以下七大習(xí)慣幫助老人健康養(yǎng)生

老年朋友想要健康養(yǎng)生，其實(shí)無(wú)需刻意地去食療或者藥療等。因?yàn)橐勒丈眢w生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，按時(shí)進(jìn)行各種活動(dòng)，可以有效幫助延年益壽。今天我們就來(lái)看看，是按時(shí)進(jìn)行什么樣的活動(dòng)才能讓老年人更加健康。

1、按時(shí)喝水

口渴，提示體內(nèi)缺水已頗嚴(yán)重，這時(shí)再補(bǔ)充它為時(shí)過(guò)晚。據(jù)調(diào)查研究，有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人，患便秘、尿路結(jié)石者明顯減少于不常飲水的人。而且，按時(shí)喝水還對(duì)心肌梗死和中風(fēng)等嚴(yán)重疾病有預(yù)防作用。因此，老年人、動(dòng)脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風(fēng)病人，以及對(duì)水相對(duì)需要較多的孕產(chǎn)婦、青少年和嬰兒，更應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣。

2、按時(shí)吃飯

有的老人不按時(shí)就餐，而是不餓不吃。這種做法容易損害胃，也會(huì)削弱人體的抗病能力。因?yàn)槭澄镌谖竷?nèi)僅停留四至五小時(shí)，感到饑餓時(shí)，胃早已排空，胃黏膜此時(shí)會(huì)對(duì)胃液進(jìn)行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍。

3、按時(shí)睡覺(jué)

不少老人不困不睡覺(jué)，誤以為困倦是應(yīng)該睡覺(jué)的信號(hào)，事實(shí)上困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時(shí)再去睡覺(jué)。養(yǎng)成按時(shí)就寢的好習(xí)慣，不僅可以保護(hù)大腦，還容易入睡，并能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。

4、按時(shí)休息

生活中，很多人都是感覺(jué)累了才去休息，其實(shí)，這時(shí)休息已為時(shí)過(guò)晚。因?yàn)?，?dāng)人感到累的時(shí)候，疲乏已到相當(dāng)程度，這時(shí)休息需要較多的時(shí)間才能消除疲勞。過(guò)度的疲勞為疾病留下了隱患。而工作一段時(shí)間就休息一會(huì)，注意勞逸結(jié)合，不僅會(huì)很快消除疲乏感，還能提高工作和學(xué)習(xí)的效率，人體的陰陽(yáng)氣血也可以得到調(diào)整平衡。

5、按時(shí)如廁

很多人都是當(dāng)便意明顯時(shí)才去廁所，甚至有便不解。這樣做對(duì)健康極為不利，大小便在體內(nèi)停留過(guò)久，容易引起便秘或膀胱過(guò)度充盈而受到損害，甚至也可能引起糞便和尿內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收，導(dǎo)致“自家中毒”。因此，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，尤以晨間為好。定時(shí)解大便可防治便秘，并可減少大腸癌的發(fā)病機(jī)會(huì)，對(duì)痔瘡病人也有益處。

6、按時(shí)鍛煉

我國(guó)近年內(nèi)，糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質(zhì)增生等老年病已呈年輕化趨勢(shì)，即青壯年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是驚人，這些都與他們不鍛煉、吃得過(guò)多和喝酒過(guò)多有關(guān)。所以，青年時(shí)期應(yīng)該注意自己的生活方式，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。每天按時(shí)鍛煉，養(yǎng)成習(xí)慣，年紀(jì)來(lái)了，身體才不至于出大問(wèn)題。

7、按時(shí)體檢

每年的健康查體中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)相當(dāng)多的嚴(yán)重疾病患者，如肝炎、肺結(jié)核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等。其實(shí)，許多疾病光靠自我感覺(jué)是很難早發(fā)現(xiàn)的，只有定期去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查，才能早期發(fā)現(xiàn)，從而早期治療。所以，要定期去醫(yī)院體檢。

