御寒保暖措施,,冬季生活常識(shí)

一、提高提升嚴(yán)冬抵抗力方法

冬季養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。愛美的女性千萬不要錯(cuò)過哦!下面就推薦小訣竅，讓你在寒冷的冬天提高提升嚴(yán)冬抵抗力。

1、多“點(diǎn)”水。

冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000～3000毫升。

2、出“點(diǎn)”汗。

冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

3、防“點(diǎn)”病。

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖，尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

4、調(diào)“點(diǎn)”神。

冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

二、冬季養(yǎng)生保健常識(shí)

1、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽潤肺為準(zhǔn)則冬季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

2、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體冬季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作。

三、冬天提高寶寶耐寒能力方法

1、把寶寶置于較溫暖的環(huán)境(如室內(nèi))，或以大人的體熱來圍護(hù)著孩子。不讓寶寶吹到風(fēng)，但不能將窗門產(chǎn)緊，仍要保持空氣流通。

2、保持寶寶全身皮膚的干爽，尿濕的衣褲應(yīng)及時(shí)更換。

3、用溫?zé)岬陌患懊槍殞毴砉o，包括頭部(非臉部)。注意別給寶寶戴口罩，以免阻礙正常呼吸。若給寶寶戴頂帽子，也能減少身體熱量的丟失。

　 4、可以讓寶寶喝些溫?zé)岬娘嬃匣蛱瘘c(diǎn)，稍大一些的孩子可多吃一些高熱量食物。

5、利用熱源，如空調(diào)、電熱器、電熱毯等，對(duì)寶寶的身體及周圍環(huán)境逐漸加熱(切忌在避部或以直接接觸皮膚的方式烘烤，以免造成灼傷)，使室內(nèi)溫度維持在26～28度左右。

　 6、給寶寶洗澡時(shí)一定要有合適的環(huán)境溫度，脫衣、洗澡、穿衣的速度盡可能快一點(diǎn)，洗完后及時(shí)將體表水擦干，以免水份蒸發(fā)時(shí)吸收寶寶過多的體能。

7、摩擦寶寶肢體及軀干，增加血液循環(huán)，增強(qiáng)輸送熱源到身體各處的能力。

四、腰腿胃的御寒保暖方法

1、腰部腰為腎之府，腎為人體先天之本。腰部受寒冷刺激，使局部血管收縮，血流減緩，尤其是吹“過堂風(fēng)”后容易刺激神經(jīng)，引起腰部疼痛，甚至舊病復(fù)發(fā)。

所以要及時(shí)增添衣服，防止腰背受涼，可以選擇適合自己體形的護(hù)腰帶保暖，或是及早穿棉背心、馬甲等，不要讓風(fēng)吹著前胸和后背。盡量減少在寒冷潮濕條件下長期低頭伏案工作的時(shí)間，以免腰部疲勞過度，誘發(fā)腰部酸痛的癥狀;夜間睡覺要注意蓋好被子;晚睡前可搓擦腰骶，方法很簡單，先兩手掌搓熱，然后按緊腰部，用力上下擦搓，以腰部發(fā)熱為度。有腰部疾病者夜間可使用電熱毯、熱水袋等取暖，以促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝，促進(jìn)傷部恢復(fù)。

　2、腿部氣溫降低，很多人關(guān)節(jié)開始怕冷、怕風(fēng)，甚至刺痛;小腿上有一塊叫腓腸肌的肌肉，最容易發(fā)生收縮、抽筋。肌肉在寒冷的刺激下，就會(huì)收縮，當(dāng)收縮到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生抽筋現(xiàn)象。因此要注意保暖，要穿厚些的衣服和襪子，必要時(shí)也可戴上護(hù)膝。女性在冬天最好不要穿裙子。

3、足部距離心臟最遠(yuǎn)，最易受到寒邪侵襲，因而有“寒從腳下起”之說。因此，足部保暖很重要。最好的方法是用熱水燙足。堅(jiān)持用熱水洗足可以驅(qū)散寒邪，溫暖全身，促進(jìn)周身血液循環(huán)及消除疲勞。早上運(yùn)動(dòng)后用熱水洗足可以健腦強(qiáng)身，睡前用熱水泡腳10～15分鐘，擦干后再在腳掌心部位摩擦60次，可起到御寒的作用，并可提高睡眠質(zhì)量。要及早穿棉鞋、棉襪，重視足部保暖。

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