失眠容易讓人感到精神不濟(jì),中醫(yī)保健養(yǎng)生調(diào)理失眠

失眠是現(xiàn)代人最常出現(xiàn)的一種情況，失眠容易讓人感到精神不濟(jì)、煩躁，而且還會讓人老得快，那么失眠應(yīng)該怎么治療呢？下面我們就來看看失眠吃什么可以調(diào)理吧。

甘草小麥紅棗湯

功效：和中緩急，養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾和胃。

適應(yīng)癥：癔病、神經(jīng)衰弱、失眠、盜汗等。

甘草性味甘、平，入脾、肺經(jīng)，能和中緩急，潤肺，解毒：小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴：紅棗性味甘、溫，入脾、胃經(jīng)，能補(bǔ)脾和胃、益氣生津、調(diào)和營衛(wèi)。每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。

合歡花蒸豬肝

功效：清風(fēng)明目，舒郁理氣，養(yǎng)肝安神。

適應(yīng)癥：失眠，脅痛等。

合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經(jīng)，能舒郁，理氣，安神，活絡(luò)：豬肝性味甘、苦、溫，入肝經(jīng)，能補(bǔ)肝，養(yǎng)血，明目。每次用合歡花（干品）10克，加水少許，泡浸4～6小時，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調(diào)味，隔水蒸熟，食豬肝。

蓮子百合瘦肉湯

功效：益氣調(diào)中，補(bǔ)虛損，交心腎，安神，益智，清心。

適應(yīng)癥：神經(jīng)衰弱，心悸失眠，病后體弱等。

蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸；百合性味甘、微苦、平，入心、肺經(jīng)，有潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。

失眠還可以這樣調(diào)理

一、做好入睡前的準(zhǔn)備工作：入睡前的活動直接影響著人的睡眠效桌。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進(jìn)睡眠。此外，睡覺前不要吃得太飽，不宜喝咖啡、濃茶、酒等。

二、睡前適度飲食，睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶，面包，餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利，而咖啡，可樂，茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

三、心理上放輕松些：在睡覺之前要拋開種種雜念。生活壓力使人精神緊張，白天工作、學(xué)習(xí)、生活中的許多事情或許會強(qiáng)烈影響你的情緒以至于夜晚也無法入睡。

四、保持適度運(yùn)動，每天保持半小時至一小時的運(yùn)動，藉以靈活身體各部器官。睡眠前應(yīng)盡是避免做劇烈運(yùn)動，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。

