一、壓力會(huì)引起哪些狀況
抑郁。約1/4壓力大的人出現(xiàn)臨床上的抑郁癥狀。在我們生活中的環(huán)境中,時(shí)常都是處于各種的壓力當(dāng)中,來自于各方面的壓力常常是讓我們喘不過氣來。長(zhǎng)期的處于這樣的一種精神狀態(tài),是容易導(dǎo)致患上抑郁癥的。
乳腺癌。壓力會(huì)增加乳癌風(fēng)險(xiǎn),并加快其擴(kuò)散速度。乳腺疾病是一種與內(nèi)分泌有關(guān)的疾病。情緒的變化影響內(nèi)分泌功能,造成內(nèi)分泌失調(diào),引起細(xì)胞分裂失控,出現(xiàn)癌變。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快,工作壓力也在不斷增加,不少女性白領(lǐng)在重壓之下,未能及時(shí)釋放和發(fā)泄,導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂,加之自測(cè)意識(shí)和預(yù)防意識(shí)的缺乏,飲食上過分挑食或長(zhǎng)期攝入高營養(yǎng)的食物,生理上的機(jī)能出現(xiàn)紊亂就很容易出現(xiàn)乳腺癌。
嘔吐。壓力往往與焦慮同在,它可能引起干嘔、嘔吐和一種名為“周期性嘔吐綜合征”的疾病。該病是一種反復(fù)發(fā)作的劇烈惡心和嘔吐,每次發(fā)作能持續(xù)數(shù)小時(shí)至數(shù)日,通常在每天的同一時(shí)間開始發(fā)病。
焦慮,情緒不穩(wěn)定。調(diào)查顯示,有50.9%的人壓力大時(shí)會(huì)非常焦慮。焦慮是我們與生俱來的一種面對(duì)壓力時(shí)的正常情緒反應(yīng),但因?yàn)殚L(zhǎng)期激烈的競(jìng)爭(zhēng)和超負(fù)荷的工作等原因,人們?cè)跒槭聵I(yè)、家庭拼搏時(shí),很容易產(chǎn)生過度焦慮、緊張、恐懼、憤怒等不良情緒。除此之外,在生理上,中年人也因壓力出現(xiàn)了明顯變化。
二、壓力過大會(huì)有哪些表現(xiàn)
眼皮跳
醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣,也可由壓力觸發(fā)。如果長(zhǎng)期處理比較細(xì)致的工作,就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,癥狀就會(huì)消退。
愛忘事
長(zhǎng)期處于壓力環(huán)境中的確會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運(yùn)的是,一旦壓力消失,你的腦力還會(huì)恢復(fù)到原來的水平。專家稱,運(yùn)動(dòng)使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
青春痘
痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。
脖子疼
壓力會(huì)影響骨骼肌系統(tǒng),導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。
咬指甲
這種情形是壓力誘導(dǎo)的心理自我保護(hù)行為。通過咬指甲滿足“口欲”,讓人們轉(zhuǎn)移注意力。在工作時(shí)也可以用一些特殊的解壓方式,比如接客戶電話時(shí),手里拿一個(gè)彈力球,一邊接電話,一邊揉捏、擠壓。
腸胃不適
你是否總擔(dān)心某位親人的健康問題,而且由于過度緊張,胃里翻江倒海呢?特別是某些問題過分關(guān)注,也會(huì)讓人備感壓力、焦慮,出現(xiàn)嘔吐、惡心等癥狀就在所難免。
有蛀牙
除了不講口腔衛(wèi)生外,壓力也是導(dǎo)致蛀牙的一種方式。壓力還會(huì)讓人在睡夢(mèng)中不時(shí)磨牙,從而使牙齒越來越脆弱。
三、壓力過大的緩解方法
向別人傾訴
把不平的、委屈的、義憤的事情,坦誠地說出來,以求得親朋好友的勸慰和幫助,這樣可以使不快減輕,以至煙消霧散。
此外,也可以在能理解、體諒自己的人面前,痛哭一場(chǎng)或大叫一頓,將內(nèi)心的悲哀與憤怒傾瀉出來??傊?,不要把惡劣情緒憋在心底。
減慢速度
人生的壓力來自于速度,走路的速度,講話的速度,工作的速度,所以,不如把你的所有的事件的速度減慢了,或者是停下來,這樣,也會(huì)讓你感受到原來,慢也是一種生活態(tài)度。
音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài),因此,你可以多聽些優(yōu)美的音樂,緩解不愉快的心情。
養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要,同時(shí),創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
珍惜休假的機(jī)會(huì)
有些人不敢休假,擔(dān)心工作做不完、想求更好的表現(xiàn)加深老板印象等。事實(shí)上,休假是解除壓力、增強(qiáng)創(chuàng)造力的好時(shí)機(jī)。多珍惜休假的機(jī)會(huì),放松身體和心情,改善疏忽已久的家人關(guān)系吧。
