一、提高提升嚴(yán)冬抵抗力方法
冬季養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。愛美的女性千萬不要錯(cuò)過哦!下面就推薦小訣竅,讓你在寒冷的冬天提高提升嚴(yán)冬抵抗力。
1、多“點(diǎn)”水。
冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000~3000毫升。
2、出“點(diǎn)”汗。
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨,出點(diǎn)汗,這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。
3、防“點(diǎn)”病。
冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,應(yīng)留意防寒保暖,尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
4、調(diào)“點(diǎn)”神。
冬天寒冷,易使人情緒低落。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng),這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
二、冬季養(yǎng)生保健常識(shí)
1、合理膳食,以防燥護(hù)陰、滋陽潤肺為準(zhǔn)則冬季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水,多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚大肉,瓜果也不能過食,以免傷及腸胃。另外,要特別注意飲食清潔衛(wèi)生,保護(hù)脾胃,多進(jìn)溫食,節(jié)制冷食、冷飲,以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉,強(qiáng)身健體冬季氣候干燥,早、晚溫差較大,是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件,隨著干燥的灰塵,一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng),常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播,是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié),因此,老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖,做好預(yù)防工作。
三、冬天提高寶寶耐寒能力方法
1、把寶寶置于較溫暖的環(huán)境(如室內(nèi)),或以大人的體熱來圍護(hù)著孩子。不讓寶寶吹到風(fēng),但不能將窗門產(chǎn)緊,仍要保持空氣流通。
2、保持寶寶全身皮膚的干爽,尿濕的衣褲應(yīng)及時(shí)更換。
3、用溫?zé)岬陌患懊槍殞毴砉o,包括頭部(非臉部)。注意別給寶寶戴口罩,以免阻礙正常呼吸。若給寶寶戴頂帽子,也能減少身體熱量的丟失。
4、可以讓寶寶喝些溫?zé)岬娘嬃匣蛱瘘c(diǎn),稍大一些的孩子可多吃一些高熱量食物。
5、利用熱源,如空調(diào)、電熱器、電熱毯等,對(duì)寶寶的身體及周圍環(huán)境逐漸加熱(切忌在避部或以直接接觸皮膚的方式烘烤,以免造成灼傷),使室內(nèi)溫度維持在26~28度左右。
6、給寶寶洗澡時(shí)一定要有合適的環(huán)境溫度,脫衣、洗澡、穿衣的速度盡可能快一點(diǎn),洗完后及時(shí)將體表水擦干,以免水份蒸發(fā)時(shí)吸收寶寶過多的體能。
7、摩擦寶寶肢體及軀干,增加血液循環(huán),增強(qiáng)輸送熱源到身體各處的能力。
四、腰腿胃的御寒保暖方法
1、腰部腰為腎之府,腎為人體先天之本。腰部受寒冷刺激,使局部血管收縮,血流減緩,尤其是吹“過堂風(fēng)”后容易刺激神經(jīng),引起腰部疼痛,甚至舊病復(fù)發(fā)。
所以要及時(shí)增添衣服,防止腰背受涼,可以選擇適合自己體形的護(hù)腰帶保暖,或是及早穿棉背心、馬甲等,不要讓風(fēng)吹著前胸和后背。盡量減少在寒冷潮濕條件下長期低頭伏案工作的時(shí)間,以免腰部疲勞過度,誘發(fā)腰部酸痛的癥狀;夜間睡覺要注意蓋好被子;晚睡前可搓擦腰骶,方法很簡單,先兩手掌搓熱,然后按緊腰部,用力上下擦搓,以腰部發(fā)熱為度。有腰部疾病者夜間可使用電熱毯、熱水袋等取暖,以促進(jìn)血液循環(huán),改善新陳代謝,促進(jìn)傷部恢復(fù)。
2、腿部氣溫降低,很多人關(guān)節(jié)開始怕冷、怕風(fēng),甚至刺痛;小腿上有一塊叫腓腸肌的肌肉,最容易發(fā)生收縮、抽筋。肌肉在寒冷的刺激下,就會(huì)收縮,當(dāng)收縮到一定程度時(shí),就會(huì)發(fā)生抽筋現(xiàn)象。因此要注意保暖,要穿厚些的衣服和襪子,必要時(shí)也可戴上護(hù)膝。女性在冬天最好不要穿裙子。
3、足部距離心臟最遠(yuǎn),最易受到寒邪侵襲,因而有“寒從腳下起”之說。因此,足部保暖很重要。最好的方法是用熱水燙足。堅(jiān)持用熱水洗足可以驅(qū)散寒邪,溫暖全身,促進(jìn)周身血液循環(huán)及消除疲勞。早上運(yùn)動(dòng)后用熱水洗足可以健腦強(qiáng)身,睡前用熱水泡腳10~15分鐘,擦干后再在腳掌心部位摩擦60次,可起到御寒的作用,并可提高睡眠質(zhì)量。要及早穿棉鞋、棉襪,重視足部保暖。
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