很多人都嘗試過(guò)各種各樣的減肥方法,有好多網(wǎng)友跟小編說(shuō),她們?cè)?jīng)都有過(guò)吃減肥藥的經(jīng)歷,雖然體重有所減輕,可是停止服用藥物以后體重就開(kāi)始反彈。最近粗糧減肥的方法在減肥人士的圈子中受到了多人的好評(píng),因此就有人前來(lái)詢問(wèn),粗糧減肥法一個(gè)月效果,以及粗糧減肥食物的推薦。
長(zhǎng)期堅(jiān)持的服用粗糧對(duì)自己的身體也有一定的好處,這樣反而會(huì)讓自己的飲食變得更加的健康,至于使用粗糧減肥法一個(gè)月的減肥效果,每個(gè)人的體質(zhì)都是不一樣的,所以有的人可能會(huì)瘦的多一些,也有人會(huì)瘦的少一些,因此一個(gè)月能減多少體重沒(méi)有特別的數(shù)值,
但是只要大家長(zhǎng)期的堅(jiān)持使用此方法一定能瘦身成功的,大家在進(jìn)行粗糧減肥法的時(shí)候,一定要注意不能三餐只吃粗糧,也要適當(dāng)?shù)拇钆湟恍┧?、蔬菜以及肉類。這樣營(yíng)養(yǎng)比較全面,身體就不會(huì)出現(xiàn),因?yàn)闇p肥導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良的情況。以下是粗糧減肥食物的推薦。
粗糧減肥食物的推薦
1、玉米,玉米含有豐富的粗纖維,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),香甜可口適合代替主食。
2、番薯,是一種偏堿性食物,人們吃了番薯之后,番薯能夠抑制身體脂肪的增加,而且熱量特別的低最重要的是飽腹感強(qiáng)。
3、薏米粥,薏米有著消水腫的作用,在粥里面放些肉絲食用,這樣吃還具有溫補(bǔ)的功效。
通過(guò)以上的介紹我們了解到了,粗糧減肥法一個(gè)月效果,以及粗糧減肥食譜的推薦。在日常的生活中我們吃的都是精細(xì)的糧食,很少人會(huì)去吃粗糧的,但是大家就算不是進(jìn)行減肥,適當(dāng)?shù)拇钆湟恍┐旨Z食用,對(duì)自己身體也有好處能夠讓自己排便通暢。
如果添加一些“粗糧”,如糙米、薯類食物、雜糧雜豆混合的話,提供更多膳食纖維,豐富食物多樣性,不僅更有影響,而且能幫助餐后血糖平穩(wěn),也能提高飽腹感,有助減肥。
雜豆:鷹嘴豆、紅豆、綠豆、腰豆等。雜糧雜豆的維生素B族和膳食纖維含量高,飽腹感強(qiáng),如果胃腸功能不太好,也可能會(huì)出現(xiàn)消化不良、脹氣等情況。這類食物往往膳食纖維豐富,維生素和礦物質(zhì)含量豐富,粗加工的面包等血糖指數(shù)不高,但不容易餓,吃一碗一上午都不會(huì)肚子咕咕叫!為機(jī)體提供主要的能量。減肥期間更是要吃主食,才能夠維持大腦更好的機(jī)能,能量供應(yīng)也充足,機(jī)體代謝更順暢。那么減肥期間的主食吃哪些呢?可以推薦8種主食,吃對(duì),健康享瘦。
缺乏維生素B1后,脂肪,蛋白質(zhì),碳水化合物等轉(zhuǎn)化能量就會(huì)下降, 儲(chǔ)存量就會(huì)增加。因此要想起到減肥的效果,應(yīng)該把平時(shí)所吃的大米,面食量減少,搭配上其他種類五谷類或者薯類??蛇x擇粗糧(糙米、燕麥等)、雜豆(紅小豆、干豌豆、干蠶豆、蕓豆、綠豆等)、薯類(土豆、紅薯、紫薯、芋頭等)、玉米等食物代替一部分精米白面,在保證所需的同時(shí)減少能量的攝入,玉米、黑米、紅米、紫米、糙米、燕麥米、大麥米、蕎麥米、小米、高粱米、藜麥米等。此類主食可以煮飯,可以煮粥。
膳食纖維無(wú)法被人體直接消化吸收,有助拖延食物的消化速度,延緩胃的排空速度,提高飽腹感,平穩(wěn)血糖。飽腹效果好了,我們也可更有利地控制食欲,減少額外熱量的攝入。土豆、地瓜等這些沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工的食物,最好的方法就是清蒸和水煮。這個(gè)和水煮青菜不太一樣,土豆地瓜還是有糖分的,相對(duì)來(lái)說(shuō)好吃一些,而且飽腹感也可以,是減肥不錯(cuò)的選擇。
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