雌激素低的女性日常飲食吃什么好,女性雌激素低的調(diào)理方法

一、女性雌激素低會有哪些癥狀

1潮熱

在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主，常常是半夜醒來，渾身大汗，潮熱和夜汗，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏，導致血管收縮舒張運動處于無政府狀態(tài)。

2腰酸背痛

疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。

3皮膚黯淡

你可以想象一下月經(jīng)來之前的幾天和月經(jīng)來潮時皮膚的狀況：干燥、晦暗、缺乏光彩，細小的皺紋也變得更加明顯。這個期間身體里雌激素最少。

4精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常

如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻走感等，總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來爬去，很難受，經(jīng)皮膚科檢查卻并無異常發(fā)現(xiàn)。

5骨質(zhì)疏松

女人在絕經(jīng)期間，血液中雌激素水平大幅度降低，最容易出現(xiàn)“骨質(zhì)疏松”。骨骼會變輕、變軟、變脆，容易骨折；身高縮短、駝背;出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀。

6心悸

更年期婦女說這種感覺簡直就像做賊心虛，很不是滋味兒。當外界有突然響動，有時動靜并不大，自己卻感到一陣心慌， 心臟突突突地跳個不停，需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反復做心電圖檢查，做 24小時心電圖，甚至平板運動試驗，結(jié)果常常正常，充其量發(fā)作時表現(xiàn)為竇性心動過速。

7性困擾

性欲低下，陰道干燥，外陰瘙癢，性交疼痛或者情緒總是不穩(wěn)定，性格有很大的改變，易發(fā)脾氣，總處于煩躁狀態(tài)。

二、哪些食物可以給女性增加雌激素

1、蓮藕

通氣、健脾和胃、養(yǎng)心安神，以清水煮藕療效最好。

2、白蘿卜

長于順氣健胃、清熱消痰。以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之。胃寒的女性可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯吃。

3、山楂

擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂。無論生吃、熟吃、泡水喝，各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸多的慎用。

4、玫瑰花

有疏肝理氣、寧心安神的功效。沏茶時放幾朵玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悅目，沒有喝茶習慣的女性可以單獨泡玫瑰花喝，或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸花香也能順氣寧神。

5、茴香

果實可入藥，嫩葉可食用，都有順氣作用。用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣、健胃、止痛的療效。

6、柑橘

不但味道甜美，還有行氣寬胸之功。除果肉外，橘絡也有一定的藥用價值，橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滯。

7、黃豆，紅豆

對于緩解更年期女性的情緒煩躁大有裨益。此外，紅豆還有利水消腫的功效，讓更年期女性吃出好氣色。

8、枸杞子

性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。

9、桑椹

當5～6月份桑椹呈紫黑色時，更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說，它有“滋陰補腎、充血液、息虛風，清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時，常吃些桑椹，可以收到補肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛液退而陰液生，則肝心無火，魂安而神自清寧。

三、雌激素低的女性日常飲食吃什么好

豆?jié){。專家建議，婦女應該從年輕時就特別重視大豆類食物的補充，進入30歲之后，每天應該保證一杯濃豆?jié){，因為大豆對雌激素的補充不可能立即體現(xiàn)出來，所以，大豆的補充應該及早開始。

南瓜。南瓜富含維生素E，其作用于腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同時，維生素E能有效清除人體活性氧，有助皮膚健康和預防高血壓等生活習慣病。

鮮王漿。蜂王漿絕對是不錯的選擇，在其中含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補女性雌激素的不足。而且鮮蜂王漿還含有多種扶正固本、無毒副作用、效果持久的特點，而且在蜂王漿中還含有大量的氨基酸、維生素和微量元素能補充人體營養(yǎng)，從而滿足女性的生理需要。

自制飲品。更年期的癥狀出現(xiàn)時，用當歸煎水，每天10克左右當茶一樣飲用，可以明顯地改變雌激素減少帶來的癥狀。另外用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在進入40歲時開始飲用，也可自然地補充雌激素。

卷心菜。眼下正是卷心菜上市季節(jié)，其含有能促進雌激素分泌的礦物質(zhì)——硼，而且卷心菜還富含食物纖維，能潤腸通便，促進排毒，有益皮膚健康。

四、女性雌激素低的調(diào)理方法

保證睡眠

如果每天可以保證8小時良好睡眠，會對雌激素的正常分泌有很大幫助，因為睡覺時機體會產(chǎn)生雌激素。而經(jīng)常熬夜的人，往往容易造成荷爾蒙分泌失衡甚至不足，進而引發(fā)其他疾病。

精神調(diào)理

壓力是導致雌激素分泌失調(diào)的重要原因。處于緊張狀態(tài)時，排卵功能會受到一定影響。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能產(chǎn)生足夠的孕激素，沒有了孕激素，就不能使雌激素控制在一定范圍內(nèi)，雌激素的副作用就會產(chǎn)生。壓力也會使皮質(zhì)醇水平增高，這會使內(nèi)分泌相應的失去平衡。所以要保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態(tài)，特別要重視放松身心，減輕心理壓力，克服焦慮、緊張等不良情緒。

適當運動

女性雌激素能很好分泌，對于提高女性的生活質(zhì)量有很大裨益，而“功臣”之一就是鍛煉。運動可以減少壓力，改善睡眠習慣，幫助調(diào)節(jié)身體激素分泌。每天至少散步30分鐘將會產(chǎn)生意想不到的效果。

排毒調(diào)理

一旦身體排毒功能不暢，就會使身體毒素無法排出，擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)。機體一般有5種方法減少毒素：呼吸、出汗、月經(jīng)、排尿、排便。所以要隨時留意保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機體產(chǎn)生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道。同時，一定要留意及時補充飲水，重視便秘等癥狀的防治，該出汗時就要出汗，給卵巢提供充足養(yǎng)分，激活卵巢及其系統(tǒng)功能。

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