專家提醒上班族注意腰椎病,應(yīng)該如何預(yù)防

人的身體有四個(gè)生理彎曲，頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，這樣的彎曲主要是緩沖身體的重力和彈跳后的壓力?？墒怯捎谧瞬徽_，老是駝背，結(jié)果使腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織長期受到牽拉狀態(tài)，造成慢性損傷，并由此產(chǎn)生腰部疼痛。

辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”，由于坐著工作的時(shí)間長，不可能時(shí)刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后會躺在沙發(fā)上或床上看電視，其腰長期后凸沒有支撐，腰椎間盤彈性減低，結(jié)構(gòu)松弛，也最容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。

學(xué)會放松—對于頸椎病和腰椎病，最重要的預(yù)防就是學(xué)會保持正確的坐、立姿勢，如果辦不到，則可以坐了1-2小時(shí)后，做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強(qiáng)。

如果還是做不到，那就起來四處活動一下，去倒杯開水，與同事聊聊天，總之，不可以半天都坐在那不動，否則，肌肉會疲勞，整個(gè)脊椎更疲勞，用不了多久，頸椎病就會找上門來。

懂得鍛煉—除了在辦公室稍微放松休息以外，在家里可以經(jīng)常做一個(gè)動作，整個(gè)身體趴在床上，手臂盡量向后伸展，像燕子飛翔一樣，這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強(qiáng)肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發(fā)生，最有效的運(yùn)動辦法就是游泳，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無任何負(fù)擔(dān)，也不會對椎間盤造成任何的損傷。

善于補(bǔ)充—無論男女超過30歲，就應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片，同時(shí)在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆制品、牛奶、蝦皮等，以增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

學(xué)會睡覺—避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向后牽引，有利于頸部維持生理曲度。

醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)科為您推薦微創(chuàng)小針刀療法、針 灸、北派推拿、中藥“熥療”、藥杖、穴位注射、龍式正骨手法復(fù)位、臥硬板床休息、腰椎牽引等治療方法。專業(yè)規(guī)范化治療，可快速減輕患者病痛。深圳五洲醫(yī)院 頸腰椎病康復(fù)中心秉承內(nèi)調(diào)外治的中醫(yī)精髓，在對病患的治療上偏重喚醒病人自身的健康機(jī)制，用中醫(yī)手法治療加調(diào)養(yǎng)，取得了患者一致信賴。

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