健康長(zhǎng)壽的人有哪些好習(xí)慣

摘要：健康長(zhǎng)壽也有點(diǎn)“三分天注定，七分靠打拼”，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，能否長(zhǎng)壽，遺傳因素只占25%，其余要靠生活方式的影響。長(zhǎng)壽的人雖然越來(lái)越多，想要成為長(zhǎng)壽的人，那么，就要從長(zhǎng)壽的人身上去發(fā)掘他們獨(dú)特的良好習(xí)慣。那么，健康長(zhǎng)壽的人有哪些好習(xí)慣？哪些好習(xí)慣有益長(zhǎng)壽呢？健康長(zhǎng)壽的人有哪些好習(xí)慣？
1、喝水習(xí)慣
其實(shí)，喝水是最好的養(yǎng)生保健方式，而且喝水也是預(yù)防一些疾病的好方法，因?yàn)楹芏嗖“Y都是由于身體缺水所致，所以愛(ài)喝水，養(yǎng)成喝水習(xí)慣絕對(duì)是養(yǎng)生長(zhǎng)壽的好辦法，當(dāng)然建議大家喝白開(kāi)水，或者是淡淡的茶水為宜。像花茶、草藥茶等等都是不錯(cuò)的選擇。
2、飲食要均衡、全面
現(xiàn)代人的生活水平很高，所以頓頓魚(yú)肉也不是什么新鮮的了，其實(shí)，飲食上并非吃的很好才是養(yǎng)生長(zhǎng)壽的辦法，相反，適當(dāng)吃吃清淡的蔬菜、瓜果類食物才是養(yǎng)生?？偟膩?lái)說(shuō)，要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，全面，而不是只是享受地吃各種肉類食物。平時(shí)遵循清淡飲食原則，控制食鹽、糖以及油的攝入量，經(jīng)常吃些含蛋白的食物，以增強(qiáng)身體的抵抗力。
3、心態(tài)要好
人常說(shuō)，笑一笑、十年少，其實(shí)愉悅的情緒也是養(yǎng)生理想的方式，而且國(guó)外已經(jīng)有研究支持，樂(lè)觀愛(ài)好的人的壽命高于嚴(yán)肅不愛(ài)笑的人。笑容可以緩解人的疲勞感，促進(jìn)血液循環(huán)，能夠起到養(yǎng)護(hù)心臟的作用。
4、進(jìn)食要慢
很多人有暴飲暴食的飲食習(xí)慣，主要是現(xiàn)代生活節(jié)奏快，什么都要趕時(shí)間，所以餐桌上的時(shí)間也是非常緊張的，人們通常是很快解決吃飯，其實(shí)這對(duì)于養(yǎng)生沒(méi)有任何幫助，相反還會(huì)影響健康。細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣才是養(yǎng)生所提倡的，慢一點(diǎn)吃東西能夠減少消化道的負(fù)擔(dān)，降低疾病以及胃腸癌的發(fā)生。
5、要有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
對(duì)于人們來(lái)說(shuō)，不運(yùn)動(dòng)絕對(duì)對(duì)身體無(wú)益，而制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并且自覺(jué)去完成，那么對(duì)于身體的健康而言是非常有益的，特別是一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑，對(duì)于人體的平衡以及大腦功能以及抵抗力方面，都有很好的幫助作用，還能預(yù)防癡呆呢！
6、起床后排便
中醫(yī)主張“天人合一”的整體觀，生活習(xí)慣應(yīng)該符合大自然規(guī)律。早晨5至7時(shí)是人體大腸經(jīng)最旺盛的時(shí)候，要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。如果不能早起，大腸就無(wú)法很好地完成排濁功能，毒素會(huì)停留在體內(nèi)而引發(fā)便秘、痤瘡等疾病。上午7至9時(shí)是陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，吃早餐也是最易消化。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人思考敏銳，反應(yīng)靈活，提高記憶力和工作效率，且不容易發(fā)胖。
7、多吃谷物
《內(nèi)經(jīng)》早就指出“五谷為養(yǎng)，五菜為充，五畜為益，五果為助”的膳食結(jié)構(gòu)。谷類是滋養(yǎng)身體的主要食物，肉類是補(bǔ)益身體的食物，蔬菜是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的主要食物，水果是營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充的輔助食物。注意各類食物的相互配合，不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代，會(huì)使?fàn)I養(yǎng)失去平衡，因而損傷脾胃、肝腎功能。
8、根據(jù)體質(zhì)吃藥膳
不同的食療適合不同的體質(zhì)，不可濫補(bǔ)。如陰虛體質(zhì)，就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚(yú)、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫?zé)岬氖朝?如十全大補(bǔ)雞湯)，就會(huì)加重陰虛，反而降低免疫力而出現(xiàn)咽痛、口瘡等。但有外感傷風(fēng)咳嗽，皮膚化膿者不可進(jìn)補(bǔ)。
9、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間是上午，可增長(zhǎng)體內(nèi)的陽(yáng)氣，提高機(jī)體免疫功能。運(yùn)動(dòng)要視個(gè)人的體質(zhì)、年齡而定，不可過(guò)量;宜選擇運(yùn)動(dòng)量較小或適中的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘可以預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、抑郁癥等疾病。
10、戒煙酒
抽一根煙會(huì)產(chǎn)生超過(guò)4000種化學(xué)物質(zhì)，其中四十幾種會(huì)致癌。戒除吸煙，不僅對(duì)自己健康有利，也是對(duì)家人愛(ài)的表現(xiàn)。過(guò)量飲酒則易引起酒精性肝病等。
11、掌握好室內(nèi)溫度
居住環(huán)境需要空氣流通，使用空調(diào)時(shí)，將空調(diào)溫度控制在26攝氏度即可，環(huán)保節(jié)能的同時(shí)，對(duì)身體機(jī)能的調(diào)節(jié)也有好處。呆在空調(diào)房中，身體不要直接對(duì)著風(fēng)口長(zhǎng)時(shí)間吹，老年人和有關(guān)節(jié)疾病的人最好穿長(zhǎng)褲，或者帶上護(hù)膝。
12、經(jīng)常靜坐
長(zhǎng)時(shí)期的壓力容易出現(xiàn)抑郁、焦慮、緊張的狀態(tài)，以致耗傷精氣，損害心神，早衰多病。所以保持暢達(dá)樂(lè)觀的心情，爭(zhēng)取時(shí)間寧心靜坐，使大腦得以充分休息。當(dāng)情緒不佳時(shí)，可對(duì)親朋好友傾吐苦悶，或參加社區(qū)活動(dòng)，使不良情緒釋放，緩解心理壓力。
13、培養(yǎng)愛(ài)好
在工作、學(xué)習(xí)之余，應(yīng)積極培養(yǎng)一些愛(ài)好，如聽(tīng)音樂(lè)、澆花養(yǎng)魚(yú)、繪畫(huà)練字等，以振奮精神，增添生活樂(lè)趣;多與大自然親近，可減輕壓力。
14、早晚梳頭
中國(guó)歷代養(yǎng)生家都把梳頭護(hù)發(fā)健腦的養(yǎng)生方法，看作是長(zhǎng)壽的重要措施。勤梳頭可疏通血脈，有助于腦部血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶力及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡協(xié)調(diào)功能，也有利于降低高血壓、預(yù)防脫發(fā)、腦血管疾病如失智癥、中風(fēng)、帕金森癥等。
15、睡前泡腳及按揉穴位
泡腳又稱足浴，可在水中加上一些藥物(姜汁、米酒、醋、艾葉等)，能對(duì)一些疾病起到輔助治療的作用，是中醫(yī)外治法的一種方式。泡腳的容器、水量、水溫、時(shí)間等都有要求。一般只用熱水保健泡腳可選擇電子足浴盆。如果用藥物泡腳，則以木桶為佳。時(shí)間通常為10至30分鐘左右，以覺(jué)周身微熱，后背感覺(jué)有點(diǎn)潮濕，或額頭微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓則容易造成頭暈虛脫。泡腳時(shí)可按揉足三里穴、腳心和腳趾。

老年人養(yǎng)生，從現(xiàn)在開(kāi)始，養(yǎng)成哪6種好習(xí)慣，可以效改善身體機(jī)能？

不清楚各位有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，人越老越是注重養(yǎng)生。因?yàn)樵S多老年人都了解自己的身體會(huì)由于年紀(jì)的衰老而衰老，為了避免各種各樣病癥侵犯自己的身體。因此老年人就需要加強(qiáng)身體的維護(hù)保養(yǎng)，盡量的減緩衰老速度。在這里給老年人提個(gè)建議，若是培養(yǎng)下列六個(gè)好習(xí)慣，養(yǎng)生的作用可以變得更好。

1、吃易消化的食物

老年人的腸胃作用不比年輕時(shí)代強(qiáng)盛，因此在平常最好是選擇一些容易消化的食物，例如蘿卜、蔬菜、豆制品、冬瓜、花椰菜、蛋類食品等。這種食材非常有利于腸胃的消化和吸收，不容易讓老年人出現(xiàn)腹脹、腹疼或者腹瀉之類的情況。而且吃易消化的食物還能更隨便的消化吸收在其中的營(yíng)養(yǎng)成分，幫助老年人提高免疫力。

2、吃口味清淡的食物

老年人的腸胃功能減退，忍不住過(guò)多的刺激。因此為了維護(hù)保養(yǎng)好腸胃，老年人在平常就需要盡量減少吃口味太重的食材。在做菜的那時(shí)候要調(diào)節(jié)好食用鹽、朝天椒、麻椒、姜片等調(diào)味品的量，要盡量避免吃香腸臘肉、香腸、酸菜之類的腌制食材，要以素凈的口味為主導(dǎo)，才可以避免腸胃受到過(guò)分的刺激，引起腸胃作用衰落得迅速。

