心腦血管疾病在生活中是非常常見(jiàn)的,尤其是對(duì)于已經(jīng)上了年紀(jì)的老年人來(lái)說(shuō),由于血管老化、血管彈性不斷降低,是很容易因血管堵塞而引發(fā)此類(lèi)疾病的,如腦中風(fēng)、腦梗塞、腦栓塞、冠心病、心臟病等。
如果未能及時(shí)得到有效治療的話,將會(huì)對(duì)身體健康造成極大危害,嚴(yán)重時(shí)甚至有可能引發(fā)死亡。
那么面對(duì)如此危險(xiǎn)的心腦血管疾病,是否有好的方法可以進(jìn)行有效預(yù)防嗎?
1、保證飲水充足
血液粘稠度過(guò)高致使血管堵塞是誘發(fā)心腦血管疾病非常重要的影響因素之一。
所以在平時(shí)生活中,大家一定要注意養(yǎng)成良好的喝水習(xí)慣,千萬(wàn)不要以為只有在口渴時(shí)才需要喝水,這種錯(cuò)誤觀點(diǎn)一定要及時(shí)改正。
不過(guò)在喝水過(guò)程中,一定要注意控制好喝水速度以及喝水量。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō),每日的喝水總量是不應(yīng)超過(guò)2000毫升的。
2、遠(yuǎn)離酒精
酒精對(duì)人體健康造成的影響非常大,其中很重要的一點(diǎn)就是會(huì)對(duì)血管形成刺激,導(dǎo)致血管異常收縮。
當(dāng)一次性飲酒過(guò)量時(shí),甚至有可能因心臟壓力過(guò)大而導(dǎo)致猝死。所以如果想要做好血管保養(yǎng)、盡量遠(yuǎn)離心腦血管疾病的話,就一定要注意積極戒酒。
3、控制情緒
當(dāng)情緒起伏過(guò)大時(shí),會(huì)使人體處于過(guò)度緊張、興奮的狀態(tài),導(dǎo)致心臟、血管壓力過(guò)大,這對(duì)于心腦血管保養(yǎng)是非常不利的。
尤其是對(duì)本身就患有三高類(lèi)慢性疾病的患者朋友來(lái)說(shuō),如果經(jīng)常出現(xiàn)焦慮、抑郁、生氣等負(fù)面情緒的話,是很容易導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)病率大幅上升的。
4、積極運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)一直是預(yù)防疾病的最佳幫手,對(duì)于心腦血管疾病來(lái)說(shuō)也不例外。
積極運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)、促進(jìn)血脂代謝、提高血管彈性,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人患心腦血管疾病的幾率會(huì)比普通人低很多。因此對(duì)于積極運(yùn)動(dòng)的必要性,大家一定要提高重視。
而且積極運(yùn)動(dòng)并不要求每天都必須耗費(fèi)大量的時(shí)間進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),只要能在工作之余抽出半小時(shí)到一小時(shí)時(shí)間進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng),那么就可以起到很好的疾病預(yù)防效果。
不過(guò)對(duì)于體力較差、容易感到疲勞的中老年人來(lái)說(shuō),在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上一定要仔細(xì)斟酌,在鍛煉初期,不妨盡量散步、慢跑、太極一類(lèi)的舒緩運(yùn)動(dòng)為主。
5、三低飲食
保持“三低”飲食即低油、低鹽、低糖飲食在預(yù)防心腦血管疾病過(guò)程中所發(fā)揮的作用也是非常關(guān)鍵的。
如果經(jīng)常食用高油、高鹽、高糖類(lèi)易使血液粘稠度升高的難消化食物,是很容易導(dǎo)致血管堵塞和動(dòng)脈硬化的。
在這種情況下,心腦血管疾病的發(fā)病幾率往往會(huì)大幅上升。
以上是預(yù)防心腦血管疾病的方法介紹。如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持以上五個(gè)好習(xí)慣的話,對(duì)于保養(yǎng)血管、預(yù)防疾病是非常有效的。
