睡眠質(zhì)量不好、失眠等與晚上吃什么食物也有著非常重要的聯(lián)系,有醫(yī)書曾經(jīng)寫到胃不合則臥不安,說的就是食物可以影響人體的睡眠,臨床上有營養(yǎng)專家也指出,導(dǎo)致睡眠障礙的主要原因之一就是晚餐中吃了一些不利于睡眠的食物,其實,食療是可以安神助眠的,那么,晚上吃什么食物能安神助眠呢?小編將為您介紹。
1、牛奶
牛奶是我們?nèi)粘I钪凶畛R姷娘嬈?,有專家提出,想要保證良好的睡眠質(zhì)量,在日常的生活中就應(yīng)該要養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣,這是因為牛奶中含有多種能夠催眠的物質(zhì),其中一種是能夠促進人體睡眠血清素合成的原料——色氨酸,在色氨酸的作用下,可以讓具有調(diào)節(jié)作用的肽類直接作用于人體,從而可以幫組整個人放松身體,以此來促進人體的睡眠質(zhì)量。所以,晚上臨睡前,大家不妨喝一杯熱牛奶,能安神助眠。
2、核桃
核桃,屬于一種營養(yǎng)價值極高的堅果類食物,而且口感好,味道香,有中醫(yī)指出,多吃核桃有助于睡眠,核桃在臨床上又可以用于治療神經(jīng)衰弱、健胃、多夢等癥,因為核桃中含有鎂元素,這種物質(zhì)可以幫助調(diào)節(jié)人體的神經(jīng),具有輔助睡眠的作用。同時,核桃中還含有大量的卵磷脂,這種物質(zhì)對于大腦的神經(jīng)有極好的保健作用,進而可以起到安神助眠的功效。所以大家可以每天晚上睡前吃3-5顆核桃,也可以將核桃磨成粉狀,用開水沖成糊狀來食用。
上文中小編為大家介紹了在晚上吃什么食物能有助睡眠,相信大家也已經(jīng)有所了解,其實生活中,有助于睡眠的食物還有很多,如桂圓、杏仁、小米、香蕉、百合、菠菜、蜂蜜水、蓮藕、蓮子、大棗、全麥?zhǔn)称?、竹蓀等都能安神助眠,大家不妨根據(jù)個人的胃口進行選擇。
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