3個動作可以強健血管預(yù)防中風(fēng)(怎么預(yù)防中風(fēng))

嚴(yán)重影響到老人健康的疾病，心腦血管類占了相當(dāng)大的比例。尤其現(xiàn)在天氣寒冷，屋內(nèi)外的冷熱刺激，更會讓老人本就脆弱的血管隨時接受嚴(yán)峻的考驗。

為了將各種突發(fā)危險控制在“搖籃”中，老人除了要堅持鍛煉、健康飲食、調(diào)節(jié)情志外，還應(yīng)該每天做些小動作，強健血管。

醫(yī)院老年病中心李躍華教授說，活動、按摩頸、肩、頭，能增加腦部的供血量、減輕腦血管的壓力，從而可降低腦中風(fēng)的患病幾率。摩擦并按摩頸部：雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部兩側(cè)，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。然后雙手十指交叉置于后腦，左右來回擦至發(fā)熱。而后，可以配合一些轉(zhuǎn)頭活動，頭前俯時脖子盡量前伸，左右轉(zhuǎn)時幅度不宜過大，做30個循環(huán)即可；或可取站立姿勢，兩手緊貼大腿兩側(cè)，下肢不動，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時，上身旋向左側(cè)，共做10次，然后身體不動，頭用力左旋并盡量后仰，上看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再換方向做。運動肩部：雙手放在兩側(cè)肩部，掌心向下，兩肩先由后向前旋轉(zhuǎn)10次，再由前向后旋轉(zhuǎn)10次，接下來做雙肩上提、放下的反復(fù)運動，每次聳肩盡量使肌肉有緊迫感，放松時也要盡量使肌肉松弛。兩腳畫圈：活動踝關(guān)節(jié)，不僅可以疏通相關(guān)經(jīng)絡(luò)，還可刺激關(guān)節(jié)周圍的腧穴，起到平衡陰陽、調(diào)和氣血的作用。活動手腳也能舒筋活血，降低中風(fēng)危險。此外，老人每天早、中、晚各做3次空抓手，每次500下左右，也有好處。

怎么預(yù)防中風(fēng)

怎么預(yù)防中風(fēng)

怎么預(yù)防中風(fēng)，現(xiàn)在很多人都是會中風(fēng)的，而且全球每6秒一人發(fā)生中風(fēng)，其中一半發(fā)生在中國，預(yù)防中風(fēng)成為當(dāng)務(wù)之急！每年的5月25日為"世界預(yù)防中風(fēng)日"，下面看看怎么預(yù)防中風(fēng)。

怎么預(yù)防中風(fēng)1中風(fēng)通常是指腦血管意外，具有高發(fā)病率、高致殘率、高死亡率，其預(yù)防措施主要是識別和干預(yù)腦血管病危險因素，這是降低中風(fēng)發(fā)病率和死亡率的關(guān)鍵。

中風(fēng)的危險因素包括可干預(yù)和不可干預(yù)兩類，其中可干預(yù)因素是中風(fēng)預(yù)防的主要針對點，包括高血壓、心臟病、糖尿病、血脂異常、高同型半胱氨酸血癥、吸煙、酗酒、肥胖、動脈粥樣硬化、無癥狀性頸動脈狹窄等。

（1）控制高血壓，高血壓是中風(fēng)最重要的危險因素，血壓越高發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險越高，患者應(yīng)定期監(jiān)測血壓，限制食鹽攝入量，減少膳食脂肪含量，減輕體重，適當(dāng)體育鍛煉，戒煙、限酒，保持樂觀心態(tài)，堅持口服降壓藥物治療。

（2）治療心臟病，心臟病常引起腦栓塞，其中最主要的為房顫，預(yù)防措施主要是服用抗凝藥，常用的口服抗凝藥為華法林，使國際標(biāo)準(zhǔn)化比值（INR）控制在2.0~3.0；新型口服抗凝劑達(dá)比加群酯也可用于非瓣膜性心房顫動的患者。對于冠心病、心力衰竭等要積極治療原發(fā)??；對瓣膜性心臟病、先天性心臟病，卵圓孔未閉可酌情行外科手術(shù)治療。