此外,還需特別提醒大家注意的一點(diǎn)是,無(wú)論處于哪一個(gè)年齡階段,對(duì)于心腦血管疾病的預(yù)防都是應(yīng)當(dāng)提高重視的。
千萬(wàn)不要因中老年人是此類(lèi)疾病的最高發(fā)人群就認(rèn)為年輕人不用對(duì)此類(lèi)知識(shí)太過(guò)關(guān)注,這種錯(cuò)誤做法是非常不可取的。
1. 預(yù)防心腦血管疾病小知識(shí)
預(yù)防心腦血管疾病小知識(shí)1.如何預(yù)防心血管疾病
心血管疾病,又稱(chēng)為循環(huán)系統(tǒng)疾病,是一系列涉及循環(huán)系統(tǒng)的疾病,循環(huán)系統(tǒng)指人體內(nèi)運(yùn)送血液的器官和組織,主要包括心臟、血管(動(dòng)脈、靜脈、微血管),可以細(xì)分為急性和慢性,一般都是與動(dòng)脈硬化有關(guān)。
這些疾病都有著相似的病因、病發(fā)過(guò)程及治療方法。 它主要包括:心悸、呼吸困難、紫紺、眩暈、暈厥、疲勞等癥狀。
它常見(jiàn)于:冠心病、高血壓、猝死、心絞痛、急性心肌梗死、高血脂等疾病。 四大危害因素:肥胖、蛋白質(zhì)缺乏、缺乏膳食纖維、鹽的危害。
預(yù)防:合理膳食 在心血管疾病的防治中,合理膳食是十分重要的,患者在飲食上要嚴(yán)格注意以下幾點(diǎn): 1.控制膽固醇的攝入量。研究證明,高膽固醇的人,冠心病的發(fā)病率比正常人高5倍。
因此,心血管疾病患者應(yīng)少吃動(dòng)物腦髓、內(nèi)臟、蛋黃、蟹黃等膽固醇高的食物。 2.控制脂肪攝入的質(zhì)與量。
飽和脂肪酸能升高血膽固醇,多不飽和脂肪酸則能降低膽固醇,所以在膳食中要控制豬油、牛脂等飽和脂肪酸的攝入。 3.多吃富含維生素C的食物,如:蔬菜、水果。
維生素C可增加血管彈性,保護(hù)血管。 4.增加膳食纖維的攝入。
膳食纖維能吸附膽固醇,阻止膽固醇被人體吸收。 5.限鹽。
高鹽膳食可增加心血管病的發(fā)病率,有輕度高血壓或有高血壓家族史的人,食鹽攝入量應(yīng)控制在每日5克以下,對(duì)血壓較高或合并心衰者,每日用鹽量以1~2克為宜。 6.少食多餐,切忌暴飲暴食,晚餐不宜吃得過(guò)飽,否則易誘發(fā)急性心肌梗塞。
心血管疾病患者,同時(shí)還要戒煙限酒,少喝濃茶,并可應(yīng)用以下食療中藥: 1.山楂 每天吃1~2個(gè)山楂,有降低血壓的作用。適用于高血壓病或兼患高脂血癥、冠心病者。
2.大蒜 大蒜的有效成分能抑制動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展,可降血脂、抗血凝,宜經(jīng)常食用。 3.海藻、海帶 實(shí)驗(yàn)表明,二者均有降血脂、降血壓的作用,可延緩動(dòng)脈硬化的發(fā)展,冠心病患者宜常服食。
4.蓮子 有安心養(yǎng)神、補(bǔ)益脾腎的作用。心悸、心煩、失眠、多夢(mèng)者,常服該品有益。
5.龍眼肉 有補(bǔ)心脾、益氣血的作用。 6.玉米須 玉米須煎水飲服,有將壓、利尿的作用。
隨著中國(guó)人民生活水平的提高,居民的生活質(zhì)量不斷改善。但是有許多人的飲食并不科學(xué),以為大魚(yú)大肉就是生活質(zhì)量的提高,其實(shí)不然。
人的健康狀況不同,飲食也應(yīng)當(dāng)有所不同。建議心腦血管病人養(yǎng)成以下飲食習(xí)慣。
1.增加纖維膳食 膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類(lèi)、海帶、蔬菜、水果等,每日攝入纖維量35克—45克為宜。
具有降脂功能的常見(jiàn)食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。 2.多吃魚(yú)和魚(yú)油 魚(yú)油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能,能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化。
大量攝取富含ω-3的魚(yú)油可對(duì)心血管疾病有積極的預(yù)防作用。國(guó)際營(yíng)養(yǎng)組織建議:人們每天攝取2500千卡的能量,相應(yīng)的應(yīng)該攝取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。
