專家揭示女性永葆年輕的12個(gè)秘訣

美國(guó)《女人明年更年輕》一書作者亨利洛齊博士最新揭示出以下12個(gè)年輕秘訣。

1.每周至少鍛煉2.5小時(shí)。

與不鍛煉相比，每周運(yùn)動(dòng)2小時(shí)，未來(lái)20年死亡危險(xiǎn)降低30%。嬉戲沖浪或跳舞等運(yùn)動(dòng)有助保持控制體重和血壓，降低疾病危險(xiǎn)。

2.身體質(zhì)量系數(shù)小于25。

身體質(zhì)量系數(shù)(bmi)降低至18.5―22.9的活躍女性，比體重超標(biāo)或慣于久坐的女性抗病抗衰老能力強(qiáng)2.5倍。體重過大會(huì)導(dǎo)致身體分泌某些蛋白質(zhì)和酸性物質(zhì)，增加癌癥等疾病危險(xiǎn)。bmi低于23最好，能保持在25以下就很不錯(cuò)。

3.腰圍小于89厘米。

腰圍小于96厘米的女性比腰圍更粗的女性死亡率危險(xiǎn)小23%。腰圍小于89厘米最理想，因此飲食中應(yīng)避免反式脂肪，多吃鱷梨和酸奶有助減肚腩。

4.總膽固醇低于200mg/dl。

總膽固醇水平為240mg/dl的人死亡危險(xiǎn)比總膽固醇低于200mg/dl的人高一倍。ldl(壞膽固醇)應(yīng)不超過160mg/dl，否則易增加中風(fēng)和心臟病危險(xiǎn)。

5.每天攝入25克食物纖維。

據(jù)《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志報(bào)道，食物纖維每增加10克，冠狀動(dòng)脈疾病死亡危險(xiǎn)就會(huì)降低17%。豆莢(每杯小扁豆含纖維7.8克)和新鮮果蔬(1杯山莓含8克纖維)是極好的纖維來(lái)源。

6.每晚睡眠7―8小時(shí)。

每晚睡眠不足6小時(shí)，死亡危險(xiǎn)增加12%。睡眠不足7小時(shí)會(huì)擾亂饑餓調(diào)節(jié)激素，導(dǎo)致身體發(fā)胖及相關(guān)疾病。

7.血壓保持120/80mm/hg。

血壓介于120/80至139/89之間為前期高血壓，可以通過減壓可控制體重加以逆轉(zhuǎn)。血壓一旦超過140/90，則為高血壓，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，經(jīng)常控制。

8.最好有寵物。

寵物主心臟病發(fā)作死亡危險(xiǎn)比不養(yǎng)寵物的人低40%。貓狗可減少孤獨(dú)和抑郁。

9.不要補(bǔ)充抗氧化補(bǔ)劑。

一項(xiàng)對(duì)67項(xiàng)相關(guān)研究的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天服用β胡蘿卜素和維生素ae藥片的人，死亡危險(xiǎn)增加16%。大劑量營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑會(huì)干擾人體自然免疫力。專家建議，食補(bǔ)重于藥補(bǔ)。

10.必須系安全帶。

美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，安全帶可使司機(jī)及前排乘客傷亡危險(xiǎn)減少45%。

11.每天飲酒1杯。

適度飲酒可減少血栓形成，降低心臟病危險(xiǎn)。而酗酒則會(huì)導(dǎo)致乳腺癌增加。安全飲酒量為：紅葡萄酒140克/天；啤酒340克/天；烈酒42.5克/天。

12.杜絕香煙。

吸煙是頭號(hào)可預(yù)防死亡原因。美國(guó)每年五分之一的死亡病例與吸煙有關(guān)。吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、糖尿病、肺癌等疾病使人早亡，吸煙還會(huì)使人變丑，青春早逝。

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