保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)長壽才能有保證

1998年的諾貝爾生物醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲得者路易斯&伊格納羅對一氧化氮在心血管系統(tǒng)中奇特作用的發(fā)現(xiàn)，證明了規(guī)律運(yùn)動(dòng)對人體健康的重要意義。伊格納羅的研究顯示，一氧化氮能促使血管擴(kuò)張并抑制血栓形成，使人體血液循環(huán)得到改善。一氧化氮的缺乏可能導(dǎo)致糖尿病、心血管疾病，而補(bǔ)充一氧化氮可預(yù)防與逆轉(zhuǎn)此類疾病狀態(tài)。不健康飲食與久坐生活方式與一氧化氮缺乏密切相關(guān)，而健康飲食和運(yùn)動(dòng)與一氧化氮產(chǎn)量和作用的明顯增加有關(guān)。

伊格納羅說，規(guī)律運(yùn)動(dòng)能穩(wěn)定且持續(xù)地產(chǎn)生充足的一氧化氮，使肌體能夠保護(hù)自身預(yù)防心血管疾病與其他疾病。一氧化氮的形成并發(fā)揮作用，是一個(gè)比較緩慢的過程，運(yùn)動(dòng)上“暴飲暴食”肯定影響其最佳效果的發(fā)揮。伊格納羅還是自己理論的積極實(shí)踐者，他3年里跑了10次馬拉松，而且每天堅(jiān)持體能運(yùn)動(dòng)2小時(shí)。幾年下來，他不僅恢復(fù)了正常體重，而且各項(xiàng)健康指標(biāo)均好于從前。最近，路易斯&伊格納羅到北京訪問，有人請他根據(jù)中國的國情，要想健康長壽應(yīng)該怎樣去做？伊格納羅顯然是有備而來，他脫口說道：多吃魚、蔬菜、葡萄、全麥?zhǔn)称?，少吃罐裝食品和袋裝食品，最后也是最重要的是要堅(jiān)持規(guī)律地運(yùn)動(dòng)?！凹偃缯嬗虚L壽秘訣的話，我相信，那上面的意思會(huì)和我說的差不多”。美國密歇根醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)歷時(shí)14年的跟蹤調(diào)查，是伊格納羅理論的最好佐證。該調(diào)查始于1992年，選擇了9611位50歲至60歲的中老年人為調(diào)查對象。調(diào)查項(xiàng)目包括健康狀況、喜好的運(yùn)動(dòng)方式、教育背景、家庭收入等，科學(xué)家每年對他們的情況進(jìn)行跟蹤研究。接受調(diào)查的人群被分成3類：15。2%的人很少運(yùn)動(dòng)，平均每月散步不到一次，做家務(wù)當(dāng)然不算運(yùn)動(dòng)的范疇；13%的人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)的間隔和強(qiáng)度都很有規(guī)律；剩余的人被歸為偶爾運(yùn)動(dòng)。14年后，他們當(dāng)中有810人死亡。通過對年齡、性別、病史、健康情況、收入等進(jìn)行綜合對比分析，科學(xué)家得出結(jié)論：保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以使人的死亡幾率降低38%。所以，美國權(quán)威的健康學(xué)家估計(jì)，美國的中老年有350萬人很少運(yùn)動(dòng)，在未來的10年中大約有23萬人死亡，而根據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，人類的頭號(hào)殺手心血管病在未來10年會(huì)奪去15萬美國人的生命，由此可見，不運(yùn)動(dòng)或缺乏規(guī)律運(yùn)動(dòng)帶來的危害之大。密歇根醫(yī)學(xué)院教授、上述健康調(diào)查的首席科學(xué)家凱羅琳&理查德森多次告誡人們，年過半百的人養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣是健康長壽的保證。運(yùn)動(dòng)并不需要大量，但是要有規(guī)律，比如散步、每周跳舞3次或做一些園藝種植活動(dòng)。就是肥胖的人，只要保持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，同樣可以延年益壽。不同觀點(diǎn)認(rèn)為，對心血管病患者來說運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，與其運(yùn)動(dòng)還不如靜坐修養(yǎng)。其實(shí)情況并非如此，適度的規(guī)律運(yùn)動(dòng)對心血管疾病及有心臟病史的人一樣有益無害。理查德森說：“我們通過長期研究、個(gè)案分析、跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，即使心血管病較重的患者，只要他們能夠堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，肯定可以降低死亡幾率。因?yàn)橐?guī)律運(yùn)動(dòng)是良性循環(huán)的開始，它可以減輕體重、降低血糖和血壓并使心血管等疾病得到緩解。正如路易斯&伊格納羅所說：“真正的身體健康掌握在自己的手中，來自于健康的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，這比任何醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)更為重要?！?/p>

