男性熬夜時(shí)飲食要注意的事項(xiàng),男性熬夜喝什么湯好

一、熬夜會(huì)給男性帶來哪些危害

1.雄性激素代謝紊亂 長(zhǎng)期熬夜一方面消耗掉大量雄性激素維持精力，另一方面睡眠不足或不規(guī)律影響雄性激素的合成與代謝，持續(xù)的紊亂便最終造成男性性欲降低、勃起功能障礙等問題。

2.性功能下降 在夜間的淺睡眠過程中，陰莖會(huì)出現(xiàn)非自主的勃起現(xiàn)象，平均在4次左右。正是基于夜間的勃起，才使得陰莖得到了充分的休息和營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)體內(nèi)的激素也得到規(guī)律的調(diào)節(jié)。一旦因?yàn)榘疽勾蚱七@種生理規(guī)律，便會(huì)直接影響陰莖狀態(tài)的恢復(fù)，夜間勃起與清晨勃起的次數(shù)就會(huì)減少，長(zhǎng)此以往即可導(dǎo)致勃起功能障礙。

3.對(duì)生殖器官的直接損害 熬夜大多避免不了久坐少動(dòng)，可男人恰恰是“坐在自己的生殖器上”，時(shí)間一長(zhǎng)便會(huì)誘發(fā)前列腺炎，還可能導(dǎo)致睪丸局部溫度升高，內(nèi)部血液循環(huán)減慢，精細(xì)胞如同在沙漠中經(jīng)受炙烤，又?jǐn)嗨當(dāng)嗉Z，無疑會(huì)影響到男性的生精功能。

此外，眾多男性在熬夜時(shí)都將電腦、電視及手機(jī)作為他們的固定伴侶，殊不知睪丸常常是各種電磁波、微波等輻射的重要靶器官，長(zhǎng)期處于高輻射的環(huán)境下，能引起睪丸內(nèi)部結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，降低睪丸的生精功能與內(nèi)分泌功能，從而影響男性的生殖健康與生活狀態(tài)。

二、如何按摩來緩解男性熬夜的危害

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熬夜的同時(shí)，用雙手手指從前額梳向后腦勺，每次3～5分鐘，能保持頭腦清醒。頭部正中是督脈的循行部位，兩旁分別是膀胱經(jīng)、膽經(jīng)的循行部位，左右相加，共5條經(jīng)脈，所以又將上述做法稱為“拿五經(jīng)”，熬夜后做上幾遍，能促進(jìn)睡眠。

旋轉(zhuǎn)頸部可護(hù)頸椎

有些人會(huì)選擇靠在床上看電視、讀書，時(shí)間一長(zhǎng)，頸部漸漸窩成一個(gè)“C”形，這種姿勢(shì)恰恰與頸椎的生理性彎曲相悖，容易出現(xiàn)頸部問題。不妨做做頸部運(yùn)動(dòng)，以頸部為軸，做順時(shí)針和逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，對(duì)預(yù)防頸椎病、落枕有很好的緩解作用。

指刮眉弓明目護(hù)眼

熬夜看電視、讀書，對(duì)眼睛也是個(gè)考驗(yàn)，如何調(diào)節(jié)呢？可以用雙手大拇指指腹按住雙側(cè)太陽穴，食指彎曲，著力刮上眉弓8次，再用食指指間關(guān)節(jié)頂按睛明穴（目?jī)?nèi)眥角稍上方凹陷處）10秒鐘，然后用食指刮下眼眶8次，最后雙手搓熱后空心掌捂住雙眼（閉眼），如此重復(fù)2～3次，有明目的功效。

泡腳、搓涌泉穴助睡眠

熬夜后，別急著睡覺，可以用熱水泡泡腳、搓搓涌泉穴。睡前用熱水泡腳，有助于加速血液循環(huán)，能夠解乏、安眠，利于機(jī)體排毒。泡完腳后，將雙手搓熱，反復(fù)搓腳底，直至發(fā)熱，可促進(jìn)全身氣血循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，提高睡眠質(zhì)量。

三、男性熬夜時(shí)飲食要注意的事項(xiàng)

拒絕含咖啡因的飲料

咖啡因雖然提神，卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

嚴(yán)格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。

拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身邊都會(huì)放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時(shí)候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利。

盡管現(xiàn)在很多方便面等都號(hào)稱不是油炸的，但多少都會(huì)含有食用油，如果放置的時(shí)間長(zhǎng)了，油脂就會(huì)被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質(zhì)的方便面，會(huì)給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。

忌吃油膩生冷

為了不讓肚子加班時(shí)唱空城計(jì)，很多人會(huì)選擇一些油膩的食物；有的人會(huì)給自己來點(diǎn)冷飲之類的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。

不要抽煙喝酒

香煙中的尼古丁會(huì)讓血管收縮，血液循環(huán)減慢，讓干燥、老化提早報(bào)到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內(nèi)的酒精含量超標(biāo)時(shí)，會(huì)造成身體浮腫。而熬夜當(dāng)中的人，體質(zhì)相對(duì)白天有所下降，抽煙喝酒對(duì)身體的傷害將更大。

摒棄提神口服液

市場(chǎng)上有一些針對(duì)熬夜人士的提神口服夜，很多人把它視為法寶。這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對(duì)提神有一定的效果，但常喝會(huì)產(chǎn)生依賴；而且，這些口服液的潛在負(fù)面影響尚未可知。因此，對(duì)于這類口服液最好敬而遠(yuǎn)之。

四、男性熬夜喝什么湯好

1、枸杞紅棗銀耳湯

原料：銀耳2-3朵、枸杞、紅棗、冰糖、水適量。

做法：選用微黃的大朵銀耳，用溫水泡一小時(shí)以上；枸杞、紅棗也一同泡水(這兩次都和銀耳一起泡的，聽說可以只用泡10多分鐘即可)；銀耳泡開后用水清洗兩三遍，將銀耳黃色的根去掉，用手將銀耳撕成小片，待用；電飯煲加水適量(比你預(yù)計(jì)的多點(diǎn)，因?yàn)闀?huì)消耗一些，但是又不能多到水撲出來哈)放入銀耳熬開；熬開后在熬1-2小時(shí)至湯水黏稠，放入枸杞、紅棗、冰糖再熬一段時(shí)間即可。(此過程注意銀耳撲火，紅棗枸杞后下湯色不會(huì)太黃，冰糖還是要多放點(diǎn)才甜)；乘涼后放入冰箱，夏季加山楂、葡萄干、西瓜等喜愛的食物做甜品也是不錯(cuò)的。

功效：去火養(yǎng)顏，益氣安神。

2、蓮子百合煲瘦肉

原料：蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克、水適量。

做法：蓮子、百合、豬瘦肉加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。

功效：清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

3、粉皮生魚湯

原料：粉皮、生魚、姜絲、油、鹽、水適量。

做法：粉皮250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。

功效：舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

4、夏枯草煲瘦肉

原料：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克、水適量。

做法：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，加水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。

功效：清肝火，降血壓之功效，適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

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