研究稱偶爾分心更容易傷害記憶

刊登在最新一期美國《心理科學(xué)期刊》上的一篇論文指出，連續(xù)不斷的分心對學(xué)習(xí)和記憶的影響并不太大，而偶爾、無規(guī)律的分心更影響記憶過程。

美國布朗大學(xué)的研究者要求志愿者通過手寫筆點擊屏幕上隨機出現(xiàn)的符號，但其中一部分還被要求對出現(xiàn)的符號進行計數(shù)。結(jié)果顯示，被要求完成一個目標(biāo)的志愿者與完成兩個目標(biāo)的人做得一樣好，也就是說，連續(xù)不斷的分心并不會影響記憶過程?？茖W(xué)家表示，這項研究的意義在于，顛覆了過去認(rèn)為的分心一定會影響記憶的認(rèn)識。但專家同時提醒，工作環(huán)境最好保持相對安靜，同事之間盡量不要隔三差五地互相打擾。分心做其他事前，要記好手頭所做事務(wù)的進程。

刊登在最新一期美國《心理科學(xué)期刊》上的一篇論文指出，連續(xù)不斷的分心對學(xué)習(xí)和記憶的影響并不太大，而偶爾、無規(guī)律的分心更影響記憶過程。

美國布朗大學(xué)的研究者要求志愿者通過手寫筆點擊屏幕上隨機出現(xiàn)的符號，但其中一部分還被要求對出現(xiàn)的符號進行計數(shù)。結(jié)果顯示，被要求完成一個目標(biāo)的志愿者與完成兩個目標(biāo)的人做得一樣好，也就是說，連續(xù)不斷的分心并不會影響記憶過程?？茖W(xué)家表示，這項研究的意義在于，顛覆了過去認(rèn)為的分心一定會影響記憶的認(rèn)識。但專家同時提醒，工作環(huán)境最好保持相對安靜，同事之間盡量不要隔三差五地互相打擾。分心做其他事前，要記好手頭所做事務(wù)的進程。

