預(yù)防老年癡呆可以多練習(xí)舌頭操

有意識地鍛煉舌頭，便可以讓舌頭來操縱健康：

每天早晨，洗臉后對著鏡子，舌頭伸出與縮進(jìn)各10次，然后，舌頭在嘴巴外面向左、向右各擺動(dòng)5次。坐在椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾，先由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開，舌頭伸出并且呼氣，同時(shí)睜大雙眼，目視前方，反復(fù)操練3～5次。嘴巴張開，舌頭伸出并縮進(jìn)，同時(shí)用右手食指、中指與無名指的指尖，在左耳下邊至咽喉處，上下搓擦30次，接著在舌頭伸出與縮進(jìn)時(shí)，用左手3指的指尖，在右耳下邊至咽喉處，上下搓擦30次。對著鏡子，嘴巴張開，舌頭輕輕地伸出，停留2～3秒鐘，反復(fù)操練5次，然后頭部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地張開，伸出舌頭，停留2～3秒鐘，反復(fù)操練5次。這種鍛煉可以治療高血壓、腦梗塞、哮喘、近視、老花眼、眼睛疲勞、耳鳴、眩暈、咽喉炎、頭痛、甲亢、肩周炎、腰痛、月經(jīng)痛、失眠、便秘、少年白發(fā)，并可預(yù)防老年性癡呆。

小小手指保健操竟能預(yù)防老年癡呆！簡單易學(xué)，隨時(shí)隨地做起來

俗話說：“十指連心，心手相連”。手指有很多神經(jīng)連接大腦，正確按揉可以充分刺激神經(jīng)， 有助增強(qiáng)腦功能，預(yù)防或抑制認(rèn)知障礙癥的發(fā)展。

人體手部有6條經(jīng)脈循行，與全身各臟腑、組織、器官密切相關(guān)。那要如何運(yùn)用這6條經(jīng)脈與五臟、五行的關(guān)系來幫助我們遠(yuǎn)離病痛呢？

手指刮痧

刮痧板上面都有一個(gè)凹槽，很多人不知道它的用途是什么，其實(shí)它就是專門刮手指的！只要我們掌握了基本的刮痧技巧，就能輕松進(jìn)行手指刮痧。

方法： 將刮痧板保持90度垂直，輕輕地向下壓，逐漸增加壓力，直到感覺接觸到骨頭，然后在小范圍內(nèi)移動(dòng)。

注意： 刮手指的速度應(yīng)該慢一些；可以涂抹一些精油，刮到疼痛減輕，就起到了保健的效果。

每周一次手指刮痧， 每天5-8次五行手指操，輕松疏通五臟經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)通了，讓你百病不侵！

中醫(yī)五行手指保健操

中醫(yī)五行手指保健操，是根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)中五行對應(yīng)五臟，五指對應(yīng)五臟的原理所設(shè)計(jì)的。通過對五指相關(guān)經(jīng)絡(luò)的按摩，以達(dá)到調(diào)節(jié)老年臟腑功能、防治相關(guān)疾病的作用， 適用于老年體質(zhì)虛弱，臟腑功能低下，以及老年癡呆輕度認(rèn)知障礙的患者。

整套操分為強(qiáng)心操、疏肝操、健脾操、補(bǔ)肺操、溫腎操，共五節(jié)15個(gè)動(dòng)作，簡便易學(xué)，適用人群廣泛。每天堅(jiān)持練習(xí)， 不僅可以輔助治療疾病，而且可以鍛煉反應(yīng)能力和記憶能力，預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