提高自己的能力
平時(shí)要積極改善人際關(guān)系,特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通,要隨時(shí)切記,壓力過大時(shí)要尋求主管的協(xié)助,不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時(shí)在壓力到來時(shí),還可采取主動(dòng)尋求心理援助,如與家人朋友傾訴交流、尋找專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對(duì)。
四、可以緩解壓力的食物
1、番茄
熱量低、多種維生素含量豐富的番茄,其中熱門成份茄紅素,是一款優(yōu)質(zhì)的抗氧化物,它能在壓力產(chǎn)生時(shí)保護(hù)人體不受自由基傷害,減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。
2、全谷類食品
含有豐富纖維質(zhì)及維生素B群,除了改善腸胃道問題,還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。例如全麥面包、糙米、綜合谷片等,都是不錯(cuò)的全谷類食品。
3、酸奶
每天適當(dāng)飲用含有乳酸菌的酸奶,可以幫助腸道有益菌叢增加,有效維持腸胃道正常機(jī)能。要提醒的是,一般酸奶熱量并不低,因此適量很重要。
4、茉莉
茉莉有清新怡人的香味,一般接受度高,泡成花草茶飲用,可以使精神安定、提神、緩和緊張情緒、安撫焦慮心情并有消除疲勞效果。
5、綜合色拉
蔬菜水果中含豐富纖維質(zhì)可幫助腸道正常消化,還有抗氧化效果超優(yōu)的維生素C,搭配優(yōu)格做為調(diào)醬,來場(chǎng)無負(fù)擔(dān)的輕飲食運(yùn)動(dòng)。
6、菠蘿
除了豐富的維他命B、C,可消除疲勞、釋放壓力之外,菠蘿中還含有酵素成份,能夠幫助蛋白質(zhì)消化分解,減輕腸胃道負(fù)擔(dān)。
壓力大怎么辦
在正?;顒?dòng)中,比如一場(chǎng)籃球賽、甚至一個(gè)擁抱,都會(huì)造成人體心理壓力。適度的壓力有利于人進(jìn)步與發(fā)展,一旦超過了人的精神承受能力之外,嚴(yán)重的會(huì)危害人的身心健康。
壓力與人體
壓力過大會(huì)引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力后,肌肉會(huì)突然轉(zhuǎn)變能量的來源,“擊退”被察覺到的威脅。交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號(hào),釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。這些激素會(huì)加快心率、升高血壓、改變消化系統(tǒng)的活動(dòng)、升高血糖。
壓力與不良行為
壓力過大會(huì)使人體對(duì)煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加,出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。很多人在面對(duì)壓力時(shí),采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒,緩解壓力、解除疲勞。由于生理和心理兩方面的作用,尼古丁、咖啡因等物質(zhì)能使人產(chǎn)生一種輕松愉快的感覺。
其次,不斷的反復(fù)的行為也能夠有效的減輕人的精神焦慮,如同吃食物,散步一樣。這樣的效果有時(shí)候會(huì)刺激壓力大的人繼續(xù)采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式來緩解壓力。
壓力與情緒認(rèn)知
壓力過大會(huì)造成注意力不集中,記憶力下降,理解力、創(chuàng)造力下降;經(jīng)常擔(dān)憂,煩躁不安,焦慮。
首先,過大的壓力讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺,覺得生活毫無情趣,自制力下降,突然發(fā)怒、流淚或是大笑,獨(dú)立工作能力下降,平時(shí)好動(dòng)的人變得懶惰,平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng),原本隨和的性格突然暴躁易怒,對(duì)感官刺激無法容忍和回避,對(duì)音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。
其次,壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多,影響工作績(jī)效,使人變得健忘、倦怠、效率降低。再者,心理壓力過大的人會(huì)變得冷漠而輕率,他們?nèi)匀荒軌蛱幚硇栴}和日?;顒?dòng),但不能面對(duì)他們擔(dān)憂的重大問題,無法做出正常決策,進(jìn)而易做出不負(fù)責(zé)任的草率行為。