怎樣提高記憶力的科學(xué)方法

運用科學(xué)的記憶方法提高記憶力
瞬間記憶是指在不經(jīng)意間記憶。瞬間記憶是不全面的記憶方法，但是在某些場合，地點可以一試。這種記憶如同一心二用，無意間談?wù)摰氖拢赡茉趲酌腌娭髸R上想到，這種記憶會維持1-2個星期。
一、 從時間角度講，包括：
1、 瞬時記憶法。也就是在接觸識記材料的一瞬間，同時有意識地記憶。我們可以做這樣一個實驗：把一則材料讀給同學(xué)們聽，預(yù)先告訴他們只要聽聽就行了不必記，聽完后看看他們記住了多少內(nèi)容；再拿同等難度的材料來讀，預(yù)先則告訴他們聽完立即要求復(fù)述，然后看他們記住了多少內(nèi)容。你會發(fā)現(xiàn)，后者記住的內(nèi)容遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過前者，這里就充分體現(xiàn)著有意識的瞬時記憶的效果。
2、 即時記憶法。老師每講完一個要點，即在腦子里迅速回憶一遍；每節(jié)課下來，即用一至三分鐘時間在腦子里將有關(guān)內(nèi)容回顧一遍；每天晚上臨睡前，將一天學(xué)的主要內(nèi)容及重要細(xì)節(jié)“過電影”，想不起來、沒記準(zhǔn)的，立即再看看；第二天早上醒來，立即回憶頭天晚上記的內(nèi)容，想不起來的再看看。如此即時、反復(fù)記憶，效果極佳，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，將受益終生。
3、 間隔記憶法。每隔三四天或一周、一個月，集中復(fù)習(xí)有關(guān)材料，查漏補缺、強化鞏固。
4、 大塊時間記憶法。能自由支配的時間較多、較集中時使用，比如自習(xí)課、晚上、休息日、考前復(fù)習(xí)階段等。
5、 零碎時間記憶法，即見縫插針法。如吃飯前后，散步時，乘車、排隊、等人的時候，都可有意識地追憶識記材料。
6、 最佳時間記憶法。許多人以為早晨是最佳記憶時間，一點不錯。而事實上不少人晚上的思維也很活躍，記憶效果很好。還有黃昏時分，在幽雅清凈的花園里，記憶也會特別有效。尋找盡量多的最佳時間去積極識記，正是很多優(yōu)秀學(xué)生的特點。
二、 從空間角度講，主要是空間轉(zhuǎn)移記憶法。
在學(xué)校，教室、閱覽室、宿舍、操場、花園，只要不是上課時間，都可以通過轉(zhuǎn)移學(xué)習(xí)地點的方式來調(diào)節(jié)情緒，提高記憶效率。若在校外，則可以選擇離家近的清靜地方，一條石凳、一處臺階、一方草坪、一片樹陰，還有其他能讓你放松的處所，都可以成為你記憶的天堂。我上大學(xué)時甚至還曾看到，一位政治系的高才生跑到鞋匠鋪里，半躺在床上，拿著書喃喃自語。只因那個鞋匠很隨和、風(fēng)趣，他喜歡那里，能在那里忘乎所以地背書。當(dāng)然，轉(zhuǎn)移空間后很容易分心，因此需要培養(yǎng)很強的自制能力，將注意力高度集中在記憶材料上。
三、 從姿勢角度講，包括：
1、獨坐記憶法。這種姿勢相對穩(wěn)定，是最常規(guī)的方式，好處是有利于保持注意力。但時間過長很容易疲勞，因此必須適當(dāng)調(diào)整：伸伸懶腰、打打哈欠、做做深呼吸，或者站起來活動活動，都有助于消除疲勞，增進記憶。
2、散步記憶法。如果學(xué)校離家比較近，最好走路上下學(xué)，而且留出充足的時間在路上，讓“趕路”變成“散步”。邁著輕松的步子，帶著雀躍的心情，回想剛剛學(xué)到的識記材料。如果手中拿著相應(yīng)的書、筆記、卡片等，能隨時看看，效果更好。若不愿在路上如此“招眼”，路上可以只回想，等到家或到校后再看，及時查漏補缺。
3、踱步記憶法。不管是在自己的書房還是在戶外，不一定只是坐著記憶。可以站起來，小范圍來回踱步，這樣既有利于活動身體各關(guān)節(jié)部位，更有利于活躍大腦思維。
4、躺臥記憶法。身體已經(jīng)困倦，頭腦還比較清醒的時候，躺下來，或仰或附、俯仰交替，讓身體盡量舒適，大腦則一刻不停地回想，偶爾瞥一眼材料作為提示、印證。多年前黑龍江一位高考理科狀元在一篇談學(xué)習(xí)經(jīng)驗的文章里也推薦了這種方法，他戲稱之為“運籌帷幄”法。當(dāng)然，為保護視力起見，此法僅限于復(fù)習(xí)鞏固有關(guān)知識，不適合接觸新的記憶材料，以免給眼球帶來過重負(fù)擔(dān)。
四、 從聯(lián)想的角度講，包括：
1、文字畫面轉(zhuǎn)化法。由眼前文字聯(lián)想到具體畫面，讓識記材料一下子鮮活起來，記起來就容易得多，印象也深刻得多。
2、由此及彼法。由一個材料聯(lián)想到另一個相似、相關(guān)、相反的材料，彼此引發(fā)記憶。
3、舉一反三法，也可叫膨脹法。由一個材料聯(lián)想到多個材料，類似于“將薄書讀厚”。
4、撮要法，也叫凝縮法。先分析枝干，歸納整理出要點，記住了要點，其他內(nèi)容也會跟著想起來了，類似于“將厚書讀薄”。
五、 從具體手段講，包括：
1、讀記法，即邊讀邊記?？梢源舐曌x記，李陽《瘋狂英語》也極力倡導(dǎo)這種方法，好處是增加肺活量，調(diào)動全身心參與，適宜于早晨讀記；也可以小聲讀記，好處是保護嗓子，適宜于較長時間的記憶；還可以默默讀記，好處是保護嗓子，還不影響他人。三種讀法交替使用，實現(xiàn)優(yōu)勢互補，效果更佳。