3、保持樂(lè)觀的生活態(tài)度

老年人要想更好的養(yǎng)生，在平常就應(yīng)當(dāng)保持樂(lè)觀的生活態(tài)度。無(wú)論遇上怎樣的問(wèn)題，都不要讓自己的心態(tài)過(guò)多起伏，以防引起血壓升高。再大的事情都是有家中的年輕人頂著，老年人不要因?yàn)榧覄?wù)事而過(guò)多操勞，維護(hù)保養(yǎng)好自己的身體，便是為家庭謀福。

4、每天晚上按時(shí)睡覺(jué)

睡覺(jué)是人的一生當(dāng)中比較主要的事情。老年人每天晚上都要按時(shí)睡覺(jué)，根據(jù)睡眠質(zhì)量能讓身體的各種人體器官獲得更好地歇息，第二天保持充分的精神及其精神面貌。老年人因?yàn)樯眢w機(jī)能的降低，很容易出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的狀況，要想改進(jìn)這種情況，可以每天晚上睡覺(jué)以前泡20分鐘的腳，還可以喝上一杯濕熱的牛乳，對(duì)改善睡眠質(zhì)量有一定的幫助。

5、經(jīng)常鍛煉身體

人老了，身體的人體骨骼、全身肌肉都有一定的衰退，老年人要適度的鍛煉身體才可以減緩全身肌肉、人體骨骼的衰退速度。根據(jù)鍛煉身體還能讓身體的免疫力、抗病性能力提升，使病癥的發(fā)生率降低。

6、不濫用藥物

老年人要想養(yǎng)生，也需要避免濫用藥物。盡管市場(chǎng)上有很多對(duì)身體有健康保健作用的藥物，可是服食不合理也是有很有可能對(duì)身體導(dǎo)致負(fù)面影響。而且有一些藥物進(jìn)入了身體以后，不但會(huì)刺激腸胃，也有很有可能加劇腎臟和脾臟的負(fù)擔(dān)。

反倒會(huì)讓老年人的身體出現(xiàn)問(wèn)題，因此一切老年人都需要慎重用藥，即使需要服食保健品，也需要遵從大夫的建議。根據(jù)這種習(xí)慣可以合理的改進(jìn)身體的機(jī)能，讓身體的免疫力及其抗病性能力提高，為自己的身心健康搭起一道城門(mén)，病癥的發(fā)生率也會(huì)大幅度降低。另外，老年人也需要培養(yǎng)按時(shí)到醫(yī)院檢查的習(xí)慣，如果發(fā)現(xiàn)病癥就需要及時(shí)合理治療，加強(qiáng)身體的維護(hù)保養(yǎng)，讓身體盡快地恢復(fù)身心健康。

哪些習(xí)慣能有助于長(zhǎng)壽呢？

1、早睡早起

如果可以做到早睡早起，對(duì)養(yǎng)生有幫助?，F(xiàn)在大部分人睡眠時(shí)間都是缺乏的，夜間總是存在熬夜這種行為，而睡眠不足對(duì)人體健康影響非常大，容易在長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足的情況下導(dǎo)致身體衰老速度加快，甚至導(dǎo)致體內(nèi)激素水平波動(dòng)。

?如果器官功能持續(xù)降低，可能就會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)，這是很多人身體健康出現(xiàn)問(wèn)題的主要因素。如果可以做到早睡早起，每天都有足夠的睡眠時(shí)間養(yǎng)足精神，提高抵抗力，對(duì)長(zhǎng)壽有促進(jìn)作用，防止疾病出現(xiàn)后影響健康。

2、清淡飲食

老年人如果想要更加長(zhǎng)壽，應(yīng)該堅(jiān)持清淡飲食，這是養(yǎng)生的好習(xí)慣。平時(shí)吃飯過(guò)程中口味太重，經(jīng)常攝入辛辣刺激性食物，久而久之腸胃功能就容易受損。

如果可以堅(jiān)持一些養(yǎng)生的好習(xí)慣，平時(shí)以清淡健康的飲食為主，獲取人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)腸胃保養(yǎng)有利，才能防止長(zhǎng)時(shí)間的錯(cuò)誤飲食影響腸胃功能。清淡的飲食既可以幫助人體獲取食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以避免食物的刺激帶來(lái)負(fù)面影響。

3、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

比較長(zhǎng)壽的老年人都有堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不僅可以提高免疫功能，而且能夠改善身體的循環(huán)和代謝?，F(xiàn)在很多人都因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血管堵塞，正常的循環(huán)受到阻礙，健康也會(huì)受到威脅。

為了避免這種情況出現(xiàn)，還需堅(jiān)持充足的運(yùn)動(dòng)量，每天有一定的時(shí)間投入到有氧運(yùn)動(dòng)中來(lái)，這樣心肺功能提高，身體循環(huán)得到改善，自然可以變得更加長(zhǎng)壽。

4、保持好心態(tài)

想要長(zhǎng)壽就應(yīng)該堅(jiān)持養(yǎng)生的好習(xí)慣，如果每天可以用良好的心態(tài)面對(duì)生活，積極樂(lè)觀對(duì)待生活中的人和事，對(duì)健康有促進(jìn)作用。很多人平時(shí)容易焦慮、激動(dòng)、發(fā)怒，在情緒波動(dòng)的情況下有可能會(huì)讓身體受到刺激，甚至導(dǎo)致器官功能下降，內(nèi)分泌功能紊亂等，這些都是影響身體健康的因素。如果可以做到保持情緒穩(wěn)定、心態(tài)良好，自然可以變得更加長(zhǎng)壽。

哪些習(xí)慣有助于老人延年益壽

老年人要健康長(zhǎng)壽，飲食營(yíng)養(yǎng)合理、科學(xué)是第一重要的。以下內(nèi)容是詳細(xì)、具體的如何使老年人延年益壽的方法，供你參考：

每天喝一點(diǎn)紅酒，用橄欖油做菜都有益健康，使人長(zhǎng)壽?，F(xiàn)在，新的研究顯示，采用四種簡(jiǎn)單的方法能夠使老年人避免許多疾病，延年益壽。

長(zhǎng)壽的秘密—— 研究人員用了十年時(shí)間對(duì)歐洲11個(gè)國(guó)家70歲到90歲之間的1500多個(gè)老人進(jìn)行了追蹤調(diào)查。他們發(fā)現(xiàn)四種因素與長(zhǎng)壽密切相關(guān)。 這四種因素分別是：適度的飲食(多吃水果，蔬菜和魚(yú)；適度攝入紅肉和奶制品)，常進(jìn)行體育鍛煉(每天大約30分鐘)，適量飲酒(每周大約4瓶或者與4瓶等量)，不抽煙。