壓力與疾病
據(jù)醫(yī)學(xué)專家們發(fā)現(xiàn),壓力過大會(huì)傷害人體神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、胃腸道系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等7個(gè)系統(tǒng)的健康。壓力過大還會(huì)引起過敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎、濕疹、鸚鵡熱、蕁麻疹、高血壓、心臟病等疾病。
壓力與人的心臟
如果壓力得不到有效的釋放,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致各種心臟疾病的發(fā)生,比如人體的血脂增加、血栓增多、心臟病、中風(fēng)等。壓力大就像人處在擁擠的車流中,使得心率加快和心肌收縮極具增強(qiáng)。嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。
壓力與人的免疫力
研究發(fā)現(xiàn),無論是長(zhǎng)期的心理壓力,還是短期心理壓力,都會(huì)影響免疫系統(tǒng)的活力。壓力越大身體產(chǎn)生的抗體越少,受病毒感染的機(jī)會(huì)就越大。病毒會(huì)引起肺癌、血癌、皮膚癌等惡性疾病。
壓力與人的消化能力
壓力會(huì)促使胃酸產(chǎn)生,從而導(dǎo)致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結(jié)腸痙攣。壓力會(huì)讓你胃口大增,而后你會(huì)發(fā)生胃灼熱或酸返流,你的胃還會(huì)產(chǎn)生惡心甚至疼痛。如果壓力很大的話,你甚至?xí)a(chǎn)生嘔吐癥狀。壓力還會(huì)影響你的消化道和腸道對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,你會(huì)因此而發(fā)生便秘。
壓力與人體結(jié)構(gòu)
一方面,受到壓力后的肌肉張力會(huì)增高。肌肉長(zhǎng)時(shí)期的收縮可以觸發(fā)張力性頭痛、偏頭痛和各種骨骼肌的疼痛。另一方面,因壓力產(chǎn)生的荷爾蒙減少會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)流失的速度過快,影響骨骼密度,誘發(fā)骨科疾病。
壓力與人的皮膚
壓力對(duì)皮膚造成很大影響。諸如痤瘡,都因壓力引起并加劇。中華醫(yī)學(xué)會(huì)不久前發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查顯示,緊張、壓力、憤怒等情緒,會(huì)讓很多人反復(fù)出現(xiàn)紅疹、瘙癢等皮膚過敏癥狀,這種現(xiàn)象被稱為“情緒性過敏”。精神緊張、情緒激動(dòng)時(shí),身體會(huì)釋放大量的去甲腎上腺素、腎上腺素等,引起血管收縮、血壓上升,進(jìn)而產(chǎn)生大量自由基,攻擊能釋放過敏因子的肥大細(xì)胞,出現(xiàn)過敏癥狀。
此外,情緒起伏劇烈時(shí),皮膚中還會(huì)釋放一些神經(jīng)遞質(zhì),加劇過敏反應(yīng)。皮膚這個(gè)“壓力探測(cè)器”通常能引起兩種反應(yīng),突然的壓力增加,通常容易引起紅疹、瘙癢等速發(fā)型過敏癥狀;而反復(fù)的情緒波動(dòng),則容易出現(xiàn)過敏性皮炎等遲發(fā)性過敏反應(yīng)。
壓力大的表現(xiàn)
隨著現(xiàn)在人的生活節(jié)奏的加快,越來越多的人感覺精神上的壓力太大,那么壓力大的人到底有哪些表現(xiàn)呢?我們一下來看下
如何判斷你是否因壓力太大而出現(xiàn)了健康問題,下面列舉一些給你發(fā)出警告的癥狀:
1.孤獨(dú)感
你可能感到與朋友和家庭疏遠(yuǎn),或者有一種揮之不去的“人群中的孤獨(dú)感”。
2.不安
你可能突然感到害羞,或者在人群中有一種暴露感,本來自己在這群人中是很自信的;或者總覺得別人對(duì)自己品頭論足。
3.精力不集中或記憶力喪失
你可能很難回憶起最近的談話或諾言;經(jīng)常感到困惑,有明顯的理解力和記憶力下降。
4.不愿接電話
表明你對(duì)其他人失去興趣,也不愿意接受他們的關(guān)心。
5.疲倦和失眠
你盡管經(jīng)常感到疲倦,但入睡卻非常困難。
6.流淚和情緒不穩(wěn)
最常見的癥狀之一是很容易流淚,情緒變幻不定,時(shí)而高興,時(shí)而沮喪。
7.坐臥不安
有時(shí)你可能幾分鐘也坐不住,經(jīng)常擺弄手指或戒指。
8.不耐煩和易怒
會(huì)因?yàn)槲⒉蛔愕赖脑蚓头艞壸瞿臣?,或者和周圍人過不去容易懷疑其他人在指責(zé)自己。
9.強(qiáng)迫性工作
把工作作為一種逃避是壓力的典型癥狀,盡管壓力下你時(shí)而會(huì)表現(xiàn)為漫不經(jīng)心。
10.強(qiáng)迫癥