2、寫劃法。邊讀記，邊用筆在紙上寫寫劃劃，或用手指在紙上、桌上、空中寫寫劃劃。動手的過程，更好地牽動了大腦的活動，效果極為明顯。
3、聽記法。聽老師講、同學(xué)念或背，利用錄音機、復(fù)讀機等，邊聽邊記，充分發(fā)揮聽力作用。
4、吟唱法。類似于古人吟誦詩文，哼唱自己喜歡的曲調(diào)，或自編的小調(diào)，將識記材料變成歌詞一并哼出來，使記憶活動有了韻律、美感，效果自然非同一般。
5、提問討論法。這種方法，會使尚未扎根的記憶和沒有自信的記憶，經(jīng)由交談、提示而變成確實的記憶，固定在腦海里。但不可對這種方法有太強的依賴性，否則離了合作者就不能較好地獨立記憶了。
6、冥想法。如佛家講的“坐禪”，我更喜歡稱它為“進入氣功狀態(tài)”。省卻一切動作，摒棄一切雜念，一心一意在腦子里“過電影”，將有關(guān)內(nèi)容從頭到尾、仔仔細(xì)細(xì)地回憶一遍又一遍。
7、強刺激記憶法。具有震撼力的記憶是最不容易忘記的，把所要記憶的事物，造成一種能發(fā)生震撼的效果，便能牢牢地記在腦海中。
8、提示法。多功能筆記本、卡片甚至小紙條等，隨時提示，有益于準(zhǔn)確、快速、方便地識記。
六、 從提示的內(nèi)容看，包括：
1、文字提示法?？梢允鬃痔崾尽⒁c提示、易錯易忘易混處提示，借寥寥數(shù)字?jǐn)?shù)語，喚起對相關(guān)內(nèi)容的記憶。
2、列表法。將材料分類整理，列成表格，可以一目了然。表格一般力求簡單，使識記變得輕松。
3、圖示法。借助箭頭、連線、圖形幫助記憶。，根據(jù)需要，可以畫成流水形、扇形、樹形、輻射形、多角形、地圖形、金字塔形、多級扇形、復(fù)合形、交叉勾連形等等。提到其中的樹形，很容易想到魏書生老師畫的著名的“語文知識樹”，那簡直是可以申請專利的智慧成果，是一棵枝繁葉茂的“參天大樹”。，我們平時也可以就許多或簡單或復(fù)雜的識記材料，根據(jù)其從屬關(guān)系，畫出各種各樣的“小樹”，千千萬萬棵小樹可以組合成記憶的森林，那是很壯觀的。
七、從嘗試的角度講，包括：
1、 分類整理法。分類整理是記憶的第一步。記憶力好的人，他的記憶庫一定排列得井然有序。記憶力不好的人，則往往不加分類地把事物亂堆。如果我們時時留意，把想記憶的事物一一加以分類整理，在識記和再現(xiàn)材料時就比較容易了。
2、 眉批法。在讀書時，遇到非常重要而必須記憶的地方，除了劃上醒目的線外，最好能把它的重點寫在空白的地方。因為書寫可以助記憶，不但重新又思考一次，而且寫出來的重點也能在視覺上引起更多的注意。
3、 分析枝干法。很多時候看到一大段文章就想把它逐字背下來，其實在沒有背它之前，最好先思考一下，把重要的內(nèi)容挑出，跳躍似地記入腦中，使它們成為記憶的主干。然后再在這些主干上，添滿枝葉等次要的內(nèi)容。這種做法有助于思考，同時，文章的枝干也是考試命題的焦點所在。
4、 分段記憶法。分段之后，各段的內(nèi)容比全文的內(nèi)容更容易把握。把握住各段的主旨之后，全文的主旨就很容易了解了。
5、 以背帶讀法。有項實驗表明，用四倍于讀的時間來背誦，比讀熟后再背誦的效率要高得多。
以上所講都是比較常用且行之有效的記憶方法。事實上，記憶的方法遠(yuǎn)不止這些，每個學(xué)習(xí)者都可以在借鑒的基礎(chǔ)上不斷創(chuàng)新。
最后，還需要強調(diào)一下運用記憶法必須掌握的幾個原則：
1、 自信原則。永遠(yuǎn)不要懷疑自己的記憶能力，應(yīng)該相信，如果原來記得不好，只能說明你的記憶方法不合適，需要改進。
2、 嘗試原則。任何一種方法，可能都有一定的合理性、有效性，但是不是最好的那種呢？所以不可迷戀固有的一種，要勇于嘗試新方法，找到最佳的那種。
3、 保持原則。行之有效的好方法，不能輕易放棄，要保持下去，養(yǎng)成習(xí)慣，好習(xí)慣帶來好回報。
4、 靈活原則。不同的識記材料有不同的記憶方法，另外，隨著年齡、閱歷、、環(huán)境、心境的不同，也需要調(diào)整記憶方法。只有多種方法靈活運用，不斷推陳出新，才會達到記憶的理想效果，讓自己受益多多。記憶，就是過去的經(jīng)驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現(xiàn)、回憶三個基本過程。
其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。
記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實際就是盡量避免和克服遺忘。在學(xué)習(xí)活動中只要進行有意識的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。下面介紹增強記憶的十種方法。
1.注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2.興趣濃厚。如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3.理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。