其中，體育鍛煉是延長(zhǎng)壽命最有效的方式，可以降低37％的死亡危險(xiǎn)，不抽煙可以降低35％，保持適量的飲食使死亡幾率降低23％，適度飲酒降低22％。
如果老人可以同時(shí)做到上述四項(xiàng)，那么10內(nèi)他的死亡危險(xiǎn)可以降低65％。
60％的死亡原因是由于沒(méi)有注意以上四項(xiàng)健康習(xí)慣而導(dǎo)致的。
注意飲食和酒精攝入量，加強(qiáng)鍛煉，不吸煙。這樣可以使死亡的危險(xiǎn)下降65％。

牛奶是營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，更是老年人最佳的長(zhǎng)壽食品。因?yàn)榕Ｄ毯腥梭w所必需的一切營(yíng)養(yǎng)成分，這些營(yíng)養(yǎng)成分的質(zhì)量和構(gòu)成比例都適合人體需要，尤其適合老年人。它吸收率高，利用率高，牛奶是堿性食品，有調(diào)節(jié)人體酸堿平衡的作用，可以保持體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，達(dá)到防病抗病、抗疲勞和延緩衰老的目的。牛奶是補(bǔ)虛益胃、益五臟的滋補(bǔ)食品，生津潤(rùn)膚的美容食品，對(duì)老年人的皮膚干燥和便秘有特效。

生命質(zhì)量是指一個(gè)人每天發(fā)揮生活機(jī)能的程度、機(jī)體精神狀態(tài)和生活狀況方面體驗(yàn)的幸福感和滿足感。它由日常生活能力、心理狀態(tài)、維持人際關(guān)系的能力和身體是否舒適愉快等四個(gè)要素構(gòu)成。

有些老人身體沒(méi)有病但卻感覺(jué)不健康，他們易疲勞、易感冒、稍動(dòng)即累。有的老人社交疲勞、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)、沒(méi)有好朋友，有的老人家庭關(guān)系不和諧，他們的生命質(zhì)量也不高。老年人要保持心理、身體和社會(huì)交往方面的完好，應(yīng)遵守科學(xué)的衣食住行。

一、勤動(dòng)腦可以延年益壽
勤于用腦的人，大腦血管經(jīng)常處于舒張狀態(tài)，以輸送充足的氧分和其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因而能延緩中樞神經(jīng)老化，促進(jìn)血液循環(huán)，使全身各系統(tǒng)的功能保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

二、編織--老年婦女健腦好方法：編織對(duì)于老年婦女的健腦養(yǎng)生大有裨益。
1．有資料表明，在中風(fēng)患者中，有近70%的患者是右腦半球的微血管破裂出血。人的大腦可分為左右兩半球，左半球控制右半邊的身體，右半球控制左半邊的身體，因人們往往習(xí)慣于使用右手，從而使大腦左半球得到鍛煉，因而容易使大腦右半球腦血管壁變得脆弱，所以，右腦半球比左腦半球血管發(fā)生出血、缺血、栓塞的可能性要大。編織需要雙手配合運(yùn)動(dòng)，因此具有預(yù)防中風(fēng)的作用。

2．編織時(shí)，上肢、肩．胸、眼等關(guān)節(jié)、肌肉、器宮協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，可使相應(yīng)的大腦區(qū)域得到有效刺激，促進(jìn)思維和記憶，活躍腦細(xì)胞，防治腦動(dòng)脈硬化，延緩腦細(xì)胞退化，防止老年性癡呆。
3．編織可使有關(guān)組織得到良性刺激，"加固"與大腦的聯(lián)系通道，使肢體更靈活。實(shí)踐證明，對(duì)中風(fēng)康復(fù)期的患者進(jìn)行編織活動(dòng)，可加快康復(fù)速度，減少后遺癥。

隨著年齡的增加，老年人的骨骼、肌肉等器官功能逐漸減退，因此，老年婦女在編織時(shí)，連續(xù)編織時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不可將編織物舉得過(guò)高，應(yīng)盡量放松全身。連續(xù)編織一段時(shí)間后，應(yīng)休息一會(huì)兒，做做頸部活動(dòng)（緩慢地前屈、后仰、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)），用手掌按摩頸、肩、肘、腕等關(guān)節(jié)，甩動(dòng)上肢，做幾下手指的屈伸運(yùn)動(dòng)。

老年人有廣泛的興趣愛(ài)好，不但可以豐富生活，還具有神奇的養(yǎng)生保健作用，愛(ài)書(shū)法能延長(zhǎng)壽命，愛(ài)作畫(huà)能開(kāi)闊思維，愛(ài)音樂(lè)能增強(qiáng)食欲，愛(ài)賞魚(yú)能調(diào)節(jié)血壓，愛(ài)花鳥(niǎo)能陶冶性情，愛(ài)下棋能緩解情緒，愛(ài)編織能手巧心靈。

有些人在退休之后，不讀書(shū)，不看報(bào)，不想問(wèn)題，終日無(wú)所事事，覺(jué)得時(shí)間無(wú)處打發(fā)，生活寂寞無(wú)聊，這對(duì)健康長(zhǎng)壽十分不利。為了延年益壽，老年人應(yīng)勤動(dòng)腦，積極參加各種社會(huì)活動(dòng)。

三、按摩兩穴 延年益壽
1．涌泉穴：是腎經(jīng)的一個(gè)重要穴位，經(jīng)常按摩此穴，有增精益髓、補(bǔ)腎壯陽(yáng)、強(qiáng)筋壯骨之功。腎是主管生長(zhǎng)發(fā)育和生殖的重要臟器，腎精充足就能發(fā)育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭發(fā)烏亮，性功能強(qiáng)盛。反之，若腎虛精少，則記憶減退，腰膝酸軟，行走艱難，性能力低下，未老先衰。涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時(shí)凹陷處便是。每晚睡前盤(pán)腿而坐，用雙手按摩或屈指點(diǎn)壓雙側(cè)涌泉穴，力量以該穴位達(dá)到酸脹感覺(jué)為度，每次50～100下。

2．足三里穴：位于外膝眼下100厘米，用自己的掌心蓋住自己的膝蓋骨，五指朝下，中指盡處便是此穴。足三里穴是胃經(jīng)的要穴。胃是人體的"給養(yǎng)倉(cāng)庫(kù)"，胃部的食物只有及時(shí)地消化、分解、吸收，人體的其他臟器才可以得到充足的養(yǎng)分，身體才能健康。按摩足三里穴，不但能補(bǔ)脾健胃，促使飲食盡快消化吸收，增強(qiáng)人體免疫功能，扶正祛邪；而且還能消除疲勞，恢復(fù)體力，使人精神煥發(fā)。方法：每天1次，每次20分鐘，用指關(guān)節(jié)按壓足三里穴。

