鍛煉之后吃什么長(zhǎng)肌肉呢,長(zhǎng)肌肉的正確飲食

現(xiàn)在鍛煉身體的人變得越來(lái)越多，在健身以后，我們需要補(bǔ)充足夠的熱量和碳水化合物，還需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，如果你想要長(zhǎng)肌肉的話，那么就應(yīng)該要吃對(duì)食物，這樣才能夠讓你的肌肉變得更加的發(fā)達(dá)。下面小編就來(lái)給大家介紹一下，鍛煉之后吃什么可以長(zhǎng)肌肉，想要了解的朋友就跟著小編一起來(lái)看看吧。

可以吃一些雞蛋，雞蛋里面含有的蛋白質(zhì)是非常豐富的，可以滿足身體對(duì)于蛋白質(zhì)的需求，吃適量的雞蛋達(dá)到增強(qiáng)肌肉的效果是非常不錯(cuò)的，和吃大量牛肉等其他食物的效果一樣。蛋黃里面含有非常豐富的維生素b12，含有葉酸，維生素b6，維生素e，維生素d，還含有磷鐵鋅等礦物質(zhì)，這些物質(zhì)都可以幫助肌肉的收縮。

大家也可以吃一些牛肉，牛肉里面含有非常豐富的鋅和鐵，是肌肉生長(zhǎng)非常重要的兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，每450克牛肉里面就還有兩克的肌酸，肌酸對(duì)于肌肉生長(zhǎng)和骨骼肌的發(fā)育有著非常大的作用，可以起到促進(jìn)的效果。

大家也可以多喝一些水，因?yàn)殡u肉里面大部分都是水分，身體水分的改變就會(huì)影響到鍛煉的效果。有研究發(fā)現(xiàn)，如果身體水分充足的話，肌肉里面的蛋白質(zhì)合成的速度也就會(huì)變得更快，鍛煉前后大家可以稱(chēng)一下體重，如果運(yùn)動(dòng)以后體重減少了453克，那么就需要補(bǔ)充680克的水分。

上面給大家介紹的就是運(yùn)動(dòng)健身以后吃什么可以長(zhǎng)肌肉，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧。除了上面的這些食物，大家還可以喝一些咖啡，使用一些橄欖油和一些酸奶和三文魚(yú)，還應(yīng)該要多吃一些堿性的食物，補(bǔ)充足夠的碳水化合物，這樣才能夠讓肌肉增長(zhǎng)得更快。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/129105.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老年人婦科病的種類(lèi),老年婦科病的治療···

下一篇: 你知道嗎經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的保健功效