（3）治療糖尿病，糖尿病患者發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險是普通人的1.8~6倍，有糖尿病的患者應(yīng)控制飲食、加強體育鍛煉，2~3個月血糖控制仍不滿意者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選用口服降糖藥或使用胰島素治療。

（4）治療高脂血癥及高同型半胱氨酸血癥。高脂血癥患者因血脂高容易形成動脈粥樣硬化，應(yīng)以飲食控制及體育鍛煉為主，輔以藥物治療，如他汀類藥物；高同型半胱氨酸血癥可使動脈粥樣硬化性血管疾病的發(fā)生風(fēng)險增加2~3倍，也容易增加中風(fēng)風(fēng)險。

（5）注意膳食和營養(yǎng)，每日飲食種類應(yīng)多樣化，采用包括水果、蔬菜和低脂奶制品及總脂肪和飽和脂肪含量較低的均衡食譜，推薦的食鹽攝入量≤6g/d，每日總脂肪攝入量應(yīng)＜總熱量的30%，飽和脂肪＜10%。

（6）適當(dāng)運動和鍛煉，中老年人和高血壓患者運動前應(yīng)進(jìn)行心臟相關(guān)檢查，評估運動限度，制定個體化的運動方案。成年人身體健康者每周至少有5天，每天30~45分鐘的體力活動，如快走、慢跑、騎自行車或其他有氧運動。

（7）合理應(yīng)用阿司匹林，推薦在中風(fēng)風(fēng)險足夠高的人應(yīng)用阿司匹林，不推薦低風(fēng)險人群應(yīng)用阿司匹林及其他抗血小板藥。

（8）限制飲酒量，飲酒應(yīng)適度，勿酗酒。

除此之外，高危人群定期體檢及早發(fā)現(xiàn)隱患，發(fā)生中風(fēng)及時就醫(yī)搶救最大限度避免后遺癥，都是中風(fēng)預(yù)防的重要做成部分。

綜上所述，中風(fēng)的危險因素很多，有危險因素的人應(yīng)通過早期改變不健康的生活方式，定期體檢，積極主動地篩查及控制上述各種危險因素，從而達(dá)到使中風(fēng)不發(fā)生或者推遲發(fā)生的目的。

怎么預(yù)防中風(fēng)2中風(fēng)的預(yù)防措施具體如下：

1、定期體格檢查：體格檢查是預(yù)防中風(fēng)、偏癱的重要措施，尤其是對年齡40歲以上人群，特別是有高血壓、糖尿病、中風(fēng)家族病史的患者，定期進(jìn)行體格檢查，及早發(fā)現(xiàn)及早治療中風(fēng)的危險因素，可以預(yù)防中風(fēng)發(fā)生；

2、體育鍛煉：體育鍛煉有助于增強體質(zhì)，提高抗病能力，延緩衰老，同時能夠增強心臟功能，改善血管彈性，促進(jìn)全身血液循環(huán)，促進(jìn)腦血流量，能夠降低血壓，擴(kuò)張血管，使血流加速，

并且降低血液粘稠度以及血小板聚集性，從而可以減少血栓的形成，促使脂類代謝，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而可以預(yù)防動脈粥樣硬化。長期鍛煉能降低體重，防止肥胖，因此體育鍛煉是預(yù)防偏癱的一項重要措施；

3、二級預(yù)防：有高危因素的堅持做好二級預(yù)防，二級預(yù)防包括口服阿司匹林類藥物、他汀類藥物，以及控制各種必須終身服用藥物的高危因素；

4、中醫(yī)藥預(yù)防：中醫(yī)講究治未病思想，有病防病，既病防變，未病先防，通過中醫(yī)藥以及氣功導(dǎo)引之術(shù)，增強抵制，以達(dá)到正氣存內(nèi)邪不可干。

怎么預(yù)防中風(fēng)3如何預(yù)防中風(fēng)是很大的課題，真的很難。中風(fēng)也叫卒中，也就是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)說的腦血管病變。這里說的是大腦動脈血管循環(huán)系統(tǒng)出現(xiàn)病變，有缺血性的病變和出血性的病變。缺血性的病變有供血不足、

