老人越睡越長(zhǎng)壽，這是真的嗎？

神馬?老人越睡會(huì)越長(zhǎng)壽?寶寶讀書少，你可別騙寶寶。不過(guò)，睡覺就能讓人變長(zhǎng)壽，真的是很神奇，快來(lái)瞅瞅吧。

老人長(zhǎng)壽這不僅僅是很多老人的心愿，更是很多年輕人對(duì)自己的父母的一種想象。當(dāng)然，老人長(zhǎng)壽也是需要一些好的養(yǎng)生保健習(xí)慣才行的。下面就一起來(lái)看看老人保健時(shí)如何越睡越長(zhǎng)壽。

1、睡眠的姿勢(shì)

睡眠姿勢(shì)是否合理與健康有著十分密切的關(guān)系，同時(shí)也影響睡眠質(zhì)量。生活中睡眠姿勢(shì)有仰臥、俯臥、左側(cè)臥和右側(cè)臥。

相傳宋代道士陳摶是著名的睡仙，他非常愛睡，并獨(dú)創(chuàng)了臥式睡功修煉法，他晚年隱居華山，時(shí)常閉門臥睡，活了118歲。他的安睡秘訣是，如果左側(cè)睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時(shí)，把右足伸直，將右手放在右大腿上;右側(cè)臥時(shí)，則相反。據(jù)說(shuō)，陳摶的這種睡功秘訣對(duì)安睡有非常好的作用。

但后世對(duì)陳摶的臥姿提出了質(zhì)疑：這難道真的是睡覺的好方法嗎?如果按照這種姿勢(shì)睡覺，雖然比較穩(wěn)妥舒適，但又太拘泥了。只要不仰臥，任何一種舒服的臥姿都可以。

養(yǎng)老有方――《老老恒言》中的長(zhǎng)壽之道

仰臥，在古代稱為“尸臥”，是不被推崇的臥姿。但現(xiàn)代對(duì)此臥姿則有不同看法：仰臥對(duì)脊柱健康十分有好處，同時(shí)仰臥不會(huì)壓迫身體內(nèi)的任何臟器，因此，中青年睡眠很多采用仰臥的睡姿。但對(duì)患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人來(lái)講，則不宜仰臥，以免產(chǎn)生胸悶、憋氣。

俯臥也是不被提倡的，俯臥會(huì)壓迫心肺，影響呼吸，對(duì)老年人則更不宜。

老人長(zhǎng)壽除了要求睡覺的姿勢(shì)外，還需要掌握好的睡覺朝向。下面來(lái)看看老人如何越睡越長(zhǎng)壽的睡覺的朝向問(wèn)題。

2、睡眠的朝向

對(duì)于睡眠的朝向，《禮記玉藻》中有：人在睡覺的時(shí)候，頭應(yīng)該朝東，這是因?yàn)闁|方是日出之位，頭朝東是順應(yīng)早晨的生發(fā)之氣。《保生心鑒》中記載：但凡睡覺的姿勢(shì)，春夏頭都應(yīng)該朝東，秋冬頭都應(yīng)該朝西，認(rèn)為是順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生?！独侠虾阊浴氛J(rèn)為，睡眠時(shí)頭的朝向要保持常規(guī)的安定狀態(tài)，不應(yīng)該頻繁更換。

由此可見：

①睡眠不管采取哪種姿勢(shì)，只要舒服就可以了。但有心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病的人不宜仰臥或俯臥。

②睡眠時(shí)頭的朝向不宜經(jīng)常更換，而應(yīng)相對(duì)固定，以免影響睡眠質(zhì)量。

③床按南北方向擺放與地球磁力線方向一致。

④固定一種臥姿不舒服的時(shí)候可以翻轉(zhuǎn)身體，這樣不但可以舒筋活血，有利于健康，還有助于促進(jìn)入睡。

看來(lái)老人要掌握一些好的老人保健方法來(lái)養(yǎng)生保健，讓自己能頤享天年。

上海百歲老人長(zhǎng)壽秘訣是養(yǎng)生，養(yǎng)生真的能夠讓人長(zhǎng)壽嗎？

如果養(yǎng)生這種方法不能夠讓人類變得長(zhǎng)壽，那我可就真的不知道人類在目前來(lái)看，究竟還能通過(guò)哪些途徑獲得長(zhǎng)壽的秘訣？其實(shí)放眼于全國(guó)，絕不僅僅只是上海這個(gè)經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)的長(zhǎng)壽老人秘訣是養(yǎng)生，我國(guó)很多地方的老人也都是依靠著養(yǎng)生這個(gè)秘訣獲得長(zhǎng)壽的。但不可否認(rèn)的一點(diǎn)是，養(yǎng)生不一定能夠讓所有人都長(zhǎng)壽，但也是一種能夠達(dá)到長(zhǎng)壽的手段。