年紀(jì)大了不適合運(yùn)動(dòng)，怎樣才能保持健康長壽呢？有什么秘訣？

年紀(jì)大了不適合運(yùn)動(dòng)，怎樣才能保持健康長壽呢？有什么秘訣？下面小編給大家分享一些方法，希望有幫助到大家。

1、健康飲食

中老年人假如想要保持身體健康長命的情況，需求嚴(yán)格注意相關(guān)的飲食問題。由于現(xiàn)在很多人飲食不當(dāng)，飲食不控制，一般就會(huì)導(dǎo)致身體遭到食物的影響而呈現(xiàn)不良癥狀。部分辛辣，影響性較大的食物需求少吃，這樣才可以避免身體受影響之后引發(fā)疾病，縮短壽命。

2、戒煙戒酒

中老年人想要保持身體健康的狀況，及時(shí)的戒煙戒酒尤為重要。由于自身抽煙喝酒就對健康不太好，在長時(shí)間抽煙喝酒的情況下，受到酒精，煙草中有害物質(zhì)的損傷，此時(shí)人的身體衰老病變的概率會(huì)增大。

3、睡覺足夠

中老年人想要保持身體健康長命的狀況，應(yīng)該合理調(diào)理個(gè)人的睡眠時(shí)間。很多人平常睡覺時(shí)間不足夠，長時(shí)間下去，就可能會(huì)呈現(xiàn)壽命縮短的表現(xiàn)。而且熬夜自身就會(huì)加快身體的衰老。因而，中老年人想要長命，應(yīng)該調(diào)整自己的睡覺，確保足夠的睡眠時(shí)間。

4、飲水量充足

中老年人假如想要促進(jìn)身體健康，平常一定要確保足夠的飲水量。特別是在酷熱的夏日，身體容易出汗，汗液流失之后，一般就會(huì)導(dǎo)致水鹽不平衡。假如常常缺少飲水，容易降低身體循環(huán)功能，這樣對健康特別不利。

5、保持樂觀的心態(tài)

想要促進(jìn)身體健康長命的中老年人，在平時(shí)應(yīng)該保持樂觀的心態(tài)，由于樂觀的心態(tài)是促進(jìn)健康的有效措施。在樂觀心態(tài)的協(xié)助下，人的內(nèi)分泌才可以保持穩(wěn)定。而內(nèi)分泌穩(wěn)定的情況下，對中老年人健康和長命特別好的促進(jìn)作用。

請問：到底是運(yùn)動(dòng)能長壽還是不運(yùn)動(dòng)長壽？

運(yùn)動(dòng)與長壽緊密相連，適量運(yùn)動(dòng)決定是否長壽。

運(yùn)動(dòng)必須在人的體能極限內(nèi)，超出體能極限，人體生理器官就超負(fù)荷運(yùn)行，造成身體器官損害，器官功能下降，人的生理機(jī)能衰退，影響人的 健康 ，長此以往，人的壽命自然減短，不能長壽，而且人的每天生活中，早上不超負(fù)荷鍛煉是最佳理想時(shí)期，經(jīng)過一晚的休息，身體器官得到調(diào)整，起床鍛煉，恢復(fù)器官供血供氧能力，為一天的生活做準(zhǔn)備，到了傍晚，器官運(yùn)行已飽和狀態(tài)，若劇烈運(yùn)動(dòng)，同樣加速器官機(jī)能衰竭，一樣不能長壽;而不運(yùn)動(dòng)，就必須維持每天進(jìn)食與身體消耗相當(dāng)，既不能吃飽也不能過量，只有控制每天飲食與身體活動(dòng)平衡才能維持身體器官平衡運(yùn)轉(zhuǎn)，難度很大，只有這樣才能長壽，所以，長壽與運(yùn)動(dòng)緊密相連，只有調(diào)節(jié)好運(yùn)動(dòng)與身體器官的平衡運(yùn)轉(zhuǎn)才能長壽，做起來非常困難，必須有堅(jiān)強(qiáng)持久的毅力和正常生活的物質(zhì)供應(yīng)條件及良好心態(tài)。

