一、冬季常出現(xiàn)的健康隱患有哪些
一.感冒:日常生活中感冒是多發(fā)病,尤其在冬春季節(jié),它可使機(jī)體抵抗力下降而并發(fā)其他疾病,如急性肺炎、冠心病、肺心病等,因此必須重視感冒的防治。首先應(yīng)防寒保暖,冬季天氣變化無(wú)常,所以要根據(jù)天氣情況及時(shí)采取防寒保暖措施,并及時(shí)添加衣服和被褥等,避免因著涼而誘發(fā)感冒。其次每天可進(jìn)行一些活動(dòng)量比較適宜的運(yùn)動(dòng),適當(dāng)鍛煉以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。需要注意的是有晨練習(xí)慣的人應(yīng)將晨練時(shí)間推遲,可以選擇在午后鍛煉。還應(yīng)注意居室通風(fēng)換氣,居室內(nèi)要保持空氣流通、清新,避免空氣污濁引發(fā)呼吸道疾病。最后,機(jī)體抵抗力較弱的人群如老人孩子,可接種肺炎疫苗或流感疫苗以預(yù)防感冒等病。
二.心臟病:天氣寒冷可引起小血管的痙攣和收縮,使血壓升高,心跳加快,血液黏滯度增高,因而心臟負(fù)荷加大,容易引起心絞痛發(fā)作和心肌梗塞發(fā)生,因此嚴(yán)寒季節(jié)冠心病心絞痛發(fā)作和急性心肌梗死的發(fā)病率呈上升趨勢(shì)。在日常生活中,有高血壓或冠心病病史的老年人,一定要防寒保暖注意添衣勿受涼,氣溫驟降時(shí)最好不要外出。平時(shí)遵醫(yī)囑服用的降壓、降糖、降脂、溶栓、擴(kuò)血管和防心肌缺氧的常規(guī)用藥都要按時(shí)服用,以免突發(fā)意外。還應(yīng)定期去醫(yī)院進(jìn)行心電圖、腦血流圖等檢查,還可經(jīng)常去社區(qū)保健站進(jìn)行血壓和血脂的檢測(cè)。在飲食上,要低鹽低脂,及時(shí)補(bǔ)充維生素及微量元素,忌煙酒,多吃一些綠色、黃色果蔬,增加血管韌性和彈性,以達(dá)到預(yù)防心血管疾病的目的。
三.肺部疾?。憾痉尾”=〕WR(shí)對(duì)于每個(gè)肺病患者都是至關(guān)重要的。冬季是肺心病的高發(fā)期,寒冷、干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加,氣體交換受阻,使病情加重或惡化,很可能會(huì)發(fā)展成為呼吸系統(tǒng)衰竭以及心臟衰竭的嚴(yán)重后果。凡患有慢性支氣管炎或肺心病的人,進(jìn)入冬季后,注意體溫和痰液的變化,如體溫不正常且膿性痰量增多,提示有呼吸道感染,要及時(shí)就醫(yī)。還要特別注意預(yù)防和減少感冒的發(fā)生。要保護(hù)好呼吸道和胸部不受寒冷的侵襲,外出時(shí)要圍上圍巾、戴好口罩帽子,平時(shí)要多喝開(kāi)水,戒煙酒,防止呼吸道過(guò)于干燥,房間里最好定期用食醋蒸熏,以消毒殺菌。
二、寒冷冬季會(huì)帶來(lái)5種身體變化
變化1:渾身發(fā)抖
冷風(fēng)一吹,全身肌肉會(huì)緊繃起來(lái)。冷覺(jué)感受器興奮,傳入體溫調(diào)節(jié)中樞,會(huì)引起骨骼肌不自主的節(jié)律性收縮,目的是把機(jī)械能轉(zhuǎn)化為熱能,緩解寒冷。這在醫(yī)學(xué)上稱為“戰(zhàn)栗性產(chǎn)熱”。在寒風(fēng)中冷得跺腳,也是基于此原理的本能反應(yīng)。
變化2:身體末梢冰冷
外界溫度過(guò)低時(shí),更多血液會(huì)流向身體中心,給重要臟器供應(yīng)氧氣和養(yǎng)分,手指、腳趾、耳朵等末梢部位就會(huì)因?yàn)檠鳒p少而感覺(jué)寒冷。所以外出時(shí)應(yīng)帶上耳罩,或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵、鼻子;穿上厚襪子和保暖的鞋,帶好手套;胸背部貼身衣物穿暖些,有助于讓血流均衡分配,保障身體末梢供血。老人、孩子等體弱人群尤其要注意四肢保暖。從室外進(jìn)入溫暖的室內(nèi),先搓搓手,然后搓一下耳朵,讓其快速回暖,不宜直接用熱水或熱物敷貼。
變化3:流清鼻涕
