秋燥如何通過喝水以外的食物來補水

深秋時節(jié)，空氣十分干燥。早上小編已經(jīng)被萬惡的靜電給電了。這個時候，補水就顯得十分重要了。那么，秋燥該吃什么好?又可以通過什么水以外的東西來補充水分呢?

我們都知道，多喝水對健康有益，可以使肌膚變美麗，很多人于是大量地喝水和茶，結(jié)果體內(nèi)就滯留了過多的水分。而且，喝了很多水，肌膚還是沒有變水嫩。要想活化肌膚細胞，就要增加細胞中的水分――細胞內(nèi)液，但僅僅靠喝水是不夠的，還要提高體溫，促進細胞和腸胃的功能。因為這樣可以提高水分的吸收率，通過血液充分地給細胞補充水分。

為何喝水多，皮膚依然干燥?

體溫低的人因為血流不暢，細胞和腸胃的功能也很低下，不能很好地吸收水分，所以水分會滯留在細胞和細胞之間，以及腸胃、淚囊、鼻腔等身體的腔狀部位和凹陷部位，使排泄力和體溫進一步下降，導(dǎo)致出現(xiàn)色斑和各種不適的癥狀。因此，要想使肌膚變美麗，就要提高體溫，增強細胞和腸胃的功能。這樣可以改善血液循環(huán)，將水分帶到身體的各個角落，提高水分的吸收率。攝取什么樣的水分以及如何攝取，會影響排泄力和體溫的關(guān)鍵是，正確補充水分和避免身體受寒。

那么，該如何正確補充水分呢?

首先，要停止喝冷水。現(xiàn)在到處都有自動售貨機，所以人們就更頻繁地喝著各種飲料。這種習(xí)慣需要改變。

其次，多喝胡蘿卜汁和加了紅砂糖或蜂蜜的生姜紅茶、香草茶等。這些水分能提高排泄力和體溫。

編輯提醒，如果外出時不方便榨果汁和做生姜紅茶等，可以從超市購買紅茶和100%的蘋果汁。還可以買裹有紅砂糖的姜糖，把它加到速溶紅茶或熱水中飲用。因為白砂糖會使身體發(fā)寒，所以盡量使用紅砂糖。建議將紅砂糖放到盒子中隨身帶著，以便隨時加到紅茶中飲用，或者把它當(dāng)做甜食直接吃?，F(xiàn)在街上也有很多賣果汁的笑點。如果有賣100%發(fā)熱鮮蘋果汁和胡蘿卜汁，也可以從這些店買來飲用。

秋天如何潤燥？

分內(nèi)、外兩個方面來進行護理!
夏去秋來，很多人身體開始出現(xiàn)一些不適。秋季到了，口角炎、咽喉炎等疾病有增多的趨勢。這主要是秋燥惹的禍。
入秋以后，空氣干燥，中醫(yī)把這種氣候特點稱為“燥”。燥病的特征就是出現(xiàn)各種干燥的癥狀表現(xiàn)。例如可見人體皮膚干燥皸裂，口鼻干燥，咽干，口渴，舌干少津，大便干結(jié)，嚴(yán)重者傷及肺臟而出現(xiàn)干咳少痰或痰中帶血等等。
針對這些癥狀，專家建議秋季養(yǎng)生應(yīng)將重心放在潤燥上。百合、銀耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶、蜂蜜均為潤燥養(yǎng)肺益氣之佳品，可以多吃。辛辣油炸的食物則少吃為妙。但是，每個人的癥狀和體質(zhì)不同，亦應(yīng)辨證解燥。
秋天是收獲的季節(jié)，天高云淡，秋高氣爽，非常宜人，秋季陽氣收斂，陰氣滋生，氣候涼爽干燥，燥為秋的主氣。按中醫(yī)理論，秋天與人體肺臟相應(yīng)，秋燥易傷肺，以致出現(xiàn)皮膚干裂、口干咽燥、咳嗽少痰等各種病癥。加上深秋花木凋謝，葉落草枯、睹物傷感，
情緒波動，心情煩躁，憂郁不樂。此時如適時調(diào)補，可以有效地減輕不適反應(yīng)。