腦栓塞、腦血栓形成，出血性的有蛛網(wǎng)膜下腔出血、腦實質(zhì)的'出血。怎么預(yù)防？病人往往有動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、高同型半胱氨酸血癥等基礎(chǔ)病，應(yīng)該積極治療基礎(chǔ)病，控制好血壓、血脂、血糖、同型半胱氨酸等，

可以避免罹患心腦血管病。在治療的基礎(chǔ)上，還可以檢查血液的黏度、血小板聚集率等，用抗凝的藥物。在出現(xiàn)血栓前狀態(tài)等腦血管病前兆的時候，及時就診，檢查預(yù)警的措施，比如檢查溶血磷脂酸等，

提出警告的信號，可提前介入，早期干預(yù)治療可以把疾病控制在初期階段，或者血栓前狀態(tài)等，避免中風(fēng)的發(fā)生?？傊?，這是很復(fù)雜的問題，應(yīng)該在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行有針對性的、科學(xué)的預(yù)防。

腦中風(fēng)現(xiàn)在是非常常見的一種疾病，對于患者本身，給家庭和社會都會帶來沉重的負(fù)擔(dān)。因此，預(yù)防腦中風(fēng)是非常的重要的。預(yù)防中風(fēng)一般是如下的手段：

第一，這種患者平時要注意飲食的控制，低鹽，低脂飲食這非常重要。如果吃的比較咸就會導(dǎo)致血壓不容易控制，如果太油膩會造成血脂增高，這樣都會造成動脈粥樣硬化，都是腦卒中的危險因素。

第二，這種患者平時一定要多加的鍛煉身體，每周都要從事至少三次的有氧運動。

第三，有一些腦中風(fēng)的高危人群，比如高血壓，糖尿病，動脈硬化的患者可以在醫(yī)生的建議下服用抗血小板聚集的藥物和他汀類的藥物。

哪些小動作，每天做2分鐘，預(yù)防腦中風(fēng)、老年癡呆和猝死？

腦中風(fēng)的發(fā)生主要是由血管收縮和痙攣、血流緩慢等因素引起的。這種疾病的發(fā)生會導(dǎo)致患者猝死，這是一種死亡率很高的疾病。中風(fēng)難以治愈，并有許多后遺癥，日常預(yù)防腦中風(fēng)是非常重要的。因此，建議人們在生活中注意預(yù)防中風(fēng)，遠(yuǎn)離中風(fēng)的危害。這里有幾個簡單的技巧可以幫助預(yù)防中風(fēng)。

咬你的牙齒。為了預(yù)防腦中風(fēng)的發(fā)生，建議每個人在生活中要經(jīng)常注意咬牙運動。具體的方法是緊緊地閉合上下牙齒，然后用力松開和收緊牙齒，咬的時候施加一點力。松開后，保持上牙和下牙不要分開，堅持一天做幾十次。坐在凳子上搖搖頭，放松頸部肌肉，然后連續(xù)上下點頭大約三分鐘，最后一天左右轉(zhuǎn)動頭部三到五次。

左手空握也能有效預(yù)防腦中風(fēng)的發(fā)生。建議每個人每天早上、中午和晚上做一次，每次三到五百次。按摩頸部。相互摩擦和加熱后，將雙手放在脖子的左右兩側(cè)。以更快的速度按摩頸部，使皮膚變紅變熱。每天堅持幾分鐘，達(dá)到預(yù)防腦中風(fēng)的效果。聳肩要求每個人舉起肩膀后慢慢放松。通過舉升和放松反復(fù)鍛煉，可以達(dá)到預(yù)防腦中風(fēng)的效果。

當(dāng)身體長時間處于姿勢時，肌肉組織中的靜脈血管會松弛并積聚血液，從而減少循環(huán)血容量。伸展身體，用幾秒鐘時間將停滯的血液驅(qū)回心臟，改善血液循環(huán)。拉伸時，你可以盡可能抬高手臂，全身繃緊。這樣，你可以同時伸展和疏通頸部血管，這樣大腦就可以獲得足夠的營養(yǎng)。此外，拉伸對拉伸腰部、拉伸筋骨和放松脊柱有很好的效果。