五、順其自然：失眠就像厭食一樣，與其說是一種癥狀，不如說是一種習(xí)慣、一種暗示。真正由于生理或病理因素大部分失眠都是由于人們的心理因素造成的。

用中醫(yī)怎么治失眠？中醫(yī)治失眠效果好嗎？

現(xiàn)代社會生活壓力大，很多上班族會經(jīng)常出現(xiàn)一些失眠癥狀，但是失眠之后又沒有什么特別好的辦法解決，很多人覺得沒必要就醫(yī)用藥，所以一直就拖著。也有人會選擇用中醫(yī)的辦法治療失眠，那么，中醫(yī)治療失眠效果怎么樣呢？中醫(yī)是怎樣治療失眠的呢？
1、失眠的影響
（1）都說不吃飯，人可以活20天；不喝水，人可以活7天；不睡覺，人只能活5天，長期失眠，壽命減少15年。女人更是多氣少血之體，失眠對女性的傷害更大。不僅會引起眼圈發(fā)黑、眼袋明顯、皮膚松弛、面色晦暗，還會帶來一系列的機(jī)體損害。包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂。
（2）中醫(yī)最講究陰陽平衡，陰平陽秘，人乃和合；陰陽失衡，病則乃生。失眠也是如此！白天為陽，夜晚為陰，陰陽消長變化，白天到黑夜，陽消陰長，人到夜晚陰最盛，陽入陰則寐。相反，如果陽亢盛而不入陰則不得寐，古代的醫(yī)家稱失眠為不寐，還有更形象的名字，那就是目不瞑和不得臥。
2、中醫(yī)治失眠
中醫(yī)認(rèn)為，失眠病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、腎三臟。中醫(yī)根據(jù)病理因素把失眠分為5種類型。
（1）肝郁化火型失眠
當(dāng)你的心情遇到了雨天，工作不順利啊，老板不通情理啊，朋友鬧了點(diǎn)不愉快啊，胸脅部難受的不得了，覺得氣順不過來，這個在中醫(yī)里面叫肝郁氣滯，氣郁容易化火，心情感覺煩躁，晚上就睡不好覺了。身體得不到充分的休息，第二天上班無精打采，頭脹的厲害，覺得口苦目脹。惡性循環(huán)，最后成了雞生蛋與蛋生雞的問題了。
肝郁化火型失眠多由惱怒煩悶而生，表現(xiàn)為少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃。此時不妨來點(diǎn)黃芩、陳皮，既理氣又泄熱。當(dāng)然少不了最安神的利器：合歡花啦！
合歡花有寧神的作用，主要治療郁結(jié)胸悶，失眠健忘，神經(jīng)衰弱。能安五臟，和心智，悅顏色，對啦，合歡花也有清熱解暑、祛斑養(yǎng)顏解酒的功效。
如果你是肝郁化火型的失眠黨，可以多吃一點(diǎn)芹菜、綠豆，有助于清肝理氣，忌食辛燥動火之物，比如瓜子、花生之類的炒貨、還有桂圓、荔枝之類容易上火的食物，當(dāng)然還要要忌辣哦！
推薦食譜：
合歡花蒸豬肝
材料：合歡花10克，豬肝100-150克
做法：每次用合歡花(干品)10克，加水少許，泡浸4～6小時，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調(diào)味，隔水蒸熟，食豬肝。
推薦理由：俗話說以臟補(bǔ)臟，豬肝是養(yǎng)肝的不二選擇哦，合歡花是中藥配伍治療失眠最常用的一付藥材。二者配伍，清肝明目，舒郁理氣，養(yǎng)肝安神，效果很不錯哦。
（2）痰熱內(nèi)擾型失眠
是不是睡覺之前吃多了睡不著了呀，雖然一時痛快，但是整夜痛苦，你看這筆賬好不劃算的哦，再加上平素喜歡吃肥甘厚味，肯德基麥當(dāng)勞的雞塊油膩不說，安全也是問題。油膩的食物吃多了會發(fā)胖，嚴(yán)重的是胃腸受熱，痰熱上擾，就會出現(xiàn)噯氣、吞酸。另外，你可別把打嗝不當(dāng)病啊，胃氣上逆，喉中頻頻作響，多是因為飲食過快過飽。經(jīng)常暴飲暴食，小心胃病伺機(jī)偷襲。
內(nèi)經(jīng)里：胃不和則臥不安說的就是這種類型。睡覺之前吃的太多，小心食物在胃中不消化，中焦失運(yùn)，積濕生痰，痰濕化熱，多伴有納差，就是食欲差，脘腹脹滿，胸悶，如果你有這種困擾，清熱化痰才是正解！胃中不和者，宜食消食導(dǎo)滯之物，如山楂、蘿卜、荸薺等。
推薦食譜：
竹瀝粥：
材料：淡竹瀝汁30g,小米100g。
做法：先煮米做粥，臨熟下竹瀝汁，攪勻，代早餐服食。
推薦理由：竹瀝甘寒滑潤，能清心、肺、胃三經(jīng)之火而滌痰除煩，定驚安神;小米性味甘涼，為治內(nèi)熱不寐的佳食，合而為粥，適用于痰熱內(nèi)擾的不寐，其效靈驗，你如果晚上吃多了睡不著，不妨試試。
（3）陰虛火旺型失眠
陰虛之人大都體瘦，中焦火旺，怎么吃都不胖，如果你是這種類型的體質(zhì)，千萬不要“引以為豪”，中焦火旺不是單純像廣告里面說的喝點(diǎn)涼茶去去火就能解決的實火，相反是虛火，陰不足而陽有余，心屬火，腎屬水，經(jīng)常熬夜就會腎水不足，心火偏亢，除了會出現(xiàn)失眠心煩，有的時候你會發(fā)現(xiàn)嘴里面突然長了一個潰瘍，口干口渴，就算喝了不少水也緩解不了。
當(dāng)你失眠的時候，你有木有心煩不安，夜間出汗，甚至口干的感覺，此時你對著鏡子觀察一下你的舌頭有木有偏紅，那么你需要從滋陰降火立法調(diào)整一下飲食改善火旺的狀態(tài)了。宜食有助于養(yǎng)陰降火之物，如百合、雞蛋、牡蠣肉、蓮子心、酸棗仁等，忌食辛燥動火食物，如辣椒、姜、胡椒等。
