這幾個(gè)動(dòng)作能幫你排毒減肥治便秘

清晨，空腹靜坐暝想5-10分鐘，準(zhǔn)備一瓶淡鹽水，3升左右。先快速喝2-3杯，做以下五個(gè)姿勢(shì)，每個(gè)姿勢(shì)作六次(左右算一次)。每做完一輪都要快速飲水2-3杯，共做三輪。

摩天式直立

摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落下。

風(fēng)吹樹(shù)式直立動(dòng)作

風(fēng)吹樹(shù)式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。

腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作

腰部旋轉(zhuǎn)式直立，雙腳分開(kāi)，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

俯臥動(dòng)作

蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手螭蒴饕厙掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣芟坳葩津，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

下蹲動(dòng)作

腹部按摩功蹲蠐蛩鍆淞下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注詒倉(cāng)鋈燒視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。完以上動(dòng)作后需迅速飲水。

完以上5個(gè)姿勢(shì)的30個(gè)動(dòng)作后，迅速飲水2-3杯，重新做第二輪，再飲水，再做，共做三輪。最后再飲水2-3杯，然后排便，若無(wú)便意，再做，直到排便止。排便后，做無(wú)空的姿勢(shì)放松15-20分鐘，不要入睡。

此運(yùn)動(dòng)五法會(huì)使肌肉和內(nèi)臟放松，伸展。便秘者每月做兩次，正常人一月或數(shù)月一次勿太勤，不然會(huì)破壞身體正常自行調(diào)整功能。

注意：小便多是飲水不足、飲水過(guò)緩。

此外，個(gè)人覺(jué)得，清腸只是第一步，把體內(nèi)垃圾清除掉，理論上此后一周內(nèi)禁食煙酒、咖啡、硬殼、果仁，不吃化學(xué)加工類食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，還應(yīng)限制食量。盡量能管住自己的嘴。

?5大神奇偏方拒絕便秘 人瘦皮膚好

【導(dǎo)讀】如何才能拒接毒素拒接便秘呢？別急，我為你介紹5個(gè)排毒偏方，給你的腸子洗個(gè)大澡吧！

1.飲食升級(jí)

其實(shí)，想要不便秘，先要讓體內(nèi)的便便達(dá)到一定的量，否則缺少動(dòng)力排出體外，只能淤積在體內(nèi)并腐蝕你的腸道。所以，一定要有量“便”才能有質(zhì)“便”。這就需 要從飲食上來(lái)調(diào)理。

A.胡桃杏仁早餐粥

早餐喝粥是最佳選擇，因?yàn)樵绯渴菫樯眢w的最好時(shí)機(jī)。在單調(diào)的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好 的潤(rùn)腸作用，能幫助便便的排出哦。

B.主食要“粗”

膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時(shí)間，而粗糧中含有豐富的膳食纖維，因此在主食中加入一部分粗糧，不僅能增加口感，更能增加飽腹感。

2.運(yùn)動(dòng)升級(jí)

腸道也是需要鍛煉的，這樣才能增加腸道活力。但是大幅度或者過(guò)量的運(yùn)動(dòng)則容易讓腸道受傷，因此，小幅度的運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。

A. 芭蕾站立法

飯后不必興師動(dòng)眾的非要運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，學(xué)習(xí)芭蕾的動(dòng)作，踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，雙臂環(huán)抱，在聳肩的過(guò)程中帶動(dòng)上半身拉伸。這樣簡(jiǎn)單的方法既能提升 腸道功能，又能避免腸道打結(jié)，一舉兩得。

B. 舒緩踏步法

清晨起床時(shí)，雙手叉腰，直立上身，緩慢地原地踏步，踏步過(guò)程中，大腿抬起平行與地面。這樣的動(dòng)作能帶動(dòng)腸道也跟著運(yùn)動(dòng)，讓身體循環(huán)達(dá)到暢通，有利于排出宿便。

3.潤(rùn)腸升級(jí)

不是只要喝水多就能解決便秘的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水，這樣才能提升腸道的蠕動(dòng)速度，為身體減輕壓力，便意才會(huì)快速降臨。

A.玫瑰蜜棗茶： 玫瑰花適量、蜜棗兩枚，沸水泡10分鐘即可。每天飲用能促進(jìn)新陳代謝，清楚宿便。

B.綠茶香蕉奶

香蕉切片與牛奶一起放入搾汁機(jī)，攪拌一分鐘后加入黑芝麻粉15克，綠茶粉5克，攪拌均勻后即可飲用。這款飲料能夠清火排毒，滋潤(rùn)腸道，讓便便更順利。

4. 習(xí)慣升級(jí)

如果無(wú)法在清晨準(zhǔn)時(shí)排便，那就在晚飯后蹲蹲廁所，將積累一整天的垃圾全力排出身體外。

A. 餐后一個(gè)梨

晚餐后20分鐘后吃一個(gè)梨。梨的維生素和鉀元素都分廠豐富，可以清潔腸道并凈化腎臟，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收，加快垃圾排出。

B. 翹臀排便法

將兩個(gè)凳子放在自己的左右兩側(cè)，雙手支撐于凳子上，做蹲起動(dòng)作。最好將身體的重量全部由手臂支撐，一次增加肛腸的拉伸運(yùn)動(dòng)，。每天堅(jiān)持10分鐘，便秘就會(huì)遠(yuǎn) 離你！

5. *** 升級(jí)

周末的時(shí)間不要浪費(fèi)，利用這兩天的休息來(lái)為自己營(yíng)造出一種適合排便的環(huán)境，調(diào)整一些生活細(xì)節(jié)，“亡羊補(bǔ)牢”也為時(shí)未晚。

馬桶上的20秒 *** 術(shù)

全身放松，坐在馬桶上，開(kāi)始 *** 。先將雙手搓熱，以肚臍為中心，順時(shí)針揉20秒;然后四指并攏，用掌心巖腹部畫圈; *** 直到腹部發(fā)熱，才能達(dá)到 *** 腸道循環(huán)的目 的。

?4個(gè)偏方排毒治便秘 3天驚人減9斤

【導(dǎo)讀】西梅汁在歐美國(guó)家倍受推崇，具有「人體清道夫」的贊譽(yù)。因?yàn)槲髅分胸S富的纖維素和果膠，經(jīng)常喝西梅汁能加速腸道的蠕動(dòng)，增加你的排便次數(shù)，讓毒素快速排出。

排毒偏方一、西梅汁

西梅汁在歐美國(guó)家倍受推崇，具有“人體清道夫”的贊譽(yù)。因?yàn)槲髅分胸S富的纖維素和果膠，經(jīng)常喝西梅汁能加速腸道的蠕動(dòng)，增加你的排便次數(shù)，讓毒素快速排出。

排毒偏方二、早起一杯冷開(kāi)水

其實(shí)你早上起來(lái)的時(shí)候喝一杯冷開(kāi)水比喝一杯溫開(kāi)水更具有排毒功效，因?yàn)槔溟_(kāi)水進(jìn)入胃部之后會(huì)引起大腸反射，此時(shí)大腸加速蠕動(dòng)，能軟化又干又硬的大便，治療便秘。、

排毒偏方三、飯后吃個(gè)梨

飯后吃梨也是非常不錯(cuò)的排毒方法，因?yàn)槔婧胸S富的維生素C、D、E，而且還含有鉀元素，不僅能治療便秘，還能消除水腫，讓你瘦身又排毒。

排毒偏方四、揉肚子

這個(gè)方法不能快速見(jiàn)效，但是只要堅(jiān)持10天，一個(gè)月以后你就能正常排便，遠(yuǎn)離便秘之苦。

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