百合就是一種非常理想的解秋燥滋潤肺陰的佳品。百合質(zhì)地肥厚，醇甜清香，甘美爽口。性平、味甘微苦，有潤肺止咳、清心安神之功，對肺熱干咳、痰中帶血、肺弱氣虛、肺結(jié)核咯血等癥，都有良好的療效。

此外，百合還有清熱、寧心、安神的作用，可用于熱病后余熱未清、煩躁失眠，神志不寧，以及更年期出現(xiàn)的神疲乏力、食欲不振，低熱失眠、心煩口渴等癥狀。

百合不僅味道鮮美，而且營養(yǎng)豐富，藥用價值也很高?！侗静菥V目》中有百合可潤肺止咳、寧心安神、補中益氣之記載，這里介紹一些與百合有關(guān)的美味食品。

百合粥：取百合50克，粳米60克，先將百合與米分別淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加水，用小火煨煮。等百合與粳米熟爛時，加糖適量，即可食用。對中老年人及病后身體虛弱而有心煩失眠、低熱易怒者尤為適宜。另外在百合粥內(nèi)加入銀耳，有較強的滋陰潤肺之用；加入綠豆，可加強清熱解毒之效。

百合湯：將百合除去雜質(zhì)洗凈，在清水中反復(fù)漂洗后加水入鍋，用水煮至極爛，加入適量白糖，帶湯一并食用，可作結(jié)核病患者的食療佳品。食用時雖略帶苦味，但細細品味則苦中帶甜，令人回味；若放入冰箱存放一會兒，又是極好的冰鎮(zhèn)飲料。

百合煎：取百合30克，麥冬9克，桑葉12克，杏仁9克，蜜炙枇杷葉10克，加水煮，有養(yǎng)陰解表、潤肺止咳的功效。另取鮮百合與蓮子心共煎水，每日頻頻飲其汁，可治口舌生瘡。

百合蒸：用鮮百合與蜂蜜拌和，蒸熟后嚼食可治肺熱咳嗽。

百合炒：取百合50克，里脊片50克，用鹽、蛋清、濕淀粉拌和，同入油鍋翻炒至熱，加入適量的調(diào)味品即成。此菜味醇而不膩，脆甜清香，具有補益五臟、養(yǎng)陰清熱的作用；胃口不開、食欲下降者食用此菜，還能增進食欲。

干燥當(dāng)防口角炎

近期不少人出現(xiàn)“爛嘴角”，醫(yī)學(xué)上稱之為口角炎。口角周圍皮膚變得黏膜干裂，病菌乘虛而入造成感染，引起炎癥。另外，由于感覺口干舌燥，人們常不自覺地用舌頭舔口唇，更加重了口角干裂。

防治口角炎的方法是多吃富含維生素B的食物。如動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、胡蘿卜、新鮮綠葉蔬菜和水果。

專題 湯湯水水防秋燥

秋季咽喉炎高發(fā)