這個(gè)問題不能一慨而論。

即喜愛運(yùn)動(dòng)的人不一定就能長壽或不能長壽，不愛運(yùn)動(dòng)的人也不一定就不能長壽，當(dāng)然也不一定就長壽。為什么呢？

我認(rèn)為一個(gè)人是否能 健康 長壽，與基因、環(huán)境、飲食習(xí)慣、生活方式等均有關(guān)系。對于基因，由遺傳決定（定數(shù)），其它的如經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)對我們并不能過多的改變什么。

人的壽命長短都有各自定數(shù)。當(dāng)然能適度運(yùn)動(dòng)只能增進(jìn) 健康 。假設(shè)你生命定數(shù)為80歲，一生基本 健康 你即可達(dá)到定數(shù)80，但再 健康 也不會(huì)延長；你如不節(jié)制自己的生活方式，就到不了你的定數(shù)80，而會(huì)肯定會(huì)因內(nèi)、外因素而縮短，到不了80歲。

所以談人的壽命長短都有各自定數(shù)。我們要對保持 健康 有足夠重視，做到天人合一，順其自然，才能在有限的生命長度中保證生命質(zhì)量和生命的寬度。

平日只要堅(jiān)持均衡的營養(yǎng)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、充足的睡眠、樂觀的心態(tài)。做到這些，才能保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，盡形壽，減少其他因素對生命的影響。

以上一管之見供參考。

理論是，生命在于常運(yùn)動(dòng)。實(shí)際是，烏龜慢行活千年。

為什么運(yùn)動(dòng)員，健身教練，體力勞動(dòng)者都短壽？畫家，書法家，作家，文人等一幫懶蟲卻個(gè)個(gè)長壽？人如一捆柴，細(xì)火綿綿慢添柴，猛火沖天灰燼來。

客觀地說，運(yùn)動(dòng)與長壽沒有關(guān)聯(lián)。年輕人堅(jiān)持鍛煉，抵抗力增強(qiáng)，是 健康 到死。無鍛煉，懶運(yùn)動(dòng)之人，隨遇而安，會(huì)無疾而終。滿身疙瘩肉，腹肌八塊半的健美男半路夭折不少，恰恰是體質(zhì)偏弱，風(fēng)吹欲倒的女性長壽者居多。

我曾經(jīng)采訪過11位100歲-108歲的老人，體質(zhì)不胖偏瘦，都是女性，無一有過健身運(yùn)動(dòng)史，他們餓了吃，累了歇，困了睡，性情和達(dá)，生活隨波逐流，沒有為了長壽刻意吃些什么，運(yùn)動(dòng)什么的。壽星們有一共通點(diǎn)，家族都有長壽史，看來好基因才是長壽之本。

農(nóng)伯常說，小豬品好，大豬壯，

仕途秘訣，根紅苗正，有希望。

個(gè)人認(rèn)為加強(qiáng) 體育 鍛煉或者叫運(yùn)動(dòng)也行，只能提高人的生活質(zhì)量，未必能延長人的壽命。壽命的長短最主要的原因還是遺傳基因造成的?，F(xiàn)在有一種現(xiàn)象被大家忽視了，那就是各種抗生素藥品的廣譜使用造成了人的壽命普遍提高的結(jié)果，試問在抗生素稀缺的年代，人們的平均壽命是多少歲？建國初期是35歲。當(dāng)年紅軍好幾萬人長征時(shí)期爬雪山丶過草地，到遵義會(huì)師時(shí)又有多少人，大家可以去百度一下，真正的戰(zhàn)爭減員沒有多少人，所減人員大部分都是非戰(zhàn)爭減員，都是凍死、病死、餓死的，遺傳基因好的人同樣吃樹皮等一些食物能消化吸收，又抗凍，有個(gè)感冒發(fā)嬈挺挺就會(huì)好。遺傳基因不好的人在惡劣的自然環(huán)境里真的非常容易被淘汰掉。最后凡是堅(jiān)持新中國成立沒有犧牲的老革命，后來絕大多數(shù)都是長壽之人。

“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話，是沒有思考的笑話。

你為啥要運(yùn)動(dòng)？是因?yàn)槟愠远嗔?，吃飽了撐的難受，再不消耗出去多余的熱量就要發(fā)生危險(xiǎn)了。

你為啥要吃那么多？是因?yàn)閺幕蚶飻y帶的，與生俱來的本性所致，只要能吃飽時(shí)，就一定要吃飽了。在自然條件下，所有動(dòng)物都是半饑半飽，食物現(xiàn)存量，永遠(yuǎn)少于食物的需求量。一旦偶然能吃飽時(shí)，所有動(dòng)物都必須要吃飽，甚至要吃撐了，只有這樣，你才可能最大化的保證自己活著，并活下去。