4.過度學(xué)習(xí)。即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。過度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%。
5.及時復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時溫習(xí)鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6.經(jīng)?；貞?。學(xué)習(xí)時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點記的更牢。閑暇時經(jīng)?；貞涍^去識記的對象，也能避免遺忘。
7.讀、想、視、聽相結(jié)合?？梢酝瑫r利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。
8.運用多種記憶手段。根據(jù)情況，靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.掌握最佳記憶時間。一般來說，上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。
10.科學(xué)用腦。在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
使注意力集中的方法和訓(xùn)練
兩項大滿貫得主瑪麗皮爾斯在獲97年意大利公開賽冠軍后曾說過這樣一段話：“我花了很長的時間來訓(xùn)練我集中注意力的能力，現(xiàn)在我已經(jīng)開始感覺到在這一方面的提高了。我想關(guān)鍵是在于不去想過去和將來，不去想你會輸或者贏。在這以前我總是不能控制自己去想這些事情。現(xiàn)在我所想的就是盡我最大的能力，做得最好。當(dāng)我能做到這一點的時候，我就能打好球了?！?br>保持注意力集中
按照皮爾斯所說，把注意力集中在現(xiàn)在，也就是集中在比賽中的能力，就是“不去想過去和將來”的能力。
從根本上來說，注意力集中就是保持三個統(tǒng)一：
1，個體的統(tǒng)一 我只想自己。
2，地點的統(tǒng)一 我在這里。
3，時間的統(tǒng)一 我在現(xiàn)在。
聽到選手這樣的抱怨是很平常的：“我總是注意周圍的人?！被蛘摺敖裉煳也恢雷约涸谀膬??！?，或者“在整個第二盤，我完全不能集中自己的注意力，因為我總是想著在第一盤的盤點時，我打丟的那個很容易的截?fù)??！?br>在上面的三個例子中，很明顯個體的統(tǒng)一（自己），地點的統(tǒng)一（這里），時間的統(tǒng)一（現(xiàn)在），沒有被遵守，這就是選手注意力不能集中的原因。這就是我們所說的不能集中注意力。
下面是對注意力集中機制的總結(jié)：
個體的統(tǒng)一 自己——他人
注意力集中 地點的統(tǒng)一 這里——別處
時間的統(tǒng)一 過去——現(xiàn)在——將來
我們可以進一步總結(jié)為： 自己這里 現(xiàn)在
如果你在一場比賽中不能集中注意力，你一定是在這三個方面的一個或幾個方面出了問題。首先知道是在哪個方面出了問題非常重要，下面是鑒別的方法：
1，是否你周圍的人使你注意力分散：觀眾，對手，裁判，隔壁場地的選手，父母，朋友，或教練等等。
2，你的思緒是否跑到了別處：隔壁場地，你的家，辦公室，學(xué)校，俱樂部等等。
3，是否你的思緒回到了過去（剛才你才丟的那一分），或者你在想將來的事（下一個你想要參加的巡回賽，如果你輸了，你就失去機會了。）
發(fā)現(xiàn)你注意力不集中的原因是使你注意力再度集中的關(guān)鍵，下一步就是把注意力集中到：
自己 這里 現(xiàn)在
那么象注意力這樣無形的東西，又是怎樣在比賽中發(fā)揮作用？而注意力又在選手的比賽中扮演什么樣的角色呢？
集中注意力說白了，就是把注意力集中在一個選手所擁有的技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，生理和心理的能量上。我們可以用激光的例子來做個簡單的說明：拿一束分散的光，我們把它集中到一個點，然后壓縮壓縮再壓縮到極限，我們就獲得了一束激光。激光的能量之強足以能切割鋼鐵。那完全的注意力的集中也和激光一樣的威力無窮。完全的注意力集中能成倍的使你有意識的能量得到完美發(fā)揮的同時，它還能激發(fā)你無意識的能量，包括你的創(chuàng)造力，你的直覺。當(dāng)你聽到一個選手說：“我狀態(tài)好得不得了?！被蛘摺敖裉煳沂裁辞蚨加?，感覺真是棒極了?！蹦蔷褪钦f他或者她在經(jīng)歷著注意力非常集中的階段。那些真正的冠軍經(jīng)歷這種階段的次數(shù)遠(yuǎn)比其他選手經(jīng)歷的次數(shù)多得多。這就是他們?yōu)槭裁纯偰艹阶晕?，充分發(fā)揮的原因。
那又是什么使他們能達到這種注意力完全集中的境界呢？他們是不是天生就有這種能力呢？當(dāng)然，每個人在出生后就有著個體的不同，集中注意力的能力也有區(qū)別。但皮爾斯已經(jīng)告訴你了，你可以花時間去訓(xùn)練和提高它。所以唯一你需要做得就是練習(xí)。