我國(guó)由古至今的很多人都曾夢(mèng)想著長(zhǎng)生不老，比如統(tǒng)一六國(guó)的秦始皇、創(chuàng)下貞觀之治的唐太宗李世民，還有古代歷史上的一些道人術(shù)士，他們每時(shí)每刻不在追尋著人類長(zhǎng)壽的秘密，但是這里的長(zhǎng)壽有不能簡(jiǎn)單等同于長(zhǎng)生不老。

北宋詞人陸游曾寫道：?久轉(zhuǎn)還丹太多事，服水可以追神仙?

他們追求的長(zhǎng)生不老，是依靠所謂的仙丹妙藥來(lái)造就的，但這世間哪來(lái)的什么仙丹妙藥？倒不如好好的學(xué)一學(xué)養(yǎng)生，多一些強(qiáng)身健體，因?yàn)檫@世上只有長(zhǎng)壽。

01上海百歲老人比例較大，引發(fā)思考上海是我國(guó)首屈一指的繁榮大都市，其經(jīng)濟(jì)水平可以說(shuō)是我國(guó)各大城市當(dāng)中的佼佼者，正是這么一個(gè)經(jīng)濟(jì)水平發(fā)展極高的都市，生活在都市當(dāng)中的百歲老人，卻也成為了這座城市的一絕。

根據(jù)最新數(shù)據(jù)顯示，截止到2020年9月30日，上海市100歲及以上的老年人口達(dá)到了3009人，其中女性占比74%，男性占比26%。更為細(xì)致的是，97%的老年人口都普遍活躍在100到105歲之間；106到110歲的老年人口占比2.6%；111歲以上的老年人口占比0.1%。

我們印象當(dāng)中的老年人養(yǎng)生，貌似并不是在這些經(jīng)濟(jì)發(fā)展程度較高的都市吧！難道不是什么深山野林和窮鄉(xiāng)僻壤的小山村嗎？但上海百歲老人超過(guò)3000人的現(xiàn)象是客觀存在的事實(shí)，這就引發(fā)了我們對(duì)養(yǎng)生問(wèn)題的深思。

02長(zhǎng)壽技巧除了養(yǎng)生，還有其他養(yǎng)生不一定能夠讓所有人獲得長(zhǎng)壽，但它也不失為長(zhǎng)壽的一種好手段。網(wǎng)上有這樣的一則報(bào)道，101歲的老奶奶談到長(zhǎng)壽秘訣時(shí)候這樣說(shuō)：?每天生活規(guī)律以外，強(qiáng)身健體也非常重要，一定要保持有規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)。除此之外，在飲食方面，不要吃或少吃油炸的東西。?

102歲的老奶奶同樣談到了生活規(guī)律，每天早上五點(diǎn)鐘起床，會(huì)出去運(yùn)動(dòng)一圈，平常都是自己做飯洗衣服，看看報(bào)紙，聽聽廣播，兒媳婦每天照顧左右，心情十分舒朗，自然身體就倍棒兒！

102歲的老爺爺強(qiáng)調(diào)了養(yǎng)生的重要性，早上五點(diǎn)鐘起床之后會(huì)喝杯茶，然后緊接著運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒。吃完飯散散步，逛逛大街溜溜彎。很重要的一點(diǎn)是，這位老爺爺喜歡在吃飯的時(shí)候加點(diǎn)醋，老爺爺感覺醋對(duì)她的身體循環(huán)有很大幫助，這項(xiàng)習(xí)慣也是他幾十年如一日在堅(jiān)持著。

03?治未病?和現(xiàn)代科學(xué)觀念關(guān)于老人們能夠長(zhǎng)壽，養(yǎng)生固然是很重要的一方面，但在養(yǎng)生的同時(shí)，也要注意加強(qiáng)對(duì)身體的鍛煉，畢竟只有身體硬朗了，堅(jiān)持養(yǎng)生才會(huì)產(chǎn)生一個(gè)可觀的效果。正所謂?身體是革命的本錢?，當(dāng)然也是長(zhǎng)壽的本錢。