四、聊天益于健康
由于兒女長(zhǎng)大，老年人往往會(huì)有被疏忽、被遺忘甚至被棄的抑郁；特別是退休在家，更會(huì)有落伍者躋身世外的惆帳，寂寞、凄涼的孤獨(dú)感便會(huì)隨之而來(lái)。孤寂往往會(huì)引起睡眠不寧、血壓波動(dòng)、食欲下降和疲倦不適等，嚴(yán)重的可引發(fā)高血壓、冠心病及潰瘍病等。專家認(rèn)為：老人在此時(shí)若邀兩三個(gè)知己朋友，海闊天空地"侃"上一陣子，老人的精神狀態(tài)可大為改觀。

聊天可健腦益神。聊天內(nèi)容上至天文地理，下至家長(zhǎng)戶短；大至國(guó)家政治時(shí)事和社會(huì)新聞，小至凡人瑣事和柴米油鹽醬醋茶。聊天時(shí)，老人既可緬懷留戀過(guò)去，又可憧憬幸福的晚年，還可交流飲食保健和延年益壽的經(jīng)驗(yàn)，從"話療"中增長(zhǎng)知識(shí)，獲得信息。真是領(lǐng)略真情在人間，體會(huì)趣味哲理在百事。

聊天可排遣寂寞。一旦有空兒，就可到左鄰右舍或老朋友家里坐坐，侃侃"海闊天空"，傾訴"肺腑之言"，能將憂愁苦悶拋至九霄云外。如此會(huì)使生活變得豐富多彩而不單調(diào)寂寞，對(duì)調(diào)節(jié)情緒寬闊胸懷，增強(qiáng)機(jī)體免疫能力大有益處。

五、肌力訓(xùn)練--老年人通向生活自理的橋梁
人到老年，肌肉會(huì)發(fā)生退行性變化，表現(xiàn)為肌肉的彈性、力量、耐力、控制力減弱等肌肉老化癥狀，發(fā)生肌肉老化一個(gè)重要的因素是缺乏運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上肌肉有個(gè)"用進(jìn)廢退"的原理。肌力是保持老年人獨(dú)立生活方式的重要因素。我國(guó)老年人所做的健身活動(dòng)大多以傳統(tǒng)的靜功和放松功為主，肌肉力量鍛煉相對(duì)較少?，F(xiàn)在，越來(lái)越多的研究表明：肌力訓(xùn)練對(duì)老年人健康起著重要作用。

肌力訓(xùn)練可提高日常生活能力。跌倒是高齡老年人致死原因之一。上下肢的肌力減弱是造成跌倒的主要原因。實(shí)踐證明，長(zhǎng)期進(jìn)行肌力訓(xùn)練的老人很少發(fā)生跌倒。肌力增加可提高平衡能力、協(xié)調(diào)性和敏捷性，而這些能力的提高均是防止跌倒的有效方法。肌力訓(xùn)練可有效防治骨質(zhì)疏松。研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)肌力訓(xùn)練可以促進(jìn)骨的形式，增加骨的強(qiáng)度，有效地防止老年性骨折。肌力訓(xùn)練可以保持正常體重。肌力訓(xùn)練是控制體重、消耗脂肪的有效方法。另外，肌力訓(xùn)練可以增加高密度脂蛋白的濃度，降低低密度脂蛋白和甘油三酯濃度，這種血脂的變化有利于防止冠心病。

鍛煉貴在堅(jiān)持。每周鍛煉3~4次為宜，中間要有間隔，以保證肌肉的休息和恢復(fù)。第二，要循序漸進(jìn)。要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的強(qiáng)弱情況區(qū)別對(duì)待，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻度上應(yīng)從小到大，不應(yīng)急于求成。鍛煉強(qiáng)度不能太小，也不能太大。第三、可選取跑步、騎自行車(chē)、游泳、球類活動(dòng)（包括乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門(mén)球等）鍛煉項(xiàng)目。也可用健身器鍛煉。老年人使用健身器應(yīng)注重簡(jiǎn)便、實(shí)用，可選擇跑步機(jī)、健身車(chē)、臺(tái)階機(jī)等健身器械。這類器械均可根據(jù)自己的健身要求，調(diào)節(jié)適宜的活動(dòng)強(qiáng)度。跑步機(jī)、健身車(chē)、臺(tái)階機(jī)可提高下肢的運(yùn)動(dòng)能力和增強(qiáng)心肺功能；有活動(dòng)手柄的健身車(chē)，還可進(jìn)行上肢鍛煉；劃船器可通過(guò)鍛煉上肢、腿、腰、胸部肌群，增加肌肉的力量和彈性，同時(shí)發(fā)展全身耐力；健步車(chē)主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步機(jī)主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

六、活動(dòng)雙手指 防止腦中風(fēng)
資料表明，近70%的腦出血患者發(fā)生在右腦半球，因人們習(xí)慣于使用右手，從而使大腦左半球得到鍛煉，因而容易使大腦右半球腦血管壁變得脆弱，所以，右腦半球比左腦半球血管發(fā)生出血、缺血、栓塞的可能性要大。由此可見(jiàn)，活動(dòng)雙手指具有預(yù)防中風(fēng)的作用。常用右手的人要多鍛煉左手，愛(ài)用左手的人應(yīng)用鍛煉右手；經(jīng)常做一些比較精密的工作，如練書(shū)法、繪畫(huà)、做手工藝品、雕刻、彈琴、玩健身球或擺弄玩具等。同時(shí)，注意鍛煉手的皮膚敏感性和指關(guān)節(jié)的柔韌性，例如，雙手交替伸進(jìn)熱水和冷水中鍛煉，或用毛刷輕輕叩擊手掌和指甲。經(jīng)常伸屈手指，閉上眼睛摸按鈕以及做握力運(yùn)動(dòng)等。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出，在生物界中，四肢爬行的動(dòng)物的血液比直立行走的人更流暢，而且很少患腰椎疾病。臨床研究也發(fā)現(xiàn)，老年人練習(xí)爬行能加快血液循環(huán)，特別是冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)，另外，爬行使體重的壓力也更為均勻分散，避免腰椎和腰背部肌肉的過(guò)度疲勞，從而有助于減少腰椎疾病。

七、閱讀--健身"良藥"
讀書(shū)能增長(zhǎng)知識(shí)，陶冶性情，找到精神寄托。悉心捧讀一本好書(shū)，自可領(lǐng)略書(shū)中深邃的意境，實(shí)屬妙不可言；讀書(shū)能引起心靈共鳴，是一種立體的聲情并茂的美學(xué)享受。 時(shí)下，一種新穎的有益身心的活動(dòng)——在日本興起。廣播公司辦起了朗誦中心，不少城市組建了老年朗誦隊(duì)。通過(guò)朗誦表演，減緩老年人的記憶衰退，增強(qiáng)了自信心。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為無(wú)論閱讀或朗誦，都有增強(qiáng)肺功能之效。且能活躍思維，是一種健身強(qiáng)腦的"良藥"。