練習(xí)
你所要練習(xí)的就是把你的注意力集中到特定的也是唯一的物體上，關(guān)鍵是：一個物體，只有一個。下面就是你在比賽中可以把注意力集中于的物體：
在對打中：
——球
——球在球場上的彈跳聲和擊球聲
——你的呼吸
分與分之間：
——拍弦
——對自己重復(fù)的一個字或一句話
——你的呼吸
你的大腦必須完全被你的注意力所集中于的物體填滿，不能有其他的有意識的東西進入。

訓(xùn)練方法
五個在場下訓(xùn)練注意力集中的方法：
1，拿一個網(wǎng)球，把它放在你面前，盯著它看，把你的注意力完全集中在它的上面。讓你的腦子里只有這個網(wǎng)球，試著逐漸增加訓(xùn)練的時間。（外部視覺的）
2，閉上雙眼，用你的想象來想象這個球，并把注意力集中在上面，試著逐漸增加訓(xùn)練的時間。（內(nèi)部視覺的）
3，拿一個節(jié)拍器，打開它，把你的注意力集中在節(jié)奏上，讓你的腦子里充滿這個節(jié)奏，如果你的腦子里有別的東西出現(xiàn)，就讓它象一片云一樣飄過。（外部聽覺的）
4，選一句話或一個字，最好是比較積極的，然后重復(fù)對自己說。在你的腦子里象放錄音一樣一遍遍地反復(fù)。試著逐漸增加訓(xùn)練的時間。（內(nèi)部聽覺的）
5，注意你的呼吸。去感覺空氣進出你的肺，并且讓呼吸使你平靜。每一次你吸氣時，就好象你使你注意力集中的能力增大，每一次呼氣時，就好象把其他的雜念都呼了出去。用鼻子吸氣，用嘴呼氣。（外部聽覺的和內(nèi)部動覺的）
五個在場上訓(xùn)練注意力集中的方法：
1，把注意力集中在飛行中的球上。讓你的腦子里充滿這個運動的球，別讓別的東西進入。保持注意力并全部集中在球上。（外部視覺的）
2，把你的注意力集中在球的彈跳聲或你和你的對手的擊球聲上，并跟上這個節(jié)奏。（外部聽覺的）
3，當(dāng)你對手擊球的時候吸氣，當(dāng)你擊球的時候呼氣。把注意力集中在呼吸上，并讓呼吸使你平靜。（內(nèi)部動覺的和外部聽覺的）
4，在對打過程中，在擊球前，在心里對自己說“進攻”，“迎上去”或者類似的話，讓這句話充滿你的腦子。（內(nèi)部聽覺的）
5，在分與分之間，讓一個不動的或動的想象的形象出現(xiàn)在你的腦子里，比如一個特別的戰(zhàn)術(shù)安排，或你自己充滿斗志的形象。你還可以想象在你的腦子里出現(xiàn)“鎮(zhèn)靜”，“COME ON”等等字句，這些字句必須比較短，才能更容易把注意力完全集中在它上面。