在探訪上海百歲老人生活規(guī)律的時(shí)候，有些老人提出了?治未病?的重要性，簡(jiǎn)而言之，不要等到病情發(fā)展深重的時(shí)候再去看病，一定要在病情剛開始的時(shí)候就要徹底把它治好，只有這樣才能防患于未然。畢竟老年人身體免疫力很差，外來(lái)病邪很可能伺機(jī)侵入他們的身體，在這種情況下，一方面強(qiáng)身健體來(lái)增強(qiáng)自身免疫力，另一方面，就要養(yǎng)成治未病的觀念。

從調(diào)查來(lái)看，心情保持舒朗，同樣也是老人獲得長(zhǎng)壽的重要原因。就像我們一樣，心情不好的時(shí)候，感覺干什么事也不順手，因?yàn)闆]有精神上的內(nèi)在動(dòng)力支持。老人安享晚年，不就是為了圖個(gè)安逸嘛！所以家人們?cè)谂惆槔先说耐瑫r(shí)，一定要注意對(duì)老人的密切關(guān)懷，讓他們切身體會(huì)到家人是愛他們的。

04養(yǎng)生和長(zhǎng)壽不具有必然聯(lián)系養(yǎng)生確實(shí)能夠使人長(zhǎng)壽，能夠在一定程度上達(dá)到延年益壽的效果，自古以來(lái)，注重養(yǎng)生保健的人大多長(zhǎng)壽。但我們需要注意的一點(diǎn)是，養(yǎng)生并不能決定壽命的長(zhǎng)和短，因?yàn)槌损B(yǎng)生，還有很多因素在影響著長(zhǎng)壽。

很多長(zhǎng)壽的老人自然會(huì)有獨(dú)屬于她們的一些養(yǎng)生的辦法，不知道大家身邊有沒有這種長(zhǎng)壽老人呢？有的話不妨在日常生活當(dāng)中和這些長(zhǎng)壽老人多聊一聊，探訪一下他們長(zhǎng)壽的秘訣。