拿國(guó)貨精品鴻洋神中老年型魚(yú)油為例,每天必須至少服用3—5粒700mg含量為30%的魚(yú)油膠丸,才能保證人體的基本需要。 3.多吃豆制品 大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。
常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康,能夠預(yù)防心腦血管疾病。 4.此外應(yīng)該適當(dāng)減少脂肪和膽固醇的攝取量 脂肪攝入應(yīng)嚴(yán)格限制在每日不超過(guò)30克或占總熱量的15%以下。
膽固醇攝入量每日應(yīng)該控制在200毫克—300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品,如動(dòng)物的腦子、脊髓、內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類(lèi)(如:蚌)、軟體類(lèi)(如魷魚(yú)、墨魚(yú)、魚(yú)子)。
鐵是使氧氣連結(jié)在血紅素上的重要元素。在肺部,吸入的氧氣同紅血球相結(jié)合,然后通過(guò)血管輸送到各個(gè)器官。
所以,作為供氧媒介的重要組織部分,一旦供應(yīng)量達(dá)不到需求,就會(huì)直接導(dǎo)致血液運(yùn)氧能力的降低甚至消失,嚴(yán)重危害人體健康。 科學(xué)生活 1.加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí),活動(dòng)時(shí)心率以不超過(guò)170與年齡之差,或以身體微汗,不感到疲勞,運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為準(zhǔn),每周堅(jiān)持活動(dòng)不少于5天,持之以恒。
2.戒煙限酒長(zhǎng)期吸煙酗酒可干擾血脂代謝,使血脂升高。 3.避免精神緊張情緒激動(dòng)、失眠、過(guò)度勞累、生活無(wú)規(guī)律、焦慮、抑郁,這些因素可使脂代謝紊亂。
中老年人不要長(zhǎng)期打麻將、下棋,保持心平氣和,盡量少生氣。盡量少服用干擾脂代謝的藥物 如β受體阻滯劑、心得安、利尿劑、雙氫克尿塞、速尿、類(lèi)固醇激素等,均可使血脂升高。
積極治療影響血脂代謝的有關(guān)疾病 如糖尿病、甲狀腺功能減退、腎病綜合征、酒精中毒、胰腺炎、紅斑狼瘡等,均可干擾脂代謝。 定期體檢 45歲以上中年人、肥胖者、有高脂血癥家族史者、經(jīng)常參加吃喝應(yīng)酬者、高度精神緊張工作者,都屬高危對(duì)象,應(yīng)定期(至少每年一次)檢查血脂、血壓等指標(biāo)。
編輯本段保健前言 心血管疾病飲食原則:控制膽固醇:不吃或盡量少吃蛋黃、動(dòng)物腦髓和內(nèi)臟以及甲殼類(lèi)動(dòng)物,入蚌、螺、蟹等;控制脂肪:不吃或少吃動(dòng)物油,吃菜油、花生油、芝麻油、玉米油(油食品);控制糖類(lèi):不吃或少吃糖果,南瓜、蔗糖等含糖較多的東西。 玉米 玉米富含脂肪,其脂肪中的不飽和脂肪酸,特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以。
2.怎么預(yù)防心血管疾病
第一、注意脂肪、熱量、食鹽的攝取,多吃蔬菜水果。我們都知道,動(dòng)物性脂肪會(huì)增加血液中的膽固醇含量,含量太高會(huì)阻塞動(dòng)脈,造成血管硬化與狹窄。熱量攝取過(guò)多則會(huì)形成肥胖,肥胖就容易造成心臟的負(fù)擔(dān),進(jìn)而提高動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)性。蔬菜含有豐富纖維,能降低血液中的膽固醇,保持血管的暢通。
第二、戒煙、戒酒。香煙中含有尼古丁、一氧化碳與焦油,長(zhǎng)期吸煙會(huì)造成血管收縮、增加血液黏度及血小板黏性,同時(shí)降低溶解血栓能力與血紅素的攜氧能力,因此易產(chǎn)生腦部缺血與腦梗塞。
第三、注意血糖和血壓,血糖濃度過(guò)高 (飯前血糖濃度達(dá)130~160mg/dl)會(huì)傷害動(dòng)脈內(nèi)膜,并增加有害脂肪;血壓過(guò)高,會(huì)使心跳加快,傷害動(dòng)脈血管的內(nèi)壁,容易導(dǎo)致心血管疾病。