【提高大腦記憶的小方法】 最強大腦記憶方法技巧

有一個好的記憶力可以讓你更加自信，那么你知道該如何提高記憶力嗎?下面是我為你整理的提高大腦記憶的小方法，希望對你有幫助!

提高大腦記憶的小方法
1. 集中注意力8秒鐘

我們的生活節(jié)奏越來越快。這正是這條建議如此重要的原因：當(dāng)你真的需要記住一件事時，至少集中注意力8秒鐘。當(dāng)你深陷無數(shù)件事急于完成時，這看起來似乎是一段很長的時間，但是是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶最短也需要8秒。

2.不要隨便換環(huán)境

我們都有過進入一個房間突然發(fā)現(xiàn)忘了自己剛才在想什么的狀況。別擔(dān)心，你并沒有變得更健忘??你的大腦很有可能只是因為走過一扇門就空白了。研究者們發(fā)現(xiàn)，不管是在虛擬還是現(xiàn)實世界，相比于在同一個房間中，實驗受試者在穿過一扇門后更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東西。科學(xué)家們還不能解釋其中原因，但進入一個新地方似乎會重啟我們的記憶。

3.握 拳

如果你在學(xué)習(xí)中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應(yīng)該右手握拳。然后你開始回憶，并握起左拳(左撇子則相反)。保持這樣的姿勢呆一會，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒就會有很好的效果。

4.鍛 煉

我們不得不承認(rèn)，科學(xué)認(rèn)為鍛煉在解決任何問題上都很重要，記憶力也不例外。身體活動加強腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進大腦中負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞的成長。一項研究發(fā)現(xiàn)，女人們在輕度運動之后能更好地回憶起事情。一陣簡短的快走就能達到這樣的效果，但長期堅持更加有效：另一項研究發(fā)現(xiàn)女人在堅持鍛煉6個月后語言和空間記憶力都會顯著提高。

5.睡 覺

高中或大學(xué)時，幾乎所有人都嘗試過在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識塞進大腦到最后一分鐘，學(xué)到黎明也不如睡個好覺更有益。研究發(fā)現(xiàn)，你睡著時大腦的活動實際上能更好地幫你在第二天進行回憶。你醒著的時候大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會用你睡著的時候去處理這一切，這才是它擺脫沒用的信息并重復(fù)記憶重要事情的時候。大腦在睡覺時把信息強化為長期記憶。如果你一直醒著，這件事它就無法完成。

6.用瘋狂的字體

某種程度上我們都覺得自己對字體非常懂行：在書、報紙或網(wǎng)上，我們希望一切都是清晰易讀的。但研究者們發(fā)現(xiàn)，想要記住自己讀過的東西，最好的方法之一就是讓所讀的內(nèi)容以一種奇怪的字體呈現(xiàn)。雖然越難讀越好，但改變字的大小或鮮明程度效果是相同的。當(dāng)閱讀變得陌生而困難時，你被迫更加集中注意力，這會讓你更容易記住所讀的內(nèi)容 。

