一、晚上失眠是什么原因
1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。
2、生理因素
高速跨幾個時區(qū)的旅行(時差反應(yīng))以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也出現(xiàn)失眠。
3、心理社會因素
應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親 人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
晚上失眠的原因
4、軀體疾病
各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。
6、藥物
最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑,以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。
二、晚上失眠吃什么食物能改善
1、小米
小米是北方的粗糧,北方人常吃小米,小米的營養(yǎng)價值很高,除了有一些營養(yǎng)物質(zhì)外,最重要的就是平時吃些小米可以讓你擁有一個好的睡眠,讓你不再失眠。
2、小麥
小麥是特有的北方糧食,小麥是夏季成熟的,小麥能夠幫助清熱、安神,平時易煩易怒的人或是失眠的人都可以食用小麥,在吃小麥的時候,最好是把整個小麥粒煮熟了吃,不要去皮后再煮熟。
3、雞蛋
雞蛋的營養(yǎng)很高,一天吃一個雞蛋,可以安神養(yǎng)血,對于失眠者來說是一種不錯的食物,吃了可以有助于睡眠,處在生理期的女性朋友應(yīng)該堅持一天一個雞蛋。
4、豬心
豬心能夠幫助人體安神定驚,還有補血的功效,對于失眠的人或是健忘的人來說都有一定的治療功效,吃的時候一般用煮的方法居多。
5、蜂蜜
蜂蜜對于女性朋友來說并不陌生,蜂蜜有美容的作用,女人經(jīng)常吃蜂蜜好處有很多,還能補氣解毒,而且在治療失眠癥上有很好的療效,最好的方法就是在每天晚上臨睡前用溫開水加蜂蜜攪拌后再服用。
三、如何泡腳來改善失眠現(xiàn)象
泡腳一直被認為是一種很好的緩解疲勞的方法,而且在寒冷的冬天里,泡泡腳還可以增加不少暖意。對于失眠患者來說,如果能用中藥泡腳還可以幫助改善睡眠。那么失眠泡腳藥方有哪些,該如何應(yīng)用呢?
1、磁石30克、菊花15克、黃芩15克、夜交藤15克、生龍骨30克、合歡花l 5克;
2、磁石60克、菊花20克、黃芩15克、夜交藤30克;
3、夏枯草30克,桑枝20克,桂枝20克,白芍20克;
夏枯草30克,桑枝20克,桂枝20克,白芍20克
4、丹參20克、遠志20克、石菖蒲20克、珍珠母30克、酸棗仁{打碎}20克、黃連10克、白芍20克。
把中藥都到入鍋中后加入涼水,中藥煎煮前,最好先用涼水浸泡藥物約30分鐘,因為涼水能穿透植物的表面,使藥物濕潤變軟,細胞膨脹,讓有效成分能更容易溶解入水中。煮中藥一般先用猛火,待水沸后改用小火,煎煮約30分鐘,在煎藥期間,將藥攪拌二至三次,藥煎好了!接一盆涼水,把煎好的中藥倒入盆中,就可以泡腳了。
泡腳時間
睡前,晚飯后一小時。
每次泡腳時間多長為宜
一般為30分鐘以上;泡腳水的溫度:—般來說,泡腳水的溫度以38~43度為宜,但最好不要超過45度。
以上失眠泡腳藥方的應(yīng)用可以有效的緩解煩熱失眠、心火抗勝所致失眠等。但用泡腳緩解失眠需長期堅持,不能以為偶爾泡個一、兩次便能有明顯的效果。
四、泡腳治療失眠要注意的事項
熱水泡腳人人都適用嗎?熱水泡腳也是有禁忌的。比如,足部皮膚有破潰的人,就不宜熱水泡腳;另外,心腦血管疾病患者也不宜用過熱的水泡腳,因為高溫加速血液流量,短時間內(nèi)增加了心臟、血管的負擔,有加重病情的危險。如果當腳被凍得麻木時,用熱水泡也不可取,因為此時皮膚、肌肉處于僵硬狀態(tài),用熱水燙腳,溫度從冷到驟熱,溫差巨大,從而可能加重病情。
此外,泡腳要避免在過飽、過饑或進食狀態(tài)下,因為沐足會加快全身血液循環(huán),容易出現(xiàn)頭暈不適的情況。飯后半小時內(nèi)不宜泡腳,會影響胃部血液的供給。
針對如今市面上形形色色的中藥泡腳,即“中藥沐足”,專家指出,不要以為名貴藥材的組合對自己的效果一定最好?!白阍∽钪匾氖且鶕?jù)不同疾病的不同情況,辨證選擇沐足所用的藥物,”有些人以為患高血壓就不能泡腳,其實不然。沐足對治療高血壓有很好的輔助效果,但必須慎選藥材。務(wù)必根據(jù)每個患者的體質(zhì)來選擇藥材,不要被廣告宣傳誤導(dǎo)。
足浴盆也不宜選擇平底的,而應(yīng)選擇底部凹凸不平、有按摩作用的盆或桶。中藥足浴最好用木盆或搪瓷盆。不要用銅盆等金屬盆,因為此類盆中的化學(xué)成分不穩(wěn)定,容易與中藥中的鞣酸發(fā)生反應(yīng),生成鞣酸鐵等有害物質(zhì),使藥物的療效大打折扣。
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