核心提示:很多人會有出汗越多越減肥的誤解。出汗的多少并不能看出減肥效果。出汗過多可能會導(dǎo)致心悸、頭暈等癥狀。因此夏天運動一定要注意補(bǔ)水。
夏天運動大汗淋漓后,看到體重秤上自己體重變輕,人們就沾沾自喜,以為出汗越多就越減肥。如果你是這么想,那就大錯特錯啦!出汗不等于減肥!夏天運動,千萬別用出汗量來衡量運動減肥效果。
出汗越多不代表越減肥
運動會加強(qiáng)新陳代謝,釋放出大量的熱量,使得人的體溫升高。為了調(diào)節(jié)體溫,汗腺會分泌汗液。汗液則通過蒸騰帶走身體部分熱量。排汗帶走熱量同時帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)。出汗前后反映出來的體重差,主要是因為身體失去大量水分。
夏季高溫環(huán)境下,體溫升高更快,汗腺分泌的汗液增多,帶走水分會變多,體重也就下降更多。另外,有些人由于天生體質(zhì)或患多汗癥的原因,就算不運動也容易汗流如雨。因此,單憑出汗多少來衡量減脂效果,未免有些偏頗。
運動減肥的效果不以出汗多少作參考,主要看在運動過程中脂肪轉(zhuǎn)化為熱量的程度。拿仰臥起坐來說,你快速做了多次仰臥起坐,累得大汗淋漓,但是過程中,仰臥起坐主要是消耗糖分來提供能量,燃燒脂肪供能少,那便無法達(dá)到很理想的減脂效果。
夏季運動不宜出汗過多
運動本身會令人容易出汗,再加上大熱天,人們更加汗流不止。出汗過多,會損傷體內(nèi)的津液,損傷心陰,導(dǎo)致心陽不足,出現(xiàn)心悸、乏力、頭暈等癥狀。另外,大量出汗帶走身體的水分,會導(dǎo)致脫水。脫水的程度越高,對人造成的生理負(fù)擔(dān)越大。如果脫水達(dá)體重的4%以上,容易出現(xiàn)中暑,情況嚴(yán)重還可能導(dǎo)致死亡。
因此,夏天運動出汗,千萬不能“貪多”。
夏天運動如何補(bǔ)水
運動會讓身體缺水。首先,運動流汗會帶走大量水分;其次,運動過程中部分水分會以水蒸氣形式從皮膚排出;此外,運動時,急促的呼吸也會帶走水分。所以,運動補(bǔ)水必不可少。那具體怎么補(bǔ)?
1.運動前后都需要補(bǔ)水
補(bǔ)水,并非是運動后的事情。運動前、中、后,身體都需要補(bǔ)水。運動前2小時喝大約500毫升的水,給身體補(bǔ)充體液,提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力,降低運動中的心率,還能避免運動過程中出汗過多導(dǎo)致脫水現(xiàn)象。運動過程中,每隔15~20分鐘需要補(bǔ)水,但是不宜一次性喝太多。運動后,馬上喝水會增加汗水的排出,使鹽分損失更多,還會加重心臟的負(fù)擔(dān)。因此,運動后,先休息15分鐘左右再進(jìn)行補(bǔ)水。
2.不要牛飲
運動容易有唇焦口干的感覺,這令你對水的渴望遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身體對水分的需求。如果這時你喝進(jìn)大量水,會稀釋身體鹽分,身體會排出更多汗來平衡體液的濃度,這樣又會帶走大量的鹽分,并且還會讓你感覺越喝越口渴。
3.不要等渴了才喝水
在你還沒有口渴感覺的時候,其實你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。所以,就算你不口渴,也要記得及時給身體補(bǔ)水。
4.喝水前先漱口
運動時,急促的呼吸會令人感覺嘴里、喉嚨粘稠,讓你以為極度缺水。其實,這只是唾液減少帶給你的錯覺,你的身體或許并沒有如此“饑渴”。為了避免補(bǔ)水過量,在喝水前,先用水漱一下口,讓口腔和喉嚨變濕潤后再喝水。
5.往水中加點鹽
運動排汗會帶走身體水分和電解質(zhì)。而喝水只能補(bǔ)充水分,體內(nèi)的電解質(zhì)并沒有得到補(bǔ)充,因此,運動單單補(bǔ)充水是不足夠的,還要補(bǔ)充電解質(zhì)。補(bǔ)充電解質(zhì)的最直接方法就是往白開水里加點鹽。如果進(jìn)行的是強(qiáng)度運動,則可以喝一些運動飲料來補(bǔ)充電解質(zhì)及水分。
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