產(chǎn)婦吃什么食物下奶快又多,為您推薦三種下奶食物(產(chǎn)婦吃什么下奶快又多)

很多產(chǎn)婦在生完孩子之后都會出現(xiàn)奶水不足的情況，這種情況的發(fā)生可能會讓寶寶無法食入充足的奶水量而出現(xiàn)營養(yǎng)不足的情況，這對寶寶的健康十分不利。因此很多產(chǎn)婦都想知道在哺乳期吃哪些食物能達(dá)到快速下奶的效果，下面小編為您介紹幾種具有下奶功效的食物，希望能幫助各位產(chǎn)婦在哺乳期期間達(dá)到快速下奶的效果。

1、花生

產(chǎn)婦在哺乳期期間可以多吃一些花生來達(dá)到下奶的效果。這是因為花生中含有豐富的脂肪以及人體所需的氨基酸，這些物質(zhì)極易被人體吸收，適量食用后就可達(dá)到催乳的效果。不僅如此，花生中還含有豐富的鈣質(zhì)、鐵質(zhì)以及維生素e，食用后對孕婦及寶寶的健康均具有很大的幫助。

2、黑芝麻

想要達(dá)到快速下奶的效果，各位產(chǎn)婦在哺乳期間可適量食用黑芝麻。這是因為黑芝麻中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪以及多種維生素和糖分，并且黑芝麻中還富含鐵質(zhì)和鈣質(zhì)等營養(yǎng)成分，食用后能有效加速人體的代謝功能，從而達(dá)到催乳和下面的效果，尤其適合奶水不足以及產(chǎn)后大便秘結(jié)的女性食用。

3、萵筍

產(chǎn)婦適量食用萵筍也能達(dá)到催乳下奶的效果，這是因為萵筍中含有豐富的鐵質(zhì)和多種維生素，具有通乳和下奶的功效，尤其推薦產(chǎn)婦食用。

看完上文的介紹，相信各位產(chǎn)婦都知道在產(chǎn)后吃哪些食物能達(dá)到快速下奶的效果了吧?想要達(dá)到催乳的效果，各位產(chǎn)婦在產(chǎn)后不妨適量食用花生、萵筍以及黑芝麻這三種食物，在飲食上堅持做到膳食均衡，這樣就能達(dá)到快出現(xiàn)的效果了。此外，各位產(chǎn)婦在產(chǎn)后應(yīng)注意充分休息，避免過早操勞家務(wù)，以免影響身體健康，繼而影響奶水的正常分泌而出現(xiàn)奶水不足的情況。

產(chǎn)婦吃什么下奶快又多

1、鯽魚湯，鯽魚下奶的效果是很明顯的，可以用鯽魚燉湯喝，在燉的時候要記得不要其他的放調(diào)料，只需要把魚燉爛就行。

2、花生豬蹄湯，用豬蹄和花生一起燉湯就行，其他的調(diào)料也都不要加，將豬蹄煮到軟爛就可以吃了，如果不喜歡花生，也可以換成黃豆。

3、青木瓜排骨湯，可能很多人只知道木瓜能豐胸，但其實木瓜下奶的功效也很不錯，只需將適量排骨和青木瓜一起熬湯就可以，可以適當(dāng)放一點鹽。

4、絲瓜仁鰱魚湯，將處理好的鰱魚和絲瓜仁一起燉湯喝，可以放少量醬油，如果是因為血虛導(dǎo)致產(chǎn)后奶太少的話，絲瓜仁鰱魚湯的下奶效果還是不錯的。

5、通草豬蹄湯，在燉豬蹄的時候加入少量的通草，燉到豬蹄軟爛為止，通草豬蹄湯可以起到很好的下奶效果，而且還能幫助產(chǎn)后女性更快恢復(fù)。

6、紅糖豆腐湯，可以用紅糖的豆腐一起燉湯喝，不用燉太久，燉好了以后把湯和豆腐一起喝下，一般下奶的效果還是很不錯的。

下奶吃什么快最有效的

下奶吃清淡少鹽、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣元素、鐵元素和維生素A的食物最快最有效。

產(chǎn)后第1周，往往都比較累，胃口不好。吃太油膩的食物，一是哺乳期媽媽們吃不下去，二是也會使媽媽的乳汁里油脂含量偏高。在食材的選擇上，應(yīng)拒絕油膩，口味要清淡，飯菜要做得細(xì)軟一點。

在產(chǎn)后24小時，順產(chǎn)的媽媽宜吃小米粥、爛糊面、雞蛋羹等稀軟的食物，然后再正常飲食。剖腹產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后6小時內(nèi)禁食，6-8小時可進(jìn)食米湯等清淡易消化的流食，但不要吃牛奶、豆?jié){、大量蔗糖等脹氣食物。

產(chǎn)后排氣后可進(jìn)食易消化、富含蛋白質(zhì)、維生素的食物。排氣后的1-2天，媽媽可以繼續(xù)食用稀飯、面條等半流質(zhì)食物過渡，之后就可以恢復(fù)正常飲食。