預(yù)防老人中風(fēng)有方法有哪些

中風(fēng)危害老年人的身心健康。那么對于老年人來說，怎么有效預(yù)防中風(fēng)呢?下面一起來看看預(yù)防老人中風(fēng)有方法。
老人中風(fēng)煩人前兆1、原因不明的跌跤
由于腦血管硬化，引起腦缺血，運動神經(jīng)失靈，可產(chǎn)生共濟(jì)失調(diào)與與平衡障礙，而容易發(fā)生跌跤，也是一種中風(fēng)先兆癥狀。
2、說話吐字不清
腦供血不足時，使人體運動功能的神經(jīng)失靈，常見癥狀之一是突然說話不靈或吐字不清，甚至不會說話，但持續(xù)時間短，最長不超過24小時，應(yīng)引起重視，還有原因不明的口角歪斜、口齒不清或伸舌偏斜都要注意。
3、頭暈
老年人中風(fēng)前兆，會反復(fù)出現(xiàn)瞬間眩暈，突然自覺頭暈?zāi)垦?，視物旋轉(zhuǎn)，幾秒鐘后便恢復(fù)常態(tài)，可能是短暫性腦缺血發(fā)作，俗是中風(fēng)的先兆，應(yīng)及早診治，防止中風(fēng)發(fā)生。
4、肢體麻木
老年人出現(xiàn)肢體麻木的異常感覺，除頸椎病、糖尿病外，如伴有頭痛、眩暈、頭重腳輕、舌頭發(fā)脹等癥狀，或有高血壓、高血脂、糖尿病或腦動脈硬化等疾病史時，應(yīng)多加以注意，警惕中風(fēng)發(fā)生，突然發(fā)病或單側(cè)肢體乏力，站立不穩(wěn)，很快緩解后又發(fā)作要當(dāng)心。
5、眼睛突然發(fā)黑
老年人中風(fēng)先兆最常見的是，眼睛突然發(fā)黑，也就是單眼突然發(fā)黑，看不見東西，幾秒鐘或幾十秒鐘后便完全恢復(fù)正常，醫(yī)學(xué)上稱單眼一次性黑朦，是因為腦缺血引起視網(wǎng)膜缺血所致，是中風(fēng)的又一信號，反復(fù)發(fā)作的眩暈欲吐、視野縮小或復(fù)視。
預(yù)防老人中風(fēng)有方法1、注意氣象
季節(jié)與氣候變化會使高血壓病人情緒不穩(wěn)，血壓波動，誘發(fā)中風(fēng)，在這種時候更要防備中風(fēng)的發(fā)生。
2、控制糖尿病
中風(fēng)是糖尿病的慢性并發(fā)癥，就是并發(fā)腦血管病變出現(xiàn)的腦梗塞，其病理是糖尿病血糖長期控制不好，導(dǎo)致血糖、血脂紊亂，形成動脈粥樣硬化而引起的。
3、防止動脈粥硬化
腦動脈硬化可引起腦缺血、腦萎縮，或造成腦血管破裂出血，造成大腦功能區(qū)域的損害，引發(fā)中風(fēng)。可能導(dǎo)致半身不遂，語言障礙等多種大腦支配功能缺失的癥狀。
動脈硬化大多是飲食習(xí)慣不好，有高血壓，高血脂等三高情況引發(fā)，遺傳病史較少。防止動脈粥樣硬化的關(guān)鍵在于防治高脂血癥和肥胖。
4、控制高血壓
高血壓是引發(fā)中風(fēng)的獨立因素。
高血壓與腦中風(fēng)的發(fā)生有著極為密切的關(guān)系，人體血壓過高會導(dǎo)致全身細(xì)小動脈痙攣，動脈血管壁會因為缺血而發(fā)生變形，如果血壓反復(fù)波動，腦部血管反復(fù)發(fā)生痙攣，又可引起腦組織點狀出血、水腫，進(jìn)而聯(lián)合成片，導(dǎo)致較大量出血。
控制高血壓是預(yù)防中風(fēng)的重點。高血壓病人要遵醫(yī)囑按時服用降壓藥物，有條件者最好每日測1次血壓，特別是在調(diào)整降壓藥物階段，以保持血壓穩(wěn)定。