出現(xiàn)不由自主地飲食過度,抽煙或買衣服;你的日常生活可能變得干篇一律,很難再有什么新興趣。
11.食欲不振
不再對(duì)食物感興趣。要么不吃不喝,要么猛吃“垃圾食品”里的食物不加選擇地“清剿”。
12.害怕安靜
安靜可能使你不安,所以你與他人在一起時(shí)總會(huì)喋喋不休;一個(gè)人在家有時(shí)會(huì)打開收音機(jī)或電視;與此同時(shí),你對(duì)噪聲也同樣難以忍受。
13.太重視外表
害怕形象變“壞”,會(huì)過度關(guān)注容顏和體重變化,有時(shí)會(huì)強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)和減肥,或者頻繁去美容或梁發(fā)等。
緩解壓力
在現(xiàn)代社會(huì),面臨著種種來源于自我、家庭與社會(huì)的壓力,許多數(shù)人都感覺到在職場(chǎng)上的壓力越來越大。 這種心理壓力需要得到一定的緩解,不然的話,無論是對(duì)自己,對(duì)公司還是對(duì)家庭都沒有好處。
一、善于整體規(guī)劃
“一切盡在掌握”,這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情,或許使人感到輕松很多。最好的.辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單,既能有一個(gè)整體規(guī)劃,又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事,一件件應(yīng)付起來就容易多了。完成一件,就在清單上劃去一件,這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。
二、困惑時(shí)及早傾訴
“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時(shí)候,總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候,向朋友吐露訴說,僅僅是傾訴本身,也能使人獲得釋放,或許還會(huì)得到好的建議。
三、盡量保持樂觀
“無壓”人士深信,事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以,總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中,即使遇到麻煩,也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。
四、從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天,能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做,本身就能造成巨大的心理壓力。
五、經(jīng)?;孟朊篮们熬?/strong>
用渡過這次難關(guān)以后的美好前景來鼓勵(lì)自己?!耙粋€(gè)月以后,我還會(huì)為這事而懊悔嗎?”“一周以后,我還會(huì)為錯(cuò)過了這次會(huì)議而自責(zé)嗎?”“5分鐘以后,我還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)淼募僭O(shè),一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
六、知道適時(shí)說“不”
無壓”人士感到力所不能及時(shí),會(huì)堅(jiān)定地說“不”?!拔液芟霂湍?,但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無術(shù)或無能為力時(shí),“無壓”人士不會(huì)一味逞能。在拒絕別人的時(shí)候,不一定要把原因解釋得一清二楚。
七、擁有自己的娛樂方式
“無壓”人士總能安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無關(guān)而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣,但效果卻非常相似:讓自己釋放壓力,領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容,從而恢復(fù)對(duì)生活和工作的激情和熱愛。
大家工作都很忙,生活節(jié)奏緊,導(dǎo)致很多人心理壓力太大,如果不能及時(shí)緩解的話,過大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致心理疾病的產(chǎn)生哦。下面是我分享的心理壓力過大的表現(xiàn),一起來看看吧。
心理壓力過大的表現(xiàn) 生理方面
心悸和胸部疼痛、頭痛,掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等;
情緒方面
易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;
行為方面