秋天要特別重視對咽喉炎的防治。咽喉炎若在急性期得不到徹底治療，就會成為慢性咽炎。

秋天氣候由熱轉(zhuǎn)涼，咽喉感到不適的人增多。感覺口干咽痛、干咳無痰，喝水也無濟于事。李醫(yī)生表示，燥傷及肺，這在秋季十分多見。傷肺就得潤肺。最常用的是以臟補臟，如可選用豬肺燉成湯。秋令果品中，尤以梨為最佳，其性甘涼，具有潤肺、止渴、養(yǎng)陰滋潤、化痰、通便之功效。或可選用“雪梨橄欖燉瘦肉”等湯水，同樣起著清熱潤肺的功效。
便秘緣于燥傷胃
天氣干燥累及胃臟，常見會引起口臭便秘、小便黃赤等癥狀。對此，最直接解決辦法是潤腸。多吃新鮮水果，尤其是香蕉能補充機體營養(yǎng)，防止胃腸食物黏結(jié)、滑潤腸道，能有效防治燥熱引起的食欲不振、消化呆滯、便秘、糞石性腸梗阻、痔瘡及肛裂等。醫(yī)生推薦，飲用如“沙參玉竹羅漢果心肺湯”等達到潤腸的效果。
皮膚干澀要治本
秋風(fēng)起，皮膚變得干澀缺少光澤，人易消瘦，兩眼亦會覺得干澀。一般女孩子便趕緊多用護膚品補水補濕。其實這只是治標(biāo)而已。這一切的根本原因是燥傷肝臟所致，因此關(guān)鍵是養(yǎng)肝。強化腸胃功能，肝才可以得到充分營養(yǎng)。建議飲食宜清淡，以減少腸胃負擔(dān)。天然原味的綠色青菜和水果，不會增加肝臟負擔(dān)，又富含抗氧化物，對肝細胞的修補有很大幫助，可以多吃。

外用：洗澡時水溫不宜過高！在洗澡完畢后，馬上涂上保濕效果較好的潤膚產(chǎn)品！

秋季養(yǎng)生之：防秋燥 喝足水

1 防秋燥 喝足水以上癥狀都是屬于秋燥，也就是體內(nèi)的水分不足。盡管人們說：女人是水做的。其實，不管女人，還是男人，大家都是水做的。因為水是身體中內(nèi)含量最多的物質(zhì)，占到成年人體重的60%~70%，年齡越小，水分占的比重越多；水的第二個作用就是潤滑作用，關(guān)節(jié)潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。因此，當(dāng)氣候干燥、水分不充足時，就會出現(xiàn)上面所說的“秋燥”的各種癥狀，影響我們的生活和健康。

水分來源

1、喝進去的水：包括各種途徑所獲得的白水、茶水、飲料等，通過喝水我們可以獲得很多水分，這部分水大約占到60%。

2、來自食物中的水：我國居民的膳食以植物性食物為主，水果和蔬菜中含有大量的水分；另外，蒸、燉、煮、炒等烹調(diào)方式，不僅可以保留食物中大部分的水分，還在烹調(diào)時加入一定的水，因此，我們可以從食物中獲得一定量的水分。中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所在北京、上海、成都和廣州等4城市進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天從食物中獲得的水分占40%左右。

3、機體內(nèi)生水：是指三大產(chǎn)能營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物）在體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水分，也是機體獲得水分的一個途徑，但占的比重很小。

如何判斷身體是否缺水？口渴，往往被作為判斷身體缺水常用的一個方法，其實，當(dāng)干爹口渴時，機體缺水已經(jīng)超過體重的1%以上；還有一些癥狀意味著你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，包括頭痛、關(guān)節(jié)痛、肌肉痛、便秘；尿少、尿液氣味濃重、尿的顏色發(fā)黃等。

對付缺水的辦法就是補水，補水有5項原則

我們一直認為，口渴時身體才需要水、才需要喝水。其實，口渴時機體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，并開始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進行水平衡的調(diào)節(jié)，此時飲水雖然可以補充丟失量，并不是最佳的飲水時機，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負擔(dān)，稀釋胃液而影響消化。

2、隨時飲水，少量多次。

喝水時間應(yīng)分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠會丟失不少水分，盡管在起床后沒有口渴感，但體內(nèi)仍然會因為缺水出現(xiàn)血液粘稠。早晨起床后喝一杯涼開水（150毫升）可以降低血液粘度，增加循環(huán)血容量。

3、白開水是首選。

生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。白開水容易透過細胞膜進入細胞促進人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，增強機體免疫功能，提高人體抗病能力是最符合人體需要的飲用水，并且干凈衛(wèi)生、制作簡單、經(jīng)濟實惠，是飲品中的最佳選擇。礦泉水、礦物質(zhì)水、純凈水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。