八、為老人創(chuàng)造舒適起居環(huán)境
老年人的健康長(zhǎng)壽與舒適、清潔、衛(wèi)生的家庭環(huán)境有很大的關(guān)系。有一部分老年人最終奪去他們生命的不是原發(fā)病，而是由于生活環(huán)境護(hù)理不當(dāng)所導(dǎo)致的并發(fā)癥?？梢?jiàn)起居環(huán)境護(hù)理在老年人的健康中占有相當(dāng)重要的地位。適合老年人的休息環(huán)境如下：

1．室內(nèi)溫度以 18°～20°C為宜，夏天可相對(duì)高些（22°～24°C）。室內(nèi)最佳濕度應(yīng)該是50％～60％。近年來(lái)，空氣加濕器進(jìn)入家庭，這是一個(gè)好方法。也可在地上灑水、暖氣上放水槽，或放濕毛巾等。最好買(mǎi)一個(gè)溫濕度計(jì)，以科學(xué)掌握溫濕度。
2．老人的床應(yīng)放在空氣流通的地方，新鮮的空氣對(duì)老年病人尤為重要。一般居室每天開(kāi)窗二次，每次20～30分 鐘。
3．避免各種噪音。研究表明，噪音在50～60分貝時(shí)，一般人就會(huì)有吵鬧感，老年人喜靜，對(duì)有心臟病的老年人，安靜則是一種治療手段，家庭中創(chuàng)造一個(gè)寧?kù)o、幽雅的環(huán)境，利于老年人休養(yǎng)。
4．室內(nèi)陽(yáng)光照射對(duì)老年人顯得尤為重要。日光照射，紅外線被皮膚吸收，深部組織受到溫?zé)嶙饔茫軘U(kuò)張，血流加快，改善皮膚組織的營(yíng)養(yǎng)狀況，給人以舒適感。老年人居室內(nèi)采光和照明要做到明亮有度。如果光線不足或照明度差，既容易磕碰和摔跤，還易引起視力過(guò)度疲勞，進(jìn)而發(fā)生身體疲勞和精神不振。
5．臥室陳設(shè)應(yīng)簡(jiǎn)單。除必需的床、桌、符及茶具外，同老年人關(guān)系不大的家庭日常生活用品，如各種炊具，尤其是電器、鐵器、玻璃制品、童車(chē)等，都不宜存放在老人臥室內(nèi)。
6．裝飾色宜冷色調(diào)。臥室內(nèi)的窗簾、床單、被罩以及陳設(shè)裝飾的顏色，可以采用藍(lán)、綠等冷色，使室內(nèi)顯得寬敞幽靜。室內(nèi)可掛一幅掛圖，選用色調(diào)輕松，符合老人心理的松、竹、清泉、山水、鶴、壽桃等。

九、老年人起床不可匆忙
人在深夜熟睡，由于代謝低、活動(dòng)少，血液相對(duì)緩慢，血壓相對(duì)偏低，神經(jīng)肌肉等器官處于舒靜的情況。這時(shí)如果在似醒非醒的朦朧狀態(tài)下匆匆起床，不但容易碰傷，更危險(xiǎn)的是身體長(zhǎng)時(shí)在平臥且血壓偏低、血流緩慢的生理狀態(tài)下，突然改變體位，由平臥變站立，大腦可呈現(xiàn)短暫性缺血，從而在迷朦中發(fā)生缺血后的傾倒癥狀。輕者會(huì)眩暈、頭昏，搖晃不穩(wěn)，重者摔倒在地。人到晚年大多患有心腦血管疾病，如高血壓、動(dòng)脈硬化、高脂血癥、糖尿病等。因而腦血管的彈力和舒縮功能較差，易造成腦缺血。

因此，老年人夜半黎明起床，絕不可掉以輕心，不要還在睡眼惺松便一骨碌匆匆爬起來(lái)。正確的方法是：在平仰臥的狀態(tài)下，睜大雙眼，凝視天花板或窗外2～3分鐘，證明腦子思路清晰，完全適應(yīng)了由睡覺(jué)至醒覺(jué)的交替過(guò)程，然后才緩緩從被窩里坐起來(lái)，呈半臥位，雙眼正視前方，或頭頸稍作轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣又持續(xù)2～3分鐘，再將雙腳移至床沿，睜眼靜坐2～3分鐘。這時(shí)如果認(rèn)為睡意已全消失、頭腦清晰，反應(yīng)正常，便可離床緩步去做你想做的事情。

十、老人入廁要小心
一些患有高血壓、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人，上廁所排便時(shí)容易出現(xiàn)意外。當(dāng)用力摒氣排便時(shí)，腹壁肌和隔肌強(qiáng)烈收縮，使腹壓增高，而腹壓的增高會(huì)使心臟排血阻力增加，動(dòng)脈血壓和心肌耗氧量也因而增加。據(jù)研究，排便時(shí)腦動(dòng)脈壓力可增加20毫米汞柱以上。血壓驟升可導(dǎo)致腦溢血，心肌耗氧量的增加可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞及嚴(yán)重的心律失常，兩者都可能導(dǎo)致猝死。老年人血管調(diào)節(jié)反應(yīng)差，久蹲便后站起容易發(fā)生一過(guò)性腦缺血，容易暈倒甚至發(fā)生腦血管意外。大便時(shí)應(yīng)取坐位，不宜用蹲式。便后站起時(shí)應(yīng)緩慢。

十一、老人不宜沉湎電視節(jié)日
很多老人似缺乏面對(duì)老年應(yīng)有的心態(tài)，無(wú)所事事，對(duì)生活失去興趣。當(dāng)百無(wú)聊賴時(shí)，常以電視消磨時(shí)光。醫(yī)學(xué)家告誡，電視的畫(huà)面、聲音長(zhǎng)時(shí)間刺激，可使人體內(nèi)部生理節(jié)律發(fā)生紊亂。老人沉湎于電視，日久天長(zhǎng)可發(fā)生心理疾病。另外，電視看久了，可引起老人眼睛、腰椎、胃腸道、神經(jīng)精神等疾病。電視光屏產(chǎn)生的有害氣體"嗅化二苯呋喃"，可使老年人產(chǎn)生頭昏腦脹、食欲減退、精神萎靡，重者還會(huì)導(dǎo)致心慌、惡心嘔吐甚至低血糖、高血壓等疾病。特別是原有腦血管病、心臟病的老年人，看電視過(guò)久容易引起疾病復(fù)發(fā)。因此，老人看電視應(yīng)有節(jié)制，最好每天看電視時(shí)間不宜超過(guò)2小時(shí)。

