研究表明,“每天一萬步”是近年來日本人平均壽命得以延長(zhǎng)的因素之一。歐美一些國(guó)家,步行鍛煉也大有方興未艾之勢(shì)。
散步的好處十分明顯
長(zhǎng)期坐著或站著工作的人,容易發(fā)生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病,原因是身體下部的靜脈淤血,不易流回心臟。散步中,下肢肌肉加強(qiáng)活動(dòng),有節(jié)奏地?cái)D壓靜脈血管,促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)血液迅速回心有利?!∩眢w活動(dòng)少的時(shí)候,胃腸的活動(dòng)也會(huì)跟著減弱,很容易引起消化不良、便秘。若飯后散步,腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸進(jìn)行有效的“按摩”,會(huì)促進(jìn)和改善胃腸的消化和吸收。
當(dāng)人們較長(zhǎng)時(shí)間坐著,肺的擴(kuò)張會(huì)受到一定限制,影響呼吸的深度。散步時(shí),身體挺直不弓,胳膊擺動(dòng)自由,使肺的換氣量大大提高。有節(jié)奏的散步,也對(duì)人的大腦皮層造成一種單調(diào)而反復(fù)的刺激,能夠促進(jìn)大腦皮層抑制過程的發(fā)展,使工作累的神經(jīng)細(xì)胞得到充分休息。所以,有人也用睡前散步的方法來防治失眠。
如何散步保健作用大
那么,怎么樣散步才能收到上述的保健作用呢?
正確的散步,應(yīng)該是抬頭挺胸,邁大步,雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng),路線要直。
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