4、果蔬不可少，常喝湯水粥。

蔬菜水果含的水分多，還對促進健康好處多多，爭取做到，頓頓有菜，天天有果。經(jīng)常煮些雜糧粥，粥里也可以加些水果，……。少吃油炸、燒烤、辛辣的食物。

5、給皮膚補點水。

除了“內(nèi)補”外，皮膚干燥時，也可以噴霧保濕品，時常潤一潤自己的皮膚，做到內(nèi)外兼修。

秋燥「 ”入侵”身體，會出現(xiàn)3個不舒服！教你2個飲食技巧來改善

秋高氣爽，一早一晚天氣比較寒涼，容易讓秋燥入侵身體，從而引起皮膚干燥脫皮、咽喉干燥以及鼻腔干燥等，降低了抵抗力和免疫力，稍微不注意有可能會誘發(fā)呼吸道感染或者感冒等，秋燥會引起身體上哪些癥狀。 秋燥會引起哪些癥狀？ 1、鼻子敏感和驚厥 秋季鼻黏膜處于干燥狀態(tài)，過于干燥時人們會不自覺地用手去挖，本身鼻黏膜里面有很多的毛細血管，不停的挖鼻孔會引起鼻子出血或者打噴嚏流鼻涕等。秋季抵抗力比較好的人群能夠安然入睡，但是免疫力比較差的人群會出現(xiàn)失眠多夢、心神不寧以及驚厥。 2、聲音嘶啞、便秘 中醫(yī)認為通過喉嚨部位能夠判斷出身體是否干燥，癥狀比較輕的人群聲音嘶啞而且喉嚨疼痛，同時伴隨著口腔潰瘍。一部分人群會不停的咳嗽，尤其到了晚上咳嗽變得更加劇烈，影響了睡眠。甚至一部分人群咳嗽會一直持續(xù)著或者轉(zhuǎn)化成慢性支氣管炎。秋季身體缺水，再加上胃腸道功能變?nèi)?，一部分人群會出現(xiàn)大便干結(jié)的情況。 3、皮膚以及頭發(fā)干燥 皮膚是非常敏感的，長時間在干燥的環(huán)境下會引起皮膚瘙癢、脫皮以及皸裂等。不自覺用手抓撓皮膚或者用舌頭舔舐嘴唇，說明肌膚已經(jīng)缺水應(yīng)該多喝水，隨身攜帶噴霧保濕劑。另外在秋季人們的氣血循環(huán)變差，頭發(fā)皮囊得不到充足血液的供應(yīng)，從而引起頭發(fā)干燥分叉和脫發(fā)。 怎么通過飲食緩解秋燥？ 1、少量多次喝水 秋季濕度明顯降低，嘴唇以及皮膚和表皮細胞容易丟失水分，男性每天至少保證1700毫升水，女性保證1500毫升水，采取少量多次的原則，不能狂飲。早晨醒來后空腹喝水能夠及時補充流失的水分。睡覺前喝水能夠緩解夜間因為呼吸或者出汗所導(dǎo)致的血液粘稠。另外也可以多喝一些牛奶或者豆?jié){，里面含有豐富的蛋白質(zhì)以及水分，能讓受到損害的細胞得到修復(fù)。 2、多吃蔬菜水果以及粗糧 飲食做好葷素和粗細搭配，多吃一些橙黃色的蔬菜水果，比如胡蘿卜或者芒果等，里面含有的胡蘿卜素能夠在身體中轉(zhuǎn)化成維生素a，能維持上皮細胞的完整性，緩解了秋燥問題。另外蔬菜水果中含有的維生素c以及番茄紅素等能夠保持皮膚的健康。除此之外也應(yīng)該多吃一些紅豆燕麥高粱等粗糧，里面含有豐富的b族維生素。 溫馨提示 秋季可以多吃一些白色食物，比如白蘿卜蓮子以及銀耳等，能入肺經(jīng)，緩解了秋燥對肺部所帶來的損害。免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。

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