現(xiàn)在鍛煉身體的人變得越來(lái)越多,在健身以后,我們需要補(bǔ)充足夠的熱量和碳水化合物,還需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì),如果你想要長(zhǎng)肌肉的話,那么就應(yīng)該要吃對(duì)食物,這樣才能夠讓你的肌肉變得更加的發(fā)達(dá)。下面小編就來(lái)給大家介紹一下,鍛煉之后吃什么可以長(zhǎng)肌肉,想要了解的朋友就跟著小編一起來(lái)看看吧。
可以吃一些雞蛋,雞蛋里面含有的蛋白質(zhì)是非常豐富的,可以滿足身體對(duì)于蛋白質(zhì)的需求,吃適量的雞蛋達(dá)到增強(qiáng)肌肉的效果是非常不錯(cuò)的,和吃大量牛肉等其他食物的效果一樣。蛋黃里面含有非常豐富的維生素b12,含有葉酸,維生素b6,維生素e,維生素d,還含有磷鐵鋅等礦物質(zhì),這些物質(zhì)都可以幫助肌肉的收縮。
大家也可以吃一些牛肉,牛肉里面含有非常豐富的鋅和鐵,是肌肉生長(zhǎng)非常重要的兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),每450克牛肉里面就還有兩克的肌酸,肌酸對(duì)于肌肉生長(zhǎng)和骨骼肌的發(fā)育有著非常大的作用,可以起到促進(jìn)的效果。
大家也可以多喝一些水,因?yàn)殡u肉里面大部分都是水分,身體水分的改變就會(huì)影響到鍛煉的效果。有研究發(fā)現(xiàn),如果身體水分充足的話,肌肉里面的蛋白質(zhì)合成的速度也就會(huì)變得更快,鍛煉前后大家可以稱(chēng)一下體重,如果運(yùn)動(dòng)以后體重減少了453克,那么就需要補(bǔ)充680克的水分。
上面給大家介紹的就是運(yùn)動(dòng)健身以后吃什么可以長(zhǎng)肌肉,現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧。除了上面的這些食物,大家還可以喝一些咖啡,使用一些橄欖油和一些酸奶和三文魚(yú),還應(yīng)該要多吃一些堿性的食物,補(bǔ)充足夠的碳水化合物,這樣才能夠讓肌肉增長(zhǎng)得更快。
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