強(qiáng)心操

1.雙手掌心相對，十指交叉，兩手中指伸直，指腹合攏，進(jìn)行屈伸運(yùn)動(dòng)，一屈一伸為一次，反復(fù)做十二次。

2.兩手握拳，突然放開，十指伸直，保持兩秒鐘后繼續(xù)握拳，再迅速伸直。一握一放為一次，反復(fù)做十二次。

3.手掌伸直手指并攏，中指和無名指保持不動(dòng)，其余三指向外分離，保持兩秒鐘后恢復(fù)五指并攏，重復(fù)做此動(dòng)作，共十二次。

疏肝操

1.用拇指和食指捏揉另一只手的食指，從指根到指腹，一共三次，再換手捏。

2.兩手的拇指和食指伸直，其余指頭彎曲，食指做連續(xù)彎曲的打槍動(dòng)作，連續(xù)做十二次。

3.五指捏住另外一只手的食指，盡量向外拽，保持五秒鐘，再換手做同樣的動(dòng)作，共六次。

健脾操

1.用一手的拇指和食指揉捏另一只手的拇指和食指，從指根到指腹為一次，每個(gè)手指揉捏三次后，換手揉捏。

2.雙手掌伸直，掌心向上，拇指盡量往掌心方向靠攏，再恢復(fù)原狀，一屈一伸為一次，反復(fù)此動(dòng)作，共十二次。

3.兩手拇指和食指同時(shí)做“ok”動(dòng)作，其余三指盡量伸直，然后恢復(fù)到十指都伸直狀態(tài)，繼續(xù)做下一個(gè)“ok”動(dòng)作。

補(bǔ)肺操

1.用拇指和食指揉捏另一只手的無名指，從指根至指腹，連續(xù)做三次，再換手揉捏。

2.兩手無名指彎曲，兩指甲緊緊貼合，其余四指盡量伸直，貼合堅(jiān)持五秒鐘后再重復(fù)做，連續(xù)做十二次。

3.用兩手無名指與拇指的指腹相對，保持圓環(huán)狀三秒鐘后，手指伸直再重復(fù)，連續(xù)十二次。

溫腎操

1.用拇指和食指揉捏另一只手的小指，從指根到指腹，重復(fù)三次，再換手揉捏。

2.用兩小指外側(cè)相互摩擦數(shù)次，每次三分鐘。

3.用五指握住另一只手的小指，做來回旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每次三分鐘，兩手需交替進(jìn)行。

上述中醫(yī)五行手指保健操臥位、坐位、立位均可進(jìn)行，每日5-8次，每次10分鐘。

每日疲于加班、料理家務(wù)、照看孩子，無暇鍛煉的人，可以經(jīng)常做做這套手指保健操，簡單易學(xué)，隨時(shí)隨地都能做！

供稿 丨楚雄州中醫(yī)醫(yī)院

十個(gè)簡單動(dòng)作預(yù)防老年癡呆

十個(gè)簡單預(yù)防老年癡呆的動(dòng)作如下：

手心相對，上下摩擦；手心搓手背；雙手十指交叉用力相握；雙手十指交叉握拳，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)；單手指尖相對；雙手握拳，再用力放開；一手握拳，一手五指散開；一手手心放在胸口，一手握拳向前伸展；一手手心按壓一手指尖；兩手拇指、食指做爬梯動(dòng)作。

老年癡呆最常見的類型是阿爾茨海默病，該病通常隱匿起病，持續(xù)進(jìn)行性發(fā)展，患者常有記憶力減退、判斷力障礙、注意力不集中、失語、失用、失認(rèn)、失寫、情緒異常、行為異常等臨床表現(xiàn)。病情嚴(yán)重的患者生活能力嚴(yán)重減退，常導(dǎo)致營養(yǎng)不良、肺部感染、泌尿系感染、壓瘡等并發(fā)癥。患者的病情進(jìn)展速度不一，包括癡呆前階段和癡呆階段。

老年癡呆最常見的是阿爾茨海默病，目前無法治愈?？赏ㄟ^一些藥物來緩解癥狀，控制疾病發(fā)展，改善生活質(zhì)量。患者平時(shí)可參加一些活動(dòng)，進(jìn)行職業(yè)訓(xùn)練、音樂治療等。輕到中度癡呆的患者通常在一個(gè)熟悉的環(huán)境中能夠更好的生活，病人的房間應(yīng)適當(dāng)?shù)谋３置髁粒苊獍察o而黑暗的私密的房間。鼓勵(lì)患者保持之前的興趣愛好，參加多樣的活動(dòng)保持自身功能。

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