怎么睡能更長(zhǎng)壽？

白天工作勞累一整天，夜晚是我們的休息時(shí)間，人體通過(guò)夜晚的睡眠能恢復(fù)白天消耗掉的能量，夜晚的睡眠對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，是很重要的，我們需要保證睡眠質(zhì)量，那么我們?cè)趺茨鼙ＷC睡眠質(zhì)量呢？我們?cè)趺此芨娱L(zhǎng)壽呢？睡覺時(shí)需要注意哪些事情？
1、怎么睡更長(zhǎng)壽
據(jù)這項(xiàng)研究報(bào)告中提到，研究者利用了磁共振成像技術(shù)，對(duì)大腦中的淋巴途徑進(jìn)行成像。因?yàn)榇竽X中的淋巴途徑可以幫助清理大腦中的廢物，以及一些有害的化學(xué)物質(zhì)。如果這些“廢物”不能有效清除，在大腦內(nèi)不斷累積的結(jié)果是導(dǎo)致神經(jīng)元異常凋零，并增加老年癡呆、帕金森等神經(jīng)變性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。相比仰臥或趴著睡，側(cè)臥卻能最有效提高淋巴系統(tǒng)的清除效率。
這說(shuō)法聽起來(lái)讓人蠢蠢欲動(dòng)，畢竟換個(gè)睡姿就能防病，怎么看都很劃算。但它操作起來(lái)似乎又有點(diǎn)困難，因?yàn)檎嫠?，誰(shuí)還能管得住自己的姿勢(shì)呢？
“這個(gè)研究結(jié)果應(yīng)該只是代表一種觀點(diǎn)，還沒有定論。”南京腦科醫(yī)院精神科專家張向榮說(shuō)，到目前為止，他還沒有特別注意到有睡姿對(duì)神經(jīng)、精神系統(tǒng)疾病的影響，但對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，睡姿確實(shí)是一個(gè)可大可小的問(wèn)題。
“平時(shí)也有一些患者會(huì)咨詢我們，什么樣的睡姿更健康，應(yīng)該說(shuō)，對(duì)于一般健康人群或者是僅僅存在失眠的人群來(lái)說(shuō)，最主要的還是舒適?！睆埾驑s說(shuō)，一般人的睡姿主要是三大類：仰臥、俯臥、側(cè)臥。每個(gè)人都有自己的習(xí)慣。這其中，仰臥四平八穩(wěn)，能很好地支撐頭頸部和背部；俯臥一般不是很推薦，因?yàn)樗苋菀讐浩刃馗梗瑫r(shí)影響到呼吸。
至于側(cè)臥，其實(shí)也算是不錯(cuò)的一種睡姿，而且對(duì)于某些人群來(lái)說(shuō)很有利?！氨热缥覀冇鲆娨恍┗颊?，體形胖、脖子短，平時(shí)睡覺會(huì)打鼾，這種人選擇側(cè)臥睡姿就會(huì)比較好?！睆埾驑s說(shuō)，這是因?yàn)檫@些打鼾者往往是在入夢(mèng)后，上顎松弛、舌頭后墜，結(jié)果堵塞氣道引起呼吸不暢和打鼾，這問(wèn)題要是嚴(yán)重了，就屬于睡眠呼吸暫停綜合征了；而后者不只是睡夢(mèng)中鼾聲陣天，還會(huì)讓患者在夢(mèng)中處于慢性缺氧狀態(tài)，久而久之，高血壓、糖尿病等等疾病都來(lái)了，甚至因?yàn)樾哪X血管疾病導(dǎo)致意外死亡的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)隨之增加。在仰臥位下，這類人群的打鼾癥狀往往會(huì)更加明顯，但在側(cè)睡姿態(tài)下，他們的情況卻會(huì)不同程度減輕?！吧踔劣械娜酥皇窃趬?mèng)中翻了個(gè)身，鼾聲都會(huì)變輕，所以對(duì)那些體形特別胖、脖子偏短、已經(jīng)有打鼾癥狀的人來(lái)說(shuō)，側(cè)睡就比較好?！?br>不過(guò)，這也是相對(duì)于這一特殊群體來(lái)說(shuō)，而對(duì)于一般健康人群來(lái)說(shuō)，睡姿的舒適度仍是第一位的?！耙?yàn)槿绻皇娣?，不僅影響入眠，就算睡著了，你也可能在睡夢(mèng)中不自覺換成自己熟悉的、習(xí)慣的睡姿?！睆埾驑s說(shuō)，睡姿的影響應(yīng)該主要是針對(duì)一些特殊人群，也就是有某些疾病或有某些特殊健康狀況的人群，而這就牽涉到多個(gè)科室了。
1心臟病患者建議“頭部高一點(diǎn)”
說(shuō)到睡姿，我們第一個(gè)要提的就是心臟科。中大醫(yī)院心臟科主任馬根山教授告訴記者，對(duì)于有心臟病的人來(lái)說(shuō)，“斜坡姿”是比較好的。
所謂“斜坡姿”，不在平時(shí)我們所說(shuō)的睡姿行列之中，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，它其實(shí)是指心臟病患者在睡覺時(shí)應(yīng)該保持的體位。