第四、適度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)增加血液中好的膽固醇的濃度,降低血壓,因此醫(yī)師建議,每周至少運(yùn)動(dòng)三至五次,每次至少持續(xù)30分鐘。研究證實(shí),每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘可增加一年壽命、一小時(shí)可增加兩年壽命,若每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí),就可以多活三年。運(yùn)動(dòng)再加上常保心情開(kāi)朗,日子就可以過(guò)得輕松又愉快。
第五、注意身體的保暖與氣溫的變化。氣溫下降時(shí),血管會(huì)跟著收縮,尤其冬天的氣溫變化大,血管一經(jīng)收縮會(huì)形成血栓造成阻塞,引發(fā)危險(xiǎn)。第六、定期做健康檢查。行政院衛(wèi)生署呼吁,40歲以上的民眾應(yīng)定期接受檢查。
3.預(yù)防心腦血管疾病的4個(gè)要點(diǎn)是什么
首先,必須戒煙。
這是預(yù)防心腦血管疾病最可以改變或控制的因素,而且事實(shí)證明,無(wú)論從何時(shí)開(kāi)始戒煙都不晚,肯定獲益匪淺。有數(shù)據(jù)證明,戒煙15年后,發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)和不吸煙者比較就沒(méi)有多少差別了。
其次,擁有合理的膳食結(jié)構(gòu)。少吃高脂肪、高熱量的食物,少吃鹽及油炸食品,遠(yuǎn)離餅干、薯片等含飽和脂肪酸的食物,多吃芒果、木瓜、葡萄、柚子等維生素C含量高的水果,少吃紅肉多吃魚(yú),特別是三文魚(yú)等富含歐米伽-3的深海魚(yú)。
再次,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),控制腰圍。久坐對(duì)健康不利,保證每天不少于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),像跑步、散步等,以有效控制體重。
最后,保持開(kāi)朗的好心情。即使生活在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì),也要學(xué)會(huì)宣泄,懂得隨時(shí)為自己減壓,讓生活“慢”下來(lái)。
4.我想了解心腦血管的疾病預(yù)防知識(shí),有哪些預(yù)防知識(shí)
心腦血管疾病預(yù)防措施包括:合理膳食、適量鍛煉、平和心態(tài)、規(guī)律用藥、定期體檢。
合理膳食主要指低鹽、低脂飲食,每日限鹽6g,多吃富含維生素食物,例如蘋(píng)果、桔子、香蕉等,葷素搭配,適量吃粗纖維食物,改善飲食結(jié)構(gòu);鍛煉需要保持中等強(qiáng)度量,每天堅(jiān)持半小時(shí),例如快速跑步、游泳或者羽毛球等鍛煉;脾氣容易暴躁、激惹、易怒者,可以增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),所以需要維持心境平和不宜過(guò)于生氣、激動(dòng)或者悲傷;若是已經(jīng)導(dǎo)致心腦血管疾病的高危因素,例如高血壓、高脂血癥、糖尿病等,需要規(guī)律用藥預(yù)防與治療,有煙酒嗜好者需要積極戒除,同時(shí)要合理作息,避免熬夜。
5.心腦血管疾病怎么預(yù)防
大蒜生姜能防治心腦血管病
我在1974年被醫(yī)院確診為冠心病,膽固醇高達(dá)260毫克/分升以上。動(dòng)不動(dòng)就胸悶、心絞痛、頭暈?zāi)X脹,心電圖提示供血不足,醫(yī)生叫我立即服降脂藥。1982年我又因血壓高、心絞痛一連三次住院治療。在住院期間,膽固醇仍高達(dá)240毫克/分升以上,血壓高達(dá)200—130毫米汞柱以上,醫(yī)生說(shuō)我是頑固性高血壓。加上膽結(jié)石等多種疾病纏身,我只好在1983年就病退了。