你為啥可以天天吃飽了？是因?yàn)榻裉焱蝗灰驗(yàn)榧夹g(shù)提高，食物現(xiàn)存量多于需求量，你不但能天天吃飽、頓頓吃飽，甚至可以隨意浪費(fèi)了。但這樣的時(shí)間太短了，全球人類整體達(dá)到這種狀態(tài)只有三四十年而已，而人“有食物就要盡量吃飽”的基因是幾百萬年形成的。

在今天的狀態(tài)下，怎樣長壽？一切運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗你的身體器官，你的各種關(guān)節(jié)都是有壽命的，不是能無限消耗的。這還不包括運(yùn)動(dòng)傷害。

老話說“常帶三分饑和寒”，每頓飯都要克制自己先天的本性和欲望，每天正常的活動(dòng)，完全不需要專門的運(yùn)動(dòng)。

所以，減肥是人和自己作為動(dòng)物的本能反應(yīng)做終生的斗爭，難度之大可想而知。

兩者沒有必然聯(lián)系。

同等環(huán)境條件下，基因才是長壽的決定因素。

后天的影響因素太多，工作性質(zhì)，飲食習(xí)慣，生活節(jié)奏，情緒狀態(tài)， 體育 運(yùn)動(dòng)，都會(huì)對身體 健康 有影響作用。而 健康 ，會(huì)影響壽命。

生命在于運(yùn)動(dòng)，這種說法并不合適，也非常武斷。人是要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)方式，要因人而異，不然容易勢得其反。不是有句話說的：方向錯(cuò)了，不如不努力。所以，根據(jù)自己的身體基礎(chǔ)來選擇運(yùn)動(dòng)方法是關(guān)鍵。沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。

現(xiàn)在流行每天快走一萬步，很多老年人都一窩蜂去趕潮流，結(jié)果膝蓋傷了，腳傷了，得不償失。

除了人吃飽后鍛練身體，有哪一種動(dòng)物不是一吃飽了就趴下休息？

隨著 科技 發(fā)展，人們的勞動(dòng)強(qiáng)度越來越小，運(yùn)動(dòng)量也越來越少，壽命卻越來越長壽，從這個(gè)方面來說，你能說運(yùn)動(dòng)能使人長壽嗎？

認(rèn)為運(yùn)動(dòng)能長壽的人，是把名人名言當(dāng)成真理了。生命在于運(yùn)動(dòng)是法國著名哲學(xué)家伏爾泰提出來的，并沒有什么科學(xué)依據(jù)，只是鼓勵(lì)人們加強(qiáng) 體育 運(yùn)動(dòng)的勵(lì)志語，傳到現(xiàn)在，失去了本意，傳偏了。

地球上長壽的動(dòng)物并不是那跑得快跳得高的，如大象，海龜?shù)?。野生?dòng)物吃飽后是臥下來休息的，并不是跑來跑去。它們奔跑不是為了抓獲食物就是逃命，為了尋找食物才到處運(yùn)動(dòng)。

實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)人的體質(zhì)，增加抵抗疾病的能力，也要有一個(gè)度，過之則不及。

這個(gè)問題提的有點(diǎn)片面、偏激，運(yùn)動(dòng)與長壽不是非白即黑的關(guān)系。

人的壽命受到多種因素的制約，其中運(yùn)動(dòng)就是諸多因素中的一個(gè)方面，但絕不是最主要的方面。

不運(yùn)動(dòng)人就會(huì)造成脂肪堆積，身體發(fā)胖，新陳代謝系統(tǒng)紊亂，不利于人的身體 健康 。

而過度運(yùn)動(dòng)也會(huì)嚴(yán)重透支身體器官的運(yùn)轉(zhuǎn)壽命，導(dǎo)致心臟承受的壓力過大，從而影響人的身體器官正常工作。

我們知道：人的心臟猶如一輛 汽車 的發(fā)動(dòng)機(jī)，而我們衡量 汽車 發(fā)動(dòng)機(jī)好壞的最重要指標(biāo)就是他的使用壽命。如果一個(gè)人長期過度運(yùn)動(dòng)就會(huì)使心臟器官始終處在滿負(fù)荷高速運(yùn)行中，直接的后果就是心臟系統(tǒng)衰落的信號(hào)就會(huì)提前到來，直接影響人的壽命。

所以我們既要提倡運(yùn)動(dòng)，也不鼓勵(lì)過量運(yùn)動(dòng)，一切都要做到恰到好處，適可而止。至于每天多大的運(yùn)動(dòng)量才算合理，這需要充分考慮每個(gè)人的體質(zhì)狀況，沒有一刀切的什么標(biāo)準(zhǔn)，要因人而異，科學(xué)對待。