5、果蔬防中風(fēng)
果蔬中含有寡糖，有減低血流凝集的作用，可以防止中風(fēng)。
果蔬中的膳食纖維，可以抑制總膽固醇濃度升高，從而防止動脈硬化、預(yù)防心血管疾病及腦中風(fēng)。
果蔬中的鉀元素對血管有保護(hù)作用，還能起到降低血壓的作用，有降低膽固醇、擴(kuò)張血管等預(yù)防腦血管病的功效。
蔬菜和水果中含有大量維生素C。血液中維生素C濃度的高低與腦中風(fēng)密切相關(guān)，濃度越高，腦中風(fēng)的發(fā)病危險就越低。
果蔬中的葉酸能將中風(fēng)病人體內(nèi)的高半胱氨酸轉(zhuǎn)化為蛋氨酸、降低血液中半脫氨酸的濃度，從而減少患冠心病和中風(fēng)的危險。
發(fā)現(xiàn)老年人中風(fēng)后怎么辦一旦發(fā)現(xiàn)可疑的中風(fēng)病人，應(yīng)及時與急救中心聯(lián)系，同時使患者保持安靜的平臥位置。在醫(yī)生到來之前，應(yīng)注意保持病人呼吸道的通暢，因為有意識障礙的病人不僅會咳嗽和吐痰，同時還容易嘔吐，舌根后墜，這些都易使呼吸道堵塞，危及生命。須將病人的頭保持在側(cè)位，痰多和嘔吐時注意用負(fù)壓吸引。中風(fēng)患者常神志不清、躁動、抽搐或癱瘓不能動彈，以致從床上摔下，引起外傷，加重病情，因而防止其摔傷也是十分必要的。
在大城市，交通工具很多，救護(hù)備件也不錯，但是交通擁擠會耽誤許多治療機會。在落后的地區(qū)，交通不便則更是耽誤病人就診的重要原因。因此，應(yīng)及時與急求中心聯(lián)系，以保證病人盡快得到治療。
盡快配合醫(yī)生。治療腦梗死有如清理河道，將堵塞動脈血管的血栓清除掉，就可以恢復(fù)血流。目前清除血栓最有效的簡便的方法是用藥物將血栓溶解掉，稱為溶栓治療。適用于中風(fēng)發(fā)生不超過6小時、經(jīng)頭顱CT檢查已排除腦出血的患者。
溶栓有一定的風(fēng)險
主要風(fēng)險有腦出血和血管再閉塞。因此需要家屬簽署知情同意書，征得同意后才開始治療。這一手續(xù)雖然繁瑣，但在目前還是必要的。不幸的是，常常有些家屬覺得責(zé)任重大，不敢做主，以致耽誤治療。曾碰到一位患者，鄰居很快將他送到醫(yī)院，患者的一般條件和時機也很適合進(jìn)行溶栓治療。但是因醫(yī)生征求患者家屬意見時，鄰居做不了主，兄弟姐妹覺得應(yīng)該遵從患者意見。然而，其妻子因故不能趕到醫(yī)院，另一位唯一的家人就剩14歲的女兒了。當(dāng)征求其意見時，女兒給嚇哭了，結(jié)果誰也不敢做主。由于耽誤了治療時機，造成終身殘廢。
猜你喜歡：
1.老年人常見急救知識
2.老年人中風(fēng)了該怎么辦
3.老人中風(fēng)的臨床表現(xiàn)
4.老人中風(fēng)怎么辦
5.中風(fēng)的癥狀與急救措施有哪些
6.老人中風(fēng)有什么原因及表現(xiàn)

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/131728.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 社交比體育運動,,更有益老人健康

下一篇: 老年人喝茶和運動能防治骨質(zhì)疏松