產(chǎn)后第二周起，隨著寶寶的吃奶量逐漸增加，哺乳期媽媽可以增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物的攝入，如魚、禽、肉、蛋、奶及大豆類食物。此外，哺乳期媽媽每周選擇1-2次豬肝（總量85g），或雞肝（總量40g）就可滿足維生素A的需求。

哺乳期媽媽要注意補鈣。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，哺乳期媽媽每天應(yīng)攝入鈣元素1000毫克左右。每天喝500毫升牛奶，適量多吃些鈣含量豐富的食物如豆腐、豆干、小魚小蝦、深色蔬菜等。再適當(dāng)外出曬太陽。

孕媽應(yīng)注意補充鐵。鐵是生成血紅蛋白所必需的“原材料”，補血應(yīng)該先補鐵。鐵的食物來源：動物血和肝臟。哺乳期媽媽大概每天增加20～50g的畜肉，每周攝入1～2次的動物血和肝臟就可以滿足需要。

哺乳期媽媽科學(xué)喝湯：

1、餐前不宜喝太多湯?？稍诓秃蠛劝胪霚鹊匠粤税司懦娠柕臅r候再喝一碗湯。

2、喝湯的同時要吃肉。肉湯的營養(yǎng)成分大約只有肉的1/10，應(yīng)該連湯帶肉一起吃。

3、濃油湯要少喝。可以選擇魚湯、瘦排骨湯，也可以喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯。

4、可以在煲湯的食材中加入黃豆、花生等對催乳有幫助的食材。

以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)—月子期怎么吃最下奶？聽聽專家這樣說

產(chǎn)婦吃什么下奶快又多又營養(yǎng)？

產(chǎn)婦吃什么下奶快又多
1.茭白
茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1.B2.維生素C及多種礦物質(zhì)。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?，F(xiàn)今多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。
2.蝦爬子
蝦爬子的通乳作用較強，并且富含磷、鈣，對小兒、孕婦有補益功效，對寶寶的膚質(zhì)和發(fā)育都有好處。但前提是對蝦爬子不過敏，而且吃的不要過量。易過敏的孕婦最好不要吃，普通孕婦也不能過量吃太多。同時要注意選擇新鮮的蝦爬子。
3.萵筍
萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。據(jù)分析，除鐵質(zhì)外，其它所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
【拓展資料】
一、營養(yǎng) yíng yǎng （nutrition） 食物所含的養(yǎng)分，生物從外界攝取養(yǎng)料滋補身體以維持其生命。營養(yǎng)學(xué)家對營養(yǎng)所作的解釋是：食物中的營養(yǎng)素和其他物質(zhì)間的相互作用與平衡對健康和疾病的關(guān)系，以及機體攝食、消化、吸收、轉(zhuǎn)運、利用和排泄物質(zhì)的過程?！∩飶牡图壍礁呒?，從單細(xì)胞生物到高等動植物，從水中生活到陸地生活，所處的環(huán)境不同，生態(tài)各異。因之，所需要的養(yǎng)料和攝取養(yǎng)料的方式也不相同。
生物所需的養(yǎng)料，其元素組成，大量的有氫、氧、氮和碳。這些是組成生物體的蛋白質(zhì)和儲存能量的主要元素。此外，還有少量的硫、磷、鈣、鎂、鉀、鈉、氯和多種微量元素。有些微量元素在生物體內(nèi)僅有痕量。
二、含有葉綠素和紫色素的植物和微生物能夠經(jīng)過根、葉或細(xì)胞膜直接從外界吸取這些無機化合物，并利用日光的能量來合成自身生長、發(fā)育等生命活動所需的有機物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、脂質(zhì)和碳水化合物（糖類）等。具有這樣營養(yǎng)方式的生物稱為自養(yǎng)型或無機營養(yǎng)型生物。另一些生物（如動物）不能直接利用外界的無機物合成自身生命所需的有機物，必須從自養(yǎng)型生物或其它同類生物獲取養(yǎng)料。通過代謝過程將攝取的物質(zhì)轉(zhuǎn)變成自身所需的蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、碳水化合物等有機物。具有這樣營養(yǎng)方式的生物則稱為異養(yǎng)型生物。
三、營養(yǎng)學(xué)即是研究食物對生物的作用的科學(xué)。營養(yǎng)學(xué)在其發(fā)展的過程中，不僅包括食物進(jìn)入機體內(nèi)的變化，如參與生化反應(yīng)和結(jié)合到組織細(xì)胞中；還包括指導(dǎo)人們?nèi)绾芜x擇食物以保障機體的正常生長、發(fā)育與繁殖。所以營養(yǎng)學(xué)除了有其生物學(xué)意義外，還有其社會經(jīng)濟意義?！I養(yǎng)素是維持正常生命活動所必需攝入生物體的食物成分?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)對于營養(yǎng)素的研究，主要是針對人類和禽畜的營養(yǎng)素需要。營養(yǎng)素分蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、碳水化合物（糖類）、維生素和礦物質(zhì)（無機鹽）、水、纖維素7大類。

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