一、劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因
1、不常鍛煉的人,進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)后,局部肌肉都會(huì)疼痛,這與肌肉內(nèi)部的能量代謝有關(guān)。人體各種形式的運(yùn)動(dòng),主要靠肌肉的收縮來(lái)完成。肌肉收縮需要能量,這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來(lái)提供。在氧氣充足的情況下,如人體處于靜息狀態(tài)時(shí),肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水,釋放大量能量。
2、但人體在劇烈活動(dòng)時(shí),骨骼肌急需大量的能量,盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了,可仍然不能滿足肌肉組織對(duì)氧的需求,致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸,釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積,便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大,導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。
3、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣,糖類物質(zhì)分解的乳酸較少,肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。
因此,我們平時(shí)應(yīng)多鍛煉,在運(yùn)動(dòng)前先做好準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)后要做些肌肉放松的活動(dòng),以促進(jìn)血液循環(huán),這樣,肌肉的疼痛就可以減輕。
二、怎樣緩解肌肉酸痛
一、休息并伸展四肢
休息可以減緩酸疼。劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后出現(xiàn)肌肉酸疼,可以多休息,緩慢促進(jìn)血液循環(huán),消除疼痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給,使疼痛消失。
伸展肌肉能消除肌肉痙攣的酸疼。對(duì)肌肉酸疼的局部進(jìn)行伸展練習(xí),保持狀態(tài)2分鐘后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次練習(xí)有助酸疼的緩解。
二、按摩和熱敷
按摩可以使肌肉放松,促進(jìn)肌肉血液循環(huán)的功效。因此,按摩有助于損傷修復(fù)及痙攣緩解??梢宰约哼M(jìn)行放松治療,按摩頸部或四肢。
熱敷是治療肌肉酸疼最有效的方式。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)新城代謝,有利于肌肉酸疼的緩解,可以適當(dāng)?shù)呐浜弦恍┥煺惯\(yùn)動(dòng)或按摩,更有利于消除延遲性肌肉酸疼。
三、口服維生素C和E
維生素能促進(jìn)結(jié)締組織中膠原的合成并且有利于受損組織的修復(fù),并且緩解酸疼。維生素有保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞的作用,并且防止衰老??梢远喑詧?jiān)果類,蔬菜及全谷類。
三、怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛
1、根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷。
2、鍛煉時(shí),盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位,以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重。
3、準(zhǔn)備活動(dòng)中,注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動(dòng)得更充分。
4、整理運(yùn)動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外,還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí),這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。
5、 對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣。
6、口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用,有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素,這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。
①、維生素C參與肌肉組織的生物氧化過(guò)程,促進(jìn)物質(zhì)代謝等,對(duì)提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力有重要作用。
②、維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分,還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大運(yùn)動(dòng)量的人可以超過(guò)2000毫克。分成2~3次攝入。
四、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛多久才能恢復(fù)
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種:
1、一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn),但其消失得也快,這種叫做急性肌肉酸痛。
2、另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn),并伴有疲倦乏力,甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢復(fù),這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。
3、我們常說(shuō)的肌肉酸痛主要是指后一種,即延遲性肌肉酸痛。肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的。實(shí)際上,肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓(xùn)練或一個(gè)不太適應(yīng)(運(yùn)動(dòng)量偏大或新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)后,產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時(shí)間后會(huì)自然消失,當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉酸痛癥狀會(huì)明顯減輕或不產(chǎn)生。而運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉拉傷就不同了,肌肉或韌帶拉傷會(huì)造成骨骼肌大面積的病理性改變,如細(xì)胞變性、細(xì)胞壞死等等,不僅影響繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練,還可能會(huì)帶來(lái)較嚴(yán)重的后果。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/128537.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!