正所謂:人生三大喜事,莫過于就是----
倒頭就能睡,吃肉不長胖,以及---拉屎第一名!
畢竟便秘的痛苦,真是折磨了人,尤其是拉不痛快的苦,唯有便秘人以及隔壁坑位的拉屎人深有感受。
一旦便秘了,該怎么辦是好?
實(shí)際上,無論是翻閱資料,還是醫(yī)生勸解,要想解決便秘,首要做的就是好好吃飯,多吃通便食物。
而在大家心目中,通便最好的食物------香蕉。
實(shí)際上,水果是健康膳食的最重要推薦部分,本身香蕉也是一種健康水果。
但在通便這件事上,香蕉實(shí)際上并沒有大家想象中那么優(yōu)秀。
要知道,不同水果含有不同含量的膳食纖維,有些膳食纖維本身不溶于水,同時又不會被腸道細(xì)菌所利用,僅僅只是承擔(dān)組成糞便骨架的作用。
而有些膳食纖維主要是拉取水分到糞便里,從而讓糞便塊頭更大,水分更高,從而有利于排出。
而對比其他水果,香蕉含有的膳食纖維就相對較少。
香蕉內(nèi)含有的膳食纖維并沒有大家想象中的多,一根普通的香蕉膳食纖維的含量基本上在1.2克左右。除此之外如果香蕉還未完全成熟,就被人們吃下去的話,不僅不能通便,反而會加重便秘的情況。
因?yàn)檫€未完全成熟的香蕉中含有大量的鞣酸,能讓蛋白質(zhì)沉淀下來,并與生物堿等形成不溶性物質(zhì),這樣就會造成大便干硬。
優(yōu)秀的通便水果,究竟在何方?
第一,火龍果
火龍果中不僅含有豐富的維C和水溶性膳食纖維,能有效的促進(jìn)腸胃蠕動。
且火龍果中還有大量的果糖,這些果糖能增加腸道內(nèi)滲透壓,使腸管內(nèi)的水分吸收變少,從而形成有形的大便,大便中的水分減少,就會變得細(xì)軟,有利于排出體外。
同時火龍果的熱量也不高,能有效地保護(hù)腸胃黏膜,對于便秘患者來說,火龍果是首選的水果。
第二,西梅
西梅酸甜多汁,含有大量的水分、維生素、纖維素、有機(jī)酸、糖類等。
之所以說西梅能通便,是因?yàn)槲髅分械纳攀忱w維和果膠含量非常豐富,兩者對促進(jìn)腸胃蠕動效果非常好,而且還能吸收大便的水分,增加大便的體積,從而促進(jìn)大便的排泄。
第三,獼猴桃
獼猴桃的熱量比較低,同時獼猴桃中的膳食纖維非常豐富,對于促進(jìn)腸胃蠕動效果非常明顯,所以才說吃獼猴桃能有效的緩解和預(yù)防便秘。
除此之外,經(jīng)常吃獼猴桃還能有效地調(diào)節(jié)人們自身的身體機(jī)能,增加人們的抵抗力,補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng),使身體更加的健康,可以說經(jīng)常吃獼猴桃是一舉多得。
第四,蘋果
蘋果中的膳食纖維、果膠,對促進(jìn)腸胃蠕動,吸收大便中的水分也是很有效果的,能有效地促進(jìn)排便,預(yù)防便秘。
建議蘋果直接生吃,不要榨成汁,不然會破壞蘋果中的膳食纖維。
戰(zhàn)勝便秘的正道,實(shí)際上不能單單依靠這些食物
實(shí)際上,通便這件事,本質(zhì)上并沒有什么食物偏方,以上推薦的4種水果也僅僅只是相對含有豐富膳食纖維,幫助便秘。
但要想擺脫便秘,根本之處在于需要改善整個生活方式。
比如飲食均衡豐富,才能刺激到腸道蠕動,即便處于減脂期間,熱量低、體積大的蔬菜水果同樣也是不錯的選擇;
比如飲食要有足夠的纖維,可以將一般的白米飯改為粗糧、豆類或者雜豆,堅持一段時間,或許就能很快見到效果;
比如日常還需多喝水,避免糞便干燥,同時還可以多吃木耳、銀耳、海帶等這類富含可溶性膳食纖維的食物;
比如日常還需動起來,適量運(yùn)動能夠保持腸道蠕動,改善便秘,另外在便秘時還需保持規(guī)律,專心排便,不要玩手機(jī)、看書等分神。
當(dāng)然了,如果做了那么多便秘尚未改善,那么建議你及時就醫(yī)檢查,早發(fā)現(xiàn)早處理。
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