶冶性情、調節(jié)腦功能至關重要。6. 清除隱患：進入更年期要特別注意消除造成腦功能受損的原因。一些慢性疾病如。高血壓、高脂血癥、糖尿病、動脈硬化、腦血管病、慢性支氣管炎等與腦功能減退和老年性癡呆關系十分密切，應當采取妥善防治措施，定期檢查，控制發(fā)展，避免并發(fā)癥。積極治療頸椎病，保證腦的血液供應。注意飲食衛(wèi)生，少吃過咸過油膩的食物，防止動脈硬化。避免使用鋁制炊具，少吃油條、粉條等含鋁多的食品，減少鋁中毒的可能。防止腦外傷、腦缺氧。預防生物毒素、無機物及有機毒物損傷腦功能，不吸煙、不酗酒。這些都是防止腦細胞過早衰老的必要措施。7. 藥物調理：近年來許多研究表明，雌激素對神經有營養(yǎng)作用，能夠擴張血管，改善腦血供應，使葡萄糖運送增加，從而保護和支援神經元，對損傷的腦細胞有促進修復的作用，并抗抑郁焦慮，對防治更年期抑郁，預防和延緩老年癡呆癥的發(fā)生有積極作用。更年期婦女可在醫(yī)生指導下補充雌激素。已有充分證據(jù)表明，體內自由基造成的氧化性損傷，是導致器官功能衰退，免疫功能下降，使人衰老的重要原因。而維生素C、維生素E和B胡蘿卜素都有抗氧化、清除體內自由基的作用，有利於神經元代謝和功能發(fā)揮，能延緩神經衰老，保持大腦活力，使大腦的思考活動機敏靈活，提高記憶力。維生素B群是神經細胞營養(yǎng)所必需的，能預防神經障礙。維生素與預防腦衰老有密切關系，應該保證攝入充足的維生素。另外，葡樂安、多烯康類制劑如深海魚油等，都是較好的自由基清除劑，能夠改善自由基代謝。一些傳統(tǒng)藥物也有很好的健腦作用，如人參、絞股藍可提高人體細胞抗氧化物的含量，有肋於改善腦功能；五味子可調節(jié)大腦皮層功能，增強腦細胞活力，可提高注意力、思考耐力、改善記憶力。應當注意的是，防治腦衰老應以非藥物措施為主，輔以適當?shù)乃幬锘虮＝∑罚⑶覒斪駨尼t(yī)生的指導。雖說大腦衰老是一個不可避免的生理過程，也是不可抗拒的自然規(guī)律，可是歷史上的、現(xiàn)實中的高齡智者數(shù)不勝數(shù)，表明只要方法得當、措施有效，預防和延緩腦衰老是完全可以做到的?！澳郎Ｓ芡?，彩霞尚滿天”，更年期婦女朋友們，打起精神來，去迎接人生的挑戰(zhàn)吧。

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