一、熟知秋季養(yǎng)生知識(shí)
熟知秋季養(yǎng)生知識(shí)
1.秋季是慢性支氣管炎高發(fā)期,其中有舊疾復(fù)發(fā)者,也有因著涼的新患者。此類病少則一二周,多則經(jīng)月不愈。有舊疾者要注意鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),保暖防寒,少食辛辣食物,最好階段性戒煙,以防復(fù)發(fā)。正常人也應(yīng)適當(dāng)增減衣服,以防受涼而致病。
2.秋季冷暖更迭,早晚溫差較大,這時(shí)哮喘病最易復(fù)發(fā)。該病是一種過敏性疾病,有此病史的人對(duì)濕度、氣候變化比較敏感,且適應(yīng)能力較弱,所以容易因上呼吸道感染而誘發(fā)。秋季又是草枯葉落時(shí)節(jié),空氣中過敏物質(zhì)增加。因此,有哮喘病史的人要盡量減少與致敏因素接觸,如果有已知過敏原的,應(yīng)注意避免接觸,防止發(fā)作。
3.秋季氣溫下降,人體受冷刺激后,會(huì)產(chǎn)生一系列生理變化,如甲狀腺素、腎上腺皮激素等分泌增多,對(duì)原有胃潰瘍等胃部疾患者大為不利。另外,秋季由于陽氣弱陰氣長(zhǎng),腸胃的抵抗能力下降,病菌易乘虛而入,損傷脾胃,導(dǎo)致腸胃疾病,所以,有胃病的人要特別注意腹部保暖,多參加一些鍛煉活動(dòng),以改善腸胃道的血液循環(huán),增強(qiáng)對(duì)氣候的適應(yīng)能力;吃東西要定量、定時(shí),少吃冷飲和瓜果,避免過熱、過硬、過辣,以防加重胃疾。
4.由于秋季天氣漸涼,有不少人早早就添加許多衣服,唯恐傷風(fēng)感冒,卻不知這樣反而易患“熱傷風(fēng)”。常言說“春捂秋凍”、“若要小兒安,常帶三分饑和寒”,這是因?yàn)槿梭w體溫調(diào)節(jié)是*皮下毛細(xì)血管的收縮與擴(kuò)張來實(shí)現(xiàn)的,如果不急于多加衣服,讓機(jī)體逐漸適應(yīng)環(huán)境,就能減少傷風(fēng)感冒的發(fā)生。但這并不是說不要加衣服,而一味地去追求“涼”,問題是要加得適當(dāng)。
5.總之,保健頻道小編提醒大家做好秋季養(yǎng)生工作能夠幫助大家擺脫各種疾病的問題,當(dāng)出現(xiàn)疾病的時(shí)候一定要及時(shí)就醫(yī),同時(shí)現(xiàn)在是傷風(fēng)感冒的高發(fā)季節(jié),所以希望大家能夠警惕這種疾病的發(fā)生,盡量少吃冷飲,有胃病的人也要多注意喝湯,多做一些戶外鍛煉也是有好處的。
二、秋天怎么保健最健康
鍛煉身體
秋冬季節(jié)堅(jiān)持適度的體育鍛煉,不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣,提高肺臟器官的功能,而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。鍛煉方式因人而異,選擇個(gè)人所能承受的運(yùn)動(dòng),其中有耐寒鍛煉,增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力,如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿得太厚,應(yīng)稍有“凍”感,切勿搞的大汗淋漓,當(dāng)周身發(fā)熱,尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼,運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿的過少,身體發(fā)熱時(shí)不宜一下脫得太多,切忌穿汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留,以免著涼。在運(yùn)動(dòng)鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng),以防運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)者在鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物,如南方李錦記即將上市的潤(rùn)和津露,以養(yǎng)陰益氣、維護(hù)和鞏固肺功能,達(dá)到清肺熱、利咽喉的目的。
調(diào)養(yǎng)起居
1、注意防寒保暖:秋季早晚氣溫變化較大,不要貪涼,夜溫低要蓋好被褥,以免受涼,日間衣著不宜過厚,以不著涼為度。適當(dāng)少穿點(diǎn),適當(dāng)凍一下,利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖,室內(nèi)溫暖,預(yù)防寒冷侵襲,尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過度烘烤。外出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫,預(yù)防凍瘡。
2、環(huán)境舒適:室內(nèi)溫度濕度要適宜;室溫保持在22-28攝氏度之間,濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮,室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。
3、睡眠充足:秋季應(yīng)早睡早起,冬季早睡遲起。一般8-9小時(shí)睡眠,老人可以適當(dāng)增加,如晚上睡眠不足,可堅(jiān)持午睡一小時(shí);但睡眠不宜過多。睡眠時(shí)注意防寒保暖,免受寒冷風(fēng)的侵襲,引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡,應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。