十二、老年人忌用力過(guò)猛
老年人的肌肉開(kāi)始萎縮，靱帶脆性增加，關(guān)節(jié)變得僵硬，骨質(zhì)出現(xiàn)疏松，心肌代償功能降低。劇烈的體力運(yùn)動(dòng)，可造成肌肉勞損、關(guān)節(jié)韌帶撕裂，嚴(yán)重者還可引起骨裂或骨折，同時(shí)，由于血壓上升，使患有潛在高血壓、動(dòng)脈硬化或冠心病的老年人心絞痛發(fā)作，發(fā)生中風(fēng)或心肌梗塞。此外，患有肺氣腫的老年人，可因屏氣而引起肺大泡破裂自發(fā)氣胸。

十三、老人如何選擇枕頭
老年人睡覺(jué)容易驚醒，因此選擇適合自己高低、軟硬的枕頭十分重要。俗話說(shuō)"高枕無(wú)憂"，雖然枕頭高些，能使人情緒安定，易于入睡，但長(zhǎng)期使用過(guò)高的枕頭，頸部被固定在前屈位，天長(zhǎng)日久，就會(huì)使患有頸椎病的老人加重癥狀。頸部前屈還會(huì)壓迫頸動(dòng)脈，妨礙其血液循環(huán)。而枕頭過(guò)低，流入頭部的血液偏多，血管充血，頸部肌肉也不能放松，經(jīng)過(guò)一夜時(shí)間，晨起會(huì)覺(jué)得頭脹、頸酸、眼皮浮腫。一般情況下，老人的枕頭高度以10~15厘米為宜。為了確保睡眠的質(zhì)量，老年人不妨親自動(dòng)手做藥枕。如，夏季在枕頭內(nèi)放些青蒿、藿香、薄荷等，能起到防暑生涼，提神醒腦，解熱祛暑之功效；高血壓病人可在機(jī)內(nèi)放些野菊花、桑葉等，可減輕頭昏眼花等癥狀；失眠健忘者可放些菖蒲、側(cè)柏葉等?；夹姆喂δ芗膊〉睦先丝捎脙扇齻€(gè)軟枕頭疊成斜坡，躺下后上半身稍靠起，使回流到心臟的血液減少，可減輕心臟負(fù)擔(dān)和肺部瘀血，有助于睡眠。

十四、午睡四忌
老年人午睡應(yīng)有三忌：
一忌午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。老年人午睡時(shí)間最好在一個(gè)半小時(shí)左右。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使腦的血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。
二忌午飯后立即午睡。老年人午睡一般要在午飯后30分鐘開(kāi)始。剛吃過(guò)午飯，人的胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)入睡，心臟供血量少，也會(huì)影響全身和大腦的供血，睡醒后會(huì)更加疲勞。
三忌坐在沙發(fā)上午睡。有不少老年人喜歡午飯后坐在沙發(fā)上睡，這樣會(huì)減少頭部供血，醒后有頭昏、眼花等現(xiàn)象發(fā)生。老年人應(yīng)在床上午睡。

十五、老人睡眠十忌
(1)切忌高枕軟床：高枕和軟床可導(dǎo)致腰背肌持續(xù)性的緊張，增加椎間盤(pán)的壓力，對(duì)于已有不同程度腰椎退行性變的老人十分不利。
(2)忌無(wú)枕直腿：低枕或無(wú)枕，使脊柱過(guò)伸而影響脊柱的生理平衡。老年人也不宜將雙下肢呈伸直狀，最好是將小枕放于膝下處以放松腰背肌。
(3)忌迎風(fēng)睡。人在睡眠時(shí)生理機(jī)能較低，抵抗力較弱，當(dāng)風(fēng)而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受涼而痙攣，而誘發(fā)腰痛。
(4)忌睡眠時(shí)間不足：生理學(xué)家認(rèn)為，60~70歲老人每天睡眠時(shí)間為9~10小時(shí)，80~90歲老人每天睡眠為11~12小時(shí)。
(5)忌睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)最好在睡前 6小時(shí)完成。
(6)忌仰臥位睡姿：仰臥，舌根往后墜會(huì)影響呼吸，易發(fā)生鼾聲，若手放在胸部會(huì)壓迫心肺，導(dǎo)致惡夢(mèng)。
(7)忌睡前思緒萬(wàn)千：睡前必須靜心思睡，不可憂慮煩事，否則會(huì)導(dǎo)致失眠。
(8)忌飲酒飽食；睡前飲食過(guò)多，胃腸撐脹，消化障礙，影響睡眠。
(9)忌張口呼吸。張口呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔"過(guò)濾"處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易引起咽干咳嗽、發(fā)生感染。
(10)忌睡中忍便。憋尿忍便對(duì)人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預(yù)防疾病，延年益壽的作用。

十六、老少同餐有益于老人健康
老年人同子孫們共同進(jìn)餐，在兒孫們的帶動(dòng)和影響下，會(huì)吃得香一些，多一些。子女們還可以在餐桌上盡盡自己的孝心，給老人夾菜，加湯、添飯，建議老人多吃些有益健康的菜肴，同時(shí)還能適當(dāng)限制一下老人想吃而不能吃的食物。影響食欲的因素不僅在于食物的質(zhì)量和烹調(diào)技術(shù)的高低，還在于進(jìn)食時(shí)的環(huán)境氣氛與個(gè)人情緒，因?yàn)槿梭w消化腺的分泌和胃腸蠕動(dòng)部受神經(jīng)系統(tǒng)的支配和調(diào)節(jié)，而神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)又與精神狀態(tài)密切相關(guān)。心情愉快，氣氛輕松和諧的氛圍中進(jìn)餐，即使是粗茶淡飯，也會(huì)吃得格外香甜。老年人往往體弱多病，子女與老人同桌共餐，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)老人在飲食上的異常變化，從而及早發(fā)現(xiàn)老人可能存在的病情，以便得到及時(shí)的治療。

十七、老人早餐"三不宜"
1．不宜早：傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為，早飯要吃得早，然而，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，老年人早餐不宜太早。人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分休息，但消化系統(tǒng)夜間仍在繁忙工作，到早晨才處于休息狀態(tài)，至少需要2～3小時(shí)后，消化系統(tǒng)才恢復(fù)正常功能。如果早飯吃得過(guò)早，就會(huì)干擾胃腸的休息，加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。所以，老年人的早餐宜遲不宜早，一般應(yīng)在8點(diǎn)半至9點(diǎn)之間進(jìn)行較為適宜。
2．不宜硬：早晨，人體的脾胃困頓呆滯，常使人胃口不開(kāi)，食欲不佳，老年人更是如此，故老年人早餐不宜進(jìn)食油膩，煎炸，干硬以及刺激性大的食物，否則易導(dǎo)致消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)崛彳浭澄铮缗Ｄ?，豆?jié){，面條，餛飩等，最好能吃點(diǎn)粥，如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品，則效果更佳。
3．不宜多：飲食過(guò)量會(huì)超過(guò)胃腸的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會(huì)使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘?jiān)A存在大腸中，被大腸中的細(xì)菌分解，其中蛋白質(zhì)分解物--苯酚等會(huì)經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對(duì)人體十分有害。因此，老年人早餐不可不吃，但也不可吃得過(guò)飽。