失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等;
精神方面
注意力難集中,表達(dá)能力、記憶力、判斷力下降,持續(xù)性地對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度,優(yōu)柔寡斷等。
心理壓力大對(duì)身體的危害 皰疹
心理壓力使身體的抵抗力降低,這樣一來,免疫系統(tǒng)的防線就不那么牢固了。如果你帶有皰疹細(xì)菌,你將很可能會(huì)感染上水皰和生殖器皰疹。
皺紋
焦慮消耗了許多生命活動(dòng)所需的營養(yǎng),使細(xì)胞活動(dòng)和新陳代謝速度減慢,皮膚就會(huì)表現(xiàn)出灰暗和缺乏彈性,皺紋也就更容易顯露出來。有時(shí),在心理壓力狀態(tài)下的皺眉和肌肉緊張也會(huì)加速皺紋的產(chǎn)生。
粉刺
心理壓力促進(jìn)了皮脂腺的活動(dòng),使皮膚出油,促進(jìn)了粉刺的產(chǎn)生。
體重減輕或增加
心理壓力會(huì)改變你的食欲,在心理壓力狀態(tài)下,有的人體重會(huì)增加,而有的人卻會(huì)減輕。
濕疹
心理壓力本身并不會(huì)使皮膚干燥、脫落,但它可以加重已經(jīng)有的癥狀。比如心理壓力之下的出汗不但會(huì)使?jié)裾罡訃?yán)重,甚至還會(huì)導(dǎo)致脫皮、流膿、發(fā)紅和發(fā)癢,有時(shí)還會(huì)擴(kuò)散到皮膚表面上更大的領(lǐng)域。
脫發(fā)
受到精神創(chuàng)傷的人由于激素增加和血液循環(huán)中出現(xiàn)的問題,會(huì)使黑頭發(fā)脫落。只有心理壓力水平恢復(fù)正常時(shí),頭發(fā)才會(huì)重新生長(zhǎng)
緩解心理壓力過大的方法 注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標(biāo)要合理,有時(shí)做事可往最壞處著想,但向最好處努力。
換位思考認(rèn)同法
正確認(rèn)知壓力,靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如,當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí),試試換位思考。
音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài),因此,你可以多聽些優(yōu)美的音樂,緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要,同時(shí),創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
推移時(shí)間遺忘法
時(shí)間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
自信自主激勵(lì)法
即相信自己是最好的、最可以依賴的,每樁偉業(yè)都由自信開始。
順其自然自我解脫法
學(xué)會(huì)自我放松,在適當(dāng)?shù)那闆r下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。
更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境,例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。
豐富個(gè)人業(yè)余生活法
發(fā)展個(gè)人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢,繪畫、書法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂等能給人增添許多生活樂趣,調(diào)節(jié)生活節(jié)奏,從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來,走向歡快和輕松。
心理壓力大吃什么食物 纖維素??五谷
五谷類所含的豐富碳水化合物,能提供日?;顒?dòng)所需的能量,此外它含很多的纖維素,有助胃腸蠕動(dòng),幫助消化。
維他命??蔬果
美國癌癥研究學(xué)院報(bào)告指出,天天吃大量蔬菜和水果,補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì),可以預(yù)防約60%的癌癥。
食物來源:水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。
鈣質(zhì)??奶類、豆類
攝入鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜天天食用的營養(yǎng)食品。
食物來源:脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。
鐵質(zhì)??肉類
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