只有這樣我們才能使我們身體各個(gè)器官長期處在最佳的工作狀態(tài)，我們的身體才能 健康 ，自然我們這就具備了長壽的一個(gè)基本條件了！

這樣的問題在問答里討論過多次了，長壽和運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)沒有絕對或必然的關(guān)系。生命在于運(yùn)動(dòng)，是大家的共識(shí)，但也要適度，物極必反，也是事物的規(guī)律。適度運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合才是 養(yǎng)生 的最好方法。

關(guān)于長壽問題，是多方面因素的綜合。主要有生活環(huán)境、飲食、個(gè)人體質(zhì)、家祖遺傳、心態(tài)等等有關(guān)。和運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)，吃葷吃素、吸煙喝酒、都不是主要原因。

經(jīng)世界衛(wèi)生組織和我國老齡委組織的對我國南方及其它幾省百歲老人的調(diào)查走訪中，發(fā)現(xiàn)長壽老人的生活方式五花八門，什么生活狀況都有，即沒有一定的生活模式，有抽煙喝酒的、有煙酒不沾的、有愛吃大魚大肉的，有一輩子吃素的，有善于運(yùn)動(dòng)的，有從來不愛運(yùn)動(dòng)的等等。最后，形成了兩點(diǎn)共識(shí):一是女性長壽者高于男性，占比為3:1，即四個(gè)長壽老人中，有3個(gè)女性，1個(gè)男性。再一個(gè)是長壽老人都具有的一個(gè)共同點(diǎn)是心態(tài)好。

就是說長壽的重要因素是心態(tài)好，其它所有的各種因素都不是長壽的主要因素。因此，可以這樣認(rèn)為，適量運(yùn)動(dòng)沒有壞處，勞逸結(jié)合，心態(tài)好對長壽是有益的。

運(yùn)動(dòng)和長壽沒有絕對的因果關(guān)系。

運(yùn)動(dòng)只是生命的一種維保，可以肯定的是運(yùn)動(dòng)會(huì)提高生命質(zhì)量，但生命的期限不是由運(yùn)動(dòng)決定的。

俗話說“生死由命”，人的生老病死綜合因素太多了。生命象一臺(tái)機(jī)器，從出廠開始到報(bào)廢，也會(huì)有個(gè)期限，這期間有太多不確定因素都可以促使這臺(tái)機(jī)器報(bào)廢。

而運(yùn)動(dòng)僅僅象征是一種維護(hù)保養(yǎng)，但經(jīng)不住你的疲勞滿負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)，或者機(jī)器先天的缺陷和后天突然的故障等。

運(yùn)動(dòng)不是萬能的，有的專業(yè)和競技運(yùn)動(dòng)不但不能使人長壽，而且這些運(yùn)動(dòng)對人是有傷害的。那么很明顯就不能在運(yùn)動(dòng)和長壽之間劃等號(hào)。

但是運(yùn)動(dòng)確實(shí)對人的 健康 是有益的，合理科學(xué)的運(yùn)動(dòng)會(huì)使人保持更好的狀態(tài)，他的生命質(zhì)量和生活質(zhì)量會(huì)更高。

一個(gè)人病怏快半死不活的躺在床上，是一條生命，一個(gè)人生龍活虎精力充沛也是一條生命，兩者之間不可同日而語，但有可能后者先離開人世，所以我們一味強(qiáng)調(diào)長壽的意義不大。

我覺得運(yùn)動(dòng)不是為了長壽，運(yùn)動(dòng)是為了我們在有限的生命里更好的活著，運(yùn)動(dòng)可以使我們延緩衰老，保持好的狀態(tài)，看起來比同齡人更年輕更有活力，讓生命的每一天都有意義。

而長壽的前提一定是先身體 健康 ，在沒有意外的情況下，減少疾病的發(fā)生是愛惜生命的必備條件，而運(yùn)動(dòng)就可以發(fā)揮一定的作用。

因此，運(yùn)動(dòng)對人的 健康 ，人的長壽是有幫助的，但運(yùn)動(dòng)不能完全控制生命，運(yùn)動(dòng)和長壽是有聯(lián)系和有幫助的，在同等情況下運(yùn)動(dòng)的人和不運(yùn)動(dòng)的人肯定是有區(qū)別的，相比之下運(yùn)動(dòng)的人也會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的人更長壽。

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