出汗≠減肥,大熱天運動怎樣補(bǔ)水

核心提示：很多人會有出汗越多越減肥的誤解。出汗的多少并不能看出減肥效果。出汗過多可能會導(dǎo)致心悸、頭暈等癥狀。因此夏天運動一定要注意補(bǔ)水。

夏天運動大汗淋漓后，看到體重秤上自己體重變輕，人們就沾沾自喜，以為出汗越多就越減肥。如果你是這么想，那就大錯特錯啦!出汗不等于減肥!夏天運動，千萬別用出汗量來衡量運動減肥效果。

出汗越多不代表越減肥

運動會加強(qiáng)新陳代謝，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。為了調(diào)節(jié)體溫，汗腺會分泌汗液。汗液則通過蒸騰帶走身體部分熱量。排汗帶走熱量同時帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)。出汗前后反映出來的體重差，主要是因為身體失去大量水分。

夏季高溫環(huán)境下，體溫升高更快，汗腺分泌的汗液增多，帶走水分會變多，體重也就下降更多。另外，有些人由于天生體質(zhì)或患多汗癥的原因，就算不運動也容易汗流如雨。因此，單憑出汗多少來衡量減脂效果，未免有些偏頗。

運動減肥的效果不以出汗多少作參考，主要看在運動過程中脂肪轉(zhuǎn)化為熱量的程度。拿仰臥起坐來說，你快速做了多次仰臥起坐，累得大汗淋漓，但是過程中，仰臥起坐主要是消耗糖分來提供能量，燃燒脂肪供能少，那便無法達(dá)到很理想的減脂效果。

夏季運動不宜出汗過多

運動本身會令人容易出汗，再加上大熱天，人們更加汗流不止。出汗過多，會損傷體內(nèi)的津液，損傷心陰，導(dǎo)致心陽不足，出現(xiàn)心悸、乏力、頭暈等癥狀。另外，大量出汗帶走身體的水分，會導(dǎo)致脫水。脫水的程度越高，對人造成的生理負(fù)擔(dān)越大。如果脫水達(dá)體重的4%以上，容易出現(xiàn)中暑，情況嚴(yán)重還可能導(dǎo)致死亡。

因此，夏天運動出汗，千萬不能“貪多”。

夏天運動如何補(bǔ)水

運動會讓身體缺水。首先，運動流汗會帶走大量水分;其次，運動過程中部分水分會以水蒸氣形式從皮膚排出;此外，運動時，急促的呼吸也會帶走水分。所以，運動補(bǔ)水必不可少。那具體怎么補(bǔ)?

1.運動前后都需要補(bǔ)水

補(bǔ)水，并非是運動后的事情。運動前、中、后，身體都需要補(bǔ)水。運動前2小時喝大約500毫升的水，給身體補(bǔ)充體液，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率，還能避免運動過程中出汗過多導(dǎo)致脫水現(xiàn)象。運動過程中，每隔15~20分鐘需要補(bǔ)水，但是不宜一次性喝太多。運動后，馬上喝水會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會加重心臟的負(fù)擔(dān)。因此，運動后，先休息15分鐘左右再進(jìn)行補(bǔ)水。

2.不要牛飲

運動容易有唇焦口干的感覺，這令你對水的渴望遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身體對水分的需求。如果這時你喝進(jìn)大量水，會稀釋身體鹽分，身體會排出更多汗來平衡體液的濃度，這樣又會帶走大量的鹽分，并且還會讓你感覺越喝越口渴。

3.不要等渴了才喝水

在你還沒有口渴感覺的時候，其實你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。所以，就算你不口渴，也要記得及時給身體補(bǔ)水。

4.喝水前先漱口

運動時，急促的呼吸會令人感覺嘴里、喉嚨粘稠，讓你以為極度缺水。其實，這只是唾液減少帶給你的錯覺，你的身體或許并沒有如此“饑渴”。為了避免補(bǔ)水過量，在喝水前，先用水漱一下口，讓口腔和喉嚨變濕潤后再喝水。

5.往水中加點鹽

運動排汗會帶走身體水分和電解質(zhì)。而喝水只能補(bǔ)充水分，體內(nèi)的電解質(zhì)并沒有得到補(bǔ)充，因此，運動單單補(bǔ)充水是不足夠的，還要補(bǔ)充電解質(zhì)。補(bǔ)充電解質(zhì)的最直接方法就是往白開水里加點鹽。如果進(jìn)行的是強(qiáng)度運動，則可以喝一些運動飲料來補(bǔ)充電解質(zhì)及水分。

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