十八、飲水與長(zhǎng)壽
老年人體內(nèi)水的含量比青年少30%～40％。多數(shù)老人體內(nèi)處于輕度脫水狀態(tài)，人在脫水狀態(tài)下，血液粘稠度增高，血小板易凝集，從而易患腦血栓、心肌梗塞等疾病。因此，老年人，應(yīng)堅(jiān)持每天飲水量在1500毫升左右，飲水最佳時(shí)間是在早晨起床 7時(shí)左右和晚上臨睡前，這時(shí)候飲水一杯，可補(bǔ)充夜間體內(nèi)丟失的水分，如小便、排汗等，又可促進(jìn)消化系統(tǒng)正常蠕動(dòng)，防止便秘。經(jīng)常保持正常飲水量，可起到預(yù)防腎結(jié)石、膀胱結(jié)石、膽囊結(jié)石等。另外，保持體內(nèi)一定量水分，使全身各組織細(xì)胞保證正常的新陳代謝。堅(jiān)持定時(shí)定量飲水不僅能預(yù)防心腦血管疾病，而且能促進(jìn)大腦記憶力，防止腦萎縮病的發(fā)生。

十九、老年人飲酒有說(shuō)法
老年人飲白酒應(yīng)特別慎重。如果老年人患有心、腦血管、肝、胃、十二指腸等臟器的疾病時(shí)或在服藥期間，最好不要飲灑。如果身體健康，以飲少量葡萄酒為好。

葡萄酒比較完全地保留了葡萄中的營(yíng)養(yǎng)成分，是一種具有一高（營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高）三低（酒精含量低、含糖量低、熱量低）特色的酒種。葡萄酒能提高血液中高密度脂蛋白的濃度。而高密度脂蛋白可將血液中的膽固醇運(yùn)入肝內(nèi)，進(jìn)行膽固醇--膽酸轉(zhuǎn)化，防止膽固酸沉積于血管內(nèi)膜，從而防治動(dòng)脈硬化。葡萄酒中的原花色素對(duì)心血管病的防治起著重要作用。在動(dòng)脈管壁中，原花色素能夠穩(wěn)定構(gòu)成各種膜的膠原纖維，避免產(chǎn)生過(guò)多的組氨，降低管壁透性，防止動(dòng)脈硬化。葡萄酒中含有鉀、鈣、鎂、鐵、硒等微量元素。鉀有保護(hù)心臟的作用，鈣可被人體直接吸收，鎂和硒有預(yù)防冠心病的功效。法國(guó)人愛(ài)喝葡萄酒，人們發(fā)現(xiàn)法國(guó)老人心臟病患病率很低；葡萄酒中的白藜蘆醇，有阻礙環(huán)氧化酶的作用從而防止癌癥發(fā)生；葡萄酒中的酚類化合物，具有極強(qiáng)的抗氧化活性，能中和人體內(nèi)自由基，保持血管弱性，防止衰老。

現(xiàn)在，葡萄酒已被世界衛(wèi)生組織列為保健飲品。該組織建議人們每天喝一杯葡萄酒，以有利于暢通血脈，開(kāi)胃健脾，被祛病強(qiáng)身，延年益壽。值得一提的是，經(jīng)常飲用葡萄酒的人，絕對(duì)不要忘記喝水，每天喝水約1～15升左右。葡萄酒和一定的水融合，其防病作用和營(yíng)養(yǎng)功能就會(huì)發(fā)揮得更加充分。另外，葡萄酒最好在進(jìn)餐時(shí)飲用，這樣不僅能增加食欲，幫助消化，而且能更好地被人體吸收利用。

二十、喝茶好處多
茶葉性味甘苦，微寒無(wú)毒，功效清熱利水，化痰消食，消暑止渴，溫中和胃。"茶葉久食令人瘦，去人脂。"近代科學(xué)證明，茶葉中有咖啡堿、鞣質(zhì)、茶精、維生素A、維生素B2、維生素C、揮發(fā)油等，茶葉能興奮大腦皮質(zhì)，加強(qiáng)心肌收縮力，擴(kuò)張皮膚，利尿，解除平滑肌痙攣、消除脂肪，殺菌消炎等作用。夏天，人們大量出汗，容易造成維生素缺乏。因此，適當(dāng)飲茶可以滿足人體對(duì)許多維生素的需要，增加皮膚營(yíng)養(yǎng)，減少皮膚色素，起到美容的作用。茶中的茶多酚、類黃酮、兒茶素、單寧酸等成分有降脂、抗凝、殺菌、抗氧化等作用，有利于防治心臟病、中風(fēng)、癌癥。飲茶者患心肌梗塞的危險(xiǎn)性比不飲茶者低一半；常飲茶者發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)性比不飲茶者低 73%；通過(guò)對(duì)癌癥患者和健康人進(jìn)行對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，飲茶可使胃癌危險(xiǎn)度降低 40%左右，可使肝癌的危險(xiǎn)性減少約 30%，說(shuō)明茶是一種抗癌良藥。飲茶是一項(xiàng)良好的生活習(xí)慣，有利于保健強(qiáng)身。但飲茶也應(yīng)注意：清淡為好，適量為佳，不宜過(guò)濃、過(guò)量。飲茶以每日1~2次，每次 2~3克為宜。濃茶可使食物中的三價(jià)鐵與茶內(nèi)單寧酸結(jié)合，成為不吸收的沉淀鐵而通過(guò)腸道排出體外，造成缺鐵性貧血。飯后睡前不宜飲茶。不用茶水服藥，茶葉不宜浸泡過(guò)久，做到隨泡隨飲。

二十一、老年人注意"健康監(jiān)測(cè)"
一般來(lái)說(shuō)，老年人都應(yīng)定期檢查身體。這樣，可以早期檢查出疾病或評(píng)估已發(fā)現(xiàn)疾病的病情，避免延誤 治療時(shí)機(jī)。絕大多數(shù)老年病都屬于慢性病，早期治療可以在相當(dāng)程度上延緩病情的發(fā)展，使日常生活受到影響減輕到盡可能低的程度。凡有糖尿病、高血壓、中風(fēng)、癌癥等病者，要特別重視定期體檢。

老年人定期進(jìn)行血液流變檢測(cè)，對(duì)預(yù)防或早期發(fā)現(xiàn)、早期治療心腦血管疾病具有十分重要的意義。檢測(cè)血液流變可以為某些疾病提供一定的預(yù)報(bào)性資料，甚至在尚無(wú)臨床癥狀之時(shí)，就可以血液流變參數(shù)方面反映出來(lái)。定期進(jìn)行血液流變性檢查應(yīng)該成為中老年人保健的措施之一。

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