#常年不吃晚飯的人怎么樣了#
隨著露肉的季節(jié)逐漸到來,越來越多人也開始選擇不吃晚飯。
不是為了省錢,而是為了能夠趕在夏天到來之間,露出好的身材線。
沒時間去健身,自然就只能選擇最簡單且最艱難的方法----不!吃!晚!飯!
但問題是,不吃晚飯真的有用嗎?
近日來自南方醫(yī)科大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì),就針對這個問題,進(jìn)行了維持一年的研究調(diào)查。
不吃晚飯,實(shí)在難以堅(jiān)持!
研究者挑選了139名BMI在28-45之間的肥胖人群,這些人都被要求比平時少吃25%,隨后隨機(jī)分配到兩組----
A組:只允許在8.00-16.00之間吃東西
B組:隨時都可以吃,但沒吃的時候需要做到少吃,控制量。
兩組的每日飲食熱量都保持一致,男的為1500-1800千卡,而女的則是1200-1600千卡。通過一年的研究,最終發(fā)現(xiàn)---不吃晚飯,真的難以堅(jiān)持。
研究人員不僅每日都有記錄調(diào)查人員的飲食攝入,同時每兩周還有營養(yǎng)師一對一指導(dǎo)如何進(jìn)食,同時如何克服遇到的一些困難。
剛開始還算順利,但隨后過來不久,兩組的參與者就開始瘋狂自我勸退,A組最終由10人推出,而B組則有7人退出。
不吃晚飯,實(shí)際上減肥效果并不好
從本質(zhì)上兩者對比,不吃晚飯+控制整體熱量真的會瘦,但兩者減肥效果并不大。
即便是要求“過午不食”,但實(shí)際上并沒有多數(shù)額外的減重效果,最終兩者減肥效果與不控制總熱量沒啥太大區(qū)別。
但對于一些糖代謝不好,出現(xiàn)胰島素抵抗的人,不吃晚飯,減肥效果還會更差一些。
不吃晚飯,還會帶來這些害處:
第一,失眠
如果長期保持著不吃晚餐的習(xí)慣,身體中的能量不夠維持生理活動所需,那么進(jìn)入晚上則會出現(xiàn)饑餓的感覺,并且刺激大腦使得大腦細(xì)胞處于過度活躍狀態(tài)。
就算入睡,也有可能被餓醒,最終出現(xiàn)睡眠不足的后果。
第二,增厚胃黏膜
胃部可以分泌胃酸,進(jìn)而消化吸收食物當(dāng)中的營養(yǎng)物質(zhì),可如果晚上不吃東西,胃酸仍舊在分泌,而且在得不到消耗的情況下逐漸的堆積,最后使得胃壁受到腐蝕并且增厚胃黏膜。
一旦沒有重視起來,隨著時間的推移則會誘發(fā)各種腸胃疾病,例如胃炎,胃潰瘍,甚至增加患胃癌的風(fēng)險。
第三,低血糖
如果到了晚上沒有吃任何東西,腸胃便會有12小時的空置時間,這時候體內(nèi)缺乏熱量,于是便會出現(xiàn)血糖降低的表現(xiàn)。
若是血糖持續(xù)降低,體內(nèi)的血液氧氣的運(yùn)輸也會出現(xiàn)問題,長此以往,大腦供氧不足,則易引起頭暈惡心的情況,并且還會加速衰老。
吃晚飯,咱們又該如何吃:
1.吃七分飽
到了晚上之后運(yùn)動量比較少,的確不適宜吃過多的食物,否則也會增加腸胃的負(fù)擔(dān),出現(xiàn)消化不良、腹脹等問題,所以建議大家在正常飲食的基礎(chǔ)上減去一小部分。
2.均衡膳食
晚上不適宜吃過多油膩和寒涼的食品,但為了補(bǔ)充營養(yǎng)一定得均衡膳食,例如攝入適量的粗糧,雞蛋,蔬菜水果等等。
由于粗糧中的膳食纖維豐富,而膳食纖維的熱量低,并且還能夠促進(jìn)腸胃蠕動。其次,雞蛋中富含人體所需的蛋白質(zhì),并且還可以增強(qiáng)飽腹感。
3.細(xì)嚼慢咽
晚上時人體的消化運(yùn)作更為緩慢,如果吃飯時狼吞虎咽,就會增加腸胃道的負(fù)擔(dān),并且將未消化的食物轉(zhuǎn)換成脂肪囤積,正是如此,無論吃什么東西都要細(xì)嚼慢咽。
總而言之,無論是否是均衡吃,還是不吃晚飯,本質(zhì)上攝入的能量差不多,因此減肥效果其實(shí)并沒有多大區(qū)別。
無論是選擇何種方式,身上各項(xiàng)指標(biāo)變化來自于少吃,而不是吃飯的時間。
因此,要想真正能夠瘦下來,最關(guān)鍵是還是改變自己飲食攝入量,改變自己生活習(xí)慣。
要想真正減肥,還是那句老話---好好吃飯、好好運(yùn)動以及好好睡覺。
參考文獻(xiàn):
【1】Lowe DA,Wu N,Rohdin Bibby L,Moore AH,Kelly N,Liu YE,Philip E,Vittinghoff E,Heymsfield SB,Olgin JE等.時間限制飲食對超重和肥胖女性和男性體重減輕和其他代謝參數(shù)的影響:治療隨機(jī)臨床試驗(yàn).《美國醫(yī)學(xué)會內(nèi)科學(xué)2020》.內(nèi)政部:10.1001/醫(yī)學(xué)院.2020.4153.
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