推薦食療：
玄參百合粥：
材料：玄參15g，百合30g，合歡皮15g，粳米100g。
做法：先水煎上3味藥，取汁，加米煮粥，晨起作早餐食之。
推薦理由：玄參為滋陰降火要藥;百合滋陰兼清心安神，二藥是從源頭上解決失眠問題;合歡皮為治虛煩不寐之妙品。這個方法有釜底抽薪之效，如果你是陰虛失眠，不妨一試。
（4）心脾兩虛型失眠
這種類型的失眠，你知道怎么區(qū)別么，告訴你一個小技巧，它有一個特點(diǎn)就是入睡困難和多夢易醒，伴有心悸、心慌、乏力等心系癥狀和食后腹脹、不思飲食、面色微黃等脾胃系統(tǒng)的癥狀。多是勞心過度，或者產(chǎn)后失血，或老人氣虛血少，引起氣血不足，脾陽不運(yùn)，傷及脾胃，氣血生化不足，無以養(yǎng)心，心虛則神不守舍，自然出現(xiàn)失眠哦。
如果你是這種類型的失眠，可要好好注意身體了，煩心事就讓它過去吧，不要跟自己過不去；產(chǎn)后更要好好坐月子，不然容易留下病根；平時飲食注意補(bǔ)養(yǎng)氣血，脾胃功能恢復(fù)，自然心神得養(yǎng)，失眠遠(yuǎn)離你啦！宜食有助于補(bǔ)益心脾之物，如小麥、蓮子、大棗、黃芪、桂圓肉等。中醫(yī)方劑里面有一個方子叫歸脾湯是治療心脾兩虛的萬能方。
推薦食譜：
甘草小麥紅棗湯
材料：
甘草：和中緩急，潤肺，解毒；
小麥：養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴
紅棗：補(bǔ)脾和胃、益氣生津、調(diào)和營衛(wèi)。
做法：每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。
推薦理由：雖然都是平常家里的食材，但是經(jīng)過君臣佐使的配伍也能有和中緩急，養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾和胃之效，家里的老人如果平時睡眠不足，清晨易醒，既能保健，又能緩解失眠。
（5）心膽氣虛型失眠
我們先來說說心膽氣虛型的人格特質(zhì)：特敏感，人緣好，容易受驚嚇，尤其是女孩子，白天就容易受驚嚇，打破一個碗，看一個恐怖電影，就連樓下的流浪狗叫幾聲也嚇得不得了，晚上一個人睡覺甚至不敢關(guān)燈。
這種情況中醫(yī)認(rèn)為是膽氣不足，虛就不能定，對外界反應(yīng)過于敏感，總覺得心跳的蠻厲害的，沒什么精神，上廁所的時候小便比較清，有點(diǎn)莫名的煩躁但是又不是很嚴(yán)重。由于突然受驚，或耳聞巨響，目_異物，或涉險臨危，表現(xiàn)為噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚。膽子小的人和老人容易有這種類型的失眠，最常見的癥狀就是經(jīng)常做噩夢。每次醒來總覺得心很慌，具體癥狀是不寐兼有心悸、多夢、易驚醒。
推薦食譜：
酸棗仁粥：
材料：炒酸棗仁10g，龍骨10g，牡蠣10g，粳米100g。
做法：先煎酸棗仁，龍骨、牡蠣，過濾取汁備用;粳米加水煮粥，待半熟時加入藥汁，再煮至粥稠，代早餐食。
推薦理由：酸棗仁補(bǔ)益肝膽，滋養(yǎng)心脾，是治療心膽氣虛、驚悸不眠之良藥;牡蠣、龍骨用于心悸不安、膽怯驚恐、煩躁不寐，功效卓著。三藥合璧，合而為方，一定會讓你告別多夢，一夜睡到天亮。
中醫(yī)對治療慢性病是強(qiáng)項，對失眠，我們要逐步調(diào)整，固本培元，使身體機(jī)能逐漸恢復(fù)正常。要注意失眠不等于失眠癥哦！除了飲食調(diào)整外，更應(yīng)該注意精神的調(diào)攝，喜怒有節(jié)，精神舒暢，自得一夜安枕。
3、生活需放松
（1）把壓抑在心中的問題釋放出來
在社會中生存，總是會遇到各種各樣的問題，其實，簡單的說，我們生來就是要解決問題的。對于男人來說，或許內(nèi)心的容量會大一些，不太喜歡表達(dá)出來，但是這并不好，因為長期的壓抑積累在心中無法釋放，就會有嚴(yán)重的生理后果，失眠便是其中的一種。
因此，要解決失眠的問題，就要先知道自己為什么失眠，解決了那個問題，失眠自然而然就解決了。可以買一個小本本，寫日記，或者你可以建立一個私人博客，把你的不爽全部寫出來，把你的問題羅列出來?；蛘?，你可以給自己的親密朋友打一個電話，約朋友出來吃個飯，一吐苦水。你會發(fā)現(xiàn)，吐完苦水，雖然問題還沒結(jié)局，但是你的內(nèi)心已經(jīng)好受很多了。
（2）努力解決困惑著你的問題
進(jìn)行了第一步之后，你已經(jīng)知道自己的問題所在了，正如開篇所說，我們生來就是為了解決問題的，永遠(yuǎn)不要退縮，因為這就是你的人生。
有的問題，是缺少溝通，有的問題，隨時間流逝而消失，有的問題，當(dāng)下無法解決，有的問題，只需一個電話，有的問題，一個擁抱可以解決，有的問題，你需要他人的幫忙。
可怕的不是你有這樣那樣的問題，而是你找不到你的問題。若是找不到自己的問題，建議你在失眠的夜里睜開眼睛，眺望遠(yuǎn)處，夜深人靜的時候跟自己對話，跟自己的內(nèi)心對話，你會慢慢的找到問題。
通過自己的努力和他人的幫助，你要開始著手于解決自己的問題，為之努力，或許在努力的過程中你會感到疲憊，這是再好不過了，畢竟這會換來一場甜美的睡眠。