在家養(yǎng)病期間,我從各種文獻(xiàn)資料中尋求降脂降壓的良方。功夫不負(fù)有心人,我湊巧看到了幾則令我振奮的消息:一則是英格蘭大學(xué)生物研究室宣稱(chēng):“已經(jīng)弄清大蒜對(duì)人體有四大益處:治療高血壓,減少血液中膽固醇含量,防止血栓形成,還可以溶解血液中低密度脂蛋白,并維持高密度脂蛋白的正常含量。”另一則消息報(bào)道:“德國(guó)醫(yī)學(xué)家用大蒜治療高血壓病患者80例,血壓均見(jiàn)穩(wěn)定下降?!边€有一則是丹麥科學(xué)家聲稱(chēng):“用生姜防止血液凝固十分理想,這是因?yàn)樯幸环N特殊物質(zhì)與水楊酸相似,并且不會(huì)產(chǎn)生副作用,還可治關(guān)節(jié)炎?!蔽铱春笕绔@至寶,便在繼續(xù)服用降脂降壓藥的同時(shí),每天吃大蒜至少20克、生姜至少10克。到1986年僅四年時(shí)間,意想不到的奇跡出現(xiàn)了,我到地區(qū)醫(yī)院檢查化驗(yàn):血膽固醇降到170毫克/分升,血壓降到140—80毫米汞柱,心電圖提示供血正常。醫(yī)生叫我停服了降脂藥,僅服少量維持量的降壓藥。這種奇跡一直維持到現(xiàn)在,已達(dá)13年之久。加上 *** 等其他保健措施,我的身體從瀕臨死亡邊緣又恢復(fù)了健康。
上述奇跡的出現(xiàn)不是偶然的。1987年,美國(guó)科研人員發(fā)現(xiàn)大蒜可降低血漿膽固醇,冠心病人服大蒜油5個(gè)月后膽固醇下降10%,甘油三脂下降21%,高密度脂蛋白增加31%,而低密度脂蛋白減少7.5%,被稱(chēng)為“神奇的藥物”。英國(guó)醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)“大蒜頭能降低膽固醇,使動(dòng)脈粥樣斑塊減少,因而可以預(yù)防動(dòng)脈硬化及冠心病”。日本稻山女子大學(xué)教授并木經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)“大蒜和蕃茄內(nèi)所含豐富的吡嗪,可以使血小板的凝聚率降至半數(shù)以下”。大蒜還可殺死大量有害細(xì)菌,具有防感冒、增強(qiáng)人體免疫功能、防癌等多種保健功效。
我吃大蒜的方法很簡(jiǎn)單,把大蒜去皮、生姜洗凈切成片,專(zhuān)門(mén)放在一個(gè)碗內(nèi),澆上醋,在就餐時(shí)當(dāng)一盤(pán)菜吃。委內(nèi)瑞拉醫(yī)學(xué)家試驗(yàn)——用酒泡大蒜兩周后吃,可以防止心腦血管出現(xiàn)血栓。于是我在春節(jié)前就把大蒜去皮泡在酒里(經(jīng)酒泡后吃大蒜就不辣了),這樣就可以保證全年吃上大蒜。建議心腦血管病患者不妨一試。
預(yù)防心血管疾病要做到飲食盡量清淡,勤加鍛煉,減少壓力的困擾。
1、飲食盡量清淡。保持飲食的清淡能降低我們患各種疾病的,所以應(yīng)該保持清淡的飲食,比如多吃蔬菜水果等,都是有利于我們身體健康的,還有盡量少鹽少糖。
2、勤加鍛煉。因?yàn)榍诩渝憻挷粌H可以使我們遠(yuǎn)離心血管疾病的困擾,而且還美容養(yǎng)顏強(qiáng)身健體等等有利的方面,所以我們應(yīng)該多去外面多進(jìn)行體育鍛煉才能遠(yuǎn)離疾病。
3、減少壓力的困擾。如果有煩心的事使我們感覺(jué)到困擾,我們應(yīng)該多出去走走,做自己喜歡的事,比如看看電影、約幾個(gè)好朋友一起去公園散步,才能減少心中的煩悶,這樣對(duì)我們身體有好處。
擴(kuò)展資料
心血管疾病和腦血管疾病的表現(xiàn):
1、心血管疾病
心血管疾病的常見(jiàn)癥狀有:心悸、氣短、端坐呼吸、夜間陣發(fā)性呼吸困難、胸骨后的壓迫性或緊縮性疼痛、胸悶不適、水腫、發(fā)紺、暈厥、咳嗽咯血、虛弱、噯氣、上腹痛、惡心、嘔吐;左后背痛、左手臂痛等。
2、腦血管疾病
可有偏癱、偏身感覺(jué)障礙、偏盲、失語(yǔ);或者交叉性癱瘓、交叉性感覺(jué)障礙、外眼肌麻痹、眼球震顫、吞咽困難、共濟(jì)失調(diào)、眩暈等;或肢體無(wú)力、麻木,面部、上下肢感覺(jué)障礙;單側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)不靈活;語(yǔ)言障礙,說(shuō)話不利索。
記憶力下降;看物體突然不清楚;或眼球轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活;小便失禁;平衡能力失調(diào),站立不穩(wěn);意識(shí)障礙;頭痛或者惡心嘔吐;頭暈、耳鳴等。
人民網(wǎng)-心血管疾病的病因有哪些??如何預(yù)防心血管疾病
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