一、熬夜會(huì)給男性帶來哪些危害
1.雄性激素代謝紊亂 長(zhǎng)期熬夜一方面消耗掉大量雄性激素維持精力,另一方面睡眠不足或不規(guī)律影響雄性激素的合成與代謝,持續(xù)的紊亂便最終造成男性性欲降低、勃起功能障礙等問題。
2.性功能下降 在夜間的淺睡眠過程中,陰莖會(huì)出現(xiàn)非自主的勃起現(xiàn)象,平均在4次左右。正是基于夜間的勃起,才使得陰莖得到了充分的休息和營(yíng)養(yǎng),同時(shí)體內(nèi)的激素也得到規(guī)律的調(diào)節(jié)。一旦因?yàn)榘疽勾蚱七@種生理規(guī)律,便會(huì)直接影響陰莖狀態(tài)的恢復(fù),夜間勃起與清晨勃起的次數(shù)就會(huì)減少,長(zhǎng)此以往即可導(dǎo)致勃起功能障礙。
3.對(duì)生殖器官的直接損害 熬夜大多避免不了久坐少動(dòng),可男人恰恰是“坐在自己的生殖器上”,時(shí)間一長(zhǎng)便會(huì)誘發(fā)前列腺炎,還可能導(dǎo)致睪丸局部溫度升高,內(nèi)部血液循環(huán)減慢,精細(xì)胞如同在沙漠中經(jīng)受炙烤,又?jǐn)嗨當(dāng)嗉Z,無疑會(huì)影響到男性的生精功能。
此外,眾多男性在熬夜時(shí)都將電腦、電視及手機(jī)作為他們的固定伴侶,殊不知睪丸常常是各種電磁波、微波等輻射的重要靶器官,長(zhǎng)期處于高輻射的環(huán)境下,能引起睪丸內(nèi)部結(jié)構(gòu)發(fā)生改變,降低睪丸的生精功能與內(nèi)分泌功能,從而影響男性的生殖健康與生活狀態(tài)。
二、如何按摩來緩解男性熬夜的危害
?!澳梦褰?jīng)”能健腦
熬夜的同時(shí),用雙手手指從前額梳向后腦勺,每次3~5分鐘,能保持頭腦清醒。頭部正中是督脈的循行部位,兩旁分別是膀胱經(jīng)、膽經(jīng)的循行部位,左右相加,共5條經(jīng)脈,所以又將上述做法稱為“拿五經(jīng)”,熬夜后做上幾遍,能促進(jìn)睡眠。
旋轉(zhuǎn)頸部可護(hù)頸椎
有些人會(huì)選擇靠在床上看電視、讀書,時(shí)間一長(zhǎng),頸部漸漸窩成一個(gè)“C”形,這種姿勢(shì)恰恰與頸椎的生理性彎曲相悖,容易出現(xiàn)頸部問題。不妨做做頸部運(yùn)動(dòng),以頸部為軸,做順時(shí)針和逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn),對(duì)預(yù)防頸椎病、落枕有很好的緩解作用。
指刮眉弓明目護(hù)眼
熬夜看電視、讀書,對(duì)眼睛也是個(gè)考驗(yàn),如何調(diào)節(jié)呢?可以用雙手大拇指指腹按住雙側(cè)太陽穴,食指彎曲,著力刮上眉弓8次,再用食指指間關(guān)節(jié)頂按睛明穴(目?jī)?nèi)眥角稍上方凹陷處)10秒鐘,然后用食指刮下眼眶8次,最后雙手搓熱后空心掌捂住雙眼(閉眼),如此重復(fù)2~3次,有明目的功效。
泡腳、搓涌泉穴助睡眠
熬夜后,別急著睡覺,可以用熱水泡泡腳、搓搓涌泉穴。睡前用熱水泡腳,有助于加速血液循環(huán),能夠解乏、安眠,利于機(jī)體排毒。泡完腳后,將雙手搓熱,反復(fù)搓腳底,直至發(fā)熱,可促進(jìn)全身氣血循環(huán),加強(qiáng)新陳代謝,提高睡眠質(zhì)量。
三、男性熬夜時(shí)飲食要注意的事項(xiàng)
拒絕含咖啡因的飲料
咖啡因雖然提神,卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán)。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。
嚴(yán)格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會(huì)消耗維生素B群,導(dǎo)致反效果,也容易引來肥胖問題。
拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會(huì)放一些方便面、薯片等垃圾食品,餓了的時(shí)候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化,會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān),多吃會(huì)引起消化不良,還會(huì)使血脂增高,對(duì)健康不利。