馬根山告訴記者，很多心功能不全的患者，當(dāng)病情進(jìn)展到后期往往無(wú)法平躺睡覺，只能保持半臥位，因?yàn)樵谶@種情況下，心臟的負(fù)荷更小，患者也會(huì)舒適一些。這雖然是疾病所導(dǎo)致的“不得不為之”的痛苦，但對(duì)于心臟病患者來(lái)說(shuō)，在睡覺時(shí)如果主動(dòng)把上半身墊高一點(diǎn)，確實(shí)是有一定益處的。
“國(guó)外有研究發(fā)現(xiàn)，如果是夜間頻發(fā)心絞痛的患者，在睡覺時(shí)應(yīng)該盡量保證上身高、下身低，比如將床頭墊高，使床頭比床腳高15—20厘米。這樣不僅避免了或減少了心絞痛的發(fā)作，而且克服了服藥帶來(lái)的頭痛、頭昏等副作用?！瘪R根山告訴記者，對(duì)于心功能不全、心衰患者，醫(yī)生也會(huì)建議患者將頭部(上半身)稍微墊高一些，這樣心臟負(fù)荷也比較小。
不過(guò)要注意的是，在抬高頭部的時(shí)候千萬(wàn)不要只是用個(gè)高枕頭，最好是整個(gè)上半身都能逐步抬高，否則過(guò)高的枕頭反而可能帶來(lái)頸椎損傷，引發(fā)頸椎問(wèn)題了。
另外，如果是肥胖同時(shí)伴有高血壓的患者，最好能保持右側(cè)臥位，這樣可以減少發(fā)生打鼾、睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于控制血壓、減少慢性缺氧以及由此誘發(fā)的急性心血管事件還是有很大幫助的。相反，左側(cè)臥位就不推薦了，這樣只會(huì)加重患者的不適。
2頸椎腰椎病重點(diǎn)是“挑對(duì)枕頭”
另一個(gè)在意睡姿的科室，則是骨科。因?yàn)槲覀兠刻於加?小時(shí)在睡眠，而睡夢(mèng)中的姿勢(shì)最容易影響到的，其實(shí)是我們的脊柱健康。
中大醫(yī)院骨傷科專家屈留新說(shuō)，對(duì)于一般健康人群來(lái)說(shuō)，不管是仰臥還是側(cè)臥關(guān)系都不大，重要的是選擇高度適中的枕頭，以及軟硬適度的床墊。這樣才不至于因?yàn)樗瘔?mèng)中的姿勢(shì)問(wèn)題，而給脊柱帶來(lái)慢性損傷。
“正常情況下頸椎的生理曲線是前凸?fàn)?，仰臥位時(shí)如果枕頭過(guò)高，頭頸會(huì)過(guò)度后仰，引發(fā)或加重頸椎病。而不枕或枕頭過(guò)低，也是不科學(xué)的。另外如果側(cè)臥時(shí)枕頭高度不對(duì)，夢(mèng)中頭部總偏向一側(cè)，那會(huì)發(fā)生落枕、頸椎病也就不奇怪了?！鼻粜抡f(shuō)，枕頭的最佳高度應(yīng)該是“壓下去的高度”能保持一拳高。因?yàn)槿梭w骨骼的搭配很合理，使頸椎放松，則是以肩膀的高度為支撐，而拳頭的高度與肩膀成比例，所以把拳頭的高度作為枕頭的高度最為合適。枕頭的位置不能僅僅放在頭下，枕頭最好應(yīng)緊挨肩部和頸部、頭部充分接觸，才是恰當(dāng)?shù)奈恢?。枕頭不宜太硬也不宜太軟，枕頭的填充物應(yīng)該是以透氣性好的棉花、絲綿、羽絨、蕎麥為宜。另外，枕頭還需要經(jīng)常調(diào)整，當(dāng)發(fā)現(xiàn)高度下降、松軟，要適當(dāng)填充填塞物或者更換枕頭。
此外，床墊軟硬度也要適中，硬板床睡起來(lái)固然容易腰酸背痛，但太軟的床墊會(huì)讓脊柱完全“陷入”其中，并不能起到良好的支撐和保護(hù)作用。最佳的選擇是稍硬一點(diǎn)的床墊，而且使用也有期限，當(dāng)發(fā)現(xiàn)床墊中出現(xiàn)不可復(fù)原的凹陷變形后，這個(gè)床墊肯定就要更換了。
對(duì)于已經(jīng)有頸椎病問(wèn)題的患者，除了要選擇高度合適的枕頭外，睡姿也以仰臥為佳，因?yàn)檠鏊芴峁┘构亲罴训某型心芰Γ瑫r(shí)要保證整個(gè)脊柱處于自然曲度，髖膝關(guān)節(jié)呈屈曲狀，使全身肌肉放松。如果選擇側(cè)睡，則一定要保證頸部有承托才行。
對(duì)于已經(jīng)有腰椎、腰痛問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，如果保持仰臥睡眠時(shí)應(yīng)伸展身體，側(cè)臥睡眠時(shí)應(yīng)略微屈曲身體，這樣腰背肌處于松弛狀態(tài)，不僅有利于入睡及睡眠，而且還可以緩解或預(yù)防腰痛。盡量不要選擇俯臥位，否則歪頭側(cè)頸，胸部受壓，腰椎前凸增大，更加不利。如果有嚴(yán)重腰痛或其他疾病，則還要進(jìn)一步咨詢醫(yī)生方可。
3寶寶俯臥一定要有人看護(hù)
在健康人群中，也有兩類人要特別注意睡姿，那就是孕媽咪和寶寶了。
對(duì)于孕媽咪來(lái)說(shuō)，前期怎么睡問(wèn)題都不大，但后面肚子越來(lái)越大，就要選擇一下睡姿了。一般建議的是側(cè)臥，尤其是妊娠后期，左側(cè)臥位

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