正常人每天分泌數(shù)百毫升鼻涕,它們會(huì)順著鼻黏膜纖毛運(yùn)動(dòng)的方向,流向鼻后孔,再到咽部,另有一部分蒸發(fā)或干結(jié)了,因此平時(shí)不會(huì)有鼻涕流下來(lái)。但當(dāng)冷空氣進(jìn)入鼻腔,毛細(xì)血管收縮,纖毛運(yùn)動(dòng)減弱,就會(huì)出現(xiàn)流清鼻涕或鼻孔黏液現(xiàn)象。這屬于鼻子對(duì)冷空氣敏感的一種自我保護(hù)性反射。冷天出門(mén)戴口罩,可以減少冷空氣進(jìn)入鼻腔的機(jī)會(huì)。每天用冷水洗一次臉,能增強(qiáng)對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。流鼻涕時(shí)可用溫鹽水沖洗鼻子,同時(shí)按摩鼻翼。如果稍有冷空氣就不斷流鼻涕,且持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng),到室內(nèi)也不好轉(zhuǎn),要懷疑是鼻炎導(dǎo)致,建議到醫(yī)院就診。
變化4:心臟負(fù)擔(dān)加重
在寒冷時(shí),為給身體供應(yīng)能量,心率會(huì)增加,心臟的耗氧量和工作負(fù)荷也會(huì)增大。低溫時(shí)血液更黏稠,流速更慢,則進(jìn)一步加重心臟負(fù)擔(dān)。一旦遭受寒冷刺激,冠狀動(dòng)脈易收縮痙攣、血壓升高,原有心血管基礎(chǔ)病變的患者可出現(xiàn)急性心肌缺血,誘發(fā)心絞痛,甚至心肌梗死。
為降低風(fēng)險(xiǎn),建議:第一,洗澡前先調(diào)高浴室溫度,避免冷刺激;睡前用熱水泡腳,促進(jìn)血液循環(huán)。第二,多喝水,多吃蔬果,少食大魚(yú)大肉,以降低血液黏稠度,避免血栓。第三,注意生活細(xì)節(jié),比如體位變化時(shí)慢一點(diǎn),別快速起身。第四,留意心臟“受涼”預(yù)警信號(hào)。如勞累時(shí)突然出現(xiàn)左胸部疼痛或壓迫感;突然感到心慌心悸、眼前發(fā)黑,有要跌倒感;呼吸急促、一呼一吸拉長(zhǎng)或喘不過(guò)氣;熟睡過(guò)程中突然驚醒,胸悶、呼吸不暢等。
變化5:呼吸急促
頂著寒風(fēng)行走有時(shí)會(huì)喘不上氣、不??人?、惡心想吐。倪冬梅說(shuō),這是因?yàn)楹涓稍锏目諝鈺?huì)讓鼻子發(fā)干,刺激咽喉部位,還會(huì)使小氣管收縮,以致出現(xiàn)呼吸道應(yīng)激反應(yīng)。冬天外出要護(hù)好口咽部,盡量用鼻子呼吸,避免冷空氣侵襲;平時(shí)注意補(bǔ)水,每天不少于七八杯,蜂蜜水有潤(rùn)燥功能;多吃梨、銀耳、百合等潤(rùn)肺食物;家中可使用加濕器,保持濕度恒定。
三、冬季起床不得不注意的4件事
起床太猛
有些人一聽(tīng)到鬧鐘聲立馬就坐起來(lái),小編不禁表示佩服佩服。但是,適當(dāng)賴賴床才是對(duì)的。人在睡眠時(shí),血壓比較低,剛蘇醒時(shí),血壓會(huì)快速上升,尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者,起床過(guò)快、過(guò)猛,可能會(huì)造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。也有部分高血壓患者,由于動(dòng)脈硬化等原因,出現(xiàn)血管運(yùn)動(dòng)障礙,如果體位變動(dòng)過(guò)快,容易出現(xiàn)體位性低血壓,出現(xiàn)腦供血不足,出現(xiàn)眩暈或是暈厥。建議起床堅(jiān)持“221”原則,即剛蘇醒時(shí),睜開(kāi)眼在床上躺2分鐘,起來(lái)后坐2分鐘,坐到床邊等1分鐘再站起來(lái)活動(dòng)。
盲目早起晨練
冬季室內(nèi)外溫差在逐漸加大。有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練,此時(shí)人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛煉時(shí)間安排在下午4點(diǎn)左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯(cuò)的鍛煉方式。盲目過(guò)度鍛煉也可能誘發(fā)心腦血管事件。