盡管現(xiàn)在很多方便面等都號(hào)稱不是油炸的,但多少都會(huì)含有食用油,如果放置的時(shí)間長(zhǎng)了,油脂就會(huì)被空氣氧化分解,生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質(zhì)的方便面,會(huì)給你帶來意想不到的麻煩,比如引起頭暈、頭痛、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。
忌吃油膩生冷
為了不讓肚子加班時(shí)唱空城計(jì),很多人會(huì)選擇一些油膩的食物;有的人會(huì)給自己來點(diǎn)冷飲之類的,但是油膩的食物不易消化,容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道疾病。
不要抽煙喝酒
香煙中的尼古丁會(huì)讓血管收縮,血液循環(huán)減慢,讓干燥、老化提早報(bào)到,臉部線條自然下垂,毛孔撐大。身體內(nèi)的酒精含量超標(biāo)時(shí),會(huì)造成身體浮腫。而熬夜當(dāng)中的人,體質(zhì)相對(duì)白天有所下降,抽煙喝酒對(duì)身體的傷害將更大。
摒棄提神口服液
市場(chǎng)上有一些針對(duì)熬夜人士的提神口服夜,很多人把它視為法寶。這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等,對(duì)提神有一定的效果,但常喝會(huì)產(chǎn)生依賴;而且,這些口服液的潛在負(fù)面影響尚未可知。因此,對(duì)于這類口服液最好敬而遠(yuǎn)之。
四、男性熬夜喝什么湯好
1、枸杞紅棗銀耳湯
原料:銀耳2-3朵、枸杞、紅棗、冰糖、水適量。
做法:選用微黃的大朵銀耳,用溫水泡一小時(shí)以上;枸杞、紅棗也一同泡水(這兩次都和銀耳一起泡的,聽說可以只用泡10多分鐘即可);銀耳泡開后用水清洗兩三遍,將銀耳黃色的根去掉,用手將銀耳撕成小片,待用;電飯煲加水適量(比你預(yù)計(jì)的多點(diǎn),因?yàn)闀?huì)消耗一些,但是又不能多到水撲出來哈)放入銀耳熬開;熬開后在熬1-2小時(shí)至湯水黏稠,放入枸杞、紅棗、冰糖再熬一段時(shí)間即可。(此過程注意銀耳撲火,紅棗枸杞后下湯色不會(huì)太黃,冰糖還是要多放點(diǎn)才甜);乘涼后放入冰箱,夏季加山楂、葡萄干、西瓜等喜愛的食物做甜品也是不錯(cuò)的。
功效:去火養(yǎng)顏,益氣安神。
2、蓮子百合煲瘦肉
原料:蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克、水適量。
做法:蓮子、百合、豬瘦肉加水適量同煲,肉熟爛后加鹽調(diào)味食用,每日1次。
功效:清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效,適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
3、粉皮生魚湯
原料:粉皮、生魚、姜絲、油、鹽、水適量。
做法:粉皮250克洗凈切成小塊,生魚一條去腮及內(nèi)臟,加水適量共煲,魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味,食魚飲湯,每月或隔日1次。
功效:舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效,適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
4、夏枯草煲瘦肉
原料:夏枯草10克、豬瘦肉50至100克、水適量。
做法:夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,加水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁,每日1次。
功效:清肝火,降血壓之功效,適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
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