失眠的中醫(yī)治療怎么治療？

現(xiàn)代人總是忙忙碌碌，經(jīng)常加班熬夜，睡眠時間經(jīng)常嚴(yán)重不足，長期睡眠不足對人體傷害非常大。其實睡覺可是可以養(yǎng)生的，那么睡眠養(yǎng)生要做些什么呢？

1、要避風(fēng)

人一生有三分之一的時間是在床上度過的，因此住宅里最重要的“風(fēng)水”就是床的擺放位置，一定要遠(yuǎn)離窗、門，因為要避風(fēng)。床不要安放在有過堂風(fēng)的地方。

2、要蓋肚

肚臍這個位置很特殊，中醫(yī)里又稱為“神闕”，意為神出入的門戶。它其實是身體通往外界的一個入口，即使是炎熱的夏天，睡覺時也要注意蓋肚臍（神闕），其目的是為了避免風(fēng)的侵襲。

3、要睡子午覺

子午覺就是晚上11點(diǎn)之前應(yīng)當(dāng)上床睡覺。老年人可以在10點(diǎn)之前。中午小憩30分鐘至50分鐘即可（子時：晚上11時至凌晨1時。午時：中午11時至下午1時）。睡好子午覺可對肝臟以及心臟有著不錯的調(diào)養(yǎng)效果。中午小憩時間不可過久，睡的太多反而會起反作用。




可能有的人睡眠時間是夠的，但睡眠質(zhì)量非常差，失眠多夢，進(jìn)而影響一天的工作狀態(tài)。

其實大家也可以通過飲食來調(diào)理改善自己的睡眠質(zhì)量。下面推薦的幾種食材，只要持之以恒，就能收到不錯的效果。

1、核桃




核桃里含有豐富的磷脂，可以營養(yǎng)大腦神經(jīng)細(xì)胞，還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

2、小米




在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認(rèn)為，胃不安則夜不寐，小米可以健脾養(yǎng)胃，輔助調(diào)理睡眠。

3、香蕉




香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

4、菊花茶




菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

5、溫奶




睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸，從而讓人在夜晚溫柔的睡著。

6、蓮子




(蓮心)30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補(bǔ)氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。

7、玫瑰花茶




玫瑰干花茶，開水沖泡，具有很好清香解郁作用。

8、柏子仁


取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

9、酸棗仁




取酸棗仁15~30克，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

另外，對于睡眠不足以及失眠多夢，也可選擇按揉神門，內(nèi)關(guān)，膻中，足三里，涌泉等穴位，再配合飲食，就可以達(dá)到調(diào)理失眠的作用。

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