不愛(ài)喝水
早上起床喝溫水的好處應(yīng)該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠,容易形成血栓。起床后,應(yīng)盡早喝一大杯溫開(kāi)水,這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過(guò)胃和腸道吸收,進(jìn)入血液循環(huán),減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生。
便便太用力
晨起時(shí),血壓本來(lái)就高,如果用力排便,腹壓增大,血壓會(huì)更快地升高,如果患者本身腦內(nèi)小動(dòng)脈硬化,一用力就可能發(fā)生腦內(nèi)小動(dòng)脈的破裂出血。出現(xiàn)大便干燥、排便不暢時(shí),千萬(wàn)別過(guò)度用力或屏氣,或一邊屏氣一邊過(guò)度用力,生活中應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等,實(shí)在不行應(yīng)去看醫(yī)生,使用治療便秘的藥物。
四、冬季飲食常出現(xiàn)的三大誤區(qū)
誤區(qū)一:感冒喝雞湯補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)
雞湯是冬季進(jìn)補(bǔ)的常見(jiàn)湯水,雞湯中有一種特殊的營(yíng)養(yǎng)成分,能夠加速血液循環(huán)、促進(jìn)炎癥的吸收,所以在身體健康時(shí)喝些雞湯,對(duì)于呼吸道炎癥能起到預(yù)防作用?!暗且貏e指出的是,如果感覺(jué)到快要感冒或者感冒已經(jīng)發(fā)作時(shí),喝雞湯反而會(huì)加劇病情發(fā)作,并不建議在這個(gè)時(shí)候喝雞湯。所以是否喝雞湯補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要視情況而定?!?/p>
誤區(qū)二:胡蘿卜榨汁喝補(bǔ)維生素A
為了能方便快捷地補(bǔ)充維生素A,一些人喜歡把胡蘿卜榨汁飲用,這種做法并不利于維生素A的吸收。“因?yàn)榫S生素A是脂溶性維生素,只有在有脂肪的情況下才能被人體吸收,與其榨胡蘿卜汁,還不如加些油或者肉片和胡蘿卜一起炒,這樣才能幫助人體吸收”。
誤區(qū)三:大魚(yú)大肉后立即喝茶助消化
不少人在打火鍋之后都會(huì)喝上一杯茶,認(rèn)為這樣有助消化?;疱伭现谐R?jiàn)的羊肉和牛肉都是富含蛋白質(zhì)的食物,而茶葉中含有大量鞣酸,和蛋白質(zhì)結(jié)合會(huì)形成一種不能被人體消化吸收的沉淀物,使腸道蠕動(dòng)減慢。所以,在大魚(yú)大肉后立即喝茶不僅不能助消化,反而還可能引起便秘。
1.注意保暖,及時(shí)添加衣物,不要只要風(fēng)度不要溫度,美麗凍人已經(jīng)不流行了。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)身體有好處,比如慢走,跳個(gè)廣場(chǎng)舞啊,在家自己做個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)啊
3.飲食注意,冬天可吃點(diǎn)溫補(bǔ)的東西,比如羊肉湯啊黑豆啊,肉類(lèi)蛋白蔬菜水果都要吃,生冷東西少吃。多喝熱水。
4.泡腳,每晚泡腳真的很有用,可以里面自己放姜片也可以自己買(mǎi)藥包,泡泡腳出出汗晚上睡眠都能好一些,也能排濕驅(qū)寒。
5.如果有感冒的跡象及時(shí)吃藥,不要拖延,防止病情加重。
6.出行上,如果是早晚騎車(chē)的,一定要裝備完全,手套護(hù)耳擋風(fēng)板都裝上,也要注意騎車(chē)安全。
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