7.嚼口香糖

如果你需要把一件事記住約30分鐘，試試嚼口香糖。研究發(fā)現(xiàn)人們在嚼口香糖的時候，視覺和聽覺記憶都更好。這只是因為嚼口香糖能讓人們保持并提高注意力。

8.把事情寫下來

當(dāng)下把需要記錄的東西在手機或電腦上打出來比寫下來常見多了。購物清單在電腦桌面上，電話號碼和郵箱地址在手機通訊錄里??記東西似乎再也沒必要了?？扇绻阆牒煤糜涀∫患拢蛯懴聛?。是否真正再去讀一遍寫了什么并不重要：研究表明，僅僅是寫下來這一動作本身就能讓你用一種鍵盤無法給予的方式回憶起東西。

9.知道什么時候該聽音樂

很多人都喜歡在工作或?qū)W習(xí)時放點音樂。在閱讀之前，聽點音樂的確有助于記憶。但一旦開始工作，把耳機摘下來吧。研究者們發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的時候聽任何噪音，包括音樂，都會分散注意力，讓你日后能回憶起的東西更少。你是否喜歡這段音樂根本無關(guān)緊要，在分散注意力上，這和有人對你大喊隨機數(shù)字沒有什么分別。一開始在完全安靜的環(huán)境中學(xué)習(xí)似乎很奇怪，但科學(xué)告訴你長遠(yuǎn)看來這是有益的。

10.可視化

記憶最奇怪也最有效的方法之一就是把想記住的東西與一幅畫面聯(lián)系起來。發(fā)揮到極致，你可以通過在腦中建立一副事無巨細(xì)的圖畫而記住大量信息。比如，你想記住是J.K.羅琳寫出了哈利波特系列。羅琳(Rowling)聽起來像是保齡(bowling)，所以想象一下保齡球賽道?，F(xiàn)在在畫面中加入哈利波特，這個卷發(fā)的男孩正準(zhǔn)備扔出手中的保齡球。這聽起來似乎很愚蠢，但的確有用。
改善記憶力的食物
1、海帶。在我們的印象中海帶含碘豐富,有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡,抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂,能夠健腦提神,海帶和其他海藻類一樣,都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)。

2、核桃。核桃補腦,這是總所皆知的,可是核桃為什么能補腦大家了解過嗎?核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸,能夠避免腦血管阻塞,補腦益智。對于備考的學(xué)生或長期處于腦力工作環(huán)境下的朋友,隨身準(zhǔn)備核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃還能補充大腦英語、增強記憶力、消除腦疲勞。不過核桃是屬于偏干燥性的食物,不能食用過多,不然容易引起便秘、流鼻血的情況。

3、南瓜。綠色蔬菜中含有豐富的維生素A,可是南瓜中的維生素A也不會比綠色蔬菜少。南瓜中還有一種極佳的益腦元素??p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平,能夠醒腦提神,改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀。南瓜課用來做菜食用,每天吃一次對補腦是很有效果的。

4、花生。吃花生有助于趕走導(dǎo)致分心的饑餓感?！队鵂I養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項新研究發(fā)現(xiàn),吃花生和花生醬可以降低食欲,效果甚至可達8個小時。

5、水果干。杏干和蘋果干等水果干富含天然糖分,可為大腦快速提供能量,而且耐嚼。2014年日本一項研究發(fā)現(xiàn),咀嚼動作可改善大腦工作記憶及警覺度。

6、深海魚。深海魚中富含豐富的多不飽和脂肪酸,尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,是大腦必需的物質(zhì),這種物質(zhì)對維持和提高記憶力有很大幫助。當(dāng)

7、豆制品。豆制品中富含優(yōu)質(zhì)蛋白就是需要補充的重要營養(yǎng)素,其氨基酸構(gòu)成比例適合人體吸收利用,最重要的是豆制品中富含的蛋白質(zhì)為植物蛋白,不會對身體帶來負(fù)擔(dān)。因此,建議多攝入一些豆制品,如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。

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