多做有氧運(yùn)動(dòng),,,,更“助性”

在英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志“sports med”一篇薈萃分析發(fā)現(xiàn)：增加體育活動(dòng)和鍛煉，可顯著提高ed患者的iief-5評(píng)分(評(píng)估勃起功能量表)，改善勃起功能。在缺血性心臟病、代謝綜合征、根治性前列腺切除術(shù)、心血管危險(xiǎn)因素、高血壓等合并ed患者以及單純的ed患者中，體育活動(dòng)和鍛煉，尤其是中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可顯著提高患者的勃起功能。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢?有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)不僅具有明確的心血管保護(hù)作用，可提高心輸出量，運(yùn)動(dòng)耐量，控制心血管的危險(xiǎn)因素(如高血脂、高血糖、肥胖等)，而且可以減少陰莖血管的氧化應(yīng)激，改善血管內(nèi)皮功能。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度，最大心率的75%至80%。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后無(wú)肌肉酸痛感。感覺不太累或有點(diǎn)累，少量汗出。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?包括游泳、打球、騎自行車、慢跑、爬山、步行、太極拳、廣場(chǎng)舞等等。

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