4、皮膚保養(yǎng):保持皮膚滋潤(rùn),科學(xué)洗浴;秋初濕熱并重,注意皮膚清潔防止感染,秋冬季氣候干燥氣溫低,忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重,忌浴液堿性太強(qiáng),否則皮膚更為干燥,易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤(rùn)膚露等,以保持皮膚濕潤(rùn),防止皮膚干燥、脫屑。怡生坊商城有很多補(bǔ)水保濕的產(chǎn)品,可以試試。
調(diào)養(yǎng)從清晨開始。秋季氣候干燥,但清晨卻多是天高氣爽,空氣清新,是一日當(dāng)中最為舒適的時(shí)候。早睡早起是好習(xí)慣,利于收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,保持充沛的活力。此外,據(jù)有關(guān)專家對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),此類疾病在秋季發(fā)病率較高,而發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期。秋冬季節(jié)適當(dāng)早起,可縮短或減少血栓形成的機(jī)會(huì),這對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的。
三、秋季飲食需要注意什么
1.補(bǔ)充維生素。從蔬果中可獲得維生素A、B群、C、D、E及各種礦物質(zhì)的補(bǔ)充。尤其各種豆類、根莖類、綠黃色蔬果、海藻類及動(dòng)物肝臟,都是有利夏天食用的健康食物。
2.補(bǔ)充蛋白質(zhì)。夏季容易流汗,汗液排出體內(nèi),使得體內(nèi)水分流失,人體蛋白質(zhì)分解加速,可以多吃一些奶制品以及蛋魚奶等食物,這些都是可以補(bǔ)充人體流失的蛋白質(zhì),尤其是在高溫下工作的人,更需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
3.食療養(yǎng)生:西瓜汁或西瓜皮多量煎服治急、慢性腎炎和肝病腹水;西瓜翠衣(即西瓜皮)、草決明各9克,煎湯代茶飲用可治高血壓。
4.苦瓜:常吃苦瓜有清心明目、清熱解毒的功用。
5.食療養(yǎng)生:苦瓜中所含的果膠類胰島素成分具有降糖消脂作用,尤其適用于多飲、多食的糖尿病患者,涼拌苦瓜就是夏季的不二之選。苦瓜果瓤搗爛外敷,可治火燙傷。
6.冬瓜:冬瓜味甘,性微寒,南京人常用它和火腿、海帶同煮燉出美味的鮮湯。
7.食療養(yǎng)生:鮮冬瓜搗爛絞汁,多量飲服可治中暑煩渴;鮮冬瓜皮120~180克煎濃湯飲服,一日2~3次,可治腎臟病、心臟病和肝硬化腹水;冬瓜子15克,加紅糖適量,搗爛后開水沖服,一日2次可治咳嗽多痰。
四、秋季要預(yù)防的七大疾病
秋季要預(yù)防七大疾病
一、心理疾病
有心理學(xué)家統(tǒng)計(jì),秋季由于氣候等其它因素的影響,加之“悲秋”情緒的影響,秋季患抑郁癥等精神方面的疾病的比率大幅度的提高。
因此,秋季要注意調(diào)節(jié)自己的情緒,凡事保持樂觀的心態(tài),多與朋友交流,多散散步,或者參加秋游也是不錯(cuò)的選擇。再者秋季氣氣干燥,人很容易引起“秋乏”,諸事沒精神,所以秋季一定要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
二、急性胃腸炎
秋季是各種水果豐收的季節(jié),容易生熟不分亂食。加之進(jìn)入秋季之后,人體的消化功能,腸道的抗病能力開始下降,所以很一不小心就會(huì)有腸胃方面的疾病的煩惱。
所以,秋季要注意預(yù)防胃腸方面的疾病,吃水果要注意其來源是否衛(wèi)生,拒絕冷食冷飲,生熟要分開。再者也可以用一些面食,米湯等食物來養(yǎng)胃。
三、感冒
秋季是流行感冒最為嚴(yán)重的一個(gè)季節(jié),忽冷忽熱的季節(jié)不僅讓人難以適應(yīng),同時(shí)整個(gè)免疫系統(tǒng)也很難調(diào)整過來。所以感冒等呼吸系統(tǒng)的疾病的發(fā)病率也就增高了。
平時(shí)要注意做好適當(dāng)?shù)脑鎏硪路?,注意補(bǔ)充水份,盡量少到人流量多的地方去。再者還要多參加一些戶外運(yùn)動(dòng),幫助提高身體的抵抗力,遠(yuǎn)離感冒的煩惱 。
四、口腔潰瘍
秋季人最容易上火,而上火之后口腔潰瘍是最直接的表現(xiàn)了。當(dāng)然了也有些人表現(xiàn)為鼻子冒火,喉嚨痛,發(fā)燒等問題。
秋季口腔潰瘍高發(fā)除了由于氣候的關(guān)系外,還和人體激素水平的變化有著直接的關(guān)系。所以秋季要注意多調(diào)理,平時(shí)多補(bǔ)充水份,多吃富含維生素C,維生素B1,維生素B2的食物,減少厚味刺激性食物的攝入。
五、皮膚病
秋季也是各種皮膚病高發(fā)的季節(jié),其表現(xiàn)為皮膚瘙癢,紅腫,疼痛等癥狀。通常其部分以大腿,小腿的內(nèi)側(cè),關(guān)節(jié)等周圍也非常的常見。秋季的皮膚病是陣發(fā)性的,發(fā)病的持續(xù)的時(shí)間和輕重都是不一樣的。
秋季預(yù)防皮膚病要注意衣物的選擇,對(duì)于貼身的衣服可盡量選擇純棉的,同時(shí)減少刺激性食物的攝入,多注意個(gè)人衛(wèi)生。
六、便秘
大便干燥,排泄痛苦是秋季最常見的問題之一,特別是很多老年人因?yàn)橥蝗挥昧ε疟愣鹦呐K鄹停的問題。
所以秋季預(yù)防便秘是養(yǎng)生保健,日常要注意多攝入充足的粗纖維,保持水份,避免久坐,保持愉快的心情,定時(shí)排便,這樣才能趕走便秘等問題。
七、過敏性鼻炎
秋季天氣干燥,加之現(xiàn)在的空氣受到污染很嚴(yán)重,因此各種過敏因素就會(huì)增加,而過敏源會(huì)刺激到鼻粘膜,所以過敏性鼻炎的發(fā)病率非常高。
秋季保健,就要從生活中細(xì)節(jié)做起,多注意規(guī)律的生活習(xí)慣,避免不良的生活習(xí)慣,多運(yùn)動(dòng),少食肉,少吃刺激性的食物,就能遠(yuǎn